Боди балет

Вопрос-ответ:

Что такое боди-балет?

Боди-балет — это современная фитнес-техника, объединяющая элементы классического балета, йоги, пилатеса и других направлений. Она направлена на укрепление мышц, улучшение выносливости и гибкости, а также на формирование изящной осанки и лучшее понимание своего тела.

Какие задачи можно решить с помощью занятий боди-балетом?

Боди-балет позволяет улучшить пластику движений, развить координацию, укрепить мышцы, особенно брюшные и ягодичные, и сформировать гибкое тело. Также занятия боди-балетом способствуют уменьшению стресса и улучшению настроения, повышают самооценку, уверенность и приводят тело в более хорошую форму.

Какие особенности техники боди-балета?

Основная идея боди-балета — это плавность и грациозность движений, которые строятся на правильном использовании мышц и дыхания. Кроме того, занятия боди-балетом включают постепенное и гладкое растяжение, что помогает сохранить гибкость и уменьшить риск травм.

Кому подойдут занятия боди-балетом?

Боди-балет — это доступная техника, подходящая для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Занятия направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости, а не на получение высоких результатов в танцевальной технике. Поэтому, боди-балет может подойти как начинающим, так и продвинутым спортсменам и просто любителям спорта.

Какие преимущества предоставляет боди-балет в сравнении с другими фитнес-техниками?

В отличие от многих других фитнес направлений, боди-балет позволяет совмещать тренировку мышц, укрепление позвоночника и развитие гибкости. Это полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, у кого присутствуют боли в спине или занимающимся интенсивными тренировками с высокой нагрузкой на мышцы.

Как долго должно длиться занятие боди-балетом?

Время занятий боди-балетом может меняться в зависимости от целей и уровня физической подготовки. Обычно тренировки длительностью 45 минут до 1,5 часов. Начинающим для достижения лучшего результата сначала следует заниматься по меньшей мере 20 минут, а затем постепенно увеличивать время тренировки.

Какова частота тренировок по боди-балету?

Частота тренировок для каждого человека индивидуальна и зависит от целей, физической подготовки и показателей здоровья. Как правило, рекомендуется заниматься боди-балетом не менее 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Если же вы хотите заняться более интенсивным видом спорта, то количество занятий может быть увеличено.

Польза боди-балета

Улучшение гибкости и координации

Одним из основных преимуществ занятий боди-балетом является улучшение гибкости и координации. Это связано с особенностями тренировок, которые включают в себя различные комплексы упражнений, направленных на раскрытие и развитие гибкости, а также на тренировку баланса и координации движений.

Улучшение гибкости и координации помогает не только при выполнении танцевальных движений, но и в повседневной жизни, улучшая общую физическую форму и помогая избегать травм и повреждений.

Похудение и укрепление мышц

Ещё одним преимуществом занятий боди-балетом является похудение и укрепление мышц. Тренировки направлены на развитие и укрепление мышц всего тела, улучшение тонуса, ускорение обмена веществ, что способствует снижению веса.

Боди-балет развивает также глубокие мышцы, которые отвечают за правильную осанку и укрепляют позвоночник, что важно для здоровья и профилактики болезней опорно-двигательной системы. Эстетика тела

Эстетика тела

Боди-балет является не только эффективным способом улучшения физической формы, но и способствует развитию эстетической компоненты. Занятия боди-балетом помогают развивать грацию, пластику, элегантность движений, что положительно отражается на самооценке у занимающихся.

Кроме того, привычка заниматься боди-балетом помогает поддерживать красивую осанку и грациозность движений в течение всей жизни.

Сколько нужно танцевать, чтобы сжечь 1000 калорий. Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега

В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

• Трусцой (500 ккал/ч)
• Спринт
• На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
• Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Основные упражнения боди-балета

Планка

Планка — это упражнение для развития силы и стабильности в корпусе, руках и ногах. При выполнении планки тело должно находиться в прямой линии от головы до пяток, а руки должны быть расположены на ширине плеч. Удерживай позицию планки в течение 30-60 секунд и повтори несколько раз.

Разгибание спины

Разгибание спины — это упражнение, которое улучшает гибкость и силу спины, а также уменьшает боли в спине. Для выполнения упражнения сядь на пол, ноги вытяни перед собой и руки помести на пол за спиной. Затем подними бёдра и голову вверх.  Выполни 10-15 повторов.

