Как отдыхать в рабочее время
Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.
Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.
Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.
Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.
«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни».
В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.
Можно быстро расслабиться, просто отерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями
Очень важно регулярно проветривать кабинет
Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна
Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха
УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ
Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем
Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи
Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.
Главные принципы управления временем
Наука управления временем состоит из системы принципов. Эти принципы лежат в основе каждого инструмента, используемого для управления временем:
Планирование действий. Дела нужно планировать всегда: на ближайший день, неделю, месяц. Составляйте четкие краткосрочные и долгосрочные планы, способствующие эффективной, оперативной работе. Обозначайте цели на бумаге или в электронном ежедневнике. Разбивайте объемные дела на мелкие подзадачи, заранее продумывайте последовательность действий в масштабных проектах. Оставляйте резервный запас времени на форс-мажоры.
Формулировка конкретных целей. Важная составляющая тайм-менеджмента – целеполагание. Применяйте правило «декомпозиции целей»: ставьте глобальные задачи, делите их на более конкретизированные, локальные дела, переходя от общего к частному. Вместо расплывчатого образа рисуйте четкую картину. Разработайте систему ценностей, учитывайте возможные ошибки. Определяйте последствия достижения целей, мотивирующие к работе (рост узнаваемости бренда, лояльность клиентов, увеличение объемов продаж).
Фиксирование плана. Применяйте действенные инструменты для наглядного отображения планов. Задавайте нужный алгоритм действий компании, подразделению, отдельному сотруднику. Иллюстрируйте поэтапное выполнение работ, оперативно вносите правки: это поможет предотвратить нежелательные сбои, вовремя стабилизировать ситуацию. Специалисты рекомендуют использовать планнеры – программы для планирования дел. Отличные варианты для предпринимателей – Evernote, Trello, Basecamp.
Расстановка приоритетов
Ранжируйте дела по степени важности. Выполняйте действия последовательно: начинайте с неотложных задач, плавно переходя ко второстепенным
Сосредотачиваясь на текущих пунктах, не забывайте о главном направлении. Планируйте сложные дела на часы пиковой производительности.
Фокусирование на главном
Концентрируйте внимание на глобальных целях. Главный практический навык тайм-менеджмента – не отвлекаться на постороннее
Выполняйте менее важные дела в «не ресурсное» время. Умейте говорить «нет», избегая незапланированных перерывов: старайтесь отказываться от пустой болтовни с коллегами, интернет-серфинга по соцсетям, просмотра ТВ и чтения желтой прессы в рабочие часы.
Анализ опыта. Оставайтесь осознанными, наблюдайте за изменениями в собственной жизни со стороны. Анализируйте ситуации, которые привели к особым потерям личных ресурсов. Разбирайте ошибки, принимайте меры по предотвращению неудач в будущем. Делайте прагматичные выводы, создавайте индивидуальный свод правил по тайм-менеджменту, подстраивая их под особенности конкретной деятельности.
Планирование отдыха. Полноценный отдых – один из элементов эффективного управления временем. Желая улучшить личную результативность, планируйте не только бизнес-задачи, а и качественный досуг. Не экономьте на общении с близкими, высыпайтесь, берите выходные дни. Использовать психофизиологические возможности в полной мере можно лишь при условии полного и регулярного восстановления сил.
Правила управления временем
Планирование — это ключ к успеху. Большинство успешных людей планируют свой день с точностью до минуты.
Ваши поездки станут более персонализированными
Спонтанность — это здорово, но еще лучше, когда она запланирована заранее! Скорее всего, вы точно знаете, что вас волнует в предстоящей поездке. Почему бы не сыграть на этом волнении и не выложиться по полной? Если вас больше всего интересуют определенные виды деятельности или достопримечательности, спланируйте свое путешествие вокруг них. Со всем, что вы знаете о том, что вам нравится, вы можете создать индивидуальный маршрут, который сделает ваши впечатления еще лучше! Кроме того, если вы планируете заранее, то вы можете забронировать все эти вещи, вместо того, чтобы надеяться, что у них будет место.
Вы можете более эффективно использовать свое время
Чем более вы организованы, тем больше времени у вас остается на путешествия — что может быть лучше? Если вы спланируете свой маршрут заранее, то сможете расставить приоритеты для определенных аспектов своей поездки по сравнению с другими в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Планирование вещей также помогает устранить любой риск потеряться или тратить время на бесцельные прогулки в поисках чего-то — просто подумайте обо всем этом дополнительном свободном времени в незапланированном путешествии! Благодаря старому доброму планированию заранее каждый может путешествовать немного умнее и проще.
