Полина Гагарина
Российская певица сейчас радует поклонников на своей странице в Instagram, выкладывая фото в купальниках, демонстрирующих шикарную фигуру и осиную талию.
Мало кто помнит, но во время первой беременности Полина поправилась на 30 кг, уйдя в роддом с весом 90 килограммов. Но уже через два года после рождения малыша Гагарина штурмовала хит-парады с новыми клипами, в которых блистала в одежде размера XS.
А когда Гагарина ждала второго ребенка, дочку Мию, она набрала 25 кг. Пресса и поклонники гадали: насколько быстро получится вернуться в форму на этот раз. Загадка разрешилась через 3 месяца, когда Полина порадовала своих поклонников фотографиями со стройной фигурой.
Сама певица призналась, что ради этого ей пришлось соблюдать строгую диету и выполнять физические упражнения.
Мила Йовович (набрала 34 кг)
После рождения первенца вес актрисы составлял 92 кг. Знаменитость не ограничивала себя в еде и результат не заставил себя ждать. Глядя на снимки беременной Йовович многие предполагали, что она ждёт двойню, настолько огромным был её живот.
@millajovovich / Instagram.com
«Я думала только о том, чтобы у меня родился здоровый малыш с нормальным весом, поэтому кушала всё, что хотелось. СМИ часто писали, что я жду двойню. Я их понимаю, ведь они видели много моделей в положении, но только не с таким гигантским животом, какой был у меня», — поделилась Мила.
@millajovovich / Instagram.com
Последние снимки актрисы доказывают, что нет ничего невозможного. Знаменитость быстро избавилась от накопившихся за время беременностей килограммов и вернулась в строй. Она сбросила 30 кг.
5 лакомств, которые не следует часто давать детям (а лучше — вообще не давать)
Полина Гагарина
Во время последней беременности Полина прибавила больше 25 кг и чувствовала себя не лучшим образом. Однако привести тело в норму певице удалось всего за 3 месяца. Она не делала секрета из своей программы и выложила в инстаграм подробное описание диеты и спортивных нагрузок. Полина уверена: её опыт может помочь и другим мамам, не желающих смиряться с лишним весом.
Певица питалась по методике Мирона Шакира, потребляя по утрам сложные углеводы (каши), днем белки и углеводы, а вечером только белки (куриную грудку, морепродукты или рыбу). Никаких сладостей, мучного, солёных закусок, повышающих аппетит.
Обязательный пункт – физические нагрузки. Полина ежедневно совершала пробежки, занималась пилатесом и фитнесом. Основной секрет – делать только то, что приносить удовольствие: так килограммы теряются быстрее.
Итак, что советует Настя?
- Никуда не торопимся.
- Не забываем про диету кормящей мамы. Кушаем здоровые продукты, никаких жареных блюд – всё тушим, отвариваем или едим в сыром виде. Запрет на сладости, солености и копчености. Сыром не злоупотребляем, творожки – только обезжиренные, а йогурты – без добавок. В качестве десертов запекаем яблоки с грушами или бананы. Вместо напитков – вода и зеленый чай. Супы – только на 3-м бульоне.
- Кушаем маленькими порциями 5 раз в день и не за двоих! А за себя. За двоих – уже не нужно.
- Спорт и нагрузки – с разрешения врача. Например, с 10-го дня Насте был разрешен подтягивающий и лимфодренажный массаж, а уже с 14-го – и планка.
- Чаще гуляйте с коляской. Ходьба тоже сбрасывает вес!
Мария Кожевникова (около 40 кг)
Актриса, депутат и просто хорошая мама троих детей, Мария Кожевникова, первые две беременности поправлялась на 40 кг. Исключением стала лишь третья, когда Мария набрала 27 кг, которые ей показались несущественными.
Зная о том, что многие женщины бояться забеременеть из страха потерять фигуру и не прийти к былым формам, звезда опубликовала на своей страничке в Instagram фотографии, сделанные после родов.
На них Мария блистала в купальнике с плоским животом. Пост призывал женщин перестать бояться потерять прежнюю красоту, а фотографии доказывали, что, имея силу воли, можно вернуть талию даже после 40 лишних килограмм.
Ляйсан Утяшева
Набрала 25 кг за время беременности.
Сбросила за 3 месяца.
Эту очаровательную ведущую, гимнастку и примерную маму знают все. Ляйсан выглядит потрясающе всегда, независимо от количества дел и забот.
Впрочем, возвращение к нужным формам после рождения детей (а их у Ляйсан двое) стоило ей немалых усилий. А вернуться к тренировкам она смогла только на 2-й месяц после родов.
- Полная коррекция рациона. Никакого мучного, продукты только натуральные и свежие. Готовим самостоятельно и с хорошим настроением. Больше рыбы и овощей.
- Коктейль от Ляйсан: укроп с петрушкой, огурчик, свежий кабачок и зеленый лук – смешать с морской солью в миксере, пить вместо сока.
- О спорт – ты жизнь! Естественно, не сразу после родов, торопить организм не нужно. Время тренировки – около 45 минут каждый день. Карапузика – в коляску, и бегом по парку!
- Никакой лени! У вас наверняка много дел, подходите к каждому процессу с точки зрения спорта. Даже во время мытья посуды можно качать мышцы.
- Не филонить! Даже в отпуске и в выходные найдите время и место хотя бы для 20 минут тренировки, даже если вы в самолете (включайте фантазию).
- Будьте позитивными и любите себя, но не позволяйте себе распускаться и всегда будьте в тонусе.
Мила Йовович (около 31 кг)
Мила Йовович никогда не скрывала, что не соблюдала диету во время беременности, как все остальные модели. Более того, в ее рационе постоянно присутствовали пончики, газировка, арахисовая паста и жареная картошка по особому семейному рецепту.
Результат: за 4 месяца до родов Мила набрала 32 килограмма. Модель признавалась, что ее огромный живот многих шокировал, а пресса пестрила заголовками о том, что она ожидает двойню.
На самом деле Йовович хотела родить здорового малыша и не собиралась ограничивать себя в еде ради фигуры.
В течение 6 месяцев после рождения ребенка Мила ничего не предпринимала, чтобы вернуть стройную фигуру.
Она просто наслаждалась материнством и общением с малышом. Затем, при помощи известного в кругах голливудских звезд тренера Йовович скинула 30 кг за несколько месяцев.
Оксана Самойлова
Вторая беременность не лучшим образом сказалась на фигуре модели, однако набранные 30 кг Оксана сбросила всего за 4 месяца. Для достижения такого результата ей пришлось пожертвовать многим, в том числе и отдыхом: как только врачи разрешили физнагрузки, она начала часами пропадать в спортивном зале. Она делала упражнения на пресс, бедра, спину и руки, чередуя силовые тренировки с кардио. В свободные дни Оксана плавала: упражнения в воде не только снижают вес, но и улучшают настроение.
Дополнила программу сбалансированная низкокалорийная диета на основе овощей и белковых продуктов. Однако Оксана уверена – вернуть форму помогают только тренировки! Желательно не расслабляться и во время беременности. И обязательно носить бандаж: тогда укрепить пресс после родов будет значительно легче.
Худеем, как Пелагея!
Режим питания: 5-6 раз в день, по чуть-чуть. Разгрузочные дни – обязательная часть режима. Воды за день – около 1,5-2 л. Ничего лишнего! Только фрукты, овощи и блюда на пару. Не нарушаем режим питания никогда, независимо от ситуаций.
Не забываем об ускорении метаболизма. Чем лучше работает ваш ЖКТ, очищается кишечник, выводятся токсины, тем быстрее вы худеете.
Занимаемся пилатесом. Лучше – по авторской программе с профессиональным тренером.
Фитнес – трижды в неделю. Физические нагрузки обязательны: пешие прогулки, зарядка и все, что вы можете успеть и осилить
Важно: прогулки должны быть активными и не менее 40 минут, ведь жиры начинают «плавиться» лишь после 25 минут активной пешей прогулки.
Не забываем о банях и саунах, которые способствуют сжиганию жира и выведению лишней жидкости.
И — несколько советов от Джей Ло худеющим мамам:
- Не бросайтесь сразу на тренировки. Первые 5-6 месяцев будьте просто мамой и ограничивайтесь частой ходьбой, бегом.
- Выбирайте реальные цели для похудения. А не мифические или несерьезные. Для Джей Ло будущие соревнования по триатлону стали более сильным мотиватором, чем желание похудеть ради любимых джинсов. В сутки Дженифер тратила на тренировки от 45-ти минут до 2-х часов (после 7-ми месяцев после родов!).
- Чередуйте типы нагрузок, чтобы организм адаптировался к разным тренировкам.
- Не столько важна диета, сколько здоровое питание: 5-7 приемов пищи в день (именно завтрак – самый плотный из всех!), натуральные продукты, больше цельных злаков и протеина.
- Начинайте заботиться о себе еще до беременности. Если вы привыкли быть в хорошей форме, то организм восстановится после родов гораздо быстрее.
Важно отметить, что окончательно избавиться от набранных килограммов Джей Ло сумела лишь через несколько лет и то – по причине «превращения в вегана», что позволило ей быстро сбросить около 5 кг
Пелагея
Пелагея с детства была склонна к полноте, обожала выпечку, сладости, пельмени. С возрастом она научилась контролировать аппетит и скорректировала меню в пользу менее калорийных блюд. Но во время беременности певице снова пришлось столкнуться с лишним весом – после родов на теле осталось почти 15 ненужных килограммов.
Вернуть нормальный вес помог рацион, составленный популярным диетологом Маргаритой Королевой. Пелагея питалась 5–6 раз в день небольшими порциями и не забывала о чистой воде. Ускорили похудение разгрузочные дни на яичных белках и грейпфрутах или картофеле и кефире.
Отшлифовать фигуру помогли физические нагрузки: ежедневные прогулки в быстром темпе и фитнес не менее 3 раз в неделю. Пелагея особенно любит пилатес, укрепляющий мышцы и помогающий избавиться от жировых излишков.
Полина Диброва
Набрала за 3-ю беременность 23 кг.
Спустя 2 месяца осталось только 5 лишних кг.
Красотка Полина – не только жена известного ведущего, но и участница конкурсов красоты, поэтому одной лишь любви к себе для идеальных форм тут, конечно же, не хватит.
Тем более, в течение 10-ти лет Полина подарила своему мужу трех сыновей, и для возвращения к стройности одной диеты точно бы не хватило.
Конечно, речь не супер-массажистах и «правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, точно не обходится ни одна звездная мама.
Впрочем, Полина считает, что напрочь прозрачные модели не очень-то подходят на роль многодетных семейных мам.
Анна Седокова (набрала 20 кг)
До беременности вес артистки составлял почти 60 кг. А вот отправлялась в роддом певица уже с весом в 80 кг.Сразу после рождения сына Седакова приступила к тренировкам, однако она больше не хотела изнурять себя диетами и ограничилась лишь физическими нагрузками. В результате Анна избавилась от 10 кг.
@annasedokova / Instagram.com
«Мне нравятся мои формы и даже эти +10 кг. Ребёнок помог моему телу стать более сексуальным, придал округлости, от которых я больше не буду избавляться. Советую всем мамам не следовать стереотипам, а жить в таком весе, в котором комфортно вам», — написала певица.
Джанет Джексон (набрала 43 кг)
Певица впервые стала мамой в январе 2017 года. Однако она пропала из вида папарацци задолго до родов. Многие поклонники сразу поняли, что знаменитость, формами которой восхищались миллионы, стесняется своего нового тела. Ведь как позже стало известно, за время беременности она набрала более 40 кг.
Когда же папарацци удалось сделать фото беременной Джанет, всё стало на свои места. На снимках было видно, что звезда с трудом помещается в одежду «oversize». После родов Джанет смогла вернуться к прежнему весу. Меньше чем за год она избавилась от 50 кг и вновь позировала для фотографов.
@janetjackson / Instagram.com
Итак, в чем секрет Полины? Запоминаем, а лучше — записываем!
- Здоровый дух – в здоровом теле! Любите и уважайте себя, тогда и организму будет легче справиться с восстановлением после родов.
- Кормите грудью. Многие звездные мамы полагают, что именно кормление грудью помогло им избавиться от наетых за беременность лишних сантиметров. Похудеть во время лактации и кормления грудью вам помогут полезные перекусы (салаты и фрукты вместо печенек и бутербродов), обычная вода вместо сладких напитков, отказ от «кислого/соленостей/жирностей», обилие морепродуктов в рационе. Спустя около 5-6 месяцев после родов, организм обычно начинает понимать, что с задачей «запастись ресурсами для кормления» он справился, и с этого момента в ход идут жировые запасы из внутренних резервов для грудного молока.
- Правильно питаемся. Кушаем диетическое мясо и бульончики, творожки и запеченные овощи. Вместо десертов – сухофрукты и запеченные фрукты. Жадничать не следует!
- Не доедаем за детьми. Такая привычка есть у многих мам – доесть за ребенком, чтобы не выбрасывать. Не нужно этого делать. Накладывайте столько, чтобы хватило каждому для утоления голода, а не для «объесться и ползти на кровать».
- Купите корсет заранее и возьмите его с собой уже в роддом, чтобы не терять времени на восстановление идеальной формы. Помимо корсетов, не забывайте и о кремах, ведь с потерей лишних см кожа особенно нуждается в дополнительной упругости и увлажнении.
- Ни дня без спорта! Каждый день выделяем хотя бы час на себя любимую. Программа Полины: домашняя утренняя кардионагрузка (либо пробежка на улице или тренажере), дневные силовые занятия с профессиональным тренером (прим. – либо моделирующий массаж). В выходные – не филонить! Найдите силы для адекватной нагрузки минут на 40. При отсутствии возможности сбегать в тренажерный зал – занимайтесь дома под музыку самостоятельно.
- Следите за душевным равновесием. Чем вам комфортнее, чем целее ваша нервная система, тем меньше факторов, которые могут стимулировать переедание.
Елена Исинбаева
Профессиональная спортсменка тоже набрала лишний вес после вторых родов, но избавилась от него максимально быстро. С питанием у Исинбаевой никогда не было проблем: она привыкла не переедать и равнодушна к калорийным перекусам
Поэтому основное внимание уделялось тренировкам: в зал Елена приходила даже на последнем месяце беременности. Она уверена: чем меньше лишних килограммов наберешь, тем легче вернуть себе прежние формы
После родов молодая мама старалась не перенапрягаться: это могло негативно сказаться на здоровье младенца. Вместо силовых тренировок Елена рекомендует кардио: спортивную ходьбу, пробежки, велотренажер. Эти занятия не только сжигают жир, но и повышают выносливость, что необходимо для ухода за активными малышами.
Мария Кожевникова (набрала 40 кг)
Актриса воспитывает троих детей. После рождения первых двух сыновей она набирала по 40 кг, а с третьим малышом поправилась на 27 кг. Чтобы поддержать всех женщин, которые боятся, что не смогут прийти в форму, певица разместила пост-призыв и поделилась послеродовыми снимками.
Что хочет женщина после родов: 10 неожиданных желаний
@mkozhevnikova / Instagram.com
«Дорогие женщины. За беременность я набирала от 27 до 40 кг. При этом я не злоупотребляла пищей, вела активный образ жизни, но вес рос в геометрической прогрессии. Однако мне всё же удалось вернуться в форму. Значит и у вас получится», — написала многодетная мама.
@mkozhevnikova / Instagram.com
Позже актриса выложила снимок своего живота, который трудно назвать идеально плоским. Этим снимком она хотела выразить поддержку всем мамам, которые переживают из-за набранных килограммов.
@mkozhevnikova / Instagram.com
Ляйсан Утяшева
Экс-гимнастка и ведущая – счастливая мама двоих детей. Однако время после рождения первенца она вспоминает со смешанными чувствами. Наслаждаться радостями материнства мешал лишний вес: во время беременности Ляйсан прибавила 25 кг. Избавиться от них было трудно. На помощь пришла жёсткая диета с полным исключением быстрых углеводов: выпечки, сладостей и даже хлеба. Вместо спортзала Ляйсан старалась как можно больше гулять с малышом и постоянно делать мини-разминки.
К рождению второго ребенка спортсменка подошла более ответственно. Она старалась правильно питаться во время беременности и не бросала спорт вплоть до последнего месяца. Такой подход помог держаться в форме и быстрее расстаться с лишними килограммами после родов. Ляйсан приступила к активным тренировкам уже через месяц и быстро вернулась к былой форме.
Причины чрезмерного набора веса
В первую очередь, необходимо понять, что увеличение веса при беременности – совершенно нормальный физиологический процесс. Внутри женщины растет ребенок, которому необходима внешняя защита.
И очень часто причиной набираемого веса являются:
- увеличение объема жидкости;
- рост матки;
- развитие плода и плаценты;
- увеличение груди.
Кстати, если у будущей мамы в первых триместрах наблюдался токсикоз, то, скорее всего, после того, как тот закончится, организм захочет вернуть утраченную энергию. А иногда и втройне. Но прежде чем обратиться к советам по поводу того, как не поправиться во время беременности, нужно разобраться в том, чем же опасна существенная прибавка в весе.
Сегодня в журнале ЕЩЁ мы расскажем о восьми звёздных мамочках, которые продолжали активно работать во время беременности
Все они вам хорошо известны – кто по роли в популярных сериалах, кто своими песнями, но объединяет их одно – желание ни под каким предлогом не сходить со звездного Олимпа, даже будучи в интересном положении. Кто же оказался в этом списке?
Сара Джессика Паркер
фото: totuldespremame.ro
Американская актриса прославилась своей ролью Кэрри Брэдшоу в телесериале «Секс в большом городе». Во время съемок предпоследнего 5 сезона актриса узнала, что в положении. Но это никак не входило в планы сценаристов. Поэтому пришлось идти на хитрости, чтобы скрыть беременность актрисы
И на помощь пришли яркие объемные наряды и броские аксессуары, цель которых была привлечь к себе внимание зрителя, тем самым отвлекая взор от стремительно округляющегося животика Паркер. Но женская природа все же взяла свое, поэтому это был самый короткий сезон, состоящий из 8 серий
Тогда как в предыдущих сезонах серий было значительно больше – от 12 до 20.
Кортни Кокс
фото: totuldespremame.ro
Актриса стала известной по роли Моники в легендарном сериале “Друзья”. Всего было снято 10 сезонов сериала. В заключительном 10 сезоне актриса играла свою роль, будучи на пятом месяце беременности. Выбирая правильные ракурсы во время съемки, положение актрисы удалось скрыть. Но проницательного и внимательного зрителя не проведешь. К тому же к концу сезона животик актрисы сильно округлился. Кортни довела дело до конца, снялась в финальном эпизоде и с чувством выполненного долга ушла в заслуженный декрет.
Бейонсе
фото: ivona.bigmir.net
Американской певице в стиле R’n’B, актрисе, танцовщице и музыкальному продюсеру Бейонсе, творческая энергия которой всегда била ключом, в 2017 году пришлось немного сбавить обороты, но не покинуть сцену. И это при том, что певица была беременна близнецами. Своего положения Бейонсе не скрывала, появившись на церемонии вручения Grammy в обтягивающем платье, демонстрируя образ индийской богини. Во время исполнения песни Love Drought & Sand Castles округлившийся животик певицы был заметен невооруженным глазом. Что номер, что золотой наряд артистки впечатлил благодарного зрителя, как и само интересное положение Бейонсе.
Шакира
Уже будучи глубоко беременной сыном, колумбийская певица до последнего не сидела в декрете, а продолжала активно работать. В 2015, работая над съемками клипа на песню Mi Verdad, певица появилась в длинном платье в пол серого цвета, не скрывающего уже внушительно округлившийся живот артистки. Клип выдался на славу. Так что можно считать, что сын Шакиры Саша снялся вместе с мамой в клипе.
Натали Портман
фото: spin.com
Будучи беременной вторым ребенком, актрисе Натали Портман поступило предложение сняться в клипе на песню музыканта Джеймса Блейка My Willing Heart.
В клипе также снялся старший сын Портман, пятилетний Алеф.
Светлана Лобода
Наши отечественные звезды в положении не отстают от зарубежных. Так Светлана Лобода, известная своими энергичными и зажигательными танцами в клипах, даже на 9 месяце беременности не бросила сцены. Чего только стоит клип на песню Superstar. А среди девушек из подтанцовки также были беременяшки.
Ирина Шейк
фото: zenskyweb.sk
Во время показа белья знаменитого бренда Victoria’s Secret в 2016 году модель Ирина Шейк вышла на подиум беременной. И даже несмотря на свое положение, модель дефилировала в нижнем белье, демонстрируя достаточно смелые образы. Ни рюши, ни кружево уже не могли скрыть округляющегося животика модели. Во время такого яркого показа фанаты и рассекретили модель, узнав о ее положении.
Регина Тодоренко
фото: woman.ru
Ни клипами, танцами и ролями в кино славятся беременные звезды. Некоторые, например, Регина Тодоренко, до последнего дня своей беременности вела телепередачи, ходила на ток-шоу, общаясь с коллегами и давая интервью журналистам.
А как вы считаете, женщина должна сидеть в декрете или продолжать вести привычный образ жизни, будучи в положении?
Ксения Бородина
Набрала за время беременности более 20 кг.
Первый этап похудения – минус 16 кг.
Пышные формы ведущей помнят все поклонники передачи, которую вела Ксения. Беременность, конечно, не добавила стройности, и вопрос похудения был весьма острым и насущным.
Ни диеты, ни разгрузочно-мучительные дни, ни усердные тренировки не приносили результатов, ведь задача состояла не только в стабильности результата, но и в сжигании солидного числа лишних кг.
Ксении пришлось очень усиленно поработать над собой, тем более что девушка склонна к полноте по природе, и результат сегодня оценили даже те, кто никогда не смотрел Дом-2.
Итак, секреты похудения от Ксюши Бородиной…
- Правильное питание. Снижаем суточную общую калорийность блюд. Жирные продукты, солености и сладости отдаем врагу, себе – овощи, фрукты и блюда на пару. Вместо сахара – заменитель. Упор в первые дни похудения Ксения делала на огурцы (больше огурцов!), редиску, помидоры со свеклой. Это было основой ее меню. От соли лучше временно отказаться или хотя бы снизить количество ее потребления. В обед разрешено немножко постного мяса, а также в течение дня – 1 яйцо и ломтик зернового хлеба. Салатики заправляем только маслом.
- Физические нагрузки. Не какие-нибудь там «абы что», а те, что приносят радость! Например, танцы, фитнес или плавание.
- Правильный режим дня, питания (5-6 раз) тренировок, питья (от 2 л воды) и сна. Полноценного, а не «как получится».
- После еды не ложимся, не отдыхаем – активность обязательна, хотя бы прогулка.
- Тренировки с тренером, предполагающие электрическую стимуляцию мышц (советуемся с врачом!).
Очень поправилась во время беременности. Что делать?
У меня такая проблема. Всю жизнь занималась спортом, бегала по утрам, не ела после 6 и в общем вела здоровый образ жизни. Рост 175, вес 52-56 кг всегда был, грудь 4. Забеременела и не знала об этом, чувствовала себя очень плохо не могла бегать и ходить в спортзал. Узнала, что беременна, когда забрали на скорой на сохранение и всякую активность вообще запретили и конечно врач сказал вечером тоже перекусывать. В первый месяц набрала 5 кг, за следующие 2 еще 5. Сейчас у меня только 12 недель, а я вешу 66 кг. Я в ужасе. Я не обжираюсь, ем понемногу, но все равно сильно набираю. Врач говорит не переживать из-за этого, что может быть был недобор массы или это из-за гормонов, но я так больше не могу. Знакомые за всю беременность так набирали, а в первые месяцы многие вообще не меняются. Может есть какие-то советы? Я стараюсь питаться правильно: овсянка, фрукты, овощи, мясо, рыба. Единственная моя проблема это сладкое, у меня очень сильный токсикоз, а от шоколада вообще не тошнит вот я и ела его иногда в первые месяцы, хотя тоже не много вроде, до беременности я сладости вообще не ела. Что мне делать? Помогите!