Чем заняться беременной на новый год?

Какой вид спорта выбрать

С чего начать, если вы совсем не занимались спортом во время беременности? Например, с 30-минутной прогулки 3 раза в неделю. Даже такая нагрузка позволит вам ощутить пользу от физической активности. Какие виды занятий полезны беременным?

• Ходьба — это лучший вид физической активности для тренировки сердца на этапе ожидания малыша: не вредит суставам, но помогает контролировать вес. Ходить можно на протяжении всей беременности, и вам понадобится только удобная обувь.
• Плавание — наиболее часто рекомендуемый беременным вид спорта. И это неслучайно: плавание безопасно, снижает боль в пояснице и отечность, тренирует все группы мышц, дает кардионагрузку.
• Аэробика — это хорошая возможность для тренировки сердца и поддержания мышц в тонусе. А если выбрать занятия для беременных, это позволит вам ощутить поддержку других будущих мам и вы будете уверены, что любое упражнение точно не навредит малышу.
• Танцы — ими можно заниматься и дома, и на занятиях. Избегайте прыжков и резких поворотов.
• Бег — если вы привыкли бегать, расставание с этим видом спорта мучительно. Оказывается, он вовсе не считается вредным во время беременности, если только это комфортно для будущей мамы. Лучше не бегать дольше 30 минут.
• Растяжка — упражнения на растяжку помогают снимать мускульное напряжение.
• Тяжелая атлетика — если вы привыкли заниматься этим видом спорта и доктор не возражает, можно продолжать, слегка поменяв подход. А как — мы рассказываем ниже.
• Йога — очень полезный для беременных вид спорта. Однако помните, что йога, особенно в версии для будущих мам, не дает кардионагрузки, так что стоит добавить к ней занятия бегом или плавание.

Основные правила вязания при беременности

1. Удобная поза. Лучше вязать в удобном кресле, держа ноги на подставке или на стуле. Можно просто сесть на диван и вытянуть вперед ноги, подложить под них подушку. Так вы усилите отток крови от нижних конечностей, они не будут отекать.
2. Хорошее освещение. Оно должно быть обязательно. Просто возьмите себе за правило – если рядом нет хорошего источника света, не берите в руки вязание.
3. Каждые 15 – 20 минут меняйте позу, старайтесь проводить легкую разминку всего тела, а также небольшую гимнастику для глаз. 
4. Не переутомляйтесь. Вы сами регулируете свои ощущения. Если чувствуете усталость – остановитесь, ваше вязание никуда не убежит.
5. Если есть возможность – вяжите на свежем воздухе. Но не считайте, что это заменит вам прогулку. Обязательно нужно ходить пешком каждый день (кроме тех случаев, когда это запрещает ваш врач).
6. Прислушивайтесь к поведению своего ребенка. Если малыш в животе начал активно шевелиться, возможно, ему не хватает кислорода, и он требует от вас: «Мама, пойдем погуляем!». Не сомневайтесь, эти прогулки для него важнее, чем очередные вязаные пинетки.

О том, насколько вы напряжены во время вязания, может говорить само вязаное полотно. Если оно стало получаться тугим и плотным, вам следует поменять позу или просто сменить вид деятельности и отдохнуть.

Предотвращение падений во время катания на коньках при беременности

Факт того, что многие женщины падали во время беременности, не означает что это произойдет с вами. Советы предложенные внизу помогут вам оставаться на ногах:

1. Не катайтесь на коньках во время беременности
2. Избегайте резких движений. Нормально двигаться чуть медленнее в этот период.
3. Носите только удобную обувь. Избегайте обуви на каблуках или платформе. 
4. Гуляйте по сухим и прямым поверхностям. Избегайте прогулок по каменистым местам. 
5. Если вы поднимаетесь по лестнице, пожалуйста придерживайтесь поручней.
6. Не поднимайте тяжелые вещи/сумки во избежание потери баланса.
7. Избегайте любых физических активностей, из-за которых вы можете упасть. Это не должно исключать всех упражнений, ведь существует очень много безопасных физических упражнений, которыми вы можете заниматься, чтобы поддерживать себя в форме. 
8. Будьте очень аккуратны. Следите за тем по какой поверхности вы идете. Ведь на позднем сроке ваш живот не будет вам позволять смотреть под ноги, так что надо всегда заранее просматривать дорогу, по которой идете. 