Подъём на носки

Подъем на носки — это упражнение, которое укрепляет и тонизирует мышцы икр. Для выполнения подъёма на носки нужно поднимать пятки от пола и медленно опускать их на пол. Повтори упражнение 10-15 раз.

Планка на боку

Для выполнения планки на боку ложись на бок и удерживай позицию планки, опираясь на локоть и стопы. Держи позицию 30-60 секунд, а затем повтори на другой стороне.

Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).

Танцы как полноценный отдых

Отдых – это необходимое условие для жизни каждого человека, ведь без полноценного восстановления сил нельзя говорить о работоспособности. Если не хочется уезжать далеко из столицы, загородный комплекс поможет провести выходные в компании друзей и родственников, наслаждаясь отличным европейским отдыхом.

К сожалению, не всегда хватает время на такие поездки даже в пределах города, тем более что устаем-то мы ежедневно. Эту усталость нужно как-то снимать. Лежание на диване – самый плохой вариант, а вот танцевальный тренировки – это возможность получить заряд энергии и бодрости на весь день.

При выборе стиле и танцевального направления обычно руководствуются личными предпочтениями, учитывая индивидуальные физические возможности своего организма.

К примеру, тем, кто всю жизнь мечтал заниматься балетом, придутся по душе занятия как боди-балетом, так и классической хореографией. В то же время занятия этими видами танцев требуют хорошей растяжки тела.

Большое разнообразие современных танцев предоставляет возможность выбрать себе стиль, подходящий по типу темперамента и вкусу каждому занимающемуся.

Молодежи, стремящейся быть в курсе последних танцевальных тенденций, наверняка подойдут современные направления: клубные танцы, брейк-данс, хип-хоп, джаз-фанк.

Тем, кто не признает сформировавшиеся каноны в хореографии, любит свободу и хочет быть неповторимым, придутся по душе контемпорари и джаз-модерн.

Упражнения боди балета для начинающих

Сокращение стопы

Сидя на ягодицах необходимо поднять бедро, сократить стопу, потянув носок на себя, снова натянуть и опустить ногу. Повторять на обе ноги.

Ронд сидя

Выполняется отведение бедра сидя через круг (ронд), бедро и носок максимально натянуты, бедро удерживается выворотно. Выполняется на обе стороны.

Подъем ноги лежа на животе

Упражнение из пилатеса, в которое добавлено сокращение стопы при подъеме ноги вверх. Необходимо выполнять на обе ноги.

Мах ногой на боку + сокращение стопы

Батман назад

Упражнение выполняется с упором на четвереньки, при этом нога поднимается вверх максимально. Повторяется на обе ноги.

Подъем ноги вверх

Выполняется в упоре на четвереньках, поднимая бедро, где выполняется пассе (сгибание колена) и отведение ноги обратно. Выполнять на каждую сторону.

Елизавета Мислер, 39 лет

прима Ростовского государственного музыкального театра

Партии:
Белоснежка («Белоснежка и 7 гномов»), Джульетта («Ромео и Джульетта»), Жизель («Жизель»), фея Драже и Клара («Щелкунчик»), принцесса Аврора («Спящая красавица»).

Рост:
163 см.

Вес:
47-50 кг (до и после родов).

Завтрак:
отрубные хлопья с молоком/ гречневые хлопья с молоком, кофе со сливками и кусочком сахара, булочка с маслом/ оладьи со сметаной, яйцо всмятку/ отрубной хлеб с брынзой и бужениной/ икрой.Второй завтрак (до 12:00): сырники со сметаной/ творожная запеканка.

Обед:
суп и овощной салат.

Ужин:
мясо или рыба и овощной салат.

За час до сна:
кефир.

Витамины и БАДы:
до родов – комплекс поливитаминов для людей с повышенной физической нагрузкой.

Если нужно похудеть, садится на две недели на диету Ирины Винер, прославленного тренера по художественной гимнастике. Рацион: гречневая каша, белое мясо птицы (отварное или запеченное), нежирная рыба, морепродукты, 5 чашек зеленого чая в день, зеленые овощи. Диета направлена на ускорение обмена веществ и должна сочетаться с активными физическими нагрузками.

Запрещенные продукты:
газировка. Ограничивает себя также в мучном и сладком, жареном, в мясе и жирных сырах, мороженом.

Любимое блюдо/кухня:
итальянская кухня (салат «Капрезе», лазанья, паста «Болоньезе», карпаччо из лосося с каперсами, феттуччини в сливочно-грибном соусе, тирамису, салат «Цезарь»).

