15 невероятно сытных продуктов

// Хочется есть, а ты на диете?

Авокадо — отличный пример еды для перекуса, допустимой при соблюдении практически любой диеты. В состав этого овоща входят ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и минимальное количество углеводов. Половинка авокадо содержит порядка 150-160 ккал — надолго утоляя голод.

Напомним, что Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует¹ ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов — что важно для покрытия потребностей организма как в клетчатке, так и в различных витаминах, минералах и фитонутриентах. Поскольку большинство овощей содержат достаточно мало углеводов и калорий — они не только допустимы, но и полезны при соблюдении диеты

Единственным исключением являются крахмалистые овощи (картофель, тыква, кукуруза) — они должны употребляться в умеренном количестве

Поскольку большинство овощей содержат достаточно мало углеводов и калорий — они не только допустимы, но и полезны при соблюдении диеты. Единственным исключением являются крахмалистые овощи (картофель, тыква, кукуруза) — они должны употребляться в умеренном количестве.

// Читать дальше:

низкоуглеводная диета — меню на неделю
что съесть, чтобы похудеть?
крахмалистые овощи — список

Индекс насыщения продуктов

Ключевые параметры, влияющие на создаваемое при употреблении еды насыщение — это наличие в составе жирных кислот (пищевого жира), белка и клетчатки. Именно поэтому авокадо лучше утоляет голод чем, к примеру, банан — в составе которого нет жиров или значимого количества белков.

Также на параметры утоления голода влияет и физический объём еды в желудке — организм способен чувствовать его посредством широкого спектра механических и химических рецепторов. Объёмные овощи сильнее заполняют желудок, чем выпечка — при меньшей калорийности.

Индекс насыщения продуктов — таблица

Тест на определение глубины проблемы

Ем без чувства голода
При мысли о еде поднимается настроение
Могу есть, пока живот не будет набит и мне не станет плохо
Постоянно контролирую себя и пытаюсь питаться правильно (много лет в борьбе с весом)
Регулярно осуждаю себя за неправильную еду
Ем “впрок”, “чтобы потом не проголодаться”, “потом может не удастся поесть”
Ем, чтобы успокоиться, отдохнуть, расслабиться, получить удовольствие
Доедаю до конца, чтобы ничего не осталось на тарелке, даже если больше не хочется. Доедаю за детьми и близкими
Ем из страха, что на пустой желудок не смогу заснуть
Во время еды я всегда занимаюсь параллельно чем-то еще (читаю, смотрю телевизор, разговариваю по телефону, работаю и т.д.)
Использую препараты, подавляющие аппетит. Планирую или перенес(ла) операцию по уменьшению желудка.
Объедаюсь и с помощью рвоты или слабительных избавляюсь от съеденного

Результаты:

Меньше 3-х пунктов (без 11 и 12 пп). У вас просто неправильные пищевые привычки (впрочем прочесть статью стоит и в этом случае).
От 4 до 7 пунктов (без 11 и 12 пп). Говорит о серьезных проблемах с пищевым поведением.
Больше 7 пунктов и/или пп 11 и 12. Сигнализирует о расстройстве пищевого поведения.

Важно помнить, что невинные пищевые привычки могут превратиться в комок проблем, если вовремя не взять их под контроль. А для этого нужно понимать основу пищевой зависимости с точки зрения психологии*

Провокаторы аппетита

Ещё один важный момент, о котором не стоит забывать – существуют продукты, провоцирующие аппетит.

Во-первых, это сахар. Сладкое вызывает быстрый подъём уровня глюкозы в крови, затем следует резкий спад. При этом содержание сахара в кровеносном русле становится ниже исходных значений, что и пробуждает в нас буквально волчий аппетит.

Любите сладкое? Старайтесь есть его реже (в помощь вам — «Как есть меньше сахара?») и только после еды.

Кстати, белая мука – это практически тот же сахар. И всё вышесказанное справедливо и для неё.