Цель и три ямы на пути
Можно поставить себе цель это стать средним специалистом (Middle-уровень) в IT-сфере. После того как вы достигаете данной планки, никого не интересует, сколько вам лет и кем вы были раньше.
Если с мотивацией все ОК (разбирали выше вопрос мотивации), есть понимание, зачем это вам, тогда самое время детальнее разобрать три проблемы, которые стоят на пути становления в IT-специалиста.
С одной стороны, это ответственный вопрос. Так как нужно посмотреть много всего разного, расширить свой кругозор. Мозг будет сталкиваться с новыми для него сферами, но глубокое погружение в них не требуется. На этом этапе у вас будет чувство воодушевления.
В какой-то момент требуется принять решение, а какое направление из IT-сфер вам все-таки ближе? И уже дальше двигаться по данному направлению.
А важен ли этот выбор? И да и нет.
В IT не будет лишним, если вы будете владеть какими-то смежными знаниями. Например, если вы изучите немного программирование и вам это не подходит, вы пойдете в бизнес-аналитики. И тут вам пригодятся полученные знания по программированию.
Тайм-менеджмент (англ. time management) — технология организации времени и повышения эффективности его использования
Как отдохнуть за 10 минут?
Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.
А
Визуализация
Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. По крайней мере тем, кто любил «витать в облаках». Почему это полезно и для взрослых? Прежде всего, вы себя воодушевляете, программируете на удачу и достижение желанного. Вы не столько отдохнёте, сколько получите заряд мотивации. Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать не вредно.
Б
Дыхательные упражнения
О некоторых мы писали ранее, здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в книге «Максимальная концентрация». Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.
В
Займитесь медитацией или йогой
Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.
Метод ABC
Возьмите список задач и проранжируйте каждую из них буквами A, B, C (некоторые люди также используют буквы D и E).
A – важные и срочные задачи, высший приоритет в выполнении. Это те дела, невыполнение или откладывание которых может иметь неприятные или серьёзные последствия. Например, исправить ошибку, из-за которой перестал работать сайт, особенно если от промедления бизнес теряет деньги.
В – важные, но несрочные задачи или те, невыполнение которых не приведёт к серьёзным последствиям. Пример – внедрить разработку, которая поможет увеличить продажи
Это важно, но если чуть сдвинуть её – вряд ли произойдёт что-то непоправимое.
С – задачи, которые было бы неплохо выполнить: провести вечер с друзьями или устроить ужин для жены.
Уровень D относится к задачам, которые можно делегировать подчиненным, а уровень Е — к задачам, которые вообще не следует выполнять.
Вы можете избежать изменения ставок в последнюю минуту
Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают во время путешествий, — это не планировать заранее, потому что это проще. Заблаговременное планирование никогда не оставит вас без выбора, поэтому, сделав это прямо сейчас, вы можете навсегда удалить эту ошибку из своего списка! В то время как некоторые вещи могут измениться в последнюю минуту, другие нет — если что-то произойдет в последнюю минуту, вы сможете принять быстрое решение на основе новой информации, вместо того, чтобы быть вынуждены делать что-то еще. Таким образом, каждый может избежать любых изменений ставок в последнюю минуту и иметь гораздо более надежные планы!
Люди должны планировать свои поездки заранее, потому что это сэкономит им деньги, сделает их путешествия более персонализированными, безопасными, эффективными и ответственными! Все, что меньше, чем планирование наперед, является огромной ошибкой… Так что не позволяйте этому случиться с вами!
Когда тайм-менеджмент бесполезен
Тайм-менеджмент важен для тех, кто умеет управлять своим временем. Если вы работаете по фиксированному графику, который никак нельзя изменить, вы можете планировать только выходные дни. Но есть и другие ситуации, когда управление временем бесполезно.
Управление временем — это не волшебная таблетка, с помощью которой можно сделать все. Ведь управление временем — это не значит успевать все. Это забота о важных вещах и отказ от неважных.
Управление временем не является инструментом мотивации. Управление временем не сделает вас более продуктивным, а мотивация не подскочит, если вы испытываете глубокое отвращение к тому, что делаете. Самое главное, чтобы вы действительно хотели сделать эти вещи. Может быть, вам стоит сменить сферу деятельности вместо того, чтобы пытаться делать больше и лучше.
