Как восстановиться после родов

Геморрой после родов

Некоторые женщины думают, что если у них не было геморроя во время беременности, то и после родов эта проблема их не коснется. Геморрой очень часто возникает во время потуг в процессе естественных родов.Что делать: это правда, что даже если вы избежали геморроя во время беременности, вы вполне можете получить его после родов. Рожая, женщина сильно напрягается – так, что даже выступают вены на висках. То же самое происходит с внутренними венозными узлами в прямой кишке, которые, в свою очередь, и до родов были под давлением увеличившейся матки.
Есть много способов облегчить это состояние, например, приложить холодный компресс, принять ванну, использовать специальные салфетки после туалета. Многим молодым мамам помогают советы подруг по несчастью.
Если геморрой не проходит через неделю или две, или у вас появилось кровотечение, обязательно обратитесь к врачу. Эта проблема часто встречается, так что не стоит страдать в одиночку.

«Куда ни посмотри — вокруг одни счастливые мамы»

Юлия поделилась своей историей восстановление после рождения малыша. Она уже несколько лет работает фитнес-тренером. Конечно, до беременности она понимала, что роды обязательно изменят ее фигуру. Более того, у нее был живой пример в виде сестры, у которой после рождения малыша начались проблемы с волосами и зубами.

Поначалу она была уверена, что фигура восстановится быстро, но, к сожалению, процесс восстановления занял у нее примерно год. Юлия думала, что после появления на свет малыша, у нее обязательно будет время на то, чтобы сходить прогуляться с подругами или на уход за собой. В реальности женщина позволяла себе несколько раз посещать мастера маникюра, а дошла до парикмахера и вовсе через год.

У мужа Марии есть собственная компания, где девушка занимается ведением социальных сетей. Их сыну уже исполнилось два года. Мария сформировала свое представление о теле после родов на основе модных журналов и рассказов блогеров

Позже она убедилась, что в обществе недостаточное внимание уделяется проблеме тела после родов. Никто не говорит о том, какие проблемы возникают с кожей, зубами и волосами

Все только изображают счастливых матерей.

Мария даже не думала о том, что беременность принесет настоящие трудности, а не только боли в спине. Она поделилась, что завышенные стандарты, которые демонстрируют блогеры, негативно сказываются на женщинах. Ее огорчает то, что она сразу не увидела то, что ее будет ожидать.

Сильва является матерью двоих детей, она работает продавцом-консультантом в магазине нижнего белья. О материнстве она знала с детства, поскольку у нее были две старшие сестры. Она со школьных лет могла детально представить себе процесс и мечтала стать матерью. Сестры никогда не скрывали от нее подробностей. Сильва осознала, что все женщины при восстановлении проходят примерно через одно и то же.

Как происходит послеродовое восстановление женщины

Несмотря на то, что роды забирают много сил и энергии, после них женщине достаточно нескольких часов отдыха, чтобы организм включил режим восстановления. Однако в первые пару месяцев перестройка «системы» молодой мамы будет очень существенной, а ощущения, которые она переживет в это время — незнакомыми. Во-первых, в период лактации вам необходимо будет привыкнуть к своей «новой» груди, которая увеличится в объеме из-за выработки молока. Во-вторых, необходимо будет подстроить свой режим дня под интересы малыша. В третьих