Как избавиться от «спасательного круга» на животе

Диета для талии

Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.

Чтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:

• Не переедать. Ваша порция должна весить не больше, чем 200 г, если нет под рукой весов, то сожмите в кулаки свои ладошки, именно такой объем пищи можно съедать за 1 раз.
• Питаться дробно. Рациональное питание предполагает исключение ощущения голода, ведь он – не помощник в похудении. Ешьте 5-6 раз в день, не забывая про максимальный размер одной порции, это поможет запустить метаболизм и ускорить уменьшение объемов талии.
• Исключить вредную пищу или свести к минимуму ее употребление. Речь идет о продуктах, которые негативно влияют не только на фигуру, а и на общее состояние организма. Нам нужно будет отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла, рафинированного растительного масла, консервов, уличной еды, полуфабрикатов, снеков. Также старайтесь не использовать соль и продукты, в которых она содержится (маринады, соления, колбасы, копчености, соленые орешки, сухарики, чипсы). Оградить себя стоит и от быстрых углеводов, так как они быстро превращаются в жировые складки на талии. Исключаем из рациона белый хлеб и любую выпечку из рафинированной муки, макароны из мягких сортов пшеницы, торты, пирожные, шоколад, сладкие соки и газировку.
• Бросить пить и курить. Алкоголь плохо влияет на весь организм, а для фигуры он опасен тем, что выводит полезную воду из организма. Табачный дым замедляет метаболические процессы и ускоряет старение, потому с сигаретами также придется завязать.
• Употреблять больше овощей и зелени. Это прекрасный источник витаминов и ценной клетчатки. Некоторые продукты данной группы имеют отрицательную калорийность: вы их едите, но при этом худеете, так как на переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Грубые волокна помогут мягко и естественным образом очистить кишечник, вы заметите спустя несколько дней регулярного употребления салатов, как уменьшился низ живота.
• Баловать себя фруктами. Поддерживать организм в тонусе и насыщать его витаминами помогут фрукты и ягоды. Кроме того, что эти продукты – настоящий кладезь полезных веществ, они содержат еще и клетчатку, пользу которой для стройности талии просто невозможно переоценить. Наиболее полезными для фигуры будут ананасы, цитрусы, яблоки, груши, арбузы, дыни, смородина, крыжовник, клубника, малина.
• Налегать на белки. Белковая пища просто необходима нам для поддержания мышечного тонуса. Если мы от нее откажемся, то вместе с жиром будут «таять» и наши мускулы. Чтобы предотвратить это, отдавайте предпочтение во второй половине дня рыбе, постному мясу, морепродуктам.
• Правильно готовить пищу. Если богатые витаминами и клетчаткой овощи обжарить до состояния угольков в сливочном масле, то мы получим от них больше вреда, чем пользы. Готовить пищу нужно на пару, на гриле, тушить, варить или запекать. Жарка на любом масле или жире строго запрещена, в таких блюдах нет ничего хорошего, только лишние калории и вредный холестерин.
• Пить больше воды. Негазированной минеральной воды нужно выпивать минимум 2 л в холодное время года, а летом повышать эту дозу. Вода стабилизирует электролитный баланс в организме, предотвращает отеки, выводит шлаки и токсины, запускает метаболизм и утоляет чувство голода.

https://youtube.com/watch?v=NjN-7nrTKzM

Тестостероновая полнота

Особенности: женская бесконтурная фигура, свисающие складки рук вместо трицепсов, горизонтальные складки на спине. Развивается с возрастом по мере снижения уровня женских гормонов и повышения уровня мужских гормонов. Мышечная масса уменьшается, теряет тонус и становится дряблой.

Этот тип ожирения сопровождается замедлением обмена веществ, истончением костей и развитием остеопороза.

Как похудеть: необходимо контролировать ежедневное потребление белков/жиров/углеводов. Силовые тренировки идеально подходят для занятий спортом. Использование тяжестей укрепляет и стимулирует мышцы и помогает женщинам восстановить форму.