Управление временем не является гарантией успеха. Некоторые тренеры убеждают вас, что достаточно изучить их методики, чтобы мгновенно разбогатеть, решить семейные проблемы и заняться спортом. Но так не бывает. Управление временем — это всего лишь инструмент, который бесполезен без ваших усилий. Это все равно что купить ручку, которой великий писатель записывал свои идеи, и надеяться, что теперь эти идеи придут к вам.
Техники управления временем не универсальны, они не для всех. Методология каждого писателя — это всего лишь опыт писателя. Но мы индивидуальны, поэтому не все методы могут быть применены, да и не всегда могут быть применены. Если метод не работает, не заставляйте себя — просто найдите другой. Или еще лучше: понаблюдайте за собой. Вы лучше всех знаете себя и то, как вам лучше всего работается. Некоторые люди продуктивны утром, другие — вечером или даже ночью.
Управление временем не заставляет вас нейтрализовать себя. Вставать в 5 утра или спать по четыре часа подряд и чувствовать себя больным — это не тайм-менеджмент. Также не вините себя, если у вас не получается сделать что-то эффективно с первого раза. Позвольте себе совершать ошибки. Если одни методы не работают, попробуйте другие. Вы можете сделать это следующим образом.
Привычка весело проводить время с друзьями
Смех — лучшее лекарство, и когда вы разделяете приятные моменты с близкими, то это положительно влияет на ваше здоровье.
Человеческое тело приспосабливается к любой среде. Если вокруг вас негатив, то тело подвергается большему стрессу, что естественно пагубно влияет на ваше здоровье.
Если вокруг вас позитивная атмосфера, вы проводите время с друзьями и семьёй, шутите и смеётесь вместе – это снимает стресс и соответственно положительно влияет на здоровье.
Исследование, проведенное в Национальной академии наук, показало, что наличие крепких социальных отношений может положительно влиять на продолжительность жизни. Так что общение с друзьями и семьей, даже виртуально, может быть полезным во многих отношениях.
1.
Отдых – что это такое?
С научно-медицинской точки зрения понятие отдыха состоит из мероприятий по восстановлению сил души и тела, чтобы в дальнейшем ещё эффективнее выполнять некую деятельность (это если простыми словами). Причём современная медицина рекомендует менять виды деятельности, чтобы организм не истощился морально и физически от однообразия с монотонностью. В этом смысле разумный отдых подразумевает снятие нервного напряжения, а также физической скованности. Такая тактика поможет восстановиться не только после краткосрочного (проходит после того же сна), но и долгосрочного (копится в течение долгого времени при отсутствии полноценной разгрузки) утомления, которое опасно развитием не проходящей раздражительности, апатии и развитием на этом фоне разных болячек.
Учимся отдыхать правильно
Ещё русским учёным-физиологом19 века, Иваном Михайловичем Сеченовым было доказано – справиться с усталостью эффективнее и безвреднее для здоровья поможет не абсолютный покой, то есть пассивный отдых, а смена вида деятельности. Своими трудами учёный показал, что при переключении нагрузки с одних нервных центров и мышц на другие, восстановление организма после утомления происходит быстрее. Всё это позитивно отражается на его работоспособности. Важна также смена потока ощущений, которые вы получаете. К примеру, городскому жителю пойдёт на пользу нахождение за городом на природе: происходит, прежде всего, разгрузка определенных центров мозга.
Таким образом, для тех, от кого в течение дня требуется физическое напряжение, подходит отдых в виде усилий не тела, а ума. Конечно, не имеется ввиду полное исключение физической активности: например, полежав на любимом диване после тяжёлой работы некоторое время, вы можете с пользой для здоровья и быта поделать любые домашние дела; не повредит занятие таким видом спорта, при котором работают не особо напрягавшиеся в течение дня мышцы (при этом уставшие лучше задействовать по минимуму). Если тренировки – это для вас слишком, то хотя бы просто прогуляйтесь по парку; так вы и на воздухе побудете, расслабив нервную систему, и усталость тела уменьшите, подготовите организм к крепкому сну.
А вот при офисной работе, когда приходится много сидеть на месте, очень полезна активизация тела с помощью той же прогулки (только более шустрой, с переходом на бег, например); уборки (хотя бы на рабочем столе, если это не квартира). Занятия в спортивном клубе – лучший вариант! Только старайтесь заниматься до 20:00, чтобы до сна оставалось два-три часа и организм не перевозбудился, откликнувшись бессонницей.
Теперь, зная, как отдыхать правильно, вы будете чувствовать себя бодрее, веселее, быстрее наберётесь сил, а значит сможете сделать ещё больше в той деятельности, которой заняты. Желаем вам успехов и здорового отдыха!
