Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Почему гимнасты медленно растут?

Замедленный рост у гимнастов может быть вызван несколькими факторами:

1. Физическая нагрузка:

Интенсивные тренировки и высокая нагрузка на тело гимнастов могут привести к задержке в физическом развитии. Регулярные тренировки могут оказывать негативное воздействие на рост и развитие организма во время периода активного роста.

2. Недостаток питательных веществ:

Гимнасты могут страдать от недостатка необходимых питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Неправильное питание или строгие диеты могут замедлить процесс роста и развития организма.

3. Гормональные изменения:

На протяжении подросткового периода гормональные изменения в организме могут оказывать влияние на рост и развитие гимнастов. Нарушения в гормональном балансе могут привести к замедленному росту.

4. Генетика:

Некоторые гимнасты могут иметь генетическую предрасположенность к замедленному росту. Это может быть связано с наследственными факторами, которые оказывают влияние на скорость роста и развития организма.

Для преодоления замедленного роста важно обратить внимание на следующие аспекты:

1. Правильное питание:
Гимнасты должны получать достаточное количество питательных веществ, включая белки, жиры и углеводы. Регулярное и сбалансированное питание поможет стимулировать рост и развитие организма.

2. Отдых и восстановление:
Гимнасты должны иметь достаточное время для отдыха и восстановления после тренировок. Периодические перерывы помогут организму восстановиться и стимулировать рост.

Консультация специалистов:
Важно обратиться к специалистам, таким как тренеры и врачи, для получения рекомендаций и консультаций по преодолению замедленного роста. Они смогут разработать специальные программы тренировок и диеты, способствующие нормализации роста и развития.

Уровень физической активности:
Важно контролировать уровень физической активности гимнастов. Слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на росте и развитии. Оптимальное соотношение тренировок и отдыха поможет достичь баланса.

В целом, замедленный рост у гимнастов может быть преодолен путем комбинированного подхода, включающего правильное питание, отдых и контролируемую физическую нагрузку. Регулярная консультация с специалистами также важна для эффективного решения данной проблемы.

Конституционная высокорослость — что это?

Когда человек перестает расти, уже известно, однако это не помогает людям избавиться от комплексов, связанных с большим ростом

Поэтому нужно обратить внимание на то, что такой высокий рост объясняется конституционными особенностями

Когда в ходе медицинского обследования специалистом не будут найдены определенные нарушения, связанные с гормональным фоном, то речи о терапевтическом вмешательстве и не зайдет.

Многие врачи замечают, что девочек мучает вопрос, как перестать расти в 15 лет. Многие девочки уже к 15 годам достигают достаточно большого роста, расти дальше им совершенно не хочется. Ведь далеко не все желают иметь большой рост, многие девочки начинают комплектовать из-за своего отличия от окружающих. Да и на многих влияют современные стереотипы о том, что мужчины выбирают маленьких дам, а не высоких. Однако нужно учитывать, что медики не рекомендуют как-то вторгаться в процесс роста, особенно когда рост девочки менее 185 см. Если же она выше 185 см, то вмешаться в этот процесс разрешается.

Правда ли что есть виды спорта, которые способствуют росту ребенка

Прямых доказательств тому, что занятия спортом могут увеличивать рост, нет. Но при этом есть факторы, которые влияют на то, что ряд дисциплин могут положительно или негативно отразиться на физическом развитии в целом.

Рассмотрим виды спорта, положительно влияющие на физическое развитие в детском возрасте:

Плавание. Плавание считается лучшим и самым безопасным спортом для детей всех возрастов. Во время занятий в бассейне органично развиваются все мышцы тела, формируется правильная осанка, увеличивается выносливость. Более того именно плавание считается одним из самых эффективных методов для снятия стресса и напряжения;
Баскетбол. Прыжки в высоту выпрямляют позвоночник, а активная физическая нагрузка укрепляет мышцы спины и ног. Практически все баскетболисты действительно выше среднего роста. Но говорить о том, что это именно из-за прыжков неверно. Есть мнение, что в этом виде спорта просто не задерживаются низкорослые ребята, ведь они не могут показать в нем хороших результатов;
Легкая атлетика. Эта дисциплина позволяет укрепить все группы мышц, увеличить силу и выносливость. Но если сравнивать ее с плаванием, где ребенок получит все, то, же самое, легкая атлетика является более травматичным видом спорта. Чаще всего атлеты страдают от травм суставов. Основным преимуществом легкой атлетики является тот факт, что большая часть тренировок проходит на свежем воздухе;
Волейбол. Также как и баскетбол способствует выравниванию позвоночника и укреплению мышц ног и спины. При этом в отличие от баскетбола в этом виде спорта встречаются как низкие, так и высокие спортсмены. Занятия волейболом, а особенно пляжным положительно скажется на общем физическом развитии, в том числе и на состояние позвоночника, что в свою очередь сделает спортсмена выше;
Турник. Считается, что висение и подтягивание на турнике помогут вырастить настоящего великана. Эти упражнения действительно очень полезны. Они укрепляют мышцы плечевого пояса, спины, грудной клетки и рук. Регулярно занимаясь на турнике можно на долгие годы сохранить правильную осанку и красивую рельефную фигуру. Но как уже говорилось нет доказательств того, что занятия на турнике помогут вырасти ребенку выше, чем это заложено генами.

Это, пожалуй, самые полезные виды спорта, которые позволят укрепить позвоночник и сформировать правильную осанку у ребенка. Если вы не уверены, в какую секцию отдать малыша, ознакомьтесь с материалом «Какие виды спорта подходят детям».

Интересно! А знаете ли вы, что рост любого ребенка выше утром, чем вечером. Разница составляет примерно 1 см. Это научно доказанный факт. Дети выше утром, потому что во сне позвоночник выпрямляется и рост увеличивается.

На самом деле многие виды спорта способствуют росту ребенка. Адекватные физические нагрузки нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и способствуют усвоению витаминов. Именно поэтому ребята, занятые в спорте крепче, сильнее, выше и здоровее.

Оторвите детей от компьютеров и телефонов. Отдайте свое чадо в одну из секций, и уже через несколько месяцев вы увидите, как изменится подросток, он станет выше, сильнее и выносливее.

Какие виды спорта подходят лучше

Не все виды спорта одинаково полезны для детского организма. Родителям не стоит отдавать ребенка на такие секции, где существует высокий шанс получить серьезные травмы. Например, для маленьких детей не очень подходят те виды единоборств, в которых возможно травмировать голову. На какие бы занятия не пал выбор, необходимо тщательно заботиться о безопасности маленького спортсмена.

Для детей всех возрастов отлично подойдут следующие виды спорта:

Плавание. Этот вид спорта оказывает уникальное влияние на организм человека. Он не только способствует укреплению иммунитета и тренировке всех групп мышц, но и снимает стресс. Учитывая нагрузки на психику современных школьников, это приходится очень кстати.
Танцы. Они дают умеренную физическую нагрузку, учат ребенка лучше контролировать свое тело, улучшают координацию. К тому же, танцы – это огромный простор для творчества.
Гимнастика. Даже легкий спектр гимнастических упражнений способен значительно улучшить кровообращение. Этот вид спорта очень полезен для детей, ведь он нейтрализует негативное влияние сидячего образа жизни, которому так подвержены современные школьники.
Командные виды спорта. Футбол, волейбол, баскетбол – все эти секции не только дают организму полезную нагрузку, но и прививают ребенку социальные навыки. Работа в команде позволяет научиться взаимодействовать с другими людьми, что очень пригодится во взрослой жизни.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.

Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость

Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их

Гимнастика

Дети, которые занимаются на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости. У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.

В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.

В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.

В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.

Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.

Спортивная борьба

Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.

Способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников

Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок

Бег на длинные дистанции

Этот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.

Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.

Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.

Балет

Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.

Итог

Замедляет рост не сам спорт, а или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая

Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать

Важные замечания по тренингу с отягощениями для подростков

Мы, конечно, не беремся утверждать, что тренинг с отягощениями полностью лишен каких бы то ни было рисков. Как и в случае с любой другой физической активностью, здесь также имеется риск получения травмы, если вы не соблюдаете правила безопасности.

Если вы – парень или девушка 13-16 лет и хотите начать заниматься в тренажерном зале, убедитесь, что вы соблюдаете следующие рекомендации для того, чтобы свести к минимуму риск травм и заложить основу для получения стабильных результатов в долгосрочной перспективе:

Начните заниматься под руководством опытного, грамотного тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и поставит правильную технику выполнения упражнений.
Начните с использования очень легких отягощений и сосредоточьтесь на освоении правильной техники перед тем, как начинать увеличивать рабочие веса. Повышайте вес отягощений медленно и постепенно, не делайте резких скачков.
Придерживайтесь среднего и высокого количества повторений (8-15) и избегайте мышечного отказа, а также выполнения одноповторных и низкоповторных сетов. Если есть сомнения, всегда лучше использовать более легкий вес и поддерживать умеренный уровень интенсивности.
Убедитесь, что вас страхует помощник в упражнениях с высокой технической сложностью, а также в тех движениях, при выполнении которых вы оказываетесь в уязвимом положении, таких как приседания (в тренажере стойка для приседаний), жим лежа (в тренажере для жима лежа), жим над головой (в тренажере для жима сидя из-за головы).
Не переусердствуйте с объемом тренинга и частотой тренировок. Начинающим атлетам вполне достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю продолжительностью 1 час каждая.
Помните, что сам по себе тренинг с отягощениями – это только половина уравнения, когда речь идет об улучшении состава тела и повышении силовых показателей. Вам также следует сосредоточиться на привитии правильных привычек в питании. Основу вашего ежедневного рациона должны составлять постные источники высококачественного белка, минимально обработанные углеводы с высоким содержанием клетчатки, фрукты, овощи, полезные жиры и большое количество воды.
Не ведитесь на обещания продавцов спортивных добавок. Используйте несколько основных добавок, если вы серьезно настроены достичь максимально возможных результатов (например, высококачественный протеиновый порошок, креатина моногидрат и поливитамины). Однако имейте в виду, что основные результаты по увеличению мышечной массы и сжиганию жира всегда достигаются благодаря правильному тренингу и питанию.

ВИЗИТ К ЭНДОКРИНОЛОГУ

нормального уровняперечисленных гормонов

К счастью, эндокринные задержки роста выявляют лишь у менее 1% детей, чьи родители жалуются на это. Реальный недостаток гормона роста приводит к нанизму, или карликовости, тогда мальчики вырастают не больше 140 см, девочки — до 130 см. Чем раньше родители обратятся к эндокринологу и получат назначение на инъекции СТГ, тем больше шансов, что маленький пациент вырастет до среднего роста или даже выше. Более того, если у первого ребенка был обнаружен дефицит гормона роста, а родители планируют второго, в большинстве случаев второй малыш эту гормональную проблему не повторяет.

КОСТНЫЙ ВОЗРАСТ

Костный (биологический) возраст показывает, соответствует ли рост и общее развитие костей тому, сколько ребенку лет и месяцев. Это более точный показатель, чем рост или вес тела. В костях у детей имеются так называемые зоны роста, за счет которых скелет может увеличиваться. Эти зоны роста постепенно закрываются к концу полового созревания, скелет окостеневает и рост прекращается. Костный возраст позволяет врачам понять, долго ли еще ребенок будет расти, надо ли искать гормональную патологию или для этого нет причин. Правда, даже у здоровых детей отклонение костного возраста от реального может составлять до 3 лет.

Темпы роста ребенка

Действительно, рост, масса тела, а еще величина окружности головы и груди — это основные показатели, с помощью которых оценивается физическое развитие новорожденного ребенка. Маленький или, наоборот, большой вес, соотношение окружности головы и груди, рост малыша — по этим цифрам можно предположить или исключить некоторые заболевания новорожденного. Вот почему, как только ребенок родился, его сразу же измеряют, взвешивают и заносят эти данные в медицинскую карту. Затем на первом году жизни рост, вес, окружность груди и головы ребенка должны измеряться один раз в месяц, поскольку малыш в это время очень интенсивно растет.

Рост доношенных новорожденных обычно находится в пределах 46–56 см. Мальчики, как правило, длиннее девочек, но если родители высокие, то новорожденная девочка может значительно опережать в росте среднестатистического новорожденного мальчика.

Что же происходит с ростом детей на первом году жизни? За этот период ребенок вырастает интенсивнее всего — на целых 20–25 см! В дальнейшем такой значительной прибавки в росте уже не будет.

После первого года темп прибавки роста несколько снижается: на втором году жизни ребенок вырастает на 8–12 см, на третьем — на 10 см. После трех лет считается нормальным, если ребенок в год вырастает не менее чем на 4 см.

Известно, что рост детей увеличивается неравномерно, скачками. Например, существует сезонная и суточная динамика. Многие родители замечают, что за лето ребенок вытягивается больше, чем в другое время года. Первый скачок роста происходит обычно в возрасте 4–5 лет. Следующий обычно приходится на подростковый возраст — начало периода полового созревания. В это время дети растут очень быстро — в год до 8–10 см и даже более. Причем у мальчиков и девочек это происходит, в разном возрасте — девочки «стартуют» раньше на 1–2 года, зато мальчики потом их догоняют и перегоняют.

Интересный факт: быстрее растут те части тела, которые наиболее удалены от головы (то есть стопа малыша растет быстрее, чем голень, а голень, в свою очередь, — быстрее, чем бедро), с этим связано возрастное изменение пропорций тела ребенка.

Физиологическая особенность

Гимнастика, особенно на высоком уровне, требует от спортсмена большой физической нагрузки и высокой гибкости. Для достижения определенных успехов в этой дисциплине, гимнасты начинают тренироваться с раннего детства, когда они еще находятся в стадии активного роста и развития.

Однако постоянные тренировки и интенсивные нагрузки, которые испытывает организм гимнаста, могут сказаться на его росте. Физиологический стресс, вызванный тренировками, может повлиять на гормональный фон и замедлить процесс роста. Это связано с тем, что под воздействием тренировок организм гимнаста тратит все свои ресурсы на развитие мышц и укрепление костей, нежели на вертикальное расширение тела.

Таким образом, замедленный рост у гимнастов является следствием физиологической особенности этого вида спорта. Однако, несмотря на это, существуют способы преодоления данной проблемы

Важно обеспечивать гимнастам полноценное питание с достаточным количеством кальция, витамина D и других питательных веществ, способствующих росту. Также необходимо осуществлять регулярную медицинскую проверку, чтобы выявить возможные проблемы в развитии и своевременно предпринять меры для их решения

Борьба (спортивная)

Профессиональные борцы, конечное же, всегда вынуждены соблюдать специальную диету, которая будет поддерживать их в форме. В связи с этим, масса их тела снижается и замедляется рост костей. Многие мальчишки занимаются борьбой уже в свои 8-10, а потом стараются поддерживать в норме вес.

Так же, причиной является выработка гормона под названием «тестостерон». Этот гормон обладает таким свойством, как сохранение кальция в костях, а потому, именно он замедляет их рост. Чем интенсивнее проходят тренировки и чем чаще, тем больше этого гормона вырабатывается и, соответственно, тем ниже остается спортсмен.

Как создать комфортные условия для отдыха

1. Создайте специальную зону для отдыха

Определите в доме или квартире место, которое будет выделено исключительно для отдыха и релаксации. Убедитесь, что эта зона чиста, уютна и свободна от посторонних звуков и раздражителей.

2. Обеспечьте комфортную температуру и освещение

Создайте приятную температуру в зоне отдыха, поддерживая оптимальный уровень тепла или прохлады. Также обеспечьте достаточное естественное или искусственное освещение, чтобы обеспечить комфортное зрение.

3. Используйте комфортную мебель и аксессуары

Выберите мягкую и удобную мебель для отдыха, такую как кресло или диван с подушками. Дополните их пледами, мягкими коврами и другими аксессуарами, которые создадут атмосферу уюта и релаксации.

4. Предложите разнообразные формы отдыха

Включите в свою зону отдыха различные формы отдыха, такие как чтение книг, просмотр фильмов, слушание музыки или игры. Предложите разнообразные варианты, чтобы каждый мог выбрать то, что будет ему наиболее комфортно и приятно.

5. Установите правила и пределы

Установите правила для использования зоны отдыха, чтобы обеспечить спокойствие и комфорт. Например, можете установить правило о тишине или ограничении времени пребывания в зоне отдыха.

6. Урегулируйте звуковое окружение

Избегайте лишнего шума и перебоев, которые могут нарушить комфорт во время отдыха. Если вам не удается полностью избежать шума, попробуйте использовать наушники или другие устройства, которые помогут вам сконцентрироваться на отдыхе.

Создание комфортных условий для отдыха — это ключевой фактор для достижения полноценного и приятного отдыха. Применяйте эти методы и вы обеспечите себе и своим близким максимально комфортные условия для отдыха и релаксации.

Польза «железа» для детей

А что хорошего могут дать детенышам человека правильные тренировки с отягощениями?

По мнению исследователей (3, 4), вот что:
— развитие силы (на гипертрофию особо не рассчитывайте до полового созревания),
— некоторое снижение жировой прослойки (менее выраженное, чем на бесконфетной диете),
— повышение самооценки,
— ускорение нейрогенеза и развития центральной нервной системы,
— увеличение скорости нарастания силы, что положительно переносится на разные виды спорта,
— укрепление костей и сухожилий, что также полезно в разных видах спорта (и в жизни вне зала).

Короче, силовые тренировки способствуют развитию ребенка и улучшению здоровья на всю дальнейшую жизнь.

Правильное питание и его роль в росте мальчиков, увлекающихся борьбой

У занимающихся борьбой мальчиков особенно важно следить за своим питанием. Правильное питание играет важную роль в росте и развитии детей, особенно в период активного физического развития

Это особенно актуально для мальчиков, увлекающихся борьбой, так как эта спортивная дисциплина требует высокой физической нагрузки и активного роста тела.

Одной из ключевых составляющих правильного питания мальчиков, занимающихся борьбой, является получение достаточного количества белка. Белок – строительный материал для тканей организма, и его дефицит может привести к замедлению роста. Мальчику, увлекающемуся борьбой, рекомендуется увеличить потребление белка, чтобы обеспечить организм необходимыми строительными материалами для растущих и развивающихся мышц.

Кроме белка, мальчикам следует получать достаточное количество углеводов, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок и восстановления после них. Углеводы являются основным источником энергии для мышц и помогают организму эффективно функционировать во время тренировок. Рекомендуется предпочитать комплексные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, картофель, крупы, овощи и фрукты.

Важно также не забывать о витаминах и минералах, которые играют важную роль в росте и развитии организма. Мальчики, занимающиеся борьбой, должны получать достаточное количество витаминов А, С, D и минералов, таких как кальций и железо

Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье костей, мышц и иммунной системы.

Для достижения оптимальных результатов и поддержания здоровья рекомендуется разнообразить рацион и включить в него такие продукты, как мясо, птица, рыба, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты, овощи, фрукты и зелень. Регулярное питание, состоящее из достаточного количества белка, углеводов, витаминов и минералов, поможет мальчикам-борцам достичь своих спортивных целей и поддерживать оптимальный рост и развитие.

Борьба как вид спорта и его влияние на рост мальчиков

Существует мнение, что интенсивные тренировки по борьбе могут замедлить рост мальчиков. Однако, последние исследования показывают, что это миф. Физические упражнения, включая борьбу, на самом деле способствуют развитию костной системы и мышц, что может привести к улучшению роста.

Борьба включает в себя активное использование всех групп мышц, особенно спинной и грудной областей. Укрепление этих мышц позволяет правильно формировать осанку и обеспечить правильный рост позвоночника. Тренировки по борьбе также способствуют растягиванию и укреплению костей, что может положительно сказаться на росте мальчиков.

Кроме того, борьба требует от спортсменов гибкости и координации движений. Эти навыки также могут способствовать правильному развитию и росту мальчиков. Борьба может помочь улучшить показатели гибкости и подвижности, а также развить силу и скорость.

Важно отметить, что для достижения положительных результатов и минимизации возможных рисков мальчики должны заниматься борьбой под надзором опытных тренеров и соблюдать рекомендации по режиму тренировок и питанию

Также важно обращать внимание на рост и развитие и обсуждать их с педиатром или детским эндокринологом

Преимущества борьбы для роста мальчиков	Рекомендации по занятиям борьбой
Укрепляет мышцы спины и груди	Заниматься под надзором тренера
Растягивает и укрепляет кости	Соблюдать режим тренировок
Развивает гибкость и координацию	Питаться правильно и сбалансированно
Может способствовать правильному развитию позвоночника	Регулярно проводить осмотры у педиатра или детского эндокринолога

Курс молодого «качка»

Детская программка тренировок не должна особо отличаться от вашей собственной.

Базовые принципы:

— включать упражнения на все мышечные группы,
— не перебирать с тренировочным объемом/интенсивностью,
— начинать лучше не со штангой, а подготовительными упражнениями (со своим весом, резиновыми эспандерами и т.д.), и, заложив ими силовую базу, постепенно переходить к свободным отягощениям,
— более сложные упражнения выполнять в начале тренировки, когда нервная система не утомлена,
— использовать любой подходящий вид прогрессии.

Как уже говорилось, если начинать совсем рано (до 7 лет), то не взваливайте сразу на ребенка штангу; сперва — простые упражнения без отягощений (приседания, отжимания, выпады, подтягивания или просто висы на турнике и т.д.). Добавляйте резиновые эспандеры, медболы, мешки с песком, санки и прочее. Затем забирайтесь на тренажеры, а вот потом пробуйте упражнения со свободными весами (кубковые приседания, тяги сумо с гантелью, жимы лежа и даже великий базовый подъем на бицепс).

Только не увлекайтесь в первые годы жимами (и иными подъемами) отягощений над головой. Начните с упражнений для ротаторной манжеты плеча, готовя ее для будущих рекордов. Когда подрастете, и плечевой пояс окрепнет, поработаете и в жиме.

И последнее, но не менее важное – не спешите, заставляя детей скорее оправдывать ваши ожидания. Их прогресс зависит от ряда индивидуальных факторов: сосредоточенности и целеустремленности самого ребенка (а также необходимой мотивации), опыта и благоразумия родителей/тренеров

Самое важное — не давить, а дать любви к силовым тренировкам вырасти изнутри.

1. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, and Joseph D. Fakhoury. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul; 6(3): 137–143.

2. Michael T. Milone , BA, Joseph Bernstein , MD, MS, Kevin B. Freedman , MD, MSCE & Fotios Tjoumakaris , MD, «There is No Need to Avoid Resistance Training (Weight Lifting) until Physeal Closure,» The Physician and Sports Medicine, 13 Mar., 2015.

3. Smith, Jordan, «Health Check: Should Children and Adolescents Lift Weights?» The Conversation, February 28, 2016.

4. Allison M. Myers, Nicholas W. Beam, Joseph D. Fakhoury, «Resistance training for children and adolescents,» Translational Pediatrics, Vol. 6, No. 3, July, 2017.