Во-вторых, специи. Особенно это касается острых специй. Многие из них ускоряют обмен веществ (черный и красный перец, имбирь, чеснок), но они же и провоцируют аппетит. Надо сказать, что данный эффект возникает не у всех и не для каждой специи. Так что наблюдайте за собой и не делайте ошибок.
В-третьих, это фрукты. Тоже справедливо не для всех. Однако многие даже не замечают за собой сильного чувства голода после вроде бы полезных для худеющих яблок или апельсинов. Если это про вас – старайтесь по возможности избегать их употребления.

Ещё раз подчеркну – всё индивидуально. У некоторых аппетит вызывает один фрукт, у кого-то – несколько, другие вообще не подвержены «фруктовому» влиянию.

Как забыть о чувстве голода

Перестаньте завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или компьютером – так вы сами не замечаете, как позволяете себе больше необходимого. Приучите себя принимать пищу за столом на кухне – и нигде больше.

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, а до полноценного перекуса еще далеко, позвольте себе полезную сладость – например, диетическую конфету с топинамбуром.

Если вы не хотите готовить суп на обед, замените его овощным салатом – в нем содержится много грубых волокон, которые медленно перевариваются и способствуют длительному насыщению. Можете добавить в него бобы или фисташки – они превосходно дополняют основные ингредиенты и преображают привычное блюдо.

Постоянно переедаете? Тогда перейдите на пятиразовый режим питания. Обязательно одно условие – небольшие порции, легкая и полезная пища.

Мы уже узнали, что снижает аппетит для похудения, и разобрались в том, какие продукты и хитрости помогают в борьбе с голодом. Не забывайте: наш рацион должен быть правильным – полноценным. Если нам не хватает белков, жиров, углеводов или витаминов, мы не получаем достаточно энергии для поддержания умственной и физической активности в течение дня, мы обречены на постоянное переедание, безрезультатные попытки насытится. Наш главный совет таков: переходите на здоровую пищу и следите за тем, что и как вы едите. Тогда вам не придется обманывать пустой желудок.

Почему и как возникает чувство голода

Голод – настоящая напасть, он появляется внезапно. Подчиняясь ему, человек легко утрачивает здравый рассудок и теряет контроль. Часто с голодных глаз можно позволить себе лишнего, да еще и в большом количестве. Голод возникает из-за нехватки энергии в организме. Тело подает в мозг сигнал о необходимости восполнения энергетического баланса, поэтому пустота в желудке становится очень ощутима.

На самом деле, когда человек проголодался, это хорошо. Такое явление свидетельствует о нормальной работе пищеварительной системы, значит пища расходуется, как надо. Нужно избежать ошибки: не есть первое, что попадется под руку, а запастись продуктами, утоляющими голод быстро, но не портящих фигуру. При сбалансированном рационе возникает баланс: все поступившие калории успешно перерабатываются, а не откладываются на боках.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно, и мы научим, как это сделать:

Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

Что способствует подавлению голода

За чувство голода отвечает гормон – грелин. При пустом желудке грелин посылает сигнал в мозг о том, что организм нуждается в питательных элементах. Чем выше уровень гормона, тем больше хочется есть. После наступления сытости объем грелина снижается и сменяется лептином – гормоном насыщения. Как долго будет вырабатываться лептин, зависит от вида употребляемой еды.

Жирная пища надолго даст ощущение сытости, однако и лишние килограммы появятся довольно быстро. Белковые блюда – отличный вариант! Голодные позывы после употребления белков появятся спустя довольно длительное время.

Голод и уровень сахара в крови

Голод возникает в связи с падением уровня глюкозы в крови. В мозгу за него отвечает гипоталамус, контролирующий колебания уровня глюкозы, — гликемию.

Сахар, т. е. углеводы — это важный источник энергии для организма, но в крови он не должен присутствовать ни в избытке, ни в слишком малом количестве. Сахар — это один из 3-х основных макроэлементов, поэтому в рационе при похудении он должен присутствовать.

Практический помощник — гликемический индекс (в диапазоне 1–100), указывающий, как данный продукт повышает уровень сахара в крови. Высокий гликемический индекс указывает на быстрое повышение гликемии сразу после приема пищи с таким же резким ее снижением, сопровождающимся появлением аппетитов.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый сахар, сладости на его основе, белая мука, переваренный рис. Нездоровые сладости утоляют голод ненадолго, впоследствии повышают его.

Гликемический уровень также отражается на значении гормона инсулина в крови, перегрузке поджелудочной железы. Но инсулин — это не единственный гормон, требующий контроля для борьбы с голодом.

Белковые продукты для снижения аппетита

Белки – важный элемент питания, который помогает снизить аппетит и поддерживает ощущение сытости на длительное время

Поэтому, если вы хотите контролировать свой аппетит, стоит обратить внимание на продукты, богатые белками

Ниже приведены некоторые белковые продукты, которые помогут вам справиться с излишним аппетитом:

Яйца: Яйца являются источником высококачественного белка и содержат все необходимые аминокислоты. Они также богаты жирами, которые помогают создать ощущение сытости.
Творог: Творог – это низкокалорийный продукт, который содержит много белка. Он также богат кальцием, который помогает улучшить обмен веществ и способствует снижению аппетита.
Гречка: Гречка – это цельные зерна, богатые белком и клетчаткой. Она также содержит магний, который помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать ощущение сытости.
Рыба: Рыба, такая как лосось, тунец и сардины, содержит высококачественный белок и здоровые жиры Омега-3. Эти жиры помогают контролировать аппетит и улучшить настроение.

Также стоит отметить, что белковые продукты обычно имеют низкую гликемическую нагрузку, что значит, что они не вызывают резкого увеличения уровня сахара в крови и помогают дольше оставаться сытым.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Почему

Если белковый голод утолен, вам уже не придется сдерживать себя при виде аппетитного, но вредного куска пиццы — он просто не покажется вам аппетитным.

Обычно мы едим не потому, что испытываем сильный голод. Как правило, желание съесть то или иное блюдо зависит от аппетита. То есть от того, насколько вас привлекает запах, вкус, внешний вид и текстура еды. Мы привыкли считать аппетит субъективным ощущением: кому-то нравятся мягкие сыры, кому-то — мороженое. На самом деле, как показывают исследования, пристрастия к продуктам подчиняются универсальным принципам. Когда мы получаем питательные вещества в необходимом количестве, тяга к ним ослабевает. А самый сильный аппетит у нас всегда вызывает белковая пища. И не только у нас, но и у обезьян, собак, кошек, даже у слизней, тараканов и саранчи.

В чем секрет привлекательности белков? По энергетической ценности они превосходят углеводы слишком незначительно (4,0 ккал/г против 3,75 ккал/г), чтобы объяснить их чары потребностью в дополнительных калориях. Причина в другом: белки, в отличие от жиров и углеводов, — не только источник энергии, но и строительный материал нашего тела. Мы в буквальном смысле из них сделаны, а значит, они нам жизненно необходимы для обновления клеток и роста тканей. И мозг с помощью аппетита к белковой пище заставляет нас обеспечивать организм этим стратегическим сырьем.

Аппетит к белкам не обмануть никакой другой пищей. Согласно исследованиям, вы должны получить свою суточную дозу — 15-20% белковых калорий, иначе не сможете насытиться, сколько бы других продуктов ни съели. Проблемы начинаются тогда, когда эти белковые калории смешаны с большим количеством углеводов и жиров. Если белки входят в состав жирных и высокоуглеводных продуктов, для получения своей белковой нормы нам приходится потреблять лишние жиры и углеводы, а значит — переедать. Контрольные исследования в разных странах мира демонстрируют одну и ту же закономерность: чем меньше чистого белка в меню, тем больше калорий в желудке. Мы едим слишком много, когда организму не хватает белка. А белка нам не хватает очень часто, потому что многие популярные продукты (чипсы, лапша быстрого приготовления, крекеры, пельмени и тому подобное) лишь замаскированы под белковую пищу с помощью ароматизаторов и добавок. Вкус, запах, текстура продукта сигнализируют мозгу, что перед нами белок, которого нам так отчаянно не хватает. Но в организм к нам попадает лишь смесь жира и сахара.

Факт №1. В основе пищевой зависимости лежат 3 вещи:

1.Потеря связи с телом.

Еда, как физиологический процесс перестает снабжать тело нужными веществами. Мы питаемся тем, что:

телу не нужно,
превышает потребности тела и
телу вредит.

2.Использование еды для избегания.

То есть, как процесса, куда можно “спрятаться”. Благодаря этому мы едим, когда сталкиваемся со сложностями, неприятными переживаниями. Еда становится убежищем мы готовим и едим, чтобы не заниматься тем, что нам не нравится. Еда позволяет “отключиться” от работы, сложностей в отношениях, со здоровьем, семейных проблем и “укрыться” в приготовлении и поглощении еды или походах в кафе и рестораны.

3.Использование еды, как компенсации.

То есть, как источника приятных ощущений, удовольствия, которое компенсирует наше эмоциональное напряжение, тревогу и стресс, другие эмоции, которые мы переживаем.

Из-за этого возникает рассинхрон между тем, что мы едим и то, что нужно телу.

Как определить свою дозу белка

Для начала рассчитайте свою суточную потребность в калориях с учетом возраста, пола и уровня активности. Это можно сделать с помощью калькулятора Харриса — Бенедикта, доступного онлайн. Определите, какая часть этих калорий должна поступать из белковой пищи, умножив их число на коэффициент, соответствующий процентному содержанию белка. Он варьируется в зависимости от возраста: если вам от 18 до 30 лет, умножайте на 0,18 (=18%); если от 30 до 65 — на 0,17 (=17%), а если вы старше 65 — на 0,2 (=20%). В 1 грамме белка 4 килокалории, поэтому разделите полученное число калорий на 4, чтобы вычислить, сколько граммов белка вам нужно на день.

Ешьте пищу, содержащую много воды

Обратите внимание на продукты, в составе которых есть вода. Лучшее в воде — то, что она не содержит калорий, при этом заполняет желудок, так что заставит вас почувствовать сытость

Ученые выяснили, что люди, выпившие перед приемом пищи 2 стакана воды, наедаются быстрее и соответственно потребляют меньше калорий. Тот же трюк работает и в пище.

Съешьте несколько грейпфрутов, и вы почувствуете насыщение.

Большое количество воды содержится, например, в грейпфруте. Съешьте несколько грейпфрутов, и вы почувствуете насыщение. Томаты, огурцы, листья салата также содержат воду, поэтому с них полезно начинать прием пищи

По той же причине в качестве первого блюда важно выбирать суп. Таким образом вы употребите меньше калорий

Чай и кофе для подавления аппетита

В борьбе с излишним аппетитом можно использовать различные продукты, включая чай и кофе. Они могут помочь снизить чувство голода и контролировать прием пищи.

Чай является одним из самых популярных напитков в мире и может быть полезным в борьбе с аппетитом. Некоторые сорта чая, такие как зеленый чай, содержат вещества, которые могут помочь уменьшить аппетит. Они способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию калорий, что может привести к снижению веса. Кроме того, чай включает в себя воду, которая может помочь увлажнить организм и уменьшить чувство голода.

Кофе также может быть полезным для подавления аппетита. Кофе содержит кофеин, который может увеличить энергию и улучшить настроение. Это помогает справиться с желанием перекусить и контролировать прием пищи. Однако следует помнить, что употребление кофеина в больших количествах может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как бессонница и нервозность

Поэтому важно умеренно потреблять кофе и не употреблять его поздно вечером, чтобы не нарушить сон

Как побороть чувство голода при похудении?

Вот несколько проверенных советов, которые помогут чувствовать сытость в течение длительного времени.

Используйте меньшие тарелки

Исследования показывают, что еда также во многом зависит от состояния мышления. Люди, использующие маленькие синие тарелки, потребляют в среднем на 22% меньше калорий за один прием пищи в сравнении с людьми, сервирующими еду на больших тарелках.

Ешьте медленно

Желудку требуется 10–30 минут для подачи сигнала в мозг о необходимости прекращения приема пищи. Медленное потребление еды не только улучшит пищеварение — когда человек ест медленно, он съедает меньшие порции. Как достичь медленного потребления пищи?

После каждого укуса кладите вилку на тарелку.
Следуйте время или установите таймер.
Говорите во время еды.
Не ешьте перед телевизором.
Установите на телефоне напоминание о необходимости медленного приема пищи.

Почему выпечка и снэки не подходят?

Существуют исследования², показывающие, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом влияет на пищевое поведение – и может провоцировать более быстрое возникновение чувства голода. Большинство видов выпечки (особенно печенье и сладкая сдоба) имеют крайне высокий ГИ.

Вероятно, механизм заключается в том, что после употребления подобной еды уровень глюкозы в крови сперва резко повышается — затем снижается. К сожалению, снижающийся уровень глюкозы часто принимается за чувство голода — служа позывом к поиску нового перекуса.

При этом проблема лишь частично заключается в количестве калорий в подобных снэков — корректнее говорить о нарушении пищевого поведения, связанного с нарушением способности контролировать объёмы порций (а также формирование “ложного” голода).

Как научиться контролировать голод?

Несколько практических советов, направленных на облегчение способности контролировать голод при соблюдении какой-либо диеты:

Внимательно изучайте состав продуктов — и исключите усилитель вкуса глутамат натрия. Он делает пищу более вкусной, увеличивая объёмы съедаемого.
Научитесь есть осознанно — откажитесь от употребления пищи одновременно с просмотром телевизора или пролистыванием социальных сетей.
Контролируйте размер порций — используйте тарелки среднего и маленького размера, а также не докладывайте добавку. Научитесь видеть порцию, которая обеспечит насыщение.
Избегайте спонтанных перекусов — рафинированные углеводные продукты (снэки, чипсы, сухарики, мороженое, пицца) не только содержат много калорий, но и меняют пищевые привычки.
Ешьте только тогда, когда вам действительно нужна энергия — избегайте употребления еды в качестве способа борьбы со скукой или для улучшения настроения.

рафинировованные углеводы — список продуктов с примерами

Как избавиться от чувства голода?

Самый простой способ, как побороть чувство голода при похудении, — прием пищи. Но это не так просто. Простые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом не помогут избавиться от него надолго.

Для обеспечения телу достатка энергии сосредоточьтесь на продуктах с низким гликемическим индексом. Углеводы потребляйте в сочетании с клетчаткой, способствующей ощущению сытости, снижающей общий гликемический индекс пищи. Идеальны в этом отношении фрукты, содержащие как углеводы, так и клетчатку. Кроме того, они поставляют организму дозу ценных витаминов, минералов.

Следующий способ, как убрать чувство голода при диете, — потребление белка. Это основной «строительный блок» человеческого организма, необходимый для правильного метаболизма. Белок в рационе помогает не только надолго утолить голода, но также предотвратить эффект йо-йо.

Дефицит белка проявляется гормональным дисбалансом. Наоборот, его достаточное потребление поддерживает нормальный гормональный фон, сдерживает секрецию гормона грелина.

Уровень грелина также связан с циклом сна. При длительном дефиците сна, кроме усталости, появляется голод.

Цельнозерновой хлеб

Он насыщает гораздо эффективнее, чем белый, и при этом является весьма здоровым продуктом. В изделиях этого типа содержится большое количество клетчатки и минеральных солей, так как в их составе больше частиц оболочки зерна, где собраны ценные компоненты. Исследования показывают, что хлеб из цельного зерна обладает антиоксидантными свойствами, то есть «выметает» из организма вредные свободные радикалы, защищает нас от болезней и преждевременного старения. Кроме того, потребление хлеба из цельного зерна уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте больше:

Цельнозерновой хлеб в домашних условиях
Хлеб с отрубями «Докторский»
Средиземноморский хлеб

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Они первые в нашем списке – как раз из-за большого количества незаменимых грубых волокон(клетчатки). Водоросли часто включают в диетические продукты, способствующие снижению веса. Хороший пример – амарантовые хлебцы с добавлением сушеной ламинарии. Они помогут утолить голод в перерывах между основными приемами пищи и подарят чувство сытости.

Водоросли хороши и тем, что содержат фукоксантин – источник каротиноидов и жирных кислот. Так что это однозначно полезный компонент, который не только помогает нам есть меньше, но и насыщает организм многими жизненно необходимыми для него веществами.

Бобовые

В список продуктов, отбивающих аппетит, вошли и горох, фасоль, чечевица. Они обладают низким гликемическим индексом, а еще содержат сложные углеводы, которые дольше перевариваются, помогают избежать снижения сахара в крови, нормализуют функционирование центральной нервной системы.

Включите их в свой рацион – вы увидите, что голод будет посещать вас все реже и реже, потому что бобы способствуют длительному насыщению и помогают забыть о походах к холодильнику каждые полчаса.

Малина

Ягоды – это беспроигрышный вариант в диетическом питании, кладезь витаминов и микроэлементов для здоровья и стройности. Но нам нужна именно свежая или замороженная малина. Она даст необходимый эффект – устранит голод.

Причина – все в той же клетчатке, которая содержится в алых ягодах. А витамин C поможет противостоять простуде и укрепит иммунитет.

Фисташки

Тут все просто – чем больше орехов мы почистили, тем больше гора оставшейся от них шелухи. А это своего рода напоминание – пора остановиться.

Еще этот продукт содержит сложные углеводы, надолго заставляющие забыть о голоде, «полезные» жиры, ценные витамины группы B. Так что пренебрегать фисташками не стоит – они станут прекрасной альтернативой привычному перекусу. Можно перетереть их в блендере и добавить к ним превращенную в пюре мякоть авокадо, щепотку соли и пару капель лимонного сока – получится аппетитный мусс.

Куриные яйца

Объедаться ими не стоит – одного-двух яиц в день более чем достаточно для того, чтобы забыть о чувстве голода. Все из-за особого действия на наш организм – они снижают выработку гормона грелина. Его уровень повышается перед приемами пищи и падает после того, как мы насытимся.

Топинамбур

«Земляная груша» нормализует уровень сахара в крови, наполняет желудок пищевыми волокнами и способствует быстрому насыщению. Она полезна во всех видах – и в сыром, и в качестве добавки в полезные сладости – например, в джем.

В этом списке мы рассмотрели основные продукты, уменьшающие аппетит, и выяснили, что средство, которое действительно работает на нас – это правильный рацион и самоконтроль. А дальше мы расскажем о простых способах вернуть себе бодрость и убедить желудок в том, что необходимости переедать нет.

Полезные хитрости

Снижение веса – это комплексный и небыстрый процесс. Стоит запастись терпением на пути к стройности и здоровью.

Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:

Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.

alphaspirit — depositphotos.com

Орехи и ореховая паста

В орехах содержатся ненасыщенные жиры, которые повышают иммунитет, ослабляют воспалительные процессы в организме. Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы. Еще в орехах содержится значительная доля растительного белка, которая также необходима организму.Такие продукты очень удобно использовать в качестве перекуса. Они способны быстро утолить чувство голода и добавить энергии

Орехи важно есть в сыром виде. Разумно потреблять не больше 40-50 г в день, так как орехи достаточно калорийны

Выбирайте грецкий орех, кешью, миндаль, фундук, макадамию.Тщательно изучайте этикетку ореховой пасты. В составе должны быть только орехи и, возможно, соль. Не стоит покупать продукт, где есть сахар и другие подсластители.Чтобы извлечь из орехов максимум пользы, их нужно «активировать» (напомню, в орехах содержится фитиновая кислота, и она препятствует усвоению полезных микроэлементов). Это можно сделать с помощью вымачивания. Нужно залить орехи водой на 5-6 часов, а потом промыть. Поле этого орех можно есть.