Всегда есть в холодильнике
: овощи, зеленый салат, кефир, молоко.

«У меня есть сын Ренат, ему 1 год и 2 месяца. Во время беременности я сильно не меняла рацион, только совсем не употребляла мясо – не хотелось. Ела много фруктов, каждый день – гречневую кашу. За время беременности набрала 9 кг.

Мой нормальный вес вернулся уже в роддоме – 50 кг. С рождением Рената я скорректировала свой рацион, исключила аллергены, поскольку кормила грудью. В общем, обычный рацион кормящей мамы. Сразу надела удобные каблуки и стала подолгу гулять по улицам. Хождение на каблуках приводит в тонус мышцы ног и ягодиц. Только через два месяца после родов врач разрешил мне физические упражнения на спину, пресс, растяжку и упражнения в балетном зале. Через 3,5 месяца я уже приступила к репетициям спектакля «Белоснежка и 7 гномов». С рождением малыша фигура никаких изменений не претерпела, если не считать груди, увеличившейся на два размера. Но это, думаю, временный эффект, пока кормлю.

Я могу полностью контролировать свои желания, но в принципе не отказываю себе в любимой еде – просто ем, правильно сочетая продукты, и в нужное время. До 12:00 можно есть все (и мучное, и сладкое, и пирожные, и масло, и хлеб). Углеводы (макароны, крупы, картофель) можно до 17:00. А после этого времени лучше делать акцент на белковую пищу и свежие овощи».

Как подготовиться к занятиям боди-балетом

Боди-балет — это уникальный вид тренировки, который сочетает в себе элементы классического балета и фитнеса. Чтобы получить максимальную пользу и наслаждение от тренировок, необходимо подготовиться к ним заранее.

Выберите удобную одежду. Для занятий боди-балетом лучше всего использовать специальную одежду: обтягивающие леггинсы, топ или боди. Такая одежда должна обеспечивать свободу движения, не сковывать движения и быть удобной. Также необходимы хорошие танцевальные туфли, чтобы обеспечить устойчивость и избежать травм.

Поставьте цели. Для того, чтобы добиться успеха в тренировках, необходимо поставить перед собой цель. Она должна быть конкретной, измеряемой и достижимой. Например, «похудеть на 5 кг за 3 месяца» или «улучшить гибкость и силу». Такие цели помогут вам оставаться мотивированным и настроенным на результативную работу.

Разминаетесь перед началом занятий. Никогда не начинайте тренировку без разминки! Проведите небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и избежать травм. Также не забудьте провести растяжку после занятий, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

Следите за дыханием

Во время занятий боди-балетом очень важно контролировать дыхание. Разумное дыхание поможет вам управлять своим движением и обеспечит правильную работу мышц

Дышите ровно и глубоко, концентрируясь на своих движениях.

Не переутомляйтесь. Занятия боди-балетом должны приносить удовольствие и быть эффективными, но не следует переутомляться. Слушайте свое тело и останавливайтесь, если чувствуете усталость или дискомфорт. Единственно, что можно несколько потерпеть, чтобы почувствовать себя бесконечно красивой и грациозной.

Следуя этим простым советам, вы сможете подготовиться к занятиям боди-балетом и добиться наилучших результатов.

Полезная информация о боди-балете

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет
стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета
и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы

. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

• Разминка, суставная гимнастика
• Упражнения у гимнастического станка
• Упражнения в положении стоя без опоры
• Упражнения на полу из пилатеса
• Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения.
Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе
и ушками на бедрах . Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.

2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.

3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.

4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку
, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.

5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью
и пластичностью движений.

6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.

7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку
и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов , что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.

8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.

9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.

10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы
, омолаживает организм.

Боди-балет для коррекции фигуры

Боди-балет — это современный вид спорта, сочетающий в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Данный вид спорта позволяет эффективно работать над коррекцией фигуры, придать ей красивый и стройный вид.

Один из основных принципов боди-балета — это упор на правильную осанку и работу с мышечным корсетом. Благодаря многократным повторениям определенных движений, мышцы корсета становятся более сильными и упругими, что позволяет держать позвоночник правильно и облегчает коррекцию осанки.

Также боди-балет позволяет эффективно работать над проблемными зонами тела, такими как бедра, живот и ягодицы. Основные методы работы — это легкие упражнения на пресс, мягкие движения на группы мышц ног. Из-за особенностей тренировок, упражнения выполняются медленно и плавными движениями, что является безопасным для здоровья.