В отпуске ничего производить не нужно!
У нас у всех ошибочное представление о том, что отпуск нужно проводить с пользой и в отпуске сделать что-то нужное. Пошить шторы, помыть квартиру «основательно», побелить потолок, перебрать вещи, что-то построить, связать что-то, «закатать на зиму» банки с консервацией, пройти какие-то курсы… и в итоге, запланированные на отпуск дела в таком количестве, не сделаны, мы оказываемся с чувством неудовлетворения и еще и уставшими, потому что «что-то» все-таки делали и сделали…
Организм от этого не отдыхает, а еще и больше устает. Что это за отпуск!!! Ваша производительность труда в отпуске должна быть «на нуле». Но кто из нас не испытывал стыд от того, что ничего не сделал в отпуске.
Особенно это касается детей 60-80 гг. рождения. Все ездили на дачи и помогали родителям, многие летом работали. Праздное времяпрепровождение тогда не приветствовалось. Эти взрослые и испытывают стыд чаще всего.
Фото: Drew Coffman on Unsplash
Они пытаются все свое свободное время «быть чем-то занятыми», чтобы «быть нужными» и чтобы ни секунды своего времени «не прошли зря». И это считалось правильно отдыхать!
Взято по материалам этой статьи.
Поэтому стоит самому себе сказать, что «в отпуске я буду делать или не делать то, что хочу», и « если я не уберу квартиру, то санэпидемстанция ко мне не придет и не оштрафует меня».
Иначе год за годом наш отпуск будет проходить «в трудах». А нужно когда-то научиться правильно отдыхать.
Ступеньки IT-профессии, или Коротко про путь
Если коротко, то путь специалистов в IT следующий:
Давайте чуть подробнее определим сроки становления, что делать и зарплату. Это общие данные, они даются для большего понимания картины в целом.
1. Junior — от 0 до 2 лет
Что делает? Выполняет четко поставленные задачи и описанные старшим специалистом или руководителем. То есть выполнение каких-то маленьких по объему и наиболее рутинных задач, которые являются частью проекта, который ведет старший специалист. Фактически находится в роли подмастерья. Если двумя словами: рутинная и простая работа.
Зарплата (на весну 2021 года для регионов РФ):
- При работе в офисе —30 000—40 000 рублей.
- Удаленно — 20 000—30 000 рублей.
2. Middle — от 2 до 5 лет
Что делает? Быстро и качественно решает типовые задачи (ведет типовые проекты). Ключевая задача и ответственность — делать типовые проекты/задачи Качественно и в срок.
3. Senior — от 5 до 7 лет
Что делает? Решает самые сложные и нестандартные бизнес-задачи (ведет нетиповые проекты). Продумывает и НАХОДИТ правильные решения в сложных ситуациях (правильные — с точки зрения бизнеса). В этом ему помогает большой накопленный опыт и более глубокое понимание предметной области (в отличие от Middle). Понимает, какие инструменты требуются разработать/внедрить, для ускорения работы Junior- и Middle-специалистов.
Если идеализировать, то, как итог, за 10 лет вы — востребованный специалист в IT. При должном усилии и желании. Ин ша Аллах.
Минусы планирования
Я бы не назвал это минусами. Скорее это ошибки, которые люди допускают при планировании. Ничего страшного. Как исправить и больше не совершать эти ошибки, написано в следующих пунктах.
1. Неожиданные обстоятельства
Одним из минусов планирования является то, что неожиданные обстоятельства могут нарушить наши планы. Например, если мы планируем поездку на выходные, то плохая погода может помешать нашим планам.
Запомните, что нельзя знать все заранее. Никто не контролируете жизнь на 100 %.
2. Стресс
Если по каким-то причинам планы рушатся, многие начинают испытывать стресс и сдаются. Тем самым прогибаются под обстоятельства. Теперь уже судьба владеет над ними, а такого допускать нельзя.
3. Новые возможности
Планирование может ограничить наши возможности, если мы слишком жестко придерживаемся плана. Новые возможности могут прийти в любой момент. И если ваши планы не подходят под них, эти возможности быстро ускользают.
Поэтому важно научиться гибко адаптироваться к изменениям и быть открытым для новых возможностей
4. Рамки
Неправильное планирование может с легкостью загнать вас в рамки и держать там до тех пор, пока не научитесь подстраиваться под обстоятельства. Если мы слишком строго придерживаемся нашего плана, мы можем упустить возможности и не заметить важные детали. Кроме того, чрезмерное планирование может привести к чувству скованности и ограниченности, что может быть негативно для нашего креативного мышления.
5. Рутина
Составлять перечень дел куда интересней, чем следовать ему. Одни и те же занятие каждый день надоедают, и появляется желание перенести или забить на все. Постепенно жизнь по расписанию может превратиться в рутину.
Если мы слишком строго придерживаемся нашего плана, мы можем упустить возможности для новых впечатлений и приключений
Поэтому важно научиться балансировать между планированием и спонтанностью, чтобы иметь возможность наслаждаться жизнью в полной мере
Экраны гаджетов напрягают глаза и тем самым вызывают нервный стресс
Другой фактор, который негативно влияет на наше здоровье, это то, что экраны гаджетов напрягают глаза и тем самым вызывают нервный стресс. Мы живем в мире, где многие люди проводят большую часть своего времени за компьютером, телефоном или планшетом. Однако эти устройства излучают синий свет, который вредит нашим глазам. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует наш биологический ритм. В результате мы страдаем от бессонницы, усталости, раздражительности и снижения концентрации. Кроме того, синий свет повышает уровень кортизола — гормона стресса, который оказывает негативное влияние на нашу нервную систему и иммунитет.
Человек нуждается в отдыхе
Продуктивные и эффективные люди часто сопротивляются природным ритмам. Они считают, что должны продолжать, когда устают, лучше стараться, когда истощены, оставаться за столом во время перерыва. Однако этот подход может быть вредным. Бесконечная стимуляция препятствует способности ясно мыслить. Мозг восстанавливает потраченную энергию, когда ничего не делает. Давайте ему время на отдых.
Разрешите себе расслабиться
Вирджиния Вульф однажды сказала: «Мой ум работает в праздности. Ничегонеделанье – мой самый любимый отдых».
Позвольте себе расслабиться
Перерывы на отдых повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и стимулируют творчество
Перерывы окупаются; важно «проветривать» голову, ходить на прогулки, брать тайм-ауты. Наслаждайтесь отдыхом
Проводите качественное время со своими близкими. Делайте то, что нравится
Наслаждайтесь отдыхом. Проводите качественное время со своими близкими. Делайте то, что нравится.
Ничегонеделанье – это вовсе не лень. Это продуктивная пауза.
«Праздность – не просто отдых, потакание или порок; она необходима мозгу так же, как витамин D телу. Без неё мы страдаем психическим недугом, таким же страшным, как рахит… Как ни парадоксально, праздность нужна, чтобы мы эффективно работали», – пишет Кэл Ньюпорт в своей книге «Глубокая работа: правила сосредоточенного успеха в рассеянном мире».
Позволяйте своему мозгу отключаться, чтобы освежится; это положительно скажется на вашей жизни. Качественный перерыв позволяет перезагрузить мозг и расслабиться.
Целенаправленная пауза – именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете большего от своего мозга.
Если мы не признаем, что время, потраченное на подзарядку, пополнение и восстановление вашей энергии, считается продуктивным, будет только хуже.
На каком бы жизненном этапе вы ни находились, найдите время, чтобы остановиться и поразмыслить, куда вы направляетесь. Сейчас самое время поставить жизнь на паузу и позаботиться о своём внутреннем «Я», пока не стало слишком поздно.
Пауза, чтобы поразмышлять. Пауза, чтобы почувствовать прогресс. Пауза, чтобы подумать. Пауза, чтобы взять себя в руки. Что бы ни происходило, делайте перерывы. От этого зависят благополучие и успех.
Работаете ли вы над чем-то новым, оптимизируете существующие системы или улучшаете текущий проект, сделайте перерыв, чтобы подзарядиться. Помните, что пауза – это всегда толчок вперёд.
Завершите этот год хорошим перерывом – ваше тело и мозг нуждаются в этом.
Способы эффективно отдохнуть во время передышки
1
Чтобы зарядиться энергией, уделите особое внимание перерыву: совершите долгую вечернюю прогулку, потанцуйте под хорошую музыку, насладитесь вкусной едой в кругу близких, возьмите уроки игры на фортепиано, рисования или живописи
2. Прочтите (или перечитайте) любимую книгу, напишите список вещей, за которые вы благодарны, выйдите на улицу и погрузитесь в мир природы, сделайте что-нибудь расслабляющее, о чём вы давно мечтали. Позвольте себе поспать немного дольше. Ложитесь спать раньше, чем обычно.