Прямо сейчас думаю вы уже попросили своего мужа или молодого человека отменить все планы по катанию на катке во время рождества. Чтобы подытожить:

Могу ли я кататься на коньках во время беременности? Ответ – нет. Центр вашей гравитации сместиться во время беременности и это повлияет на ваш баланс и координацию. Катание на катке увеличивает шансы падения и травм не только для мамы, но и для плода. Даже если вы уверены, что не упадете, это не гарантирует что вас никто не толкнет или не влетит в вас на катке. 

Спорт на ранних сроках беременности

В первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
• к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
• нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
• рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
• в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
• при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

При наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Зачем мне заниматься физическими нагрузками во время беременности?

Вы должны заниматься физическими упражнениями настолько часто насколько это возможно во время беременности. Упражнения могут улучшить кровообращение, облегчить общие неудобства и увеличить количество энергии. Но самая важная часть — это то, что упражнения помогут вам подготовиться к родам. Также упражнения облегчат родовой процесс и поспособствуют быстрому восстановлению. У вас получится быстрее вернуться в форму до родов. Но катание на коньках не входит в список физических нагрузок. 

Если вы упражнялись еще до беременности, к примеру танцевали, плавали, много ходили, занимались йогой или какой-либо другой активностью, и наслаждались этим, то продолжайте в том же духе даже во время беременности. 

Вопрос-ответ:

Можно ли кататься на коньках беременным?

Катание на коньках может быть опасным для беременных, так как это может привести к падению и травме живота и плода. Поэтому, лучше воздержаться от катания во время беременности.

В каком триместре беременности можно кататься на коньках?

Во время беременности нельзя кататься на коньках в любом триместре, так как это может повлиять на здоровье и безопасность ребенка

Важно следовать рекомендациям врача и воздержаться от физических активностей, которые могут быть опасными для беременной женщины и ее ребенка

Какие риски связаны с катанием на коньках в беременности?

Катание на коньках во время беременности может привести к травме живота и плода, и даже прерыванию беременности. Кроме того, сильные вибрации, вызванные катанием на коньках, могут вызвать преждевременные роды.

Может ли беременная женщина кататься на коньках, если она опытный спортсмен?

Нет, не рекомендуется кататься на коньках во время беременности, независимо от опыта спортсмена, так как это может быть опасным для здоровья и безопасности ребенка

Важно следовать рекомендациям врача и воздержаться от любых физических активностей, которые могут быть опасными для беременной женщины и ее ребенка

Можно ли кататься на коньках беременной на катке?

Нет, не рекомендуется кататься на коньках при беременности на любом катке, так как это может привести к падению и травме живота и плода. Лучше воздержаться от любых физических активностей, которые могут быть опасными для беременной женщины и ее ребенка.

Какие альтернативы катанию на коньках для беременных?

Для беременных женщин существует множество безопасных альтернатив к катанию на коньках, например, ходьба на свежем воздухе, плавание, йога, занятия беременной гимнастикой, катание на велосипеде без риска падения.

Рекомендации и предосторожности

В заключение, приведем некоторые рекомендации и предосторожности для занятий зимними видами спорта в период беременности:

Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий и следуйте его рекомендациям.

Выберите подходящий вид спорта, учитывая свой уровень активности и риск травмы.

Будьте умеренными в своих тренировках и слушайте свое тело.

Используйте защитные приспособления, такие как наколенники, налокотники и шлем, для снижения риска получения травмы.

Избегайте экстремальных условий и слишком холодной погоды, чтобы не подвергать себя и ребенка излишнему напряжению.

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и движений.

Не забывайте о гидратации и правильном питании, чтобы поддерживать энергию и здоровье.

Внимательно следите за своими ощущениями и прекращайте занятия при появлении дискомфорта, боли или необычных симптомов.

Обратите внимание на изменения веса и физической активности, и при необходимости скорректируйте интенсивность и объем тренировок.

При занятиях на открытых ледяных поверхностях, таких как катание на коньках или лыжные гонки, будьте особенно осторожны и избегайте прыжков и резких движений.

Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах и следуйте рекомендациям врача по мониторингу вашего состояния и здоровья ребенка.

Зимние виды спорта в период беременности могут быть безопасными и приятными, при соблюдении определенных рекомендаций и предосторожностей. Они позволяют беременным женщинам поддерживать активный образ жизни и получать удовольствие от зимней физической активности

Однако, всегда помните, что ваше здоровье и благополучие, а также здоровье вашего ребенка, должны быть на первом месте

Поэтому, важно проконсультироваться с врачом и быть внимательными к своему организму во время занятий спортом во время беременности

Тренировки групповых видов спорта для будущих мам

Во время беременности многие женщины хотят сохранить активный образ жизни и продолжать заниматься спортом. Групповые тренировки предлагают отличный способ оставаться в форме и поддерживать свое физическое и эмоциональное состояние.

Один из самых популярных видов групповых тренировок для беременных — это йога. Занятия йогой способствуют укреплению мышц, гибкости и улучшению осанки

Также йога помогает расслабиться и снять стресс, что особенно важно для беременных женщин

Для тех, кто предпочитает более энергичные занятия, подходят тренировки по пилатесу. Этот вид спорта помогает укрепить мышцы корсета, улучшить координацию и выносливость. Занятия пилатесом также способствуют правильному положению позвоночника и снижению болей в спине, что часто беспокоит беременных женщин.

Еще один популярный вид групповых тренировок для будущих мам — аквааэробика. Занятия в воде позволяют снять нагрузку с суставов и позвоночника, что особенно актуально в последние месяцы беременности. Благодаря водным тренировкам улучшается кровоснабжение, укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система.

Катание на лыжах и беременность

Рассматривать лыжи стоит, если беременная уверена в своих навыках. Обучение лыжным премудростям не следует начинать. Лыжницам с опытом можно продолжать тренировки в легкой форме после согласования с врачом.

Польза

Возможными считаются беговые лыжи. Тренировка проходит на открытом воздухе. При беременности происходят изменения, которые уменьшают количество кислорода (поднимается перегородка, объем легких уменьшается). Во время прогулки ускоряются обменные процессы. Поступление полезного кислорода увеличивается.
Скользящие движения снижают нагрузку на спину, позвоночник. На сроках выше пятого месяца такое послабление сказывается достаточно благотворно. Тело беременной получает временную передышку.

Вес женщины за короткий период значительно увеличивается. Лыжная ходьба способствует укреплению мышц спины, что помогает легче справляться с перевесом.

Противопоказания

Катание под абсолютным запретом, если:

• женщина находится в стадии обострения хронического заболевания;
• наблюдается тонус матки;
• токсикоз слишком выражен;
• после занятий присутствуют неприятные ощущения;
• ранее были проблемные беременности;
• присутствуют осложнения в виде гестоза.

Положительное влияние бега

Большинство людей знает, сколько пользы бег приносит при разумном подходе к тренировкам. Каждая спортсменка, узнав об «интересном» положении, задаётся вопросом, можно ли продолжать занятия спортом и какие плюсы могут принести подобные занятия.

Как оказалось на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности практически не отличаются от плюсов от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса игиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Участвуйте в розыгрыше спортивных подарков в нашем Telegram!

Спокойный бег помогает снять физическое (в особенности мышечное) и психическое напряжение, особенно характерное для будущих мам, уровень тревожности которых выше, чем у обычных женщин. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния. Кроме того, полный и резкий отказ от спорта может стать причиной депрессий.

Бег трусцой прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности и родов. При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка

При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчит в дальнейшем процесс родов.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды зачастую протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе. Сказывается атрофия (уменьшение объёма ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Бег улучшает сон, который так важен женщине для нормального роста и развития плода.

Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.

Женщины, занимающиеся бегом, как и любым другим видом спорта, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Почему полезна работа в огороде?

Работа в саду для беременной женщины имеет ряд положительных факторов. Во-первых, свежий воздух, который не только улучшит эмоциональное и физическое состояние, но и спасет от бессонницы. Это происходит благодаря насыщению крови кислородом. Запомните, что от вашего настроения зависит состояние вашего малыша.

Во-вторых, небольшие физические нагрузки полезны для женщины в положении. Наоборот, от того, что вы лежите без движения, боясь навредить малышу, никакой пользы не будет. Исключением является тонус матки и угроза прерывания беременности, когда основной рекомендацией является постельный режим. В-третьих, вы можете есть фрукты и ягоды прямо с огорода (не забывайте мыть), заряжаясь энергией витаминов и солнца. Витамины получает не только мама, но и плод (особенно витамина D).

В-четвертых, видя, как вы копаетесь в огороде, остальные члены семьи захотят помочь, а, как известно, совместный труд объединяет. Вы получите положительные эмоции от общения с близкими, и сможете объяснить старшему ребенку (если он есть), что теперь вы особенно нуждаетесь в его помощи.

Риски катания на лыжах во время беременности

Главный риск и самая большая причина для беспокойства, когда дело доходит до катания на лыжах во время беременности, — это падение или столкновение с другими лыжниками. Если вы опытный лыжник и можете найти трассу, которая не переполнена людьми, у вас есть все необходимое для лыжного дня.

Горная болезнь — это реальность, которая может повлиять на большинство лыжников, если они не потратят время на акклиматизацию на большой высоте. Симптомы высотной болезни могут быть более серьезными, если вы беременны, и могут включать одышку, головную боль и тошноту, возникающие в результате пребывания на большой высоте. Симптомы должны исчезнуть через день или два. Для более быстрого облегчения переместитесь на более низкую высоту или попросите кислород или лекарство, чтобы облегчить симптомы.

Особенности занятий фитнесом для будущих мам

Полностью прекращать заниматься спортом в период беременности не нужно, поскольку умеренные физические нагрузки положительно сказываются не только на организме мамы и малыша, но и на эмоциональном состоянии женщины. Физкультура в этот период помогает улучшить кровообращение и питание клеток, благодаря этому в организм поступает большее количество кислорода. Главной задачей фитнеса в это время является мягкая растяжка мышц, их укрепление и расслабление, что способствует благоприятному течению родов и ускорению процесса восстановления после них.

Однако с уверенностью сказать, допустимы ли во время беременности занятия спортом, может только лечащий врач будущей мамы. Подобрать подходящие упражнения поможет квалифицированный тренер.

Выделяют ряд общих рекомендаций по фитнесу для будущих мам:

• Избегайте травмоопасных видов спорта: единоборства, верховая езда, горные лыжи, дайвинг и другие экстремальные виды спорта необходимо полностью исключить;
• Тяжелая атлетика и силовые тренировки: поднятие тяжестей и чрезмерная нагрузка недопустима, особенно на ранних сроках беременности;
• Прыжковые, резкие и высокоинтенсивные упражнения могут негативно сказаться на самочувствии в процессе ожидания малыша;

В любом случае, процесс протекания беременности индивидуален у каждой женщины, подходить к физическим нагрузкам нужно с осторожностью, соблюдая чувство меры, исходя из личных особенностей образа жизни и внимательно прислушиваясь к собственному организму

Как развлекаться летом беременной?

Хотя доктора и кричат о том, что летние поездки будущим мамам запрещены, все же беременность – не хворь какая-нибудь, и запирать себя в башне смысла не имеет. Многие беременные женщины ведут вполне активный образ жизни и даже катаются отдыхать к морю. Что касается такого зарубежного пляжного отдыха, главное – правильно выбрать гостиницу, не обременять себя слишком длительной дорогой или перелетами, а также предусмотреть все – от питания и защиты от солнца до наличия (на всякий случай) страховки и больницы в месте отдыха. Летом будущей маме однозначно не следует:

• Останавливаться в дешевых санаториях, устаревших еще в советское время. Такая экономия на пользу точно не пойдет.
• Отправляться куда-либо дикарем.

Чем еще заняться летом?

• Фитнес.
• Аква-аэробика.
• Бассейн.
• Йога для беременных.
• Массаж.

Само собой, все эти способы развлечения будут полезны только при соблюдении мер безопасности. Не переусердствуйте.

• Пикники, шашлыки, прогулки за городом. Отдыхая на природе, старайтесь учитывать близость населенных пунктов на случай внезапных схваток.
• Рыбалка. Этот вид развлечения – на любителя. Но если такое хобби в списке ваших увлечений присутствует, то почему бы и нет. Положительные эмоции и свежий воздух вреда еще никому не приносили.
• Гитара, синтезатор. Самое время – освоить музыкальный инструмент. И полезно, и настроение повысит. Причем, не только вам, но и соседям.

Что не забыть взять на дачу?

Все свое ношу с собой», — это значит, что в поездку надо взять копии результатов всех анализов и исследований, которые вам сделали во время беременности, последние выписки из истории болезни, если вы страдаете серьезными заболеваниями, и координаты своего гинеколога. А также сотовый телефон, по которому можно связаться с врачом и не только. Заранее узнайте, можно ли в экстренном случае вызвать «скорую помощь» и где находится ближайшая больница.

Не забудьте необходимый запас лекарств, которые вы принимаете. Не надейтесь на ассортимент местных аптек.

Солнцезащитный крем лучше привести с собой. Он должен иметь степень защиты не меньше 15 SPF.

Не забудьте о средствах от комаров, которые помогут сделать жизнь на даче более комфортной. Это может быть капроновый полог над кроватью, который позволит спокойно спать. Или средства для отпугивания насекомых типа фумигатора (не забудьте к нему таблетки) — их выбор сейчас очень велик. Помните, что во время беременности нельзя пользоваться инсектицидами, которые наносятся непосредственно на тело: многочисленные исследования однозначно доказали их вред для организма беременной женщины.

Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?

Несмотря на опасности, можно оставаться активной в зимние холода. Существует несколько альтернативных способов заняться физическими упражнениями, укрепить организм, повысить настроение.

Прогулки на открытом воздухе

Много гулять. Прогулки для беременных – первая рекомендация. По лесу, по парку, вокруг дома – вариантов много. Придерживаться одного маршрута можно, если такой путь приносит радость и удовольствие. Лучше менять линию прогулок, смотреть новые места, посмотреть окрестные парки, зеленые зоны. Не следует гулять одной – гололедица калечит без разбора и неожиданно. Одеваться – удобно, тепло. Затягивать по времени не нужно – часа достаточно. Терпеть холод, мороз нельзя (организм беременной женщины ослаблен).

Лечебная гимнастика

Полезно заниматься лечебной гимнастикой. Подбирать лучше простые упражнения. Одежда – свободная, не стесняющая движения. Женщине должно быть комфортно, тепло, уютно. Выполнять гимнастику разрешается в любое время дня. Место проведения выбирается подальше от крыш (во избежание спада сугроба). Рекомендуется искать твердую нескользящую поверхность и обувь. Врач дает рекомендации по наиболее подходящим упражнениям.

Беременность – особый период. Женщина в ответе не только за себя. В ее руках жизнь маленького ребенка. Желание активно провести время – абсолютно нормальное

Однако следует быть внимательной и осторожной. Профессиональные спортсменки обязаны подходить к вопросам нагрузок ответственно

Первые три месяца – велика угроза выкидыша. Вторые – считаются стабильными. Последние – увеличивается тонус мышц, вес, общая нагрузка. Чрезмерная активность на поздних сроках может спровоцировать преждевременные роды. Консультация с врачом обязательна.

Главное – внимательность, ответственность, бодрое настроение, поддержка близких. Рождение ребенка подарит больше радости. Лишний риск ни к чему.

Больше уюта

Если летом довольно трудно отказаться от предложений пойти погулять, ссылаясь на свое положение, то зимой это сделать легче. «На дорогах гололедица — я лучше дома посижу, мало ли что».
Можно валяться в постели в свое удовольствие и читать книжки об уходе за малышом, воспитании самостоятельности и другую литературу для молодых родителей. После рождения малыша у вас на это будет мало времени. А еще — смотреть фильмы, слушать музыку, изучать иностранные языки, вышивать крестиком и заниматься всем, что душе угодно.
В холодное время года людям особенно хочется тепла в отношениях. Кроме того, у беременных женщин формируется «материнская доминанта», которая позволяет женщине подготовиться к предстоящему в ее жизни важному событию.

Лучшие зимние виды спорта для детей

Лыжный спорт

Лыжи благоприятствуют развитию ребёнка как с медицинской, так и с психосоциальной точек зрения. Главное – не заставлять его тренироваться, а также выбирать с умом экипировку.

Преимущества детских занятий лыжным спортом:

• тренировка правильного дыхания;
• закалка;
• совершенствование координации и равновесия;
• укрепление сосудистой системы;
• увеличение выносливости и повышение тонуса тела;
• укрепление мышц ног и пресса.

Сноубординг

В этом виде спорта желательно заниматься с инструктором. Его руководство поможет улучшить методы езды и избежать травм.

Преимущества сноубординга:

• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• развитие и укрепление респираторной системы;
• улучшение метаболизма;
• укрепление мышц голени и бедра;
• совершенствование вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц кора.

Противопоказания:

• астма;
• повышенная хрупкость костей.

Хоккей

Отдать ребёнка в хоккей можно в девять лет. Хотя мальчику можно уже в 4 года надеть коньки и дать клюшку. В хоккей можно записать малыша, имеющего приличную массу тела, выносливость и экстравертный характер. То есть он первоначально должен быть настроен на коммуникацию с людьми и на возможность играть в группе.

Противопоказания к занятиям хоккеем:

• болезни костно-мышечной системы;
• проблемы соединительной ткани;
• болезни сердца и сосудов.

Катание на коньках

Преимущества катания на коньках:

• развитие баланса и ловкости;
• укрепление мышц ног;
• улучшение состояния органов кровообращения;
• закалка;
• улучшение процессов терморегуляции;
• в случае фигурного катания — развитие музыкального слуха и артистизма.

Противопоказания:

• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• близорукость;
• заболевание лёгких;
• астма;
• повреждение головы;
• болезнь почек;
• сосудистые заболевания.

Нельзя

Начнём с того, какими видами спорта врачи не советуют заниматься категорически. Травмоопасные виды спорта: прыжки, спринтерский бег или бег на длинные дистанции, акробатика, рок-н-ролл, сноубординг и скейтбординг и многое-многое другое – пока не для вас.

На время откажитесь и от модного сейчас дайвинга. Если жить не можете без наблюдения за красотами подводного мира, замените его снорклингом, который не требует больших усилий и погружения на глубину и не противопоказан беременным.

Верховую езду тоже оставьте на потом. Да, лошади прекрасны и общение с ними приносит много пользы. Но, даже если вы сидите в седле с раннего детства, не стоит рисковать. Будущие мамы – существа особые. У вас может закружиться голова или случиться приступ слабости. И тогда никто не даст гарантии, что вы сможете удержаться в седле.

Любые упражнения, во время выполнения которых растягиваются или сильно напрягаются мышцы живота, тоже неполезны, а то и опасны

Так что даже в целом положительно влияющей на организм будущей мамы йогой заниматься нужно с большой осторожностью и, прежде чем перейти к следующей асане, виньясе или скрутке, следует хорошо подумать, не причинит ли это вреда малышу

Видов спорта великое множество, перечислять все не рекомендованные во время беременности пришлось бы очень долго. Да и нет в этом особой необходимости. Ведь  даже вполне безопасные и полезные физические упражнения, если выполнять их бездумно, способны причинить будущей маме и её ребёнку вред. Просто помните о том, что, по крайней мере, до родов лучше забыть о занятиях, которые могут привести к падениям, сотрясениям, переохлаждению или перегреву организма.

Меган Амфрес-Лезермен на протяжении всего периода беременности посещала тренажерный зал четыре раза в неделю, ежедневно более 5 километров прогуливалась со своей собакой и раз в неделю отправлялась на шестикилометровые горные экскурсии. Женщина настаивает на том, что тренировки отлично помогали ей перенести период беременности.

Лечащий врач постоянно наблюдал за состоянием здоровья спортсменки, никаких отклонений он не выявил. Меган говорит, что её гормоны беременности на самом деле помогали ей установить новые рекорды на 40-й неделе. За несколько дней до родов она потянула становой тягой 98 кг, отжала от груди 50 кг и присела со штангой весом 75 кг.
3 мая 2014 Меган родила здоровую дочь Флоренцию Жермен весом 3120 г.

Саночные игры вместо коньков

Катание на санках беременным вполне доступно, если рядом есть тот, кто будет эти санки толкать. Также нельзя упускать из виду тот момент, что такие прогулки и игры должны быть недолгими. Переохлаждение в сидячем положении для женщины в положении да еще и зимой намного реальнее чем может показаться, а уж о последствиях и рассказывать нечего.

Воспаление придатков, матки и плода несет в себе серьезные последствия. Поэтому решив разнообразить свой досуг в холодный период времени с помощью санок, не забывайте о том, что нужно тепло одеваться и ограничивать продолжительность зимних игр на благо своего здоровья и здоровья вашего будущего ребенка.

Беременность и физическая активность: важные аспекты

Важной составляющей здоровья беременных женщин является физическая активность. Занятие спортом и физическими упражнениями не только положительно влияет на организм матери, но также может улучшить развитие плода

Кроме того, физическая активность помогает предотвратить возникновение таких проблем, как отеки и варикозное расширение вен. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению венозного кровотока и сокращению риска возникновения данных осложнений.

Беременность — это период, когда женщина подвержена стрессу и эмоциональным переживаниям. Физическая активность, включая фитнес или йогу, может помочь справиться с негативными эмоциями и улучшить психологическое состояние. Кроме того, занятие спортом способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией и улучшить настроение.

Какие упражнения нельзя делать во время беременности

К выбору упражнений во время беременности нужно подходить ответственно

Важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. И если он не возражает, отнеситесь с радостью к возможности заняться собственной фигурой: это не только вклад в будущее здоровье малыша и забота о своей красоте, но и отличный способ поднять самооценку и справиться с любыми страхами

В конце концов, мало что дает такое ощущение уверенности в своих силах, как здоровое тренированное тело.

Общий подход к физической активности во время беременности — это необходимость руководствоваться здравым смыслом и своими ощущениями. Кто-то сможет продолжить ту же программу в фитнес-клубе, что и раньше, исключив занятия, которые подразумевают возможность упасть. Бег и йога, особенно если вы занимались этими видами физической активности раньше, как правило, рекомендованы во время беременности. А вот знакомиться с кунг-фу сейчас не время.

• В период беременности нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках.
• Сейчас у вас период повышенной травматичности: гормон релаксин, который на этом этапе вырабатывает ваш организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам.
• После окончания первого триместра не рекомендуется делать приседания и упражнения на пресс.
• Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и врач не запрещает вам продолжать занятия, рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.
• Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.