Позитивным моментом боди-балета является улучшение гибкости и координации движений. Это отличный вид спорта для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и почувствовать себя настоящим танцором.

Основываясь на вышеизложенном, можно сказать, что боди-балет является отличным выбором для тех, кто хочет корректировать форму тела и не только. Благодаря атмосфере, царящей на занятиях, можно расслабиться и получить удовольствие от процесса тренировок, повысить тонус и улучшить свой эмоциональный фон.

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин

Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки.

Мы пообщались с учениками студии и вот, что они говорят…

Елена, 45 лет:

Что мне дают занятия балетом? Прежде всего это умение концентрироваться, умение держать лицо в прямом и переносном смысле, умение сохранять достоинство. И конечно же приобщение к одному из лучшего, что есть в русской культуре — к балетным традициям.

Елена, возраст 34 года:

Танцы всегда занимали существенную часть моей жизни, школьные годы полностью прошли под знаком танца – 9 лет в школе искусств я занималась по 3-4 раза в неделю. Потом был большой перерыв, поиски другой физической активности, я активно перебирала и выбирала: фитнес, пилатес, йога, хип-хоп, самодеятельность… Но ничего не пришлось по душе.

Абсолютно случайно я увидела в социальной сети ВКонтакте объявление о приглашении всех желающих на занятия балетом в студии DanceSecret, пришла и пропала… Теперь, спустя 3 года, я уже не представляю свою жизнь без уютного зала, вечерних репетиций и ежегодных концертов. Иногда ловлю себя на мысли, а где же я реально? Работаю, чтобы танцевать? Или танцую, чтобы были силы работать?

Балет – это не просто танец, это зарядка для ума, особенно в сложных комбинациях и вариациях, бесконечная дорога самосовершенствования и познания возможностей своего тела.

Выход на сцену – это всегда очень волнительно, но, в то же время, это очень круто! Особенно, учитывая, что у тебя красивый костюм, профессиональный свет, тебя поддерживают и ведут талантливые педагоги, которые вкладывают душу, силы и любовь в каждого своего студента, стремятся раскрыть его способности и возможности.

Люся:

Я занимаюсь хореографией с 4 лет, 33 год. Работаю я в сфере информационных технологий. Более 10 лет назад я, по ОЧЕНЬ для меня СЧАСТЛИВОМУ, стечению обстоятельств, а точнее ПРОМЫСЛУ БОЖЬЕМУ, «шагнула» в урок к Илье Леонидовичу.

Встав к станку и услышав первые ноты раздавшейся музыки и голос педагога, я подумала «НЕ МОЖЕТ БЫТЬ. МНЕ НЕ МОГЛО ТАК ПОВЕЗТИ». Я поняла сразу — я попала в очень серьезную ШКОЛУ, а не просто в студию для разминки.

Надо сказать, что в детстве, я занималась в хорошей школе у прекрасного педагога, которого также как и ныне, была недостойна. Занималась с частотой 7 раз в неделю, получила среднее специальное образование, изучила в полном объеме предметы классический танец, народный танец, историко-бытовой танец, история балета и продолжала танцевать в хореографическом театре, где основным направлением был народный танец.

С возрастом я поняла, что для исполнения столь профессионального репертуара, телу не хватает ежедневного класса. Но найти приличную студию было не так просто, в то время проще было найти студии современного танца. Краем уха я услышала от совершенно неизвестного мне человека о «Соне, которая нас так тянет», и почему-то сразу прибежала на урок, особенно ни на что не рассчитывая. «Я к Соне!» — выпалила я администратору студии, задыхаясь от бега и боясь опоздать. «Но сегодня урок у Ильи Леонидовича», возразила администратор, и я кивнула: «Мне к Илье!».

Потом я попала и на урок к Сол. И это было фантастикой. И сейчас — это фантастика.Потрясающие уроки. Каждый. Более 10 лет я стараюсь прибегать на класс любого уровня. Они все бесподобны. Таких больше нет.

Наши педагоги верят в нас больше, чем мы верим в себя. БЛАГОДАРНОСТЬ мою не выразить словами.

Низкий поклон Сол и Илье Леонидовичу.

