9 лучших упражнений для того, чтобы сжечь 2000 калорий в день

Тренировка на эллипсоиде

За 60 минут сжигается от 500 до 650 ккал. (125-162 ккал. за 15 минут)

Почему затраты в нём больше, чем в велотренажёре? В эллипсоиде кроме ног, в работу активно включаются руки, что увеличивает расход калорий в разы. Если имеются проблемы с суставами, тренажёр обеспечивает им безопасную тренировку из-за отсутствия ударной нагрузки.

Современные модели обладают разными степенями нагрузки, которые подберут для себя люди разных возрастов от любителей до профессионалов. Чтобы расход калорий происходил ускоренным темпом, необходимо чередовать 3 минуты максимального ускорения и 5 минут в стандартном режиме. Таких циклов чередования максимально-стандартного режима может быть от 3 до 15 в зависимости от выносливости организма.

За счёт включения в работу рук, активно тренируются мышцы корпуса. Более опытным рекомендовано идти обратным шагом, нагрузка на мышцы будет происходить немного иначе, что внесёт новшество в тренировки.

Скрытый потенциал

В основе исследования лежит техника, называемая отжиманием камбаловидной мышцы (soleus pushups, SPU). По словам ученых, она позволяет активировать уникальную функцию мышц в области голени и значительно ускорить метаболизм при приложении минимальных физических усилий.

Публикацию в журнале iSience, если интересно, можно почитать тут.

Главный вывод там состоит в том, что камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. При проведении тестов команда обнаружила, что область камбаловидной мышцы является наиболее активным местом в организме для расщепления углеводов, таких как глюкоза.

Исследование, проведенное на добровольцах с разным уровнем физической активности, от людей с лишним весом и до выносливых спортсменов, показало, что ни одно известное лекарство не может сравниться с увеличением окислительного метаболизма всего тела, которое может быть достигнуто в процессе отжимания камбаловидной мышцы. Команда утверждает, что метод SPU показал себя более эффективным в плане регулирования уровня глюкозы в крови, чем такие тренировки, как бег на беговой дорожке, диета и интервальное голодание.

По их подсчетам, простое поднимание пятки в течение хотя бы 15 минут в день — лучше, чем почти любые физические упражнения.

Хотя в сумме энергии на ходьбу и тем более бег тратится больше (см. таблицу 2 в их работе), почему-то метаболизм от тренировки камбаловидной мышцы включается сильнее. А именно его мы и хотим достичь. Окислительный метаболизм — это процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза и жиры (триглицериды) в крови.

Гамильтон (который, если что, один из главных в мире экспертов по человеческому риску, с более чем 80 публикациями за десятки лет работы) пишет:

Биопсия мышц, проведенная учеными, показала, что вклад гликогена в питание камбаловидной мышцы — минимальный. Вместо расщепления гликогена она предпочитает использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерины. Что делает её тренировку идеальной для тех, кто хочет держать организм в тонусе и не толстеть.

Как сжечь 200 калорий за полчаса без похода в тренажерный зал

Не все могут посещать тренажерный зал. Из-за большой нагрузки, дорогих членских взносов или удаленности от дома.

Но есть три простых способа похудеть, не посещая спортзал. Каждый из них может помочь вам сжечь до 200 калорий всего за 30 минут занятий.

Велосипед

Если у вас его еще нет, вам стоит его приобрести. В идеале вы должны иметь возможность брать его с собой на работу. Если нет, то достаточно будет вечерней велосипедной прогулки. Возьмите с собой подружку или детей в качестве компании и отправляйтесь в путь. 20-минутная поездка на велосипеде сэкономит вам 200 калорий.

Бег по лестнице

Если вы не можете пойти в спортзал, вы всегда можете подняться по лестнице. Не обязательно делать сто шагов, достаточно десяти. Ходите вверх и вниз в быстром темпе — так вы сможете сократить количество калорий всего за полчаса.

Комплекс упражнений

Выделите всего 30 минут в течение дня на выполнение самых простых упражнений. Они могут включать обычные приседания, прыжки и отжимания. Самое главное — растягивать каждую группу мышц.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Этот метод похож на предыдущий, за исключением того, что он рассчитывает точное количество калорий, которое расходует ваш организм, когда вы одновременно бежите вверх и вниз по лестнице. Поскольку идти по склону гораздо легче, на каждый фунт веса тела в час расходуется в общей сложности 7,7 калорий.

Можно рассчитать более точное количество сожженных калорий даже за более короткий промежуток времени:

Время обучения	Вес	Сожженные калории
60 минут	70 кг	540 калорий
20 минут	70 кг	180 калорий
5 минут	70 кг	45 калорий

Как я могу рассчитать потребление калорий? Давайте подсчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг массы тела за одну минуту тренировки: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калории в минуту. Затем мы умножаем это число на время выполнения упражнения и количество весов. Пример: Мы занимаемся в течение 10 минут, а вес составляет 65 кг. Мы имеем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Именно столько мы потратим на это упражнение. Для других упражнений просто рассчитайте точное количество калорий, которое необходимо сжигать в минуту.

Вы также можете использовать калькулятор сжигания калорий, чтобы быстро и точно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время бега по лестнице. Все, что вам нужно сделать, это выбрать соответствующую категорию и вид деятельности, ввести необходимые параметры и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Вы можете использовать любые вариации прыжков, главное — не делать больших перерывов. За один час таких упражнений можно сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса тела. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Силовые тренировки проводятся в тренажерном зале на различных тренажерах. В среднем на 1 кг веса можно сжигать 7,4 калории в час. Это чуть менее напряженное занятие, чем подъем по лестнице или лазание по канату, но с дополнительным преимуществом прокачки определенной группы мышц. В конечном итоге, прыжки просто помогают поддерживать тело в форме, не прорабатывая конкретные группы мышц.

Способ 6. Приседания

Один из любимых способов девушек сжечь много калорий за короткое время. Давайте подсчитаем, насколько хорошо он работает.

За один час он сжигает 5,7 калорий на 1 фунт веса. Итого — 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно время, проведенное сидя, гораздо короче, так, например, 15 минут сидения — 1,5 калории на 1 кг веса. При весе 70 кг это составит 100 калорий.

Пейте прохладную воду

Диетологи рекомендуют программу потребления для поддержания здоровья и правильного функционирования всех органов и систем. Дневная норма для взрослых составляет 6-8 стаканов чистой прохладной воды в день. Этот шаг улучшает состояние кожи, продлевает молодость и укрепляет здоровье. Но какое отношение это имеет к лишним калориям?

Когда вы выпиваете 8 стаканов прохладной воды в день, ваш организм расходует около 123 калорий на нагрев. Это необходимо для того, чтобы температура воды соответствовала температуре вашего тела. Эти данные получены из популярного американского журнала Men’s Health.

Саморазвитие для самоизолированных

Не менее сложно сидеть взаперти активной молодежи: ни тебе спорта, ни походов в кафе и кино с друзьями. Но именно молодые люди могут провести время в самоизоляции с пользой, говорит руководитель детского спортивного движения «Маленький чемпион» Евгения Десяткова.

Евгения Десяткова. Фото: «Республика»/Любовь Козлова

«Я считаю, что лучше перебдеть, чем недобдеть: сама соблюдаю карантин, и семья моя это делает. Понятно, что приходится в чем-то себе отказывать, но это всё временные меры. И чем тщательнее мы будем соблюдать рекомендации, тем быстрее выйдем из этой ситуации.

Другое дело, что не стоит превращать самоизоляцию в лежание на диване: правильно поступают те, кто продолжает вести активный образ жизни в домашних условиях. Хороший тому пример — участники онлайн-челленджа для семей с детьми «Маленький чемпион»: они дома занимаются танцами, физкультурой, все это снимают на видео и выкладывают ролики в нашей группе. У нас уже есть девять семей-активных участников. Мне кажется, это удачный пример того, как стоит поступать в нынешних обстоятельствах».

О том же самом говорит руководитель школы фехтования SWORD Галина Кохвакко. Она из-за режима самоизоляции осталась без привычных тренировок с мечом, но жизнь ее от этого менее активной не стала.

«Я тренируюсь каждый день по комплексу упражнений, который сама составила — поддерживаю себя в форме. Стала намного больше читать — наконец, нашла на это свободное время, — говорит Галина. — Еще сейчас очень много общаюсь с людьми через интернет: веду в соцсетях онлайн-тренировки для группы ребят, читаю лекции для одного интересного проекта. Стала очень хорошо питаться: готовлю разные полезные блюда из курицы, индейки, овощей. Сейчас можно успеть сделать много того, чего себе не можешь позволить во время стандартных рабочих будней, и я думаю, надо воспользоваться этой возможностью».

Самоизоляция — не повод не тренироваться. Фото: из личного архива Галины Кохвакко

Совет от Галины: если самоизоляция стала стрессом и источником проблем — найди причины. Возьми листок бумаги и распиши трудности, с которыми столкнулся, сидя дома. А потом разбирайся с каждым пунктом отдельно: остался без тренировок — найди онлайн-занятия, появились проблемы с заработком – поищи возможности для дистанционного фриланса и т. д. Такой подход организует мышление и помогает себя занять — тут уже будет не до страха, паники и уныния.

https://vk.com/video_ext.php

Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут

1. Бег.

Такая тренировка сжигает калории, как ни одна другая. Результаты наблюдаются в течение нескольких дней регулярных занятий быстрым бегом. Вы можете бегать на улице или по возможности купить беговую дорожку себе домой.

В течение получаса необходимо бежать со скоростью 13 км в час, останавливаясь несколько раз на полминуты, чтобы отдышаться. После таких физических нагрузок исчезает около 500 калорий. Усиленное потоотделение также способствует укреплению вашего здоровья.

Тренировка с весом.

Здесь вы используете свой собственный вес, который будет противостоять силе притяжения. Чтобы уничтожить калории, вам придется усердно отжиматься, приседать и делать выпады вперед или назад. Для быстрого результата необходимо чередовать упражнения в течение 30 минут.

Тогда у вас будет полная тренировка, которая ускорит обмен веществ и сожжет почти 500 калорий. Но такая физическая нагрузка приводит к увеличению частоты пульса и сердцебиению, поэтому новичкам она может не подойти.

Силовая программа.

Физическая нагрузка с отягощениями, направленная на проработку различных мышц тела, также приводит к похудению. Силовые 30 минутные тренировки — это интенсивная форма упражнений, которая сжигает большое количество калорий, если выполняется с минимальными перерывами на 30 секундный отдых.

Плавание.

Бассейн превосходно сжигает энергию, и увеличивает уровень вашей выносливости. Это также неплохой вариант для тех, кто не в состоянии поднять вес из-за проблем с позвоночником или коленями. Активное плавание в течение получаса избавит вас от 500 калорий, но время на отдых должно быть минимальным.

Интервальная тренировка.

Другой метод, который волшебным образом уничтожает калории, это интервальные тренировки. Когда вы чередуете высокую интенсивность упражнений с низкой, ваше тело начинает избавляться от большего числа калорий, чем обычно. Такое занятие поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне даже по завершению.

Помимо этих тренировок есть еще и другие, например:

• Езда на велосипеде (30 км в час);
• Бег трусцой (10 км в час);
• Гандбол;
• Интервальный бег;
• Единоборства;
• Ракетбол;
• Скалолазание;
• Гребля;
• Беговые лыжи;
• Силовая зумба.

Дольше спите

Это может показаться странным, но вы можете активно сжигать жир, оставаясь в постели дольше! Ученые выяснили, что если вы спите на 3-4 часа меньше нормы в течение недели, в вашем организме замедляется обмен веществ, в результате чего вы медленнее теряете и набираете вес.

Дневная норма для человека не должна быть меньше 7 часов. Однако большинству людей необходимо находиться в постели 8-9 часов, чтобы чувствовать себя комфортно. Не упустите это удовольствие! Иногда быть «ленивым» не только приятно, но и полезно!

Сергей Зиничев, тренер, кандидат в мастера спорта по жиму штанги лежа, тренер, психолог, бизнес-тренер

Как часто вы слышите от людей, что у них нет времени ходить в спортзал, что им лень двигаться, потеть, выплескивать всю свою энергию? Но чаще всего это происходит потому, что они слишком устали после тяжелого рабочего дня. Но все хотят быть красивыми!

Мы покажем вам 10 способов выглядеть великолепно, не прилагая особых усилий.

Первое, на что вам нужно обратить внимание, — это, конечно же, ваш рацион. Рассчитайте свое ежедневное потребление калорий

Ваше потребление калорий не должно превышать 2000. В противном случае ваш живот вскоре даст о себе знать. 2.

2. максимально ограничить «простые» углеводы.

Сюда входят белый хлеб, шелушеный рис, сахар и сладости, молочный шоколад, картофель, белая мука, все фабричные изделия, макароны, соки, безалкогольные напитки и т.д.

3. Максимальное волокно.

Сюда входят все виды салатов, овощи и фрукты, кроме винограда и бананов. Виноград содержит много сахара, а бананы очень калорийны.

4. пить много жидкости

Питье большого количества жидкости (2-3 литра в день) поможет вашему организму успешно вывести все токсины, очиститься и обновиться. Жидкость означает обычную питьевую воду, желательно не бутилированную, так как в нее добавляют антибиотики для предотвращения образования налета в бутылке. И жидкости в виде супа, чая, кофе, свежевыжатых соков.

5. питаться не менее 5 раз в день

Чем чаще ваш организм получает порцию пищи, тем лучше он функционирует. Было показано, что пяти-шестиразовое питание в течение первой недели приводит к снижению веса на 10-15%. Однако количество потребляемой пищи и калорий должно быть небольшим, в пределах 300-400 Ккал.

6. орехи и сухофрукты

Прием пищи можно заменить употреблением орехов с сухофруктами. Это вкусно и полезно.

Даже если мы этого не хотим, мы не можем избежать физической активности. Физическая активность должна составлять не менее 30-40 минут три раза в неделю. В этом вам поможет YouTube. Упражнения могут быть совершенно разными, главное, чтобы вы их выполняли.

8. прогулки на природе или в городе

Доказано, что 2-3 часа ходьбы полезны для сердечной мышцы. Кроме того, вы сжигаете большое количество калорий. Вы также можете сойти на несколько остановок раньше по дороге домой и дойти до дома пешком.

9. пользоваться эскалаторами

В последнее время это стало тенденцией. Я часто вижу, как дамы обходят основной поток пассажиров, чтобы освободить место для тренировки ног. И это очень эффективно. Всего за одно упражнение вы тренируете всю нижнюю часть тела. Вы также можете подняться на свой этаж по лестнице вместо лифта тем же путем. Те, кто живет на более высоких этажах, получают лучший результат

6 источников

• Снижение потребления калорий может не помочь вам сбросить вес, Взгляд на психологию, Ассоциация психологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/pdf/10.1177_1745691617690878.pdf

• Диета против упражнений для похудания и поддержания: Сосредоточьтесь на триптофане, Международный журнал исследований триптофана, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864009/pdf/ijtr-9-2016-009.pdf

• Каков требуемый дефицит энергии на единицу потери веса? Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2376744/pdf/nihms-47767.pdf

• Калории, энергетический баланс и хронические заболевания, ешьте на всю жизнь: Руководство Совета по пищевым продуктам и питанию по снижению риска хронических заболеваний, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235013/

• Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира, Журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/pdf/JOBES2011-868305.pdf

• Влияние пяти недель тренировок по кикбоксингу на физическую подготовку, Журналы по мышцам, связкам и сухожилиям, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4187584/pdf/106-113.pdf

2 Тренировки

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Вид физической наргузки	Особенности	Время для сжигания 1000 ккал, мин.	Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал
Бег	Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности	60	450
Езда на велосипеде	Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног	92	270
Прыжки со скакалкой	Это тренировка на все группы мышц	96	800
Пешие прогулки	Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы	300	200
Ходьба вверх по лестнице	Расход калорий достигается и при обычной скорости движения	43	1400

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

Можно ли выходить на улицу человеку, находящемуся в режиме самоизоляции?

Нет, нельзя. Продукты и необходимые товары нужно заказывать с доставкой на дом. Мусор тоже выносить нельзя: в этом человеку должны помочь друзья, знакомые или волонтеры.

«Бытовой мусор нужно упаковать в двойные прочные мусорные пакеты, плотно закрыть и выставить за пределы квартиры. Утилизировать этот мусор можно попросить друзей, знакомых или волонтеров», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Нарушение режима самоизоляции может повлечь ответственность, в том числе и уголовную. Контролировать режим будут при помощи видеонаблюдения. В Роспотребнадзоре также предупредили: если условия домашнего карантина нарушить, изолировать могут в инфекционном стационаре.

Коронавирус до развода доведет. Как сохранить отношения, работая из дома
Подробнее

6-й раунд

Шаг на месте + руки в стороны

Техника выполнения:

Ставим ноги вместе, руки поднимаем до уровня плеч, сгибаем в локтях.Поочерёдно поднимаем то одну, то другую ногу, имитируя шаг.Одновременно с шагом разгибаем руки в локтях.

Широкий шаг в сторону

Техника выполнения:

Ставим ноги вместе, руки за головой.Отшагиваем левой ногой в сторону. Слегка приседаем и переносим вес тела на отставленную ногу.Подшагиваем второй ногой.Делаем упражнение в динамике: шаг левой ногой, затем сразу же – шаг правой.

Фото: instagram.com/tanyatgym

Удары руками в стороны

Техника выполнения:

Ноги стоят шире плеч. Руки сжимаем в кулаки и держим у груди.Поворачиваем туловище, таз и стопы вправо.Одновременно с этим бьём левой рукой в правую сторону дважды.Возвращаемся в исходное положение.Повторяем удары с вращением в другую сторону. Делаем упражнение в динамике: по два удара в одну сторону и сразу же – в другую.

Прыжки с твистом

Техника выполнения:

Ноги стоят вместе, руки сложены перед собой.Подпрыгиваем и поворачиваем таз в одну сторону. При этом корпус поворачиваем в противоположную.Приземляемся. Повторяем то же, но в другую сторону.

Тренировка закончена.

Подробное выполнение упражнений и комментарии Тани смотрите в видео.

Если вы хотите разнообразить свой план занятий, интенсивные тренировки станут отличной заменой кардио. Легко не будет точно, а вот прокачать тело на максимум и «слить» лишнюю воду можно без проблем.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Поделиться

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как оплачивают нахождение на больничном?

При оформлении больничного человеку может быть выплачена меньшая сумма, чем он обычно получает за месяц. Размер пособия по нетрудоспособности зависит от среднего заработка и страхового стажа. Если стаж менее пяти лет, то работнику заплатят 60% от среднего заработка, если от пяти до восьми лет, то 80%, если больше восьми лет, то 100%.

При расчете больничного учитывают все выплаты (оклад, премия, бонус и т. д.) за последние два года, на которые уплачивались страховые взносы в ПФР. Если у работника не было официального дохода за предыдущие два года или средний заработок получился ниже минимального размера оплаты труда (МРОТ), то пособие рассчитывается из МРОТ, который в 2020 году равен 12 130 рублям.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какой самый быстрый способ сжечь калории?

Лучший метод упражнений для быстрого сжигания калорий — это ВИИТ. Интервальные упражнения высокой интенсивности сжигают калории не только во время тренировки, но и через 2 часа после выхода из спортзала. С HIIT вы делаете больше за короткий период, теряете жир и сохраняете мышечный тонус.

Хороша ли тренировка на 500 калорий?

Да, тренировка на 500 калорий — это хорошо. Не забудьте съесть банан или смузи за час до тренировки. Держите под рукой бутылку с домашней электролитной водой, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько веса я потеряю, сжигая 500 калорий в неделю?

Вы потеряете примерно 1 фунт или больше, если сжигаете 500 калорий за неделю. Потребляйте здоровые суперпродукты и ведите здоровый образ жизни.

Сколько прыгунов сожгут 500 калорий?

Прыжки с трамплина — не очень эффективное упражнение для сжигания 500 калорий. Конечно, это хорошая разминка. Но чтобы сжечь 500 калорий, вы должны заниматься HIIT, кикбоксингом, плаванием, заниматься спортом на открытом воздухе и т.д.

Какие физические нагрузки сжигают 500 калорий в день?

Чтобы сжигать 500 калорий в день, вам нужно делать больше, чем просто достигать цели в 10 000 шагов в день. Выполняйте любое из этих упражнений — бег, HIIT, плавание или зумбу, или занимайтесь спортом на открытом воздухе. Наряду с этим вы также должны стремиться оставаться активными в течение дня, например, подниматься по лестнице, ходить на работу или в школу и использовать стоячий стол, когда вы устали сидеть.

Как сбросить 1 фунт за день?

Потеря 1 фунта в день вредна и может вызвать потерю мышечной массы и привести к снижению иммунитета. Вот подробный пост, если вы все еще хотите сбросить 1 фунт за день.

Как сжечь калории быстро и эффективно?

Много людей ищут способ как сжечь лишние калории, но достаточно взять этот подход, направленный на то, что вы можете сделать, чтобы сжечь калории. Причем, этот процесс не такой уж мучительный. Пройдите все 10 способов ускоренного сжигания калорий и получите такое тело, к которому вы стремились.

1. Занимайтесь спортом

Занятие спортом — это отличный способ поддерживать свой метаболизм и быстро сжечь излишние калории. Сущность таких занятий в периодичности тренировок. Поэтому, присоединяйтесь к игре в футбол, хоккей, баскетбол в любое возможное время. Помимо снижения веса вы получите ряд преимуществ — накачаете мышцы, улучшите координацию.

2. Сжигание калорий с помощью зеленого чая

Зеленый чай содержит много полезного для здоровья и способствует быстрому сжиганию калорий ежедневно. Этот напиток богат антиоксидантами и выводит вредные свободные радикалы из организма. Поверьте, чашка зеленого чая с добавлением лимона и сахара способствует снижению лишних калорий.

3. Сжигание калорий жгучего перца

Добавление в пищу жгучего перца — это еще один способ сжигания лишних калорий. Жгучий перец, как и Чили перец, содержат много капсаицина, который способствует тому, что организм начинает расходовать много энергии, сжигая, тем самым, большую часть калорий. Если вы не употребляете жгучий перец, то вы можете использовать кайенский перец, который обладает теми же свойствами.

4. Усильте вашу пищу протеинами

Одним из самых быстрых и легких способов поддержания вашего метаболизма является добавление большего числа протеинов в вашу диету. Ешьте каждый раз богатую протеинами пищу и ваш организм будет расходовать калории. Просто разрушение протеинов организмом — это отличный способ ежедневного сжигания лишних калорий. На 100 калорий протеина, которые вы израсходуете, вы израсходуете, поймав как в сети, еще около 75 дополнительных калорий. Так, вы видите, как это легко и просто.

5. Верните назад ваши углеводы

Те самые легкие низкоуглеводные диеты, которые назначаются на длительный период времени, становятся причиной возникновения риска слабого метаболизма. Употребление углеводов связано с работой щитовидной железы. Недостаточное потребление в пищу углеводов приводит к снижению эффективности работы этой железы, и, следовательно, снижает скорость сжигания калорий. Верните обратно немного полезных для здоровья углеводов в вашу диету, добавив их до и после физических нагрузок, и просто в пищу. Храните углеводы в организме в качестве необходимого жира и вы увидите, что весь лишний жир уберется.

6. Вставайте и двигайтесь

Еще один простой способ быстрого сжигания калорий — это встать и как можно больше подвигаться. Длительное сидение в течение дня, действительно, угнетает метаболизм, и сжигание большого количества калорий замедляется. Установите для себя таймер и вставайте каждые 30 минут или час и походите около 2 минут. К концу дня у вас сгорит 100 калорий и вы увидите, что есть эффект.

7. Опуститесь на пол и сделайте 20 упражнений

Выполняйте короткие упражнения, уменьшающие вес тела, если у вас появилась свободная минутка. Это способ, помогающий сжечь большое количество калорий и нарастить ваши мускулы. Время от времени, опускайтесь на пол и делайте 20 отжиманий, приседаний, разминаний или, если вы имеете доступ к какой-нибудь перекладине, подтягиваний.

8. Уделяйте время на сон

Те, кто не получает достаточного сна ночью, могут обеспечить риск возникновения сниженного метаболизма. В добавок к этому, получение достаточного сна, улучшает переносимость организмом глюкозы, таким образом, вы будите способны справиться с углеводами, уничтожая лишние калории. Самое главное, у вас будет мизерная возможность снова располнеть.

9. Читайте больше, чем смотрите телевизор

Сидение ночными часами у телевизора не снижает калории. Так почему же не сделать больше полезного в ваше свободное время? Например, почитать немного. Чтение не только обогатит ваш ум, но и поможет сжечь гораздо больше калорий, так как работа мозга усиливает метаболизм.
В этом случае вырабатывается чистая глюкоза, и вы сможете сжечь больше углеводов, которые вы получите с пищей во время чтения, чем если бы вы смотрели по телевизору ночные шоу.

10. Грамотно используйте перерывы в диете

Существуют низкокалорийные диеты, продолжающиеся длительный период времени, которые будут снижать большое количество калорий ежедневно. Вы сможете сжечь еще больше калорий, используя перерывы в диетах через каждые 4-6 недель. Два дня высококалорийного питания незамедлительно восстановят ваш ослабленный метаболизм и помогут сжечь больше калорий.