И — несколько советов от Джей Ло худеющим мамам:
- Не бросайтесь сразу на тренировки. Первые 5-6 месяцев будьте просто мамой и ограничивайтесь частой ходьбой, бегом.
- Выбирайте реальные цели для похудения. А не мифические или несерьезные. Для Джей Ло будущие соревнования по триатлону стали более сильным мотиватором, чем желание похудеть ради любимых джинсов. В сутки Дженифер тратила на тренировки от 45-ти минут до 2-х часов (после 7-ми месяцев после родов!).
- Чередуйте типы нагрузок, чтобы организм адаптировался к разным тренировкам.
- Не столько важна диета, сколько здоровое питание: 5-7 приемов пищи в день (именно завтрак – самый плотный из всех!), натуральные продукты, больше цельных злаков и протеина.
- Начинайте заботиться о себе еще до беременности. Если вы привыкли быть в хорошей форме, то организм восстановится после родов гораздо быстрее.
Важно отметить, что окончательно избавиться от набранных килограммов Джей Ло сумела лишь через несколько лет и то – по причине «превращения в вегана», что позволило ей быстро сбросить около 5 кг
Полина Диброва
Набрала за 3-ю беременность 23 кг.
Спустя 2 месяца осталось только 5 лишних кг.
Красотка Полина – не только жена известного ведущего, но и участница конкурсов красоты, поэтому одной лишь любви к себе для идеальных форм тут, конечно же, не хватит.
Тем более, в течение 10-ти лет Полина подарила своему мужу трех сыновей, и для возвращения к стройности одной диеты точно бы не хватило.
Конечно, речь не супер-массажистах и «правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, точно не обходится ни одна звездная мама.
Впрочем, Полина считает, что напрочь прозрачные модели не очень-то подходят на роль многодетных семейных мам.
Елена Исинбаева
Профессиональная спортсменка тоже набрала лишний вес после вторых родов, но избавилась от него максимально быстро. С питанием у Исинбаевой никогда не было проблем: она привыкла не переедать и равнодушна к калорийным перекусам
Поэтому основное внимание уделялось тренировкам: в зал Елена приходила даже на последнем месяце беременности. Она уверена: чем меньше лишних килограммов наберешь, тем легче вернуть себе прежние формы
После родов молодая мама старалась не перенапрягаться: это могло негативно сказаться на здоровье младенца. Вместо силовых тренировок Елена рекомендует кардио: спортивную ходьбу, пробежки, велотренажер. Эти занятия не только сжигают жир, но и повышают выносливость, что необходимо для ухода за активными малышами.
Итак, в чем секрет Полины? Запоминаем, а лучше — записываем!
- Здоровый дух – в здоровом теле! Любите и уважайте себя, тогда и организму будет легче справиться с восстановлением после родов.
- Кормите грудью. Многие звездные мамы полагают, что именно кормление грудью помогло им избавиться от наетых за беременность лишних сантиметров. Похудеть во время лактации и кормления грудью вам помогут полезные перекусы (салаты и фрукты вместо печенек и бутербродов), обычная вода вместо сладких напитков, отказ от «кислого/соленостей/жирностей», обилие морепродуктов в рационе. Спустя около 5-6 месяцев после родов, организм обычно начинает понимать, что с задачей «запастись ресурсами для кормления» он справился, и с этого момента в ход идут жировые запасы из внутренних резервов для грудного молока.
- Правильно питаемся. Кушаем диетическое мясо и бульончики, творожки и запеченные овощи. Вместо десертов – сухофрукты и запеченные фрукты. Жадничать не следует!
- Не доедаем за детьми. Такая привычка есть у многих мам – доесть за ребенком, чтобы не выбрасывать. Не нужно этого делать. Накладывайте столько, чтобы хватило каждому для утоления голода, а не для «объесться и ползти на кровать».
- Купите корсет заранее и возьмите его с собой уже в роддом, чтобы не терять времени на восстановление идеальной формы. Помимо корсетов, не забывайте и о кремах, ведь с потерей лишних см кожа особенно нуждается в дополнительной упругости и увлажнении.
- Ни дня без спорта! Каждый день выделяем хотя бы час на себя любимую. Программа Полины: домашняя утренняя кардионагрузка (либо пробежка на улице или тренажере), дневные силовые занятия с профессиональным тренером (прим. – либо моделирующий массаж). В выходные – не филонить! Найдите силы для адекватной нагрузки минут на 40. При отсутствии возможности сбегать в тренажерный зал – занимайтесь дома под музыку самостоятельно.
- Следите за душевным равновесием. Чем вам комфортнее, чем целее ваша нервная система, тем меньше факторов, которые могут стимулировать переедание.
Открыла ателье и развивает свой бренд одежды
Сейчас в семье Жирковых всё хорошо. Инна продолжает развивать бизнес по выпуску одежды MiloMilo by Inna Zhirkova. Вещи от бренда есть в гардеробе певицы Алсу и модели Виктории Лопырёвой. Одежда реализуется в Калининграде и Москве.
Инна все 15 лет знакомства поддерживала мужа – ходила на стадион вместе с детьми, давала советы. В одном из интервью у неё спросили, что будет делать Юрий после завершения карьеры. Оказалось, что футболист мечтает открыть свой музей. Исходя из интереса Юрия к истории Великой Отечественной, нетрудно догадаться, что речь о военной тематике.
У Юрия в жизни всё сложилось: блестящая карьера, любимая жена и трое детей. Уход из большого футбола послужит началом нового этапа. Интересно, в каком амплуа мы увидим Жиркова.
Пока он заявил, что собирается просто наслаждаться жизнью. С такой женой это будет делать легко!
Пройдите квиз и получите бонус для ставок
Кто не знает, крутится ли Земля вокруг Солнца, кто наехал на Стогниенко? Квиз о жёнах наших футболистов
Начать
Кто не знает, крутится ли Земля вокруг Солнца, кто наехал на Стогниенко? Квиз о жёнах наших футболистов
Правила питания в звездной семье
Оксана Самойлова признается, что в ее семье культ здоровой еды присутствует 24/7. Супруги предпочитают сбалансированное питание — до 5–6 раз в сутки небольшими порциями. Детям с рождения прививаются полезные привычки.
Сложные углеводы в меню Оксаны включаются по утрам и в обед. Обычно это крупы, цельнозерновой хлеб. Правильный завтрак должен быть легким и питательным, говорит модель. К каше можно добавлять нежирный сыр, ягоды, фрукты, орешки, немного меда. Вечером в ее рационе белковая пища (постное мясо, морепродукты), овощи. В качестве перекуса — молочные и кисломолочные продукты, ягоды, фрукты.
Идеальный гарнир для Оксаны — свежие или паровые овощи. Все рыбные и мясные блюда готовятся без жарки. Самойлова советует делать еду на пару или жарить на антипригарной сковороде без масла. Сладкое, мучное, фастфуд и большинство простых углеводов в доме рэпера под запретом. Оксана подчеркивает, что здоровое питание — не кратковременная диета, а образ жизни.
Похудение после родов
Как и все женщины, Оксана Самойлова набирает вес во время беременности. Так, после вторых родов ей пришлось худеть на 28 килограммов. Сделала она это виртуозно — уже через несколько месяцев от лишнего веса не осталось и следа. Сказывается модельное прошлое. Девушка с юных лет привыкла к жестким ограничениям.
Примерное меню на день
- Завтрак: овсяная каша на воде, 5 штук чернослива, яблоко или киви
- Первый перекус: омлет с зеленью и томатами
- Обед: гречневая каша на воде без масла, отварная куриная грудка, свежий шпинат
- Второй перекус: салат из свежих овощей с авокадо, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Ужин: рыба с овощами на пару.
Нелли Ермолаева
Нелли Ермолаева после беременности похудела почти на 15 кг всего за месяц. Этого удалось добиться, благодаря строгому соблюдению рекомендаций врача: есть часто, но небольшими порциями, не забывать про занятия спортом. Не обязательно поднимать тяжелые штанги, для похудения достаточно легких упражнений и беговой дорожки.
Позитивный настрой помог Нелли прийти в форму гораздо быстрее
Помимо этого, необходимо хорошо высыпаться, пить витамины и радоваться жизни. По мнению Нелли, без позитивного настроя и четкой цели невозможно добиться видимых результатов и быстро вернуть стройность фигуре.
Два успешных опыта
После первых родов певица набрала 40 кг, при этом и глазом моргнуть не успела, как превратилась в расплюшу весом 87 кг. Причина – не только гормональные изменения и перестройка организма, но и превосходный аппетит во время первой беременности. Токсикоз Полину почти не мучил (как с ним бороться во время беременности, читайте тут). Кушала девушка всё, до чего могла дотянуться. Например, заказывала в ресторане плотный обед из трех блюд, а потом еще дополняла его десертом двух видов. Она кушала, когда хотела, в том числе и по ночам.
При росте 170 см звезда весила до первых родов 57 кг, и за 9 месяцев набрала еще тридцать. Пышные формы не мешали ей выступать и радовать фанатов, при этом сама девушка считала, что ее новый облик «временный». Она была уверена, что родит – лишний вес «сам испариться». Но этого не произошло.
На одном из ток-шоу уже после родов Полина рассказала секретную диету и тот подход, который она использовала. В результате за 6 месяцев – минус 40 кг.
Во время второй беременности Полина набрала снова почти тот же вес – 25 кг. В роддом она приехала с 78 с половиной кг. Через 10 дней после выписки весила 64 с половиной. Звезда рассказывала в соцсетях, что «вес уходил медленно», так как она кормила грудью, а гормоны «не отпускали килограммы», задерживая воду.
Но уже через месяц после рождения дочери певица почти вернулась к прежнему весу (весила до родов 53 кг и похудела до 56 кг) и начала готовиться к большому гастрольному туру
Победить те 3 злосчастных килограмма после вторых родов, по признаниям звезды, было в тот момент для нее крайне важно
Главные принципы жизни звездной мамочки
Каких же правил придерживалась фаворитка «Евровидения»?