Беседовала Анна ВОРОБЬЕВА

Основные плюсы

Боди-балет учит справляться с подобными затруднениями и вселяет уверенность в себе. Еще большим преимуществом боди-балета является тренировка рук, причем не за счет закачивания мышц или усердных отжиманий. Тренировка мышц рук происходит сама собой во время выполнения основных упражнений. На уроке, выполняя движения ногами, вы держите руки в определенных балетных позициях, и мышцы рук и спины всегда напряжены, что, по сути, является статической тренировкой. Кроме того, когда вы пытаетесь все время держать равновесие, задействуются все мышцы тела, но происходит это само собой, без определенного акцента. Поэтому сначала может показаться, что нагрузка боди-балета минимальная, но по прошествии определенного количества времени с удивлением можно обнаружить, что фигура стала более подтянутой, талия — тоньше, а ноги стали стройнее. А главное, вы научитесь управлять своим телом и чувствовать каждую его мышцу. И как сказала американская писательница Вики Баум: «Есть короткие дороги к счастью, и танец — одна из них».

Знаменитости, которые занимаются боди-балетом:

Балет на каждый день

В настоящее время все больше модниц начинают носить юбку-пачку. Если раньше она была только частью артистического костюма, то теперь стала повседневной вещью. Существует множество вариантов ее сочетания с другими вещами. Своим первым появлением пачка обязана постановке «Сильфида», в 1839 году.

Наиболее выгодные варианты

Если требуется отправиться на вечеринку, удачным будет такой образ: легинсы, ботинки, балетная юбка и подходящий верх. Красный и черный цвет. Сочетание великолепно. Сверху можно надеть стильную косуху. Вместо черных, можно надеть цветные легинсы, а на ноги – сапоги или ботильоны на каблуке. Такой образ можно использовать и как повседневный вариант, но только, если избрать нейтральные и спокойные цвета.

Для похода на свидание можно легко и быстро создать романтический образ: белая воздушная пачка в сочетании с корсетом и балетками. Каблук не подходит, так как создаться вульгарное впечатление.

Что касается делового стиля, балетная юбка пригодится и здесь. Классическая блуза прекрасно сочетается с пачкой средней длины и спокойного цвета. На ноги следует обуть туфли на устойчивом каблуке. Если погода прохладная, сверху можно надеть жакет.

На каждый день можно найти удобный вариант. Часть сценического костюма балерины в сочетании с топом и балетками образуют комфортный и изящный образ. Вместо балеток можно обуть босоножки. В случае прохлады вместо топа выбираются безрукавная рубашка, водолазка, пуловер или джемпер. Цвет юбки не должен быть вызывающим.

Противопоказания:

1. Если девушка обладает пышными формами, ношение пачки не рекомендуется.
2. Женщинам среднего возраста эта юбка также не подходит.
3. Если верх объемный и свободный, такой низ лучше не надевать.
4. Кружевной топ, как верх, не подходит.
5. В сочетании со сникерсами такая юбка и топ будут смотреться нелепо.

Если обладательница пышных форм все же хочет надеть часть балетного наряда, ей стоит придерживаться некоторых аспектов. Ведь пачка визуально расширит бедра, и прибавит лишний объем. Чтобы свести риски к минимуму, лучше избрать юбку длиной до колена, и небольшого объема. Примерно, один-два слоя фатина.

Еще более выгодный вариант – завышенная талия и широкий пояс. Недостатки живота и боков скроется, талия выделится и подчеркнется грудь.

Если верх и низ будут в одном цвете, это поможет визуально вытянуть силуэт, сделав его изящнее. Для этого идеально подходит черный цвет.

Не нужно бояться экспериментировать, но, конечно, совсем углубляться в экстравагантность не стоит.

Упражнения со станком

Заниматься боди-балетом рекомендуется в фитнес-центре или дома.

В фитнес клубах, где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки, в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.

Вот 2 простых упражнения у станка:

Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу, ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх, а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.

«Гранд батман» назад. Расположитесь рядом со станком и возьмитесь за него кистями. Ваша спинаровная. Теперь левую ногу закиньте назад на носочек. Поднимите эту ногу вверх, чем выше, тем лучше. То же самое проделайте с другой ногой. От 15 повторов с одной и другой стороны.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

• относиться к кардио-тренировкам, которые необходимы для грамотного похудения;
• отсутствует ударная нагрузка на суставы, исключена возможность травмирования;
• упражнения в боди-балете очень простые, с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.

Что такое боди-балет?

Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и пилатесом. Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.

Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:

• разминка суставов, гимнастика;
• работа у гимнастического станка;
• выполнение упражнений без опоры;
• пилатес на полу;
• стретчинг (растяжка).

Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен