После родов увеличилась нога

Правильное питание как залог успеха в восстановлении после родов

Обычные диеты в послеродовой период, которые могли бы быстро вернуть былую форму, не подойдут. Они лишь ухудшат состояние и так ослабленного организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он должен получать с материнским молоком. Поэтому единственный выход — поработать над своим рационом.

Правило первое. Дробное питание

Необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой рацион в принципе полезен для организма, потому что пища полностью усваивается им, а не откладывается жиром на боках. Не пропускайте завтраки, потому что утренний прием пищи очень важен: пусть это будет каша, которая способствует хорошему пищеварению. Ешьте мясо, только нежирное: либо приготовленное на пару, либо отварное, либо запеченное в духовке.
Если между примерами пищи вы испытываете чувство голода, используйте перекусы чем-нибудь полезным и малокалорийным: фруктами, овощами, сухофруктами, кефиром или йогуртом.

Правило второе. Отказ от вредной пищи

Сладости не только вредны для фигуры (особенно после беременности), они также плохо сказываются и на здоровье малыша: способствует газообразованию, развитию диатеза, ведет к проблемам с зубами и костями. Позволяйте себе зефир или пастилу, но не более. Можно сухофрукты.

Потребляйте полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах (оливковом, льняном и других). Откажитесь от консервов и полуфабрикатов, еды с содержанием консервантов, красителей, вредных добавок; всего острого, жареного, копченого.

Правило третье. Больше витаминов

Восстановиться после первых и последующих родов помогут витамины. Не отказывайте себе во фруктах и овощах: от них не потолстеете, зато получите множество витаминов и микроэлементов для полноценной работы организма, клетчатку для избавления от запоров; а также сахара для удовлетворения нужд организма.

Правило четвертое. Больше жидкости

Похудеть после родов можно, потребляя как можно больше воды. Ее недостаток приводит к замедлению процесса обмена веществ и к тому, что поступившие в организм калории не расходуются, а следовательно — отлагаются где-нибудь на бедрах.

Жидкость не только поможет вернуть дородовую форму, она необходима для выработки грудного молока, состоящего на 87% из воды. Пейте больше чистой воды, — около 2 литров в день. Разрешаются также компоты, морсы, натуральные соки, минералка без газа (насчет нее проконсультируйтесь с врачом). Однако если у вас еще нестабильная лактация (есть приливы и застои молока), пить много воды не стоит.

Правило пятое. Правильный обмен веществ

Хороший обмен веществ помогает в восстановлении фигуры после родов. Чтобы нормализовать его, нужно иметь полноценный сон. Конечно, молодая мама часто не спит ночами с ребенком, но ей надо напиться давать себе отдыхать, сразу как есть возможность. Лучше откажитесь от мытья посуды (отложите на время) и поспите с малышом.
Не забывайте и о физической активности. Больше гуляйте на улице, а когда малыш подрастет — вместе с ним играйте в подвижные игры.

Возможно ли самостоятельное восстановление

Разберёмся, может ли после родов фигура восстановиться сама. Если:

мама с папой наградили отличным метаболизмом;
9 месяцев вы не лежали на диване с жареной картошкой;
регулярно занимались лёгкой йогой или зарядкой;
питались правильно и умеренно;
заботились о красоте и эластичности кожи в проблемных местах (живот и грудь);
а также правильно кушаете на руках с малышом.

Около 6 килограммов вы теряете за само время родоразрешения — ребёнок, плацента, вода, кровь. Ещё до 3 кг в первые дни, когда уходит вода из клеток, становится меньше матка. В первые 3 месяца вы прилично энергии тратите на маленького, расходуете львиную долю калорий на выработку молока. Несколько килограмм жира спадут сами при таком темпе.

Но есть вещи, которые не придут полностью в норму. Формы станут плавными, женственными, может измениться даже тип телосложения (если вы раньше были «квадратом», то можете стать «треугольником» из-за смещения акцента на бёдра).

Если хотя бы один из пунктов выше не про вас (например, про метаболизм — вы не одна из тех девушек, которые могли есть всё, что хотят, и оставаться стройными), то придётся попотеть в прямом смысле слова. Нужно будет заниматься упражнениями, правильно кушать, ходить на массаж и укреплять мышцы на специальных тренажёрах.

Но при должном усилии, желании и силе воли ничего нет невозможного и вы снова станете такой, какой были до или даже лучше.

Как это предотвратить?

Когда вы видите, что вся обувь вам мала, пойдите в магазин и приобретите себе несколько пар подходящей обуви. Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, когда будете выбирать себе обувь:

Покупайте тот размер, который вам удобен. Старайтесь выбирать удобную обувь, желательно, чтобы сзади был маленький ремешок, чтобы хоть как-то поддержать ваши ноги. На время забудьте о шлепанцах и моделях на высоких каблуках.
Носите носки или чулки, чтобы избежать удержания воды в ногах, но будьте осторожны, не переусердствуйте, поскольку резинки на носках могут затруднять кровообращение.
Если у вас плоскостопие, носите специальные стельки для обуви, чтобы вам было удобно передвигаться.

http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/uvelichenie-razmera-nogi-posle-beremennosti/http://nas2.net/razmer-nogi-uvelichivaetsya-posle-rodov.htmlhttp://www.syl.ru/post/home-and-family/21836

голоса

Рейтинг статьи

Что происходит с ногами после родов?

После родов женское тело проходит через многое, в том числе и ноги не остаются в стороне от этих изменений

Важно понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому может быть разнообразие в том, что происходит с ногами после родов

Первое, на что стоит обратить внимание, это отеки ног. Многие женщины испытывают отеки после родов

Это происходит из-за увеличенного объема крови и жидкости, которые остаются после беременности. Отеки могут быть дискомфортными и может потребоваться время, чтобы они снялись

Важно отдыхать и поднимать ноги, чтобы помочь уменьшить отеки

Кроме того, некоторые женщины могут испытывать боли и неудобства в ногах после родов. Это может быть связано с изменениями в скелетной системе во время беременности и родов. В течение беременности, гормон расслабления, оказывает воздействие на связки и суставы ног. Это может привести к растяжениям и болевым ощущениям. Некоторым женщинам может потребоваться носить поддерживающий бандаж или обувь с низкой платформой, чтобы облегчить дискомфорт.

Кроме того, многие женщины замечают изменения в размере и форме ног после родов. Растяжение кожи и возможные изменения в толщине слоя жира могут привести к этим изменениям. Опять же, каждый организм индивидуален, поэтому эти изменения могут быть разными для каждой женщины.

Важно помнить, что все эти изменения временные и обычно ушатываются со временем. Однако, если вы обеспокоены какими-либо симптомами или изменениями в ногах после родов, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить профессиональные рекомендации и увериться, что нет серьезных проблем

После родов, ноги могут претерпеть изменения, такие как отеки, боли и изменения в размере и форме. Но в большинстве случаев эти изменения временные и уходят со временем

Важно обратиться за медицинской помощью, если появляются серьезные симптомы или изменения, чтобы быть уверенным в своем здоровье и благополучии

Причины увеличения размера ног у женщин после беременности:

Увеличение размера ног у женщин после беременности может быть вызвано несколькими факторами. Во-первых, во время беременности происходят гормональные изменения, которые могут привести к увеличению объема тканей, включая ткани стопы. Гормон расслабления, вырабатываемый организмом беременной женщины, способствует растяжению связок и суставов, в результате чего может произойти расширение стопы.

Во-вторых, увеличение нагрузки на ноги во время беременности может привести к отекам и увеличению объема тканей. Внутренние органы растущего плода создают дополнительное давление на нижнюю часть тела, включая стопы. Беременные женщины часто страдают от отеков, которые могут привести к временному увеличению размера ног.

Также, при наборе веса во время беременности, у женщин может происходить растяжение кожи и мышц ног, что также может привести к увеличению размера ног. В конечном счете, все эти факторы вместе могут привести к постоянному увеличению размера ног у женщин после беременности.

Важно отметить, что увеличение размера ног после беременности является временным и обратимым процессом. Через некоторое время после окончания беременности и восстановления организма, размер ног обычно возвращается к исходному

Отеки

Появление отеков обусловлено несколькими причинами:

Изменение гормонального фона. Во время беременности уровень прогестерона и эстрогена в организме женщины значительно повышается, что приводит к задержке воды в тканях;
Увеличение объема циркулирующей крови. Во время беременности объем крови в организме женщины увеличивается, что может вызвать задержку воды в тканях;
Ухудшение кровотока. Растущая матка может оказывать давление на вены в области таза, что приводит к нарушению обратного тока крови из нижних конечностей;
Снижение функции почек. При беременности почки могут справляться с удалением жидкости из организма не так эффективно, как обычно, что может приводить к отекам;
Неправильное питание. Переизбыток соли и жидкости в рационе также может вызвать задержку жидкости в организме;
Неподвижность. Ограничение физической активности, типичное для беременных женщин, также способствует появлению отеков.

Для предотвращения и снижения отеков во время беременности рекомендуется:

Избегать длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно меняйте положение тела и делайте небольшие упражнения для ног;
Носить удобную и правильно подобранную обувь. Отдавайте предпочтение моделям на низком каблуке или совсем без каблука;
Ограничить употребление соленой и жирной пищи, а также сладких газированных напитков;
Пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания;
Поддерживать активный образ жизни: заниматься специальными упражнениями для беременных женщин, делать прогулки на свежем воздухе, плавать;
Избегать сильного тепла и длительного пребывания на солнце;
Выполнять массаж ног, начиная с пальцев и постепенно двигаясь вверх к голени.

Гормональные изменения

Однако, релаксин также влияет на другие суставы и связки в организме, в том числе на стопы. Под воздействием релаксина связки вокруг стоп могут растягиваться и ослабевать, что может приводить к увеличению размера ног.

Гормональные изменения также могут вызвать задержку воды в организме, что приводит к отекам. В результате отеков стопы могут становиться более полными и увеличиваться в объеме.

Чтобы справиться с гормональными изменениями, связанными с увеличением размера ног после беременности, рекомендуется носить комфортную обувь с поддержкой и амортизацией. Также полезно будет делать упражнения для ног, например, круговые движения стопами и сгибание-разгибание пальцев.

Увеличение нагрузки на ноги

Беременные женщины также сталкиваются с изменением гормонального фона. Под действием гормонов, таких как релаксин, связки стопы становятся более расслабленными и гибкими, чтобы обеспечить поддержку растущего плода. Это может приводить к ухудшению амортизационных свойств стоп и повышению уровня усталости и боли.

Для снятия дополнительной нагрузки с ног и предотвращения увеличения их размера, рекомендуется:

Носить удобную обувь с низким каблуком и достаточной поддержкой стопы.
Избегать длительной стоянки на ногах и подолгу ходить.
При возможности отдыхать и поднимать ноги, чтобы улучшить кровообращение.
Регулярно делать специальные упражнения для ног, например, круговые движения стопами и растяжку.
Использовать специальные вкладыши в обувь для дополнительной амортизации.

Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить дискомфорт и предотвратить увеличение размера ног после беременности.

Питание после родов:

Что есть:

После родов женщина теряет большое количество энергии и веществ, необходимых для быстрого восстановления организма. Поэтому, питание должно быть полноценным и разнообразным.

Белковые продукты — мясо, рыба, яйца, творог помогут восстановить потерянные в течение беременности белки, а также насытят организм аминокислотами, необходимыми для регенерации тканей.
Витамины и минералы — овощи, фрукты, зелень, соки, фруктовые и овощные смузи помогут организму быстрее восстановиться и справиться с постнатальным синдромом депрессии.
Крупы и каши — гречка, овсянка, рис, пшено богаты питательными веществами, помогут зарядиться энергией и улучшить обмен веществ.

Чего не стоит есть:

Во время кормления грудью рекомендуется отказаться от жирной, острой, копченой и соленой пищи, которая может вызвать различные проблемы со здоровьем как мамы так и ребенка. Также следует ограничить употребление сладостей и кондитерских изделий, чтобы не повредить зубы и не привести к повышенному уровню глюкозы в крови.

Кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин. Эти напитки могут вызвать раздражение, бессонницу и нервозность.
Алкоголь и сигареты. Никотин и спирт являются категорически запрещенными продуктами в период лактации, которые могут высоко повлиять не только на матку, но и на здоровье ребенка.

Разрешенные продукты

Хлеб с отрубями, цельнозерновые тосты, сухое печенье и хлебцы с отрубями. Крупы различные, каши лучше варить без соли, добавлять минимум масла в готовое блюдо. Если любите молочные каши, варите их на воде с добавлением нежирного молока 1:1. Нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) можно употреблять в виде паровых котлет, отваренных куском или запеченными. Вегетарианские прозрачные супы (допускаются супы на вторичном нежирном мясном бульоне). Они должны быть преимущественно овощными (из овощей которые хорошо переносит ребенок). Супы не зажариваются, мало солятся и в них можно добавлять кусочки отварного мяса, а чтобы усилить вкус — сушеные травы. Отварные или свежие (при хорошей переносимости ребенка) овощи до 400-500 г ежедневно

Отдается предпочтение моркови, брюссельской капусте, цветной капусте, свекле (осторожно), кабачкам, листовому и кочанному салату, патиссонам, тыкве. Обычно они хорошо переносятся ребенком

Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать

Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть. Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день. Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%. В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое). Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы

Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать. Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть. Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день. Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%. В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое). Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

Профилактика отечности ног

Следует исключить из рациона питания слишком жирную и соленую пищу, газированную воду. Необходимо сбалансировать питание и употреблять в пищу натуральные продукты. Рекомендуется больше употреблять калину, клюкву, лимон, грейпфрут, помидоры, виноград. То есть, те продукты, которые помогают разжижать кровь.
Молодой маме нужно постараться избегать переутомления и дать организму восстановиться. Необходимо отдыхать, запрокинув ступни выше бедер. Если есть необходимость долго стоять, следует периодически становиться на носки.
Рекомендуется делать массаж ступней, а также использовать ванночки для ног.

Что можно предпринять самостоятельно?

Если вы заметили признаки отеков после родов, можно попробовать минимизировать их проявления самостоятельно. Это касается только тех женщин, которые до этого не страдали ни одним из заболеваний, перечисленных выше.

Скорректируйте режим дня так, чтобы у вас оставалось время на отдых. Домашние дела, по возможности, делайте сидя. Помогите своему телу быстрее прийти в форму с помощью легких упражнений.
Ограничивайте количество жидкости, выпиваемой за день. Достаточно 1,5 литра.
Следите за своим рационом, исключив жареную, копченую, жирную, соленую пишу. Предпочтение стоит отдать фруктам и овощам, разрешенным при грудном вскармливании.
Спать лучше на левом боку, такая поза улучшает кровообращение.
По возможности, лежа или сидя, приподнимайте ноги, размещая их на небольшом стульчике или валике.
Используйте компрессионные колготы.
Если есть подозрения на варикоз, делайте утром и вечером контрастный душ для проблемных участков. Это укрепит сосуды и восстановит кровообращение.
Тёплые ванночки в конце дня с добавлением лекарственных трав также способны снизить отечность.

Используйте компрессионные чулки не только во время беременности, но и после родов

Почему для устранения жира с живота необходимо правильно питаться?

Если после родов не уделять достаточного внимания вопросу гармоничного питания, вскоре могут развиться проблемы с пищеварением. Перегруженность кишечника влечет его вздутие, что при регулярном повторении вызывает растяжение тканей брюшной полости и увеличение ее объема.

Необходимо учесть, что в послеродовом периоде женщина может столкнуться с проблемами пищеварения и эндокринными расстройствами, а ведь нарушения работы этих систем организма взаимосвязаны. Гормоны, которые вырабатывают железы внутренней секреции, во многом определяют состояние желудочно-кишечного тракта. Если в пищеварении происходит сбой, калории трансформируются в жировую ткань, которая накапливается и формируется в складки. А ведь живот – одна из областей тела, которая наиболее подвержена появлению таких дефектов. Поэтому, чтобы улучшить состояние тела в послеродовом периоде, следует начинать с коррекции питания.

Для нормализации процесса пищеварения и ускорения обменных процессов, необходимо включить в рацион:

постное мясо, рыбу;
белок вареных куриных яиц;
сухофрукты, ягоды;
свежие овощи (кроме белокочанной капусты, картофеля);
орехи;
горький шоколад;
вегетарианские супы;
соки домашнего изготовления;
омлет;
кисломолочную продукцию;
бобовые;
свежую зелень;
хлебцы;
морепродукты;
каши, приготовленные из гречневой или овсяной крупы.

Кофе целесообразно употреблять без добавления сахара или заменить напиток зеленым чаем. Их действие обеспечит детоксикацию организма, что положительно отразится на внешнем виде и создаст благоприятные условия для похудения в талии. Следует помнить, что кофе содержит фитоэстрогены – компоненты, подобные биологически активным веществам, которые вырабатываются в женском организме. Когда в крови содержится высокая концентрация эстрогенов, будет сложнее избавиться от растяжек на теле. Поэтому по возможности от употребления кофе лучше вообще отказаться.

Оптимальная схема питания – до 5 раз в день, мелкими порциями. При этом ужинать лучше не позднее, чем за 3 часа до планируемого сна. Такой режим признан наиболее эффективным для предотвращения сбоев в обмене веществ и усвоения полезных компонентов, поступивших в организм из рациона. Чтобы питание не трансформировалось в жировые отложения, блюда следует готовить на пару, запекать с минимальным добавлением масла, тушить или варить.

Нельзя забывать о важности соблюдения водного баланса: от него зависит эффективность выведения токсинов и шлаков из организма. Ежедневно следует употреблять не менее 2 л очищенной не газированной воды

Но чтобы предотвратить развитие отеков, желательно воздержаться от употребления воды в вечернее время.

Лечение отёков

Если отёки ног после родов продолжаются долго, характер нарушения не меняется, требуется обратиться за медицинской консультацией. После проведенного обследования врач назначит лечение.
Если причина в почках, назначаются медикаменты. Желательно избегать употребления химии кормящей маме. Разработаны и разрешённые препараты.
При варикозном расширении вен больше давайте отдыха ногам. Лежать желательно, положив ноги на подушку. Не стоит долго стоять на ногах, меняйте нагрузку при работе стоя. Используйте кремы и мази для укрепления сосудов ног, снятия отёков.
Отёчность из-за неправильного питания ликвидируется путем внесения в меню изменений.
Гимнастика и массаж стоп, ванночки помогают быстрей избавиться от отёков.

Чтобы облегчить ход беременности, дающей большую нагрузку на организм, внимательно следите за рационом питания – употребляйте натуральные продукты, не содержащие химии, избегайте стрессов, не забывайте делать гимнастику. Учитывайте необходимость полноценного сна и отдыха. Не стоит пренебрегать советами врача, тогда появления отёков ног во время беременности и после родов удастся избежать.

Причины

Следует разобраться в том, что является основанием для возникновения патологии

Необходимо брать во внимание несколько факторов: прошедшую беременность и состояние здоровья женщины

Может ли увеличиться размер ноги после родов? Да, это происходит из-за изменения геометрии стопного свода. Трансформацию ноги замечают лишь при первом опыте вынашивания, на последних сроках. На данном отрезке беременности вся нагрузка припадает именно на нижние конечности.

Почему увеличивается размер ноги после родов:

отечность;
гормоны;
травмы;
варикоз вен;
неправильная обувь;
лишний вес.

Отечность. Большинство женщин перед появлением малыша начинают страдать от этой патологии. Причина дискомфорта связана со сдавливанием вен маткой. Как правило, отеки исчезают сами по себе, как только родится ребенок.

Гормоны. Во время вынашивания в организме беременной продуцируется релаксин, вещество, которое приводит к расслаблению суставы таза для более легкого прохождения малышом родовых каналов. Но, кроме того, гормон действует на связки, в результате чего кости стопы разъезжаются.

Травмы также могут стать причиной, по которой увеличивается размер ноги после родов. Беременность просто усугубляет состояние травмированного участка.

Варикоз, заболевание вен, при котором ощущается тяжесть в ногах, опухание конечностей. Иногда появляются судороги в мышечных тканях, вследствие чего, стопа стает больше.

Обувь не по размеру. Неправильно подобранная обувь увеличивает нагрузку на стопные своды. По этой причине нога распластывается.

Кажется, что это просто безобидная трансформация стопы, но в результате иногда страдает позвоночник и копчик. Поэтому при наличии болевых ощущений, лучше принять меры заранее.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему после родов болят ноги?

Боль в ногах после родов может быть вызвана несколькими причинами. Во-первых, во время родов происходит интенсивная физическая нагрузка на нижние конечности, что может привести к мышечному напряжению и боли. Во-вторых, изменения в гормональном фоне после родов могут вызывать отеки и боль в ногах. Также, при наличии варикозного расширения вен ноги могут болеть из-за нарушения кровообращения.

Какая может быть эффективная терапия для боли в ногах после родов?

Для снятия боли в ногах после родов можно использовать несколько методов. Во-первых, можно применять холодные компрессы на болевые участки, чтобы снизить воспаление и отеки. Также рекомендуется делать упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение

Важно также следить за правильным положением ног во время сна, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на них. В некоторых случаях может потребоваться применение лекарственных препаратов для снятия боли и воспаления

Может ли боли в ногах после родов быть связана с варикозными венами?

Да, боли в ногах после родов могут быть связаны с варикозными венами. Во время беременности у женщин часто развивается варикозное расширение вен из-за увеличения объема крови и гормональных изменений в организме. После родов варикозные вены могут стать еще более заметными и вызывать болевые ощущения. Чтобы снять боли, рекомендуется носить специальные компрессионные чулки, делать упражнения для ног и избегать длительного стояния или сидения.

Сколько времени может продолжаться боль в ногах после родов?

Продолжительность боли в ногах после родов может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. У некоторых женщин боли могут продолжаться несколько дней или недель, у других — несколько месяцев. Если боли не проходят или усиливаются со временем, рекомендуется обратиться к врачу для дополнительного обследования и назначения эффективного лечения.

Посттравматический синдром

После родов некоторые женщины могут столкнуться с посттравматическим синдромом. Это психологическое состояние, которое возникает в результате травматического события или опыта.

Симптомы посттравматического синдрома могут включать:

Флэшбэки и кошмары, связанные с родами;
Избегание разговоров и мыслей о родах;
Чувство тревоги и нервозности;
Сонные нарушения;
Снижение настроения и интереса к окружающему миру;
Раздражительность и гнев;
Снижение самооценки и чувство вины.

Для лечения посттравматического синдрома после родов рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях и научат эффективным стратегиям справления с посттравматическим синдромом.

Способы эффективного лечения

После родов, боли в ногах могут быть обусловлены различными причинами, поэтому подходы к лечению также могут различаться. Однако, существуют несколько эффективных способов, которые помогут справиться с этим неприятным ощущением:

Отдых и сон: Одним из самых важных способов лечения боли в ногах после родов является полноценный отдых и достаточное количество сна. Позвольте своему организму восстановиться и позвольте ногам отдохнуть.
Компрессы: Использование холодных или теплых компрессов на больных ногах может помочь снять боль и воспаление. Холодные компрессы обычно помогают справиться с отеком, тогда как теплые компрессы могут снимать напряжение и улучшить кровообращение.
Массаж: Массаж ног может помочь улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах

Используйте мягкие и расслабляющие движения при массаже ног, обращая особое внимание на больные участки. Упражнения: Нежные упражнения для ног могут помочь укрепить мышцы и снять боль

Например, вращательные движения стопой или растяжка мышц ног могут быть полезными.
Использование подушки для ног: Подушка для ног может помочь снизить давление на ноги и улучшить кровообращение. При лежачем положении используйте подушку, чтобы поднять ноги выше уровня сердца.
Применение противовоспалительных средств: Если боли в ногах сопровождаются воспалением, ваш врач может рекомендовать применение противовоспалительных средств. Однако, перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Компрессионные чулки: Использование компрессионных чулков или гольфов может помочь снизить отек и улучшить кровообращение в ногах.
Консультация с врачом: Если боли в ногах не проходят или становятся сильными и постоянными, обратитесь к врачу для диагностики и назначения эффективного лечения.

Проблема № 10: Избыточный вес

Ситуация, когда «добеременные» платья, терпеливо дожидавшиеся ваше возвращения из роддома, оказываются безнадежно малы – не редкость. В некоторых случаях обрести прежнюю форму без целенаправленных усилий не получается.

А ведь лишний вес – это не только очаровательные складочки с округлостями, но и серьезная нагрузка на суставы и сосуды. Если вам решительно не нравится изменившаяся фигура – значит, пора идти с повинной в фитнес-центр.

Хороший тренер разработает соответствующую программу, которая позволит избавиться от складок и лишних килограммов без ущерба для качества грудного вскармливания (в отличие от некоторых строгих диет). К тому же, занятия в группах или на тренажерах могут стать отличной психологической отдушиной для молодой мамы, утомленной ежедневной рутиной по уходу за младенцем.

Фитнес-тренер Фитнес необходим не только после родов, но и очень полезен будет в период беременности: занятия помогут поддерживать физическую форму будущей мамы, а также — быстрее восстановиться после рождения ребенка.
Так что если женщина чувствует себя хорошо, и врач не запрещает — нет никаких причин не посещать спортзал во время беременности. Тем более, что во многих фитнес-клубах есть специальные спортивные программы для женщин в положении.
После родов лучше сделать перерыв на 6 месяцев — подождать, пока гормональный фон придёт в норму. А потом понемногу можно «включаться» в тренировки: оптимальными для начала занятий после перерыва будут йога, пилатес, упражнения на растяжку и восстановление тазового дна.
Приступать к «серьезным» силовым упражнениям лучше после завершения кормления грудью, так как они могут повлиять на вкус молока.

А ещё — не забывать о том, что индустрия красоты позаботилась о действенных мерах по возвращению женщине привлекательности даже после серьезных (но счастливых!) перемен в жизни.

Остеопатия. Увеличение размера ноги после беременности. Советы доктора Владимира Животова

Очень часто во время беременности и даже после родов женщины отмечают увеличение размера стопы, причём настолько, что молодые мамы вынуждены покупать обувь на размер-полтора больше. В чём причина этого явления и возможно ли вернуть прежний размер стопы?

Учёные проводили исследование, в которых принимало участие пятьдесят женщинам. За их состоянием наблюдали во время беременности, а также на протяжении пяти месяцев после родов. При этом участницам эксперимента регулярно замеряли размер и ширину ступни.

Выяснилось, что у большинства будущих мам в период беременности изменяется геометрия свода стопы, вследствие чего ступня становится длиннее и шире. Наблюдения показали, что такая ситуация характерна только для первой беременности. Изменение геометрии стопы происходит преимущественно на поздних сроках, когда плод активно растёт, и на стопы приходится наибольшая нагрузка.

Все причины увеличения размера стопы во время беременности и после родов можно свести к двум основным – отёчности и «распластыванию» стопы.

Конечно, есть и другие факторы, провоцирующие увеличение стопы. Давайте рассмотрим всё по порядку.

• Отёчность и лишний вес. Перед родами практически у всех женщин отекают ноги, так как матка сдавливает вены, по которым оттекает кровь от ног, и в них застаивается жидкость. В норме они проходят в послеродовом периоде. Набор веса во время вынашивания ребёнка тоже характерен для большинства будущих мам. Лишний вес исчезает не сразу после родов, а порой родившим женщинам приходится прикладывать серьёзные усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов.
• Гормоны. В период беременности в женском организме вырабатывается гормон релаксин. Он способствует расслаблению суставов таза, что помогает младенцу легче пройти по родовым путям. Но кроме этого, релаксин воздействует и на связки стопы, именно поэтому её кости «разъезжаются», однако сами кости стопы не растут.
• Травмы, повреждающие мягкие ткани, укрепляющие свод стопы тоже могут повлиять на увеличение стопы. Беременность усугубляет эти последствия, и стопа становится больше.
• Варикозное расширение вен. При этом чувствуется не только тяжесть в ногах и припухлость, могут возникать судороги в мышцах.
• Тесная и неудобная обувь. При её носке увеличивается нагрузка на свод стопы, поэтому она сильнее «распластывается».

Вышеуказанные причины встречаются достаточно часто (1 и 2 пункты – у каждой женщины), но далеко не у всех беременных происходит стойкое увеличение стопы.

Вывод из этого прост: у женщин с таким увеличением есть исходный фон. В данном случае – сколиоз и травмы копчика. В результате травм на стопы ложится чрезмерная нагрузка, и тело удерживает стопы в правильном положении с большим напряжением. Увеличение веса при беременности оказывается последней каплей, которая перегружает связки стопы, и тогда стопа «распластывается» и увеличивается в размере. Таким образом, беременность выявляет все слабые места в теле.

Некоторые изменения, происходящие при беременности и в родах, оказываются необратимыми. У некоторых женщин необратимым может оказаться и увеличение размера ноги. Но помимо этого, конечно, всегда присутствуют и другие жалобы, такие как отёки ног, боли в стопах при ходьбе и стоянии, боли в пояснице. Поэтому имеет смысл обратиться к остеопату для лечения.

Оставайтесь с нами и читайте мои последующие статьи,

автор статьи Владимир Александрович Животов, врач-остеопат, Москва