3. Просто посидите. Решите ничего не делать – не читать, не смотреть телевизор, не использовать Интернет и вообще не потреблять никакую информацию. Просто будьте. Примите осознанное решение провести утро без электронных устройств. Не планируйте на день срочных дел (если это не вопрос жизни и смерти).
4. Возьмите выходной от негативных, истощающих людей. Расчистите пространство. Проведите раннее утро в тишине. Поболтайте со старым другом, с которым вы не виделись сто лет. Прослушайте подкаст, который развивает воображение. Не используйте социальные сети день или два. Вздремните немного. Выключите телефон на несколько часов. Посмотрите любимый фильм.
5. Выбирайте действия, которые не являются триггерами для других задач. Присутствуйте в моменте и осознавайте, что движет вашими действиями. Посвятите себя занятиям, которые приносят пользу исключительно вам.
Заботьтесь о себе. Это не имеет ничего общего с эгоизмом.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Выводы, как жить и не болеть
Как видим, существует множество факторов, которые влияют на наше здоровье и приводят к тому, что человек часто болеет. Однако мы не должны сдаваться и пассивно принимать свою судьбу. Мы можем и должны бороться за свое здоровье и счастье. Для этого нам нужно:
- Соблюдать правила гигиены и санитарии, избегать контакта с загрязненной средой, свалками, мусором и отходами.
- Питаться здоровой и натуральной пищей, избегать генномодифицированных продуктов, консервантов, красителей и других химических добавок.
- Дышать чистым воздухом, избегать выхлопов транспорта и заводов, проветривать помещения, использовать очистители воздуха или растения.
- Принимать лекарства только по назначению врача, не злоупотреблять ими, не самолечиться.
- Избегать стресса, не смотреть негативные новости о войне и телевизор, не переживать по пустякам, находить положительные стороны в любой ситуации.
- Отдыхать и путешествовать по возможности, посещать море или другие красивые места, наслаждаться природой и свежим воздухом.
- Читать художественную литературу и отдыхать за книгами, развивать свою фантазию и воображение, учиться новому и интересному.
- Не употреблять алкоголь или делать это умеренно и редко, не забывая о вреде для здоровья.
- Ограничивать время за экранами гаджетов или использовать специальные очки или фильтры для защиты глаз от синего света.
- Не поддаваться влиянию интернета и социальных сетей, не верить всему, что видим или слышим там, не подражать насилию или разврату.
Если мы будем следовать этим простым советам, мы сможем улучшить свое здоровье и предотвратить многие болезни. Мы также сможем повысить свое самочувствие, настроение и уверенность в себе. Мы станем более счастливыми и успешными людьми.
Вы прочитали эту статью на портале профессора Хитарьяна.
Если вы не нашли в статье интересующую информацию, то воспользуйтесь поиском по нашему сайту. Возможно вы найдете ответы в других материалах.
Хирурги нашего центра
Хитарьян Александр ГеоргиевичПрофессор. Опыт 32 годаВрач высшей категории
Завгородняя Раиса НиколаевнаВрач высшей категории. Стаж 30 лет
Межунц Арут ВаграмовичПервая категория. Кандидат наукСтаж 8 лет
Велиев Камиль СавиновичВысшая категорияСтаж 19 лет
1173
26.07.2023
Общая;
Заключение
В завершение темы дам нон-стопом еще несколько коротких советов, как правильно отдыхать:
Не ждите, когда придет усталость – отдохните заранее. Об этом говорил еще основоположник научной организации труда Фредерик Тейлор. В ходе исследований ученый пришел к выводу, что такой отдых позволяет дольше быть активным и затрачивать минимум энергии при решении большого количества задач.
Следуйте одному темпоритму, чередуя работу и отдых. Ваш организм привыкнет к постоянному единому ритму жизни, и ему проще будет чередовать разные форматы.
Когда отдыхаете, забудьте о работе на это время. Не хватайтесь за телефон (а лучше поставьте его в режим «авиа», пока отдыхаете).
Устройте себе информационное голодание. Например, не смотрите политические шоу, которые провоцируют стресс. На время отдыха исключите любое поступление информации.
Собирайте идеи для отдыха. Подготовьте список книг, которые давно хотели прочитать; мероприятия, на которых хотели побывать и др.
Не выкладывайтесь эмоционально во время перерывов. Сильные эмоции могут привести к внутренним переживаниям, выбросу адреналина, что приведет к выгоранию.
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм – там еще больше интересных и волнующих тем.