Изменение кровяного давления
Когда мы быстро встаем с кровати, наше кровяное давление может резко измениться, что может вызвать неприятные последствия. Обычно, при нормальной работе циркуляционной системы, наше тело мгновенно регулирует кровяное давление, чтобы приспособиться к новому положению. Однако, у некоторых людей может возникнуть проблема с этим процессом, и изменение кровяного давления может привести к недомоганию.
Когда мы встаем, сердце начинает работать быстрее, чтобы поддерживать кровь в равномерном движении по всему телу. Однако, если наша циркуляционная система не справляется с этой задачей, может произойти резкий скачок кровяного давления. Это может вызвать головокружение, потемнение в глазах, ощущение слабости или даже потерю сознания.
Чтобы избежать таких проблем, важно помнить о следующих рекомендациях:
- Вставайте медленно: если вы чувствуете слабость или недомогание при вставании, попробуйте вставать постепенно, сначала сидя на краю кровати и давая телу время адаптироваться к изменению положения.
- Поднимайтесь с учетом гравитации: убедитесь, что ваша голова и ваше тело находятся в одной горизонтальной плоскости при вставании, чтобы уменьшить давление на сердце и кровеносные сосуды.
- Правильное осознание: будьте бдительны и осознавайте свое состояние при вставании. Если вы чувствуете сильное головокружение, моментально присядьте или лягте, чтобы избежать падения и травм.
Возникновение проблем с изменением кровяного давления может быть связано с различными факторами, такими как возраст, определенные медицинские состояния или прием определенных лекарств. Если вы постоянно испытываете проблемы с изменением кровяного давления при вставании, рекомендуется обратиться к врачу для более подробного обследования и диагностики возможных причин.
Почему резкое вставание с кровати может негативно сказаться на здоровье?
Большинство из нас регулярно испытывает трудности с вставанием с кровати по утрам, особенно если не высыпались. Однако, резкое вставание с кровати может негативно сказаться на здоровье и привести к различным последствиям.
Одной из главных причин, по которой резко вставание с кровати может быть вредным, является резкое изменение положения тела, что может привести к подъему кровяного давления. Это особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, так как резкое увеличение давления может вызвать сердечный приступ или инсульт.
Кроме того, резкое вставание с кровати может также привести к мышечным спазмам и напряжению. В это время мышцы еще не успели растянуться и привыкнуть к нагрузке, поэтому резко выпрыгнув из кровати, вы можете повредить или растянуть мышцы, сухожилия или связки. Кроме того, такое резкое движение может ухудшить уже существующие болевые ощущения в спине или шее.
Кроме того, резкое вставание с кровати может повлиять на равновесие и координацию, особенно у людей старшего возраста. Это связано с тем, что при подъеме с кровати мы обычно несколько секунд теряем равновесие и координацию, и если это происходит резко, то может произойти падение и возникнуть серьезная травма.
Чтобы избежать этих негативных последствий, рекомендуется вставать с кровати плавно и постепенно. Перед подъемом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, разминайтесь, выполняйте простые упражнения для растяжки мышц. Если у вас есть особые здоровенные проблемы, обратитесь к врачу, чтобы получить конкретные рекомендации и советы.
Советы
Для улучшения сна существуют советы и некоторые хитрости, благодаря которым удается полноценно выспаться ночью.
Соблюдайте определенное время пробуждения и засыпания
Взрослым, как и детям, рекомендуется ложиться и вставать в одно и тоже время. Это позволяет сбалансировать ход биологических часов организма, благодаря чему в положенное утреннее время человек сможет быстро проснуться, а вечером – легко заснуть.
Нормализуйте эмоциональное состояние перед засыпанием
К причинам плохого сна психологи относят влияние на организм дневных тревожных состояний, в том числе стресса и депрессии. Перед тем как лечь в постель, рекомендуется мысленно отойти от любых переживаний и подумать о чем-то хорошем. Позитивные мысли помогут успокоить возбужденные нервные клетки и настроиться на здоровый ночной отдых.
Следить за количеством магния в организме
Для ускорения скорости засыпания рекомендуется периодически принимать препараты с магнием и пищу, богатую данным элементом. Данные медикаменты можно приобрести в аптеке, а продуктами с большим содержанием магниевых ионов служат семечки тыквы и шпинатные листья.
Нормируйте собственный сон
Качество сна напрямую зависит от его суточной продолжительности. Она является индивидуальной для каждого человека. Тем не менее, в течение суток взрослому не рекомендуется спать более десяти и менее семи часов. В противном случае в теле начинает возрастать количество кортизола, что приводит к прогрессированию многих опасных патологий.
Соблюдайте некоторые послабления в режиме дня
Если вы на протяжении нескольких суток ложились спать поздно и при этом недосыпали, следует поощрить организм обязательным дополнительным сном (в дневное время). Это поможет восстановить необходимый уровень сил и вернуть биологические часы к принятому дневному режиму.
Берите в кровать кошку
Энергетика домашних кошек положительно сказывается на общем состоянии организма. Если брать с собою в кровать это животное, то мурлыканье поможет быстрее заснуть. Кстати, при головных болях также можно пользоваться «помощью» кота.
Сделайте спальное место комфортным
Для скорейшего засыпания следует тщательнее взбить любимую подушку и укрыться подходящим по температуре одеялом. Если матрас с течением времени усел и стал неудобным, нужно заменить его на более комфортный вариант.
Соблюдение приведенных советов поможет настроиться на здоровый и крепкий сон.
Почему сон так важен для нас
Экономить время за счет сна, боясь чего-то не успеть в этой жизни, точно не стоит. Хотя бы потому, что здоровый сон способствует долголетию.
Ученые из Университета Сан-Паулу в Бразилии изучали образ жизни долгожителей от 85 до 105 лет и обнаружили: все участники исследования соблюдали режим сна, что благотворно сказывалось на работе сердечно-сосудистой системы.
Полноценный сон также помогает продолжению рода. Профессор неврологии и психиатрии, автор книги «Зачем мы спим» Мэттью Уолкер обнаружил связь между продолжительностью сна и репродуктивной функцией. Недостаток сна вызывает падение уровня тестостерона у мужчин, снижает численность сперматозоидов на 29%. У женщин, которые спят менее шести часов, на 20% снижается уровень лютеинизирующего гормона, регулирующего работу репродуктивной системы. Недостаток сна также повышает вероятность выкидыша в первом триместре беременности.
А еще сон делает нас более решительными и успешными — к такому выводу пришли ученые из Университета Лафборо в Великобритании. Они изучали поведение группы студентов программы MBA в процессе бизнес-игры. Студенты должны были продвигать продукт с учетом кризисов и подъемов на рынке. Участников разделили на две подгруппы: одни могли спать как обычно, другие — ограниченное число часов. В итоге студенты, которые высыпались, смогли адаптироваться к меняющимся условиям, а их сонные соперники просто выполняли одно и то же действие, что привело к их банкротству в игре.
Сон выполняет много функций:
перенастраивает тело и мозг так, чтобы мы могли выдержать новый цикл бодрствования;
помогает учиться, запоминать важное (и забывать незначительное), анализировать ситуацию и делать осознанный выбор;
регулирует эмоциональную сферу, что позволяет нам справляться с социальными и психологическими вызовами;
приводит в соответствие прошлые и нынешние знания, выстраивает ассоциативные связи, пробуждая таким образом креативность; именно во сне Менделеев увидел таблицу химических элементов, а Маккартни услышал песню Yesterday;
укрепляет иммунную систему — мы реедко простужаемся и страдаем от обострений хронических заболеваний;
регулирует аппетит, поддерживает микрофлору кишечника и налаживает работу сердечно-сосудистой системы.
Хороший сон — залог не только здоровья, но и эффективности. Недаром Google, Nike и Procter & Gamble создали в кампусах специальные пространства для сна сотрудников.
Повышенная вероятность сонной инертности
Если вы резко проснулись ночью и решили встать с кровати, есть повышенная вероятность развития сонной инертности. Это объясняется тем, что ваш организм еще находится в состоянии сна и не успел перейти в бодрствующее состояние.
Сонная инертность может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Во время этого состояния вы можете испытывать затруднения с координацией движений, сонливость и снижение когнитивных способностей.
Вставать с кровати ночью, особенно если вы резко проснулись, может привести к потенциально опасным ситуациям. Например, если вы идете по темному помещению или спотыкаетесь о предметы, повышается риск получения травмы.
Если вам все-таки необходимо встать с кровати ночью, рекомендуется сделать это медленно и осторожно. Дайте своему организму время адаптироваться к новому состоянию и избегайте резких движений
В целом, лучше избегать вставания с кровати ночью, особенно если вы только что проснулись. Позвольте своему организму вернуться к полноценному режиму бодрствования и минимизируйте риски связанные с сонной инертностью.
Вред для позвоночника и суставов
Внезапное вставание с кровати может существенно нагрузить позвоночник и суставы, что приводит к возникновению различных проблем со здоровьем.
Высокая нагрузка на позвоночник может привести к вывихам, растяжениям и даже переломам. При резком вставании с постели мыслимые ищерпываемые суставы и связки не успевают правильно подготовить позвоночник к вертикальному положению, что может вызвать его деформацию.
Кроме того, внезапное движение может вызывать неправильное развитие межпозвонковых дисков и приводить к их смещению, что приводит к болезненным ощущениям в спине.
Регулярное вставание с постели без предварительной растяжки и медленного перехода к вертикальному положению также может привести к образованию остеоартрита в суставах, из-за повреждения хрящевой ткани. Остеоартрит характеризуется болезненными ощущениями, скованностью и ограниченной подвижностью суставов.
| Последствия вредного вставания с кровати: | Как избежать негативных эффектов: |
|---|---|
| Вывихи и растяжения позвоночника | Постепенно вставать с постели, делая небольшие разминки и выполняя растяжку |
| Деформация позвоночника | Делать комплекс упражнений для спины и регулярно заниматься физическими нагрузками |
| Перемещение межпозвоночных дисков | Участвовать в занятиях йогой или пилатесом для укрепления мышц спины |
| Остеоартрит суставов | Избегать резких движений, особенно после продолжительного сидения или лежания |
Регулярные упражнения, правильное положение тела при вставании с кровати и соблюдение активного образа жизни могут помочь предотвратить негативные последствия для позвоночника и суставов.
Проблемы со сном: причины и способы борьбы
Причины проблем со сном
Прежде чем рассматривать способы борьбы со сном, давай разберёмся, почему некоторые из нас сталкиваются с этой проблемой.
Стресс и тревожность: современная жизнь несёт в себе много стрессовых ситуаций, и это может повлиять на качество и продолжительность сна. Ночные беседы с бессонницей могут стать ежедневным явлением, если ты постоянно находишься в состоянии напряжения.
Неправильный режим: нерегулярное расписание сна или работа в ночную смену могут нарушить циркадные ритмы твоего организма и вызвать проблемы со сном.
Плохие привычки: кофеин и никотин могут быть вашими лучшими друзьями в течение дня, но они точно не помогут тебе хорошо поспать ночью. Кстати, избыток алкоголя также может вызвать бессонницу.
Плохая диета и физическая активность: переедание перед сном или, наоборот, голодание, а также недостаток физической активности могут негативно сказаться на качестве сна.
Электронные устройства: смартфоны, планшеты и ноутбуки, которые мы так часто используем, излучают синий мерцающий свет. Он-то может подавить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Эффективные способы борьбы
Обратись ещё раз к рекомендациям, которые мы дали выше и помни: твоя спальня должна быть местом для комфортного отдыха.
Борьба со сном — это индивидуальный процесс, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому смело экспериментируй с разными методами, чтобы найти то, что наиболее эффективно именно для тебя.
Итак, мы прошли долгий и увлекательный путь в познании того, как правильно настроить свой сон для крепкого здоровья и лучшего восстановления организма. Мы узнали, что сон — это не просто перерыв между рабочими днями, а настоящее искусство, которое требует внимания и заботы.
Качество сна напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Правильный сон помогает укрепить иммунную систему, улучшить память и когнитивные функции, а также снизить риск развития многих хронических заболеваний.
Чтобы добиться здорового сна, постарайся придерживаться регулярного режима, создай комфортные условия для отдыха в спальне, избегай излишней активности перед сном и следи за своим питанием. Также не забывай о психологической готовности ко сну — расслабление и умиротворение могут сделать твой сон более глубоким и восстанавливающим.
Давай будем уделять сну должное внимание, ведь это не только значительная часть нашей жизни, но и ключевой элемент в поддержании здоровья и благополучия. Пусть твои ночи будут спокойными, а утро — бодрым и энергичным
Спокойных снов и отличного самочувствия!
Какая поза сна считается наиболее здоровой?
Наиболее здоровой позой считается поза на спине, с подложенной под шею мягкой подушкой. Это помогает поддерживать естественное выравнивание позвоночника и уменьшает риск болей в суставах.
Сколько часов сна нужно для полноценного восстановления?
В среднем взрослому человеку нужно 7-9 часов сна ночью. Однако индивидуальные потребности различаются. Поэтому слушай своё тело: если чувствуешь себя бодрым и энергичным, значит, ты спишь достаточно.
Как избежать бессонницы и беспокойства во сне?
Для борьбы с бессонницей избегай употребления кофе и алкоголя перед сном, создай комфортную атмосферу в спальне и придерживайся регулярного графика сна. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, также могут тебе помочь.
Что есть и пить перед сном, чтобы спать лучше?
За 1-2 часа перед сном постарайся избегать тяжёлой пищи и слишком больших порций. Уместно будет перекусить фруктами или орехами. Горячее молоко или чай с мелиссой также помогут тебе расслабиться.
Что делать, если меня постоянно будят ночные кошмары?
Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом или тревожностью. Попробуй расслабляющие техники перед сном, например, глубокое дыхание или обычное чтение. Если проблема продолжает беспокоить, стоит обратиться к специалисту для профессиональной помощи.
#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!
Полезнo ли дoлго спaть?
Утром еле открывая глаза, хотя человек поспал достаточно много, снова думает о теплой постели? Но нет, избыток сна не поможет восстановить силы, поднять тонус и вообще поправить самочувствие, он только усугубит эти симптомы.
Ученые называют достаточно веские причины для того, чтобы не только нормализовать режим сна, избегать не только недосыпа, но и долгого сна:
- Диабет. Избыток сна являются провоцирующим фактором для развития этого заболевания. Особенно аккуратно со сном следует быть людям, в семье которых были больные сахарным диабетом.
- Ожирение. Любители поспать 10-12 часов в сутки подвергаются риску заработать ожирение, а вот люди, ежедневно отдыхающие 7-8 часов имеют показатель на целых 28% ниже.
- Болит голова. Люди любящие в выходные дни подольше поспать могут испытать мучительные головные боли. Это же касается людей, которые стараются отдыхать в течение дня. Они нарушают привычный режим, на что организм реагирует, подавая сигнал в виде головной боли.
- Остеохондроз. В процессе сна тело большую часть времени находится в неподвижном состоянии, снижается тонус мышц, двигательная активность, замедляется кровоток. Для хорошего самочувствия врачи советуют наоборот увеличивать двигательную активность в течение дня, будить организм физическими упражнениями.
- Депрессия. В состоянии стресса чаще всего человек сталкивается с бессонницей. Такое состояние помогает тонизировать нервную систему, а избыток сна наоборот усугубляет состояние.
- Заболевания сердца и сосудов.Отсутствие тонуса, когда человек долгое время находится в неподвижном состоянии отрицательно влияет на работу кровеносной системы.
- Укорачивание жизни.Выражение о том, что всю жизнь можно проспать действительно верно. Чем больше человек спит, тем более разбитым будет его самочувствие, а значит он будет стараться как можно быстрее вернуться домой и снова лечь в кровать, сокращая свою жизнь.
Недостаток как и избыток сна негативно сказывается на здоровье человека. Всего должно быть в меру, поэтому для поддержания прекрасной физической формы и хорошего самочувствия необходимо выработать правильный режим сна.
Основные условия для крепкого здорового сна
Лучшим временем для сна считается период от 10 часов вечера до 2 – х часов ночи. Как уже было сказано ранее, спать надо ложиться в одно и то же время.
Для сна надо выбрать правильное положение. Наиболее правильная поза – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы. Кровь свободно циркулирует в мозг, на сердце идет равномерная нагрузка. На спине рекомендуется спать людям со сколиозом. т.к. матрас поддерживает позвоночник.
Из – за того, что лицо в течение всей ночи не касается подушки, предотвращается появление морщин. Не рекомендуется спать на слишком высокой подушке, т.к. она затрудняет дыхание. Также не рекомендуется спать на спине беременным женщинам, людям с проблемами дыхания и тем, кто во сне храпит.
Многим людям подходит сон на боку. В это время спина расслаблена, а позвоночник поддерживает естественный изгиб. Но надо учитывать, на каком боку следует спать. На правом может возникнуть изжога. А на левом у гипертоников может возникнуть дополнительная нагрузка на сердце.
Нежелательно прятать руки под подушку, т. к. ухудшается кровообращение в них.
Самым вредным считается сон на животе. Лежа на животе, нарушается правильное положение головы. Из – за того, что ее приходится поворачивать набок, нарушается кровоснабжение мозга. Увеличивается нагрузка на мышцы и суставы, грудную клетку, что затрудняет дыхание. Выпрямляется естественный изгиб позвоночника, и это приводят к болям в спине.
Опасность травмирования
Вставание с кровати ночью после резкого пробуждения может представлять опасность для вашего физического благополучия. Из-за снижения осознанности и координации движений, которые часто наблюдаются в первые минуты после пробуждения, вы можете легко потерять равновесие и упасть.
Травмы, полученные в результате падения со спального места, могут быть серьезными и даже опасными для жизни. Вы можете ушибиться, сломать кости, получить травму головы или спинного мозга. Кроме того, ночью в темноте шансы на столкновение с мебелью и другими объектами увеличиваются, что может привести к еще большей травме.
Поэтому важно быть осторожным и аккуратным, прежде чем вставать с кровати ночью, особенно если только что проснулись. Позвольте себе привыкнуть к новому окружению и восстановить полный контроль над своими движениями перед тем, как встать
Если у вас есть проблемы с равновесием или координацией движений, обратитесь за медицинской помощью. Врач сможет провести подробное обследование и, при необходимости, предложить лечение или реабилитационные мероприятия, чтобы предотвратить травмы, связанные с вставанием с кровати ночью.
Важно помнить, что ваша безопасность и здоровье всегда должны быть приоритетом
Поэтому берегите себя и принимайте все необходимые меры предосторожности, чтобы избежать опасных ситуаций во время ночного вставания с кровати
И снова будильник нарушил сон…
Каждый человек обладает своими индивидуальными биологическими ритмами. Особенно сильно они могут повлиять на состояние сна. Как известно, сон человека включает в себя несколько фаз. Труднее всего пробуждаться в моменты глубокого сна. В такой ситуации организм полностью расслаблен, давление понижено, мозг работает в непривычном для бодрого состояния режиме. Когда в такой момент человека кто-то или что-то резко будит, органы и системы просто не успевают перестроиться. При неожиданном и спонтанном пробуждении ввиду влияния со стороны происходит сильный выброс адреналина в кровь, давление стремительно подскакивает, что особенно вредно для людей, которые склонны к гипертонии. Некоторые медики утверждают, что резкое пробуждение под громкий звук будильника может спровоцировать гипертонический кризис. Кроме того, учащается пульс, сердце начинает сокращаться в неправильном ритме, а мозг до конца не успевает пробудиться.
В рамках нервной системы и психического состояния звук будильника или неожиданное пробуждение среди ночи вызывают прилив агрессии и раздражительности. Более того, люди, которые вынуждены постоянно существовать в таких условиях, очень склонны к депрессиям, тревожным расстройствам, у них начинают доминировать в сознании суицидальные мысли. Нервная система под воздействием регулярных резких пробуждений очень страдает, вынужденная работать неправильно. Это приводит к нервным тикам, к бессоннице, кошмарным сновидениям и различным болезненным состояниям.
Когда мирный сон человека нарушается, происходит серьезное стрессовое воздействие. При регулярном не самостоятельном выходе из состояния сна возможно полное истощение организма. Из-за сбоя биологических ритмов люди, которые резко просыпаются и подрываются с постели, чаще других страдают проблемами с памятью. Они становятся импульсивными, рассеянными, невнимательными, вялыми. Сонливость, апатия и лень часто являются постоянными спутниками таких людей.
Когда лучше ложиться спать
Потребность во сне меняется с возрастом, не существует общего количества часов отдыха для всех. Клиницисты предполагают, что график сна с 10 вечера до 6 утра соответствует естественным циркадным ритмам. Количество времени на отдых, определяется генетически. То, во сколько семья легла спать, зависит от нескольких факторов:
- время подъема;
- график работы;
- наличие детей;
- хронотип.
До 5% населения «запрограммировано» спать не более 3 часов в сутки. Человек должен опытным путем определить, во сколько лучше отправляться в кровать.
Во сколько следует ложиться спать взрослым
Если взрослый лег спать вовремя, на утро он будет полон сил, энергии. Ложиться в кровать взрослому нужно в соответствии с 90-минутными циклами. Здоровый ночной отдых состоит из 5-6 полных циклов сна. Чтобы проснуться с ощущением бодрости в 7 утра, требуется лечь в кровать в 9:45 или 11:15 вечера.
Семьям с детьми часто сложно придерживаться графика. Чтобы спокойно заснуть, нужно приобщить детей к здоровым привычкам. Проанализировав ритмы цикличности, можно выделить время для ночного отдыха.
Когда нужно идти спать детям и подросткам
Ребенок дошкольного возраста должен спать не менее 11 часов ежедневно, а ложиться не позднее 21 часа. Некоторые дети отказываются от дневного отдыха, поэтому могут становиться капризными в вечернее время. Прогулка на воздухе эффективна, поможет привить полезный навык самостоятельного засыпания.
Вместо того, чтобы указывать старшему ребенку строгий режим, необходимо объяснить, что когда рано ложишься спать, получаешь максимальную разгрузку и отдых. Многие дети думают, что могут наверстать упущенное во время выходных, но дольше спать по субботам и воскресеньям недостаточно.
Родители должны поощрять здоровый сон, а не строго соблюдать режим. Для некоторых подростков естественных последствий переутомления достаточно, чтобы напомнить о своевременном отдыхе.
Потеря сонного состояния
Если вы резко просыпаетесь ночью, возникает соблазн встать с кровати и начать заниматься каким-то делом. Однако, такое решение может иметь негативные последствия для вашего здоровья и общего состояния. Врачи рекомендуют воздерживаться от активных действий и оставаться в постели, позволяя себе вернуться в сонное состояние.
Когда вы резко просыпаетесь, ваш организм еще находится в состоянии глубокой и фазы быстрого сна, когда происходит восстановление и восполнение энергии организма. Пробуждение в этот момент разрывает этот процесс и может привести к нарушениям сонного цикла.
Вставая с кровати, вы также сигнализируете своему мозгу, что ночное время может использоваться для активных действий, что может привести к дисбалансу и нарушению суточного ритма вашего организма.
Если вас регулярно просыпает что-то, следует обратить внимание на качество своего сна. Возможно, вам необходимо создать комфортные условия для сна, исключить шумы и источники света в спальне, а также следить за своим питанием и физической активностью
В случае продолжающихся проблем со сном, рекомендуется обратиться к специалисту для консультации и выявления причин исчезновения сонного состояния
Подводные камни начала практики раннего подъёма
Хочу здесь и сейчас и всё сразу
Во первых, ни в коем случае не нужно внедрять всё стразу — и ранний подъём, и ритуалы, о которых я рассказал. Я бы начал с раннего подъёма и контрастного душа, постепенно внедряя другие элементы.
Многие от раннего подъёма ожидают эффект сразу. Но это происходит далеко не у всех. Нередко первые две недели человек ходит вялый.
Без фанатизма
Если ты ложишься в 12 ночи и встаёшь в 5 утра, то психика не отдыхает. И наоборот, если ты лёг в 8 вечера и встал позже 6-ти, то психика также будет вынесена. Поэтому если лёг в 12:00, то нужно выспаться.
Не есть после 18:00
Давно заметил, что если есть после 18:00, то сон становится более тяжёлым, иногда даже не удаётся уснуть. А утром ощущается тяжесть.
Поэтому после шести лучше не кушать. Если уж очень хочется, что можно что-то лёгкое — фрукты, овощи, выпить смузи. Но не мясо и подобного рода продукты.
Почему стоит избегать резкого вставания с кровати ночью
Резкое вставание с кровати ночью может оказаться вредным для нашего организма. Когда мы спим, наше тело проходит через различные фазы сна, включая глубокий и быстрый сон. Резкое пробуждение может нарушить естественный ритм сна и повлиять на наше самочувствие в течение дня.
Первая причина, почему резкое вставание с кровати ночью не рекомендуется, связана с возможностью повреждения мышц и суставов. После длительного сна мышцы могут быть заторможены, а суставы не готовы к движению. Если встать с кровати слишком резко, это может вызвать растяжение мышц или даже повреждение суставов. Поэтому рекомендуется постепенно пробудить свое тело перед вставанием.
Вторая причина связана с возможным повышением кровяного давления. Когда мы спим, наше кровяное давление обычно низкое. Однако резкое пробуждение может вызвать внезапный стресс и в результате повышение артериального давления. Если уровень кровяного давления существенно возрастает, это может оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Третья причина, почему стоит избегать резкого вставания с кровати ночью, связана с возможностью падения или появления головокружения. Когда мы только просыпаемся, наш равновесный центр может быть нарушен, особенно если мы встаем слишком резко. Это может привести к потере равновесия и падению. Кроме того, внезапное изменение положения тела может вызвать головокружение и повысить риск потери сознания.
Чтобы избежать этих проблем, если вам нужно встать ночью из-за каких-либо причин, рекомендуется сделать это постепенно. Сначала осознанно проснитесь, потом медленно выпрямляйтесь и только после этого встайте с кровати. Не забывайте, что на ночных столиках и в прикроватных ящиках лучше хранить все необходимые предметы, чтобы не искать их во время резкого пробуждения.
| 1. | Избегайте резкого вставания с кровати ночью |
| 2. | Постепенное пробуждение помогает избежать повреждения мышц и суставов |
| 3. | Резкое пробуждение может повысить кровяное давление и негативно влиять на сердечно-сосудистую систему |
| 4. | Резкое вставание может привести к падению и головокружению |
| 5. | Рекомендуется избегать резкого пробуждения и вставать с кровати постепенно |
17 правил здорового и счастливого сна
Если мы хотим быть здоровыми и успешными и жить долго, стоит поработать над сном так же, как и над другими аспектами здоровой жизни.
Журналист Дэвид Рэндалл, автор бестселлера«Наука сна», предлагает каждому человеку смоделировать индивидуальную стратегию здорового сна. Попробуем?
Создаем оптимальный режима сна. Ложимся спать и встаем в определенное время вне зависимости от дня недели и времени года.
Снижаем активность перед сном. Не занимаемся спортом за два-три часа до того, как отправимся в постель. Учащенный пульс и повышенная температура тела не дадут быстро заснуть.
В вечерние часы включаем приглушенный свет, избегаем гаджетов перед сном (да, это непросто) или, по крайней мере, устанавливаем на них режим, фильтрующий голубой свет.
Спим в полной темноте — используем плотные шторы или маску для сна, убираем из спальни все источники света.
Не злоупотребляем кофеином и никотином в вечернее время. Эти вещества оказывают возбуждающее действие. Если мы плохо засыпаем, лучше отказаться от чая и кофе после 14:00.
Не употребляем алкоголь вечером. Он делает сон менее глубоким.
Стараемся не есть перед сном и ограничить количество жидкости: плотный ужин заставит систему пищеварения интенсивно работать ночью, что будет мешать глубокому сну, а лишняя жидкость заставит вставать ночью.
Внимательно относимся к приему лекарств. Некоторые из них, в том числе безрецептурные препараты и народные средства, могут вызывать бессонницу. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лечение.
Избегаем дневного сна после 15:00. Он не даст заснуть вечером.
Стараемся расслабиться перед сном. Читаем, слушаем музыку, медитируем — подойдет любой вечерний ритуал, настраивающий на отдых.
Принимаем горячую ванну или душ. Вода поможет снизить внутреннюю температуру тела и почувствовать сонливость.
Проветриваем спальню. У наших далеких предков снижение внутренней температуры тела происходило после захода солнца. Ничего не изменилось. Свет и температура влияют на выработку мелатонина, гормона сна. Мэттью Уолкер считает, что оптимальная температура в спальне — в среднем +18,3 °C, но она зависит от индивидуальных особенностей человека.
Ежедневно выходим на улицу в дневное время, минимум на полчаса в день. Дневной свет — важный фактор регуляции сна.
Если не удается уснуть более 20 минут, встаем с постели и делаем что-то расслабляющее, пока не почувствуем сонливость. Страх не заснуть, долгие часы в постели и тревожные мысли — враги здорового сна.
Стараемся обходиться без будильника (поможет пункт 1). Сигнал будильника вызывает резкий подъем кровяного давления и увеличение частоты сердечных сокращений. А если мы нажимаем «отложить», стараясь продлить сон, стресс удваивается.
Внимательно выбираем матрас, подушку и постельное белье. Берт Джейкобсон, врач-терапевт, профессор Университета штата Оклахома, выяснил, что правильно подобранный матрас (с учетом веса, любимой позы сна, особенностей здоровья) сокращает боли в спине на 48% и улучшает качество сна на 55%
Также важно вовремя менять принадлежности для сна: матрас — раз в 7–10 лет, подушку — раз в 2–3 года. Лучше всего спать на постельном белье из натуральных материалов, например изо льна или из хлопка.
Сон — самое эффективное (и абсолютно бесплатное) средство в арсенале человека, которое помогает повысить качество и продолжительность жизни, бороться с заболеваниями, быть более креативными, эффективными и счастливыми. Остается только использовать это средство по максимуму, а не пытаться заменить его развлечениями или работой. Организм нам этого не простит.