- Контролировать не только происходящее в жизни, но и собственный вес,
- кушать понемногу (чтобы завтрак, обед или ужин умещались в стакане),
- соблюдать диету параллельно с занятиями спортом (какой спорт при грудном вскармливании выбрать, узнайте тут),
- отказаться от алкоголя и сладкого – совсем!
Сама Полина рекомендовала поклонницам выбрать такие физические нагрузки, которые будут доставлять удовольствия и не принесет вреда здоровью. О том, какие упражнения для похудения живота после родов, можно делать, читайте в моем отдельном посте.
Звезда не только занималась фитнесом, пилатесом, бегом и йогой (узнайте тут, когда можно начинать заниматься йогой после родов), но и ежедневно брала трехчасовые уроки сценического мастерства или фехтования, а уже через неделю после рождения ребенка вышла на сцену.
Итак, что советует Настя?
- Никуда не торопимся.
- Не забываем про диету кормящей мамы. Кушаем здоровые продукты, никаких жареных блюд – всё тушим, отвариваем или едим в сыром виде. Запрет на сладости, солености и копчености. Сыром не злоупотребляем, творожки – только обезжиренные, а йогурты – без добавок. В качестве десертов запекаем яблоки с грушами или бананы. Вместо напитков – вода и зеленый чай. Супы – только на 3-м бульоне.
- Кушаем маленькими порциями 5 раз в день и не за двоих! А за себя. За двоих – уже не нужно.
- Спорт и нагрузки – с разрешения врача. Например, с 10-го дня Насте был разрешен подтягивающий и лимфодренажный массаж, а уже с 14-го – и планка.
- Чаще гуляйте с коляской. Ходьба тоже сбрасывает вес!
Итак, секреты похудения от Ксюши Бородиной…
- Правильное питание. Снижаем суточную общую калорийность блюд. Жирные продукты, солености и сладости отдаем врагу, себе – овощи, фрукты и блюда на пару. Вместо сахара – заменитель. Упор в первые дни похудения Ксения делала на огурцы (больше огурцов!), редиску, помидоры со свеклой. Это было основой ее меню. От соли лучше временно отказаться или хотя бы снизить количество ее потребления. В обед разрешено немножко постного мяса, а также в течение дня – 1 яйцо и ломтик зернового хлеба. Салатики заправляем только маслом.
- Физические нагрузки. Не какие-нибудь там «абы что», а те, что приносят радость! Например, танцы, фитнес или плавание.
- Правильный режим дня, питания (5-6 раз) тренировок, питья (от 2 л воды) и сна. Полноценного, а не «как получится».
- После еды не ложимся, не отдыхаем – активность обязательна, хотя бы прогулка.
- Тренировки с тренером, предполагающие электрическую стимуляцию мышц (советуемся с врачом!).
Полина Гагарина
Во время последней беременности Полина прибавила больше 25 кг и чувствовала себя не лучшим образом. Однако привести тело в норму певице удалось всего за 3 месяца. Она не делала секрета из своей программы и выложила в инстаграм подробное описание диеты и спортивных нагрузок. Полина уверена: её опыт может помочь и другим мамам, не желающих смиряться с лишним весом.
Певица питалась по методике Мирона Шакира, потребляя по утрам сложные углеводы (каши), днем белки и углеводы, а вечером только белки (куриную грудку, морепродукты или рыбу). Никаких сладостей, мучного, солёных закусок, повышающих аппетит.
Обязательный пункт – физические нагрузки. Полина ежедневно совершала пробежки, занималась пилатесом и фитнесом. Основной секрет – делать только то, что приносить удовольствие: так килограммы теряются быстрее.
Инна Жиркова и её добродетели
Королева красоты совместно со своим мужем поступили очень благородно, подарив мини-автобус детскому дому Софьинскому. А поводом к этому благородному решению послужил конкурс красоты. Во время подготовки к нему, при проведении репетиций конкурсантки часто посещали детский дом.
Супруга звезды футбольного поля занялась бизнесом, совсем недавно она открыла ателье. Здесь шьют на заказ целые комплекты одежды, изготавливают коллекционные семейные комплекты. Демонстрация коллекционной одежды проходила на берегу водохранилища в Химках. Пляж представлял подиум, зрители расположились на песке. Известные модели, подруги Жирковой, представили коллекционные платья и комплекты.
Когда показ подходил к завершению, на подиуме все зрители увидели Инну с сыном и дочкой. Дмитрий и Милана выглядели мило и очаровали всей гостей праздника. Инна хочет, чтобы женщины и все члены их семьи одевались красиво.
Инна и Юрий скоро станут многодетными родителями. И это ещё не предел. Инна уверена, что жить в многодетной семье очень здорово. Ведь сам Юрий имеет много братьев и сестёр и очень рад этому.
Не сразу пришло признание к Инне. После нападок журналистов она долго не решалась показаться на публике. Через месяц она показалась на прекрасном празднике по случаю дня рождения, который устроил ей Юрий. Среди гостей были известные люди.
Быть знаменитым — большая ответственность. Всё это накладывает определённый отпечаток на человека, на его поведение. Он постоянно на виду у всех, и лишний раз нужно подумать, что и как следует сказать, как одеться.