Как спастись от «спасательного круга»

Эффективные упражнения для живота и боков

Большая часть жировых тканей, образующих «спасательный круг», состоит из висцерального жира, который отличает особая устойчивость, поскольку он представляет собой неприкосновенный запас, расходуемый лишь в самых крайних случаях

Для женщин, на которых лежит основная ответственность за продолжение рода, это особенно важно. Организм человека продолжает подчиняться законам, выработанным в ходе эволюции сотни тысяч лет назад

Чтобы заставить его растратить этот запас, приходится искусственно создавать самим себе экстремальные условия. Добиться этого можно увеличением физических нагрузок и диетой, исключающей систематическое употребление тугоплавких жиров – свиного сала, жирных сортов говядины и баранины, а также легко усваиваемых «быстрых» углеводов, самым известным и популярным из которых является сахар.

Гимнастика

Убрать спасательный круг в зоне живота и боков можно с помощью упражнений, подходящих и для женщин, и для мужчин. Примерный комплекс:

• Подъем гантелей в горизонтальном наклоне. Лечь на пол на живот. Держа гантели параллельно корпусу и опираясь на них, выпрямить руки в локтях, создав две точки опоры. Третьей точкой должны быть пальцы выпрямленных в коленях ног. Ступни при этом расположены перпендикулярно полу, голова выпрямлена, а весь корпус представляет собой прямую линию, наклоненную к полу под острым углом. Поочередно сгибать в локте то правую, то левую руку, отрывая ее от пола, поднимая гантель и опираясь на пальцы ног и противоположную руку.
• Вертикальные наклоны с гантелями. Встать прямо, держа гантели в опущенных руках перед собой, совершать наклоны туловища вперед с касанием пола гантелями, затем выпрямляться. Ноги при этом не сгибать в коленях, руки – в локтях, спину и голову держать прямо.
• Выпады с гантелями. Встать прямо, колени и спину выпрямить, голову поднять, руки опустить вниз, держа в них гантели. Опираясь на всю ступню, сделать выпад вперед правой ногой, согнув правое колено под прямым углом, а левым коленом коснуться пола. Затем повторить выпад, поменяв ноги. При этом руки с гантелями в них все время держать выпрямленными по бокам корпуса.
• Приседания с гантелями. Встать прямо, ноги поставить немного шире плеч, руки согнуть в локтях, держа гантели на уровне плеч. Присесть, продолжая так же держать гантели. Выпрямить корпус, разогнув колени, гантели поднять вверх, на выпрямленных в локте руках.
• Отжимания с упором на фитбол. Принять положение для отжиманий: ступни перпендикулярно полу, ноги выпрямлены в коленях, руки в локтях. Сгибать-разгибать локти, опираясь на лежащий на полу фитбол, обхватив его для фиксации разведенными пальцами кистей рук с обеих сторон.
• Расположив корпус животом вниз, зажать фитбол в верхней части между ступней разведенных и выпрямленных горизонтально ног, опираясь на прямые руки. Голову и спину держать прямо, параллельно полу. Покачивая ногами фитбол, поворачивать нижнюю часть корпуса вправо-влево.
• Шаги альпиниста. Встать в положение для классических отжиманий, упершись ногами и руками в пол. Подтягивать по очереди колени, стараясь коснуться ими груди, затем возвращаться в исходное положение.

Регулировать нагрузку позволяет вес гантелей и кратность повторения – в мужском варианте то и другое больше.

Диета

Из рациона нужно исключить всё сладкое, любую выпечку из белой муки, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и картофель тоже под запретом. Рекомендуются цельные крупы, сырые и тушеные овощи, мясо кролика, курицы, индейки, на десерт – сухофрукты и фрукты (кроме бананов и винограда). Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, допустимо небольшое количество животных жиров. Количество соли в пище нужно сократить до минимума, поскольку она задерживает влагу в организме. Питание должно быть шестиразовым, величина порции не превышает объема двух соединенных вместе кулаков. Питьевой режим предполагает ежедневную норму в количестве двух литров чистой негазированной воды.

Помимо тренировок и диеты, полезны горячие ванны с ароматическими маслами, обертывания с использованием антицеллюлитных масок, массаж и самомассаж проблемных зон. Это не только поможет избавиться от «спасательного круга» на животе, но и предотвратит его появление в будущем.

1 Эмилия Кларк

Роль: Дейенерис Таргариен, Игра престолов

Эмилия Кларк – английская актриса, наиболее известная своей сексуально-суровой ролью «Матери драконов» в «Игре престолов». Красивая британка Эмилия Кларк быстро стала очаровательной девушкой для фанатов фэнтези (и наркоманов HBO) во всем мире. С тем количеством раз, когда она появлялась в сериале, она явно чувствует себя комфортно в своей собственной шкуре. Так как же именно Халиси так хорошо об этом заботится?

27-летняя актриса, которая считает свою маму иконой красоты, говорит, что очищает, тонизирует и увлажняет дважды в день и принимает ванны с солью Эпсома, чтобы расслабиться. Но о том, как она на самом деле подходит к своим воинским костюмам, Кхалиси молчала по этому поводу. Наши деньги идут на силовые тренировки с тяжелым светлым париком, который она надевает на каждую серию.

Источник записи: wonderslist.com

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат.

Варианты питания для тонкой талии

Специалисты предлагают несколько видов диеты. Выбирайте меню диеты «Осиная талия» в зависимости от срочности похудения, ваших предпочтений, особенностей организма. Во всех вариациях очень заметное уменьшение объемов происходит в области талии, похудение в других зонах станет приятным бонусом.

Диета на 7 дней

На этом питании можно сбросить 3 кг и больше. Рацион скудный, но возможность легко застегнуть на талии любимые брюки и прекрасно выглядеть стоит такой жертвы.

Меню:

• На завтрак 1 тарелка овсяной, гречневой или пшеничной каши на воде. Без добавления масла, сахара и соли. Тост из 1 кусочка хлеба с медом.
• Второй завтрак: фрукты или сухофрукты. 1-2 яблока, апельсина, стакан сезонных ягод или горсть сухофруктов утолят голод и прибавят энергии.
• Обед состоит из овощей (суп или салат) с 2 ч.л. растительного масла, 200 г отварной рыбы или куриных грудок.
• Полдник: как второй завтрак.
• Ужин: овощной салат или тарелка тушеных овощей.
• Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. При нестерпимом чувстве голода можно перед сном выпить полстакана кефира.

Длительная диета

Более щадящий рацион рассчитан на 2 недели, а при небольших изменениях его можно придерживаться месяцами. Именно здесь можно подбирать меню по принципам раздельного питания для усиления эффекта. Далее указаны варианты для всех приемов пищи, по этому же принципу можно составить собственное меню.

Завтраки:

• 200 дыни или арбуза, нежирный творог (половинка пачки);
• тарелка постной овсянки, стакан кефира, яблоко;
• 2 тоста, 30 г твердого сыра, стакан ягод.

Обеды:

• тарелка отварных или тушеных некрахмалистых овощей, 150 г рыбы гриль, 200 г фруктов;
• 2 тоста, зеленый салат, 70 г отварных куриных грудок, 35 г сыра;
• овощной суп, отбивная из говядины, большое яблоко.

Ужины:

• 125 г нежирного мяса гриль (телятина, говядина, свинина), зеленый горошек, запеченные помидоры;
• 75 г отварного мяса, тушеные или сырые некрахмалистые овощи.

Перекусы (2-3 раза в день):

• горсть сухофруктов;
• несколько орехов;
• полстакана ягод или кефира.

Трехдневная диета

Эту диету можно повторить 3 раза подряд, в течение 9 дней вы сильно уменьшитесь в талии, но и 3- или 6-дневное ограничение рациона даст заметный результат.

Первый день:

• На завтрак 1 яйцо, тарелка салата из листовых овощей, тост.
• Основной прием пищи: овощной суп, отварные грудки, томаты.
• Ужин: капустный салат, нежирный кефир.

Второй день:

• Завтрак включает 50 г сыра и овощной салат.
• Обед из салата, отварных грудок.
• Ужин: тарелка винегрета, тост.
• На второй завтрак в два первых дня цикла позволяется съесть 100 г нежирного йогурта, на полдник —
• зернистый нежирный творог до 150 г.

Третий день отводится для разгрузки на 1.5 л нежирного кефира или 1 кг яблок.

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

1. Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
2. Подъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
3. Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
4. Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
5. Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
6. Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет

• Танцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
• Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
• Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
• Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

7 Джулия Луи-Дрейфус

Роль: Вице-президент Селина Мейер, вице-президент

Джулия Скарлетт Элизабет Луи-Дрейфус – американская актриса, комик и продюсер, известная по работе над ситкомом NBC «Сайнфелд», ситкомом CBS «Новые приключения старой Кристины» и комедийным сериалом HBO «Вице-президент». Она, возможно, наносит сумасшедшие оскорбления в роли вице-президента Селины Мейер, но никогда раньше мы не видели, чтобы кто-то настолько непослушный был таким симпатичным одновременно. Настолько, что мы бы сказали, что Джулия Луи-Дрейфус могла бы быть более сексуальной в 52 года, чем в 32. Каким образом A-lister остается таким нестареющим? По словам актрисы, четырехмильные пробежки, походы в Государственный парк и позитивный настрой, кажется, делают свое дело.

Рекомендации и предостережения

Некоторые женщины жалуются, что, имея стройную фигуру, никак не могут уменьшить живот и избавиться от «спасательного круга», несмотря на все усилия. Это может быть связано с проблемами со здоровьем.

Поэтому, если диета при соблюдении всех рекомендаций не дает нужного результата, нужно обратиться к врачу и определить причину явления.

Некоторые хитрости позволят вам готовить необходимые блюда быстро и без ущерба для членов семьи:

1. Если по утрам нет времени на приготовление каши, используйте обычный термос. С вечера просто засыпьте в него крупу и залейте кипятком — наутро превосходная рассыпчатая каша будет готова.
2. Съешьте свою диетическую порцию, а для полезного и вкусного завтрака членов семьи добавьте в остаток масло, соль или сахар.
3. Не обязательно готовить себе и индивидуальный обед. Сварите мясо для супа отдельно, а овощной бульон отлейте в свою тарелку до того, как засыпать в кастрюлю специи и соль.
4. Зеленый салат на ужин можно заменить винегретом, отсыпав себе тарелку до того, как добавили картошку. Для заправки используйте лимонный сок.
5. Проявите смекалку, и вам не придется тратить время для отдельного диетического меню!

Диета для талии: основные правила похудения

Введите в свой ежедневный рацион:

1. говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
2. рыбу и морепродукты;
3. диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

Ведите пищевой дневник.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

1. Употребляйте достаточное количество жидкости.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.

Преимущества и недостатки

Рассмотрим подробнее.

Плюсы

1. Если нет проблем со здоровьем, во время диеты уменьшатся объемы в самых проблемных местах: вокруг талии.
2. Благодаря направленному действию, даже при незначительном отвесе на этом рационе фигура станет гораздо привлекательнее и женственнее.
3. Доступный набор продуктов, среди которых можно выбрать те, что и так употребляются в вашей семье ежедневно.
4. Несмотря на конкретную задачу — уменьшение талии, на сниженном рационе обязательно наблюдается и снижение веса, а также объемов в других частях тела.
5. Оптимизируется обмен веществ, сжимается желудок. Эти явления обеспечивают длительный результат без набора веса, а при необходимости облегчают дальнейшее похудение.
6. Нестрогий вариант переносится очень легко, человек не чувствует ни голода, ни усталости.

Минусы

1. Приходится тратить время на приготовление предусмотренных блюд. Но предложенные хитрости позволяют полностью исключить временные потери.
2. Отказ от обычного рациона, однако, все диеты предполагают именно это.
3. Наличие противопоказаний.

Противопоказаний к диете немного:

• беременность и лактация;
• острые инфекции;
• хронические патологии в стадии обострения.

Также диета не рекомендуется, как неэффективная, людям, у которых широкая талия является результатом сбоя в эндокринной системе или других заболеваний, не связанных с лишним весом.

Следующий анекдот

Как русская девушка стала героем двух мировых войн

«Гонщица» улетела с дороги и исполнила акробатические кульбиты

На Тайване здание бывшей гостиницы рухнуло на дорогу

Как выглядел аэропорт Шереметьево в самом начале: 10 архивных кадров времен СССР

Мигрант избил и похитил петербурженку за отказ от свиданий

Бездомная кошка поставила пса на место

16 финалистов конкурса фотографий дикой природы

Как жили простые американцы во время Великой депрессии

Немного перепутал: шутка над детенышем обезьяны

Колонна велосипедистов не поделила дорогу с дальнобойщиками в Подмосковье

Плюс одна фобия: реакция соцсетей на падение Facebook и Ко

Фильм о победе Китая над США обогнал в прокате американские блокбастеры

20 книг для подростков, которые помогут им полюбить чтение

16 удивительных и совершенно правдивых фактов, которые с трудом укладываются в голове

Под Краснодаром охранники бизнесмена на Bentley избили водителя «Газели»

Трейлер фильма «Не время любить» (2019)

Российские правоохранители передрались из-за отпуска

Женщина устроила скандал в московском метро

15 жизненных карикатур от иранского художника

Оползень в Сочи: власти ввели локальный режим ЧС

Восьмиклассник бы осилил. Тест по истории Нового времени

Интернет забурлил догадками. Для чего женщина-полицейская держит руки именно так?

17 забавных шедевров креативной рекламы

Как медведь попал на гербы знаковых городов России

Красавицы времен красных пиджаков: ностальгия по начесам, лосинам и прочему кошмару 90-х

Милонов угодил под каток Джигурды, теперь победитель хочет Соловьёва

Грузовик с щебнем опрокинулся в Первоуральске

20 дизайнерских решений, которые собьют с толку любого

Октябрьская свадьба

«Просто беру и е***ник разбиваю»: физрук замахнулся на школьника и пригрозил разбить лицо

Курьезное падение спортсменки во время тренировки

Редкие фотографии политиков

«Сладкий» корабль

Авария дня. Водитель на Hyundai Getz столкнулся с поездом в Ивановской области

Десятка самых крутых спорткаров 70-х годов

Медведь-призрак или кермодский медведь

Жена экс-главного инженера «Туполев» отдала гадалке 30 миллионов, а муж даже не заметил

Студенты из Нидерландов разработали автономный электрический кемпер

Трейлер фильма «По соседству» (2021)

В Китае сотни дронов сошли с ума прямо во время представления и стали падать на головы людям

Джаред Летов и Люмьер, снявшие «Матрицу»: учитель истории из «Слабого звена» поразил своими знаниями

• Анекдоты про евро 2020

    

• Анекдот про задний вход

    

• Женщины делятся на три типа анекдот

    

• Мужчина в шутку называет любимой

    

• Шутки с именем стас

Подъем ног

Подъем ног, как считал Ли, хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса. Ложитесь на спину на скамью, ухватившись за вертикальные стойки тренажера. Поднимайте ноги на 45 см выше параллельной линии, затем опускайте их медленно в исходное положение. Делая это упражнение на скамье, Ли получал преимущество с самого начала, поднимая ноги высоко над полом, что обеспечивало больший диапазон движения. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Ли также выполнял его, повиснув на перекладине для подтягиваний. Он поднимал выпрямленные ноги до положения 90 градусов к корпусу, затем медленно опускал вниз. В дополнение он иногда на последнем подъеме делал ногами вертикальные «ножницы».