Предменструальный синдром. причины и лечение

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте больше железа. Во время месячных потеря крови может привести к дефициту железа в организме

Поэтому важно включать в рацион пищу, богатую железом, такую как мясо, рыба, орехи, зеленые овощи и бобовые

СОВЕТ №2

Избегайте продуктов, которые могут усугубить симптомы. Некоторые продукты могут вызывать вздутие, запоры или усиливать болевые ощущения во время месячных. Это могут быть газированные напитки, кофе, алкоголь, жирная и острая пища. Попробуйте исключить их из своего рациона или уменьшить их потребление.

СОВЕТ №3

Увеличьте потребление витаминов и минералов. Во время месячных организм нуждается в дополнительных питательных веществах для поддержания здоровья и снижения симптомов. Постарайтесь увеличить потребление фруктов, овощей, зеленых листьев, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов.

Симптомы

Перечень симптомов предменструального синдрома может включать до 150 различных проявлений. Симптомы этого состояния яркие и разнообразные, и иногда они могут быть похожи на симптомы беременности или гинекологических заболеваний.

Если у женщины есть до четырех симптомов ПМС, это считается нормой. Если есть от 4 до 10 признаков, это средняя степень тяжести синдрома, а если более 10 симптомов, то это тяжелая стадия, которая может привести к потере работоспособности. Зная все симптомы ПМС, легко отличить это состояние от других заболеваний или беременности.

Физиологическая симптоматика

После того, как фолликул разрывается и яйцеклетка покидает матку, на его месте начинает формироваться желтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Этот гормон играет важную роль во второй фазе менструального цикла, подготавливая организм к следующему циклу и способствуя росту эндометрия. Повышенная концентрация прогестерона может проявляться различными симптомами циклического синдрома:

Уменьшение сексуального влечения и усиление перед критическими днями.
Сухость или избыточные выделения из влагалища.
Отек тела и увеличение грудных желез.
Отеки на лице из-за задержки жидкости в организме.
Появление сыпи на подбородке.
Тянущие боли внизу живота.
Изменение аппетита и предпочтений в пище, возможное желание соленого или сладкого.
Частое желание пить.
Вздутие живота, запоры, понос, метеоризм и другие проблемы с пищеварительной системой.
Болевые ощущения в мышцах и суставах.

Вегето-сосудистые проявления

Избыточное количество простагландинов в организме во время предменструального синдрома может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и проявление симптомов вегето-сосудистого синдрома. Эти симптомы включают резкое изменение артериального давления и нарушения в кровеносной системе, тошноту, головокружение, проблемы с сердечным ритмом и сердечные боли. С возрастом, этот циклический синдром может быть связан с головной болью и мигренями.

Психоэмоциональные симптомы

Психические расстройства, связанные с циклическим синдромом, наиболее заметны для окружающих, поэтому многие знают о связанных с ними эмоциональных перепадах, которые могут быть предвестниками ПМС. Однако есть и другие признаки этого типа расстройств:

резкая смена настроения;
депрессия и подавленность;
повышенная раздражительность;
проблемы со сном, такие как бессонница или чрезмерная сонливость;
затруднение сосредоточения;
сильная агрессия;
мысли о самоубийстве и панические атаки (эти симптомы встречаются редко).
Если ПМС сопровождается только легким недомоганием, то нет необходимости беспокоиться, но при более серьезных признаках, включая нервные проявления, может потребоваться лечение препаратами.

Как меняется работа организма при менструации?

Когда яйцеклетка выходит в фаллопиевы трубы, основной ее задачей является встреча со сперматозоидами. В этот период организм женщины усиленно вырабатывает прогестерон — специальный гормон, способствующий подготовке маточного эндометрия к появлению новой жизни.

Если оплодотворение не произошло, гормоны перестают выделяться в большом количестве, и верхний слой матки начинает отторгаться. В результате у женщины возникает менструация. Так повторяется до тех пор, пока не произойдет зачатие.

Перед месячными организм женщины может давать некоторые сигналы об их скором наступлении. Характерные признаки:

боль и набухание молочных желез;
приступообразные или тянущие боли в нижней части живота;
смена настроения;
раздражительность.

Такие предменструальные симптомы (ПМС) испытывает практически половина всех женщин за несколько дней (обычно от 2 до 10) до появления менструального кровотечения. Кроме этих признаков также возникают:

тревожность;
покалывание в области сердца;
панические атаки;
агрессия;
учащенное мочеиспускание;
тяжесть в нижней области туловища;
иногда — гипертермия и рвота.

Если ощущения слишком болезненные, сопровождаются повышением температуры тела и другими неудобствами, стоит обратиться к гинекологу. Возможно, понадобится пройти дополнительное обследование и лечение.

Как половые гормоны влияют на настроение

Отмечается, что настроение может быть подвержено влиянию месячных циклов. Это объясняется изменениями уровня гормонов перед началом месячных. В организме женщины присутствуют два ключевых гормона – прогестерон и эстроген. От них зависит активность репродуктивной системы, которая отвечает за формирование, созревание и оплодотворение яйцеклетки.

В первой половине цикла наблюдается повышенная концентрация эстрогена. Этот гормон влияет на внешность, придавая красоту, энергию и сексуальность. Максимальное значение достигается во время овуляции.

В этот период происходят гормональные изменения, и начинает повышаться уровень прогестерона. Женщина становится спокойной, разумной и стремится к покою. Прогестерон создает оптимальные условия для размещения оплодотворенной яйцеклетки. Перед критическими днями количество прогестерона значительно увеличивается, и у женщин наблюдаются колебания настроения.

Появляется плаксивость и агрессивность, которые быстро сменяют друг друга. Избыток прогестерона приводит к непредсказуемому настроению перед месячными. Чем сильнее проявляются симптомы предменструального синдрома, тем хуже эмоциональное состояние.

Во время критических дней уровень гормонов снижается, и женщина находится в спокойном состоянии. После месячных происходит увеличение уровня эстрогена, появляется жизненная энергия, которая достигает пика во время овуляции.

Миф № 4. ПМС — это не так серьёзно

Есть женщины, которые легко переносят ПМС. Но у некоторых симптомы могут быть настолько интенсивными, что становится трудно заниматься повседневными делами. Это состояние называют ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство. Его испытывают 5–8% женщин.

Симптомы при ПМДР выражены сильнее, чем при ПМС. Среди них могут быть:

почти постоянная раздражительность или гнев;
чувство печали и отчаяния, мысли о самоубийстве;
чувство напряжения или тревоги, панические атаки;
перепады настроения и частый плач;
отсутствие интереса к повседневной деятельности, общению и отношениям;
проблемы с ясностью мышления или концентрацией;
постоянное чувство голода и переедание;
проблемы со сном;
постоянная усталость;
физические симптомы, например судороги, вздутие живота, болезненность молочных желёз, головные боли, боли в суставах или мышцах.

У некоторых женщин тяжесть симптомов с возрастом увеличивается и сохраняется до наступления менопаузы.

ПМДР — серьёзное хроническое заболевание, которое требует лечения. Врач диагностирует расстройство, если присутствует пять или более симптомов.

Вопрос-ответ:

Что можно делать во время месячных?

Во время месячных можно проводить обычные действия, но стоит избегать некоторых нагрузок и тяжелых физических упражнений.

Можно ли принимать горячие ванны во время месячных?

Можно, но не следует длительное время находиться в горячей воде, так как это может усилить кровотечение. Кроме того, лучше использовать не очень горячую воду.

Можно ли во время месячных использовать тампоны?

Да, можно, но следует следить за сменой тампона каждые 4-6 часов, так как длительное использование тампона может привести к инфекции.

Какие продукты питания нежелательны во время месячных?

Жирные, копченые и консервированные продукты лучше не употреблять во время месячных, так как они могут вызвать самочувствие. Не рекомендуется также употребление алкоголя и сильного кофе.

Можно ли заниматься физическими упражнениями во время месячных?

Да, можно, но стоит избегать тяжелых физических нагрузок, таких как поднимание тяжестей. Лучше делать упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины.

Что лучше делать, если появились сильные боли во время месячных?

Сильные боли во время месячных могут означать проблемы со здоровьем. Лучше обратиться к врачу и пройти обследование.

Нельзя увлекаться алкоголем во время месячных

Во время менструации женщины подвержены повышенному риску алкогольной интоксикации. Это связано с тем, что в период месячных происходят изменения в работе печени, которая отвечает за обработку алкоголя в организме.

Если у вас есть желание выпить, лучше ограничьте себя слабыми напитками, например, легким вином или пивом. Также не забывайте пить больше воды, чтобы снизить риск обезвоживания и справиться с отеками, которые могут ухудшиться во время месячных.

- Не увлекайтесь крепкими напитками во время месячных.
- Ограничьте себя слабыми напитками, например, легким вином или пивом.
- Не забывайте пить больше воды, чтобы снизить риск обезвоживания.

Что делать во время месячных

Ошибка № 1 — занятие спортом.
Некоторые дамы не обращают особого внимания на менструальный цикл и бегут в спортзал, чтобы не пропустить долгожданную тренировку. Но гинекологи рекомендуют в первый день менструации вовсе отказаться от физических нагрузок.
Дело в том, что в этот период упражнения, как никогда, способствуют усилению кровотока в половых органах, что провоцирует обильное кровотечение.
Однако, не стоит лишать себя полностью полезных тренировок: пилатес, йога (без перевернутых поз) и лечебная физкультура только приветствуются.

Ошибка № 2 — постельный режим.
Многие женщины первые дни менструального цикла проводят в постели, ссылаясь на боль в животе. Это не совсем правильное решение, так как в состоянии абсолютного покоя кровь застаивается и месячные проходят гораздо болезненнее.
Во время менструации небольшая физическая нагрузка показана! Исключение — только те женщины, чьи критические дни становятся настоящим испытанием на выносливость. Тогда проблему нужно решать непосредственно с врачом.

Ошибка № 3 — принятие ванны.
Лучше отказаться от принятия ванны в этот период. Во время месячных шейка матки раскрыта более обычного и, соответственно, чрезвычайно подвержена негативному воздействию бактерий.
Также стоит избегать перегрева организма: во время принятия ванны сосуды расширяются, а циркуляция крови усиливается. Это может закончиться сильным кровотечением.

Ошибка № 4 — активная половая жизнь.
Женщины часто спрашивают гинеколога: допускается ли интимная близость во время менструации? На что большинство врачей дают положительный ответ, при условии, что партнеры используют барьерные средства контрацепции.

Однако, даже при соблюдении всех правил интимной близости, есть большой риск спровоцировать воспалительные заболевания. Ведь маточная кровь — отличная среда для развития инфекций и микробов. Поэтому лучше отложить приятности на потом!

Ошибка № 5 — строгая диета.
Некоторые дамы, в попытках обрести идеальную фигуру, не допускают даже мысли о том, чтобы хотя бы на один день отказаться от строгого режима питания. Но гинекологи настаивают на соблюдении полноценного рациона во время месячных.
Есть можно практически всё, желательно часто и в небольших количествах. Ведь недоедание в совокупности с потерей крови может привести к сильному недомоганию.

Ошибка № 6 — прием некоторых медицинских препаратовВо время менструации ухудшается свертываемость крови, поэтому не стоит принимать препараты, которые влияют на кроветворные процессы. К таким медикаментам относятся анальгин и аспирин

Тем, кто испытывает сильные боли в животе, лучше обратить внимание на препараты с действующим веществом — парацетамол.

Ошибка № 7 — употребление алкогольных напитков.
Гинекологи советуют женщинам на этот период полностью отказаться от горячительных напитков. Алкоголь только усиливает менструальную боль и недомогание

Хорошая новость — нет ограничений в жидкости. Можно пить сколько угодно воду, соки, чай.

Ошибка № 8 — частое использование тампонов.
Постоянное и длительное использование тампонов может спровоцировать возникновение инфекции. Особенно это касается тех женщин, которые часто меняют средства гигиены в не предназначенном для этого месте грязными руками. Также длительное ношение тампона приводит к тому, что клетки крови в теплой среде начинают усиленно разлагаться.

Ошибка № 8 — употребление соленой пищи.
Многие дамы во время менструации страдают от отечности, поэтому не стоит усугублять ситуацию лишней солью.

Если ты считаешь эту информацию важной, обязательно поделись статьей со своими подругами!

Post Views: 9 157

Каковы причины возникновения ПМС?

Ответим сразу — мы не знаем. И никто этого точно не знает. У учёных нет однозначного ответа на вопрос о том, каков механизм предменструального синдрома, как и почему он существует.

Некоторые теории предполагают, что предменструальный синдром возникает вследствие повышенной чувствительности к нормальным гормональным изменениям и нарушениям работы нейромедиаторов.

Кроме того, считается, что некоторые женщины с тяжелым предменструальным синдромом имеют не выявленную депрессию, хотя часть симптомов ПМС нетипична для депрессии.

Если резюмировать, то список факторов, влияющих на предменструальный синдром, будет выглядеть так:

Первый фактор — циклическое изменение в гормонах. Признаки и симптомы предменструального синдрома меняются при гормональных колебаниях и исчезают при беременности и менопаузе.

Второй фактор — химические изменения в мозге. Симптомы ПМС могут вызвать колебания серотонина. Это нейромедиатор, который, как считается, играет решающую роль в формировании нашего настроения. Недостаточное количество серотонина может способствовать предменструальной депрессии, а также усталости, вызывать тягу к еде и проблемы со сном.

Третий фактор — депрессия. Этот список не исчерпывающий, просто об этих факторах ученым известно больше, чем о других.

Учёные также выявили факторы риска, которые определяют предрасположенность женщины к ПМС и ПМДР. Это:

наличие психиатрической истории
генетическая предрасположенность: семейная история наличия предменструального дисфорического расстройств
нездоровые привычки (например, наличие зависимости
стрессовые события в жизни
возраст от 25-ти до 35-ти лет

Интересно, что при этом не только взрослые женщины могут испытывать симптомы ПМС. Исследования показывают, что предменструальный синдром встречается и среди подростков от 13-ти до 18-ти лет.

Что нельзя делать во время месячных: 8 основных ошибок

Не следить за эмоциональным состоянием

Многие женщины чувствуют себя более уязвимыми и эмоционально нестабильными во время менструации. Однако, не следить за своим эмоциональным состоянием при этом периоде может привести к негативным последствиям.

Поэтому важно следить за своими эмоциями в период месячных. Если чувствуете, что не можете справиться с негативными эмоциями, обратитесь к специалисту, пообщайтесь с близкими или рассмотрите возможность использования практик медитации или йоги

- - - Не игнорируйте свое эмоциональное состояние в период месячных;
    - Обратитесь за профессиональной помощью, если нужно;
    - Попробуйте расслабляющие практики, такие как медитация или йога;
    - Не делайте важные решения, если чувствуете себя эмоционально нестабильной.

Какие причины вызывают ПМС?

Точные причины развития ПМС в настоящий момент не известны. До недавнего времени некоторые специалисты объясняли появление этого расстройства влиянием избытка или недостатка эстрогена, недостатком прогестерона, временным нарушением обмена глюкозы в тканях организма женщины и другими причинами.

Тем не менее, клинические исследования проведенные в последние годы, доказали несостоятельность указанных выше предположений и выявили некоторые другие отклонения (см. ниже), которые на самом деле могут быть причинами развития ПМС.

Одной из характерных особенностей ПМС является периодическое появление его симптомов во второй половине менструального цикла, незадолго до начала месячных. По этой причине, многие женщины рассматривают симптомы ПМС как «предвестники месячных» и пытаются объяснить их появление именно в связи с месячными (например, как «подготовка организма к месячным»).

Несмотря на видимую логичность такого подхода, он является неправильным.

Как показывают клинические наблюдения, появление симптомов ПМС связано, не с приближением месячных или с самими месячными, а с другим физиологическим процессом, который у большинства женщин происходит настолько незаметно, что они даже ничего не подозревают о его существовании.

Причины предменструального синдрома

К сожалению, точные причины и механизм развития предменструального синдрома еще не до конца изучены. Его интенсивность и продолжительность индивидуальны. Тем не менее есть несколько теорий, которые объясняют данный процесс. Среди них гормональная, аллергическая, психосоматическая, «водной интоксикации» и др. Больше всего сторонников у гормональной теории, которая объясняет ПМС нарушением выработки эстрогенов, прогестерона, серотонина. Высокая концентрация эстрогенов приводит к задержке жидкости в межклеточном пространстве, из-за чего могут возникать неприятные симптомы: отечность, головная боль, болезненность молочных желез и др.

Также есть предположение, что распространенность ПМС среди женщин зависит от возраста, некоторых особенностей организма и образа жизни. Считается, что симптомы проявляются у 20% женщин до 30 лет, а после 40 лет — уже у 55%. Среди факторов, способствующих более ярким проявлениям, называют худобу, занятия интеллектуальным трудом, психоэмоциональную нестабильность 1.

Женщина во время месячных

У многих женщин появляются болезненные ощущения внизу живота при месячных, тянущие и неприятные. Можно ли в таком случае пить обезболивающие препараты?

Можно, но необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых, категорически запрещено принимать препараты, влияющие на свертывание крови и кроветворение: анальгин и аспирин. Во-вторых, не стоит самостоятельно себе назначать обезболивающее, даже если оно не с ацетилсалициловой кислотой, а с парацетамолом. Лучше доверить назначение препаратов доктору!

Во время менструации меняется гормональный фон, соответственно, меняется реакция организма на лекарства. Могут возникать аллергии ни с того ни с сего. Может появиться непереносимость препаратов, назначенных врачом против инфекции, например, антибиотиков. Если чувствуешь, что что-то не так: тошнит, кружится голова, постоянная слабость, сыпь, резкая боль, нарушение пищеварения, — сразу в больницу.

Почему во время месячных нельзя принимать горячую ванну? Потому что это стимулирует выделение крови и может стать причиной кровотечения. То же самое относится к горячему душу или сауне.

Спровоцировать сильное кровотечение может также прием алкоголя: он расширяет стенки кровеносных сосудов, так что пить во время менструации крайне нежелательно.

Не стоит есть определенные продукты по той же причине. Будет гораздо больше крови! Шоколад нельзя, дрожжевой хлеб, слишком острые и соленые блюда, сметану, орехи, яйца, молоко, кофе, разнообразные мясные изделия вроде колбас. Также эта пища может стать причиной головной боли во время месячных и даже головокружения.

ЖКТ связан с мочеполовой системой, потому не стоит недооценивать значение питания! Нас учили избегать физических нагрузок во время менструации, но крайне мало говорили о том, что можно есть, а от чего лучше отказаться. Отрегулировав питание, можно избавиться даже от болезненных ощущений в этот период!

Любые косметические процедуры во время месячных — выброшенные деньги на ветер. Пилинг, мезотерапия, увеличение губ, уколы ботокса и гиалуроновой кислоты, татуаж! Даже обычное окрашивание волос может дать неожиданный результат. Усилятся болевые ощущения во время любых манипуляций с кожей и волосами — к примеру, при выщипывании бровей, — из-за высокого содержания прогестерона в крови.

Всё дело в гормональном фоне, который меняется в этот период, потому кожа и волосы ведут себя не так, как обычно. Можно не только не добиться желательного эффекта после процедур, но и навредить себе.

Кстати, о том, чтобы не вредить себе лишний раз! В дни менструации женщина является более эмоционально уязвимой. Позаботься о себе: не стоит смотреть слезливые мелодрамы, читать грустные книги, говорить на печальные темы с друзьями и затрагивать болезненные вопросы в общении с близкими людьми. Это поможет избежать негативных эмоций, истерик, неприятных переживаний!

Расскажи подругам, что нельзя делать во время месячных! Это поможет сберечь их хрупкое женское здоровье.

Источник

1.Черный шоколад

Если вы думали, что список будет состоять только из фруктов и овощей, спешу вас огорчить.

Многие женщины нуждаются в шоколаде во время менструации и, как выясняется, черный шоколад, в частности, обладает рядом характеристик, которые могут облегчить менструальную боль.

Почему же некоторые женщины чувствуют острую необходимость в шоколаде?

, продвинутый аккредитованный практикующий диетолог из Австралии, решила найти решение к этой шоколадной головоломке.

Многие считают, что тяга к шоколаду возникает из-за гормонального дисбаланса во время менструального цикла.

Чем ниже падает уровень прогестерона и эстрогена (женские половые гормоны) в течение этого периода, тем сильнее становится наш голод. Уровень серотонина (гормон счастья) также падает, но уровень кортизола (гормон, который вырабатывается в ответ на стресс) неуклонно растет.

Из-за того, что гормон, отвечающий за хорошее самочувствие, падает, а гормон стресса растет, вы начинаете жаждать сладостей. Ведь десерты смогут повысить уровень серотонина и поднять ваше настроение.

Несмотря на то, что многие люди убеждены в этой теории, главный австралийский диетолог признает, что нет никаких убедительных доказательств в пользу этой идеи.

Ведь некоторые потребляют шоколад в этот период по той причине, что прочитали о пользе этого продукта в интернете и вбили себе эту мысль в голову. Можно сказать, что они неосознанно заставили себя думать, что нуждаются в шоколаде во время менструации.

«Поразмыслив на эту тему, я считаю, что страстное желание шоколада — это смесь физиологии, психологии и культурной обусловленности», — заключила Макгрис.

Польза шоколада

«»

Это означает, что процесс поедания шоколада может уменьшить стресс, который вы ощущаете во время критических дней. Если у вас есть выбор, то возьмите лучше батончики черного шоколада, которые содержат 70 процентов какао или больше.

Почему именно черный шоколад лучше выбрать?

В черном шоколаде немного сахара и нет молока в составе.

Это полезно знать:

Лучше не употреблять молоко во время менструации. Вы чаще будете страдать из-за головной боли и, избавиться от нее будет тяжелее обычного. Причиной этих проблем будет именно молоко.

Сахар может усугубить ваше положение, например, вызвать вздутие живота, беспокойство или депрессию.

Кроме того, ученые обнаружили, что шоколад является естественным стимулятором настроения, потому что он стимулирует выработку эндорфинов (один из самых известных гормонов счастья и удовольствия) в организме. Ведь этот продукт содержит магний и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые позитивно отражаются на вашем настроении.

Обычные ситуации во время менструального периода, которые могли сильно разозлить вас, могут показаться и не такими раздражающими из-за шоколада.

Эндорфины изменяют восприятие боли. Вам больше не нужно будет лежать со спазмами в постели, так как неприятные ощущения будут уменьшаться и, вы сможете дальше заниматься своими делами.

Кроме того, шоколад богат магнием, который является важным минералом и действует как миорелаксант (лекарственное средство, которое расслабляет мускулатуру). Это может облегчить боли в пояснице.

Как справиться с ПМС?

У каждой из нас свой уровень женских гормонов, которые определяют наш менструальный цикл. ПМС связан с повышением их содержания в нашем теле.

Противозачаточные таблетки

Самым простым способом решения проблемы ПМС является прием противозачаточных таблеток. Такие таблетки содержат в себе половые гормоны, поэтому наш организм приостанавливает выделение собственных. А раз нет гормонов – нет и ПМС!

Однако, у этого варианта много минусов. К тому же, он легко может сделать вас зависимой от пилюли. Поэтому, если вас это не устраивает, придется поискать другой выход из положения.

Питание от ПМС

Начнем с диеты. Да-да, наш образ жизни и рацион самым непосредственным образом сказывается на нашем гормональном фоне. Злоупотребление полуфабрикатами, кофе, солью и сахаром негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии наших гормонов. Дело в том, что они и наш метаболизм взаимосвязаны. Так, сахар и повышенное употребление углеводов провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, повышает массу тела. А жировые клетки вырабатывают эстроген, излишнее содержание которого нарушает баланс в организме, что приводит к ухудшению состояния во время ПМС.

Поэтому, если в период ПМС вы превращаетесь в фурию и не можете нормально жить, попробуйте попить витамины (они обязательно должны содержать кальций), кушайте овощи, поменьше сладкого, и попейте травяные чаи — например, из прострела, мелиссы, фенхеля, мяты.

Фитнес и ПМС

Не забывайте делать физические упражнения. Регулярные занятия спортом помогают облегчить состояние в период ПМС из-за того, что они повышают уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови. Поэтому займитесь аэробикой, танцами, плаванием — любым видом спорта, который разгонит кровь.

Не нервничайте!

Самым опасным для нашего организма в период ПМС является стресс, так как в этом состоянии вырабатываются два вида гормонов: адреналин и кортизол. Это же происходит в период перед менструацией. А теперь представьте, что происходит с организмом, если в это время вы еще и нервничаете. Да вы становитесь потенциальным маньяком!

Поэтому научитесь уменьшать количество стресса в вашей жизни, меняя свое отношение к происходящему. Дышите глубже, больше гуляйте, займитесь йогой или тем, что дарит вам душевный покой. Примите ванну с эфирными маслами и морской солью. Постарайтесь больше спать.

А если вы во время ПМС меняетесь до неузнаваемости, то задумайтесь, может, имеет смысл поменять что-нибудь в своей жизни?

——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Что такое ПМС (предменструальный синдром)

ПМС и месячные – не одно и тоже. ПМС или предменструальный синдром — это психологический дискомфорт и неприятные ощущения в теле, которые возникают перед месячными и проходят с началом менструации.

А месячные или менструация является частью менструального цикла, который происходит в организме женщины благодаря изменению уровня гормонов. Эти изменения делают беременность возможной. Цикл начинается с первого дня менструации и заканчивается перед началом следующей менструации. Так происходит каждый месяц.

Мы хотим позаботиться о вас! Поэтому совместно с Kotex, Гемотест и World Class запустили спецпроект «Забота о женском». В рамках проекта был создан уникальный видеокурс о связи ментального и физического женского здоровья, в котором приняли участие эксперты из психологии и медицины.

Кроме видеокурса спецпроект «Забота о женском» включает в себя множество бонусов от компаний-участников. Каждый бонус поможет вам заботиться о своём женском здоровье.

Смотреть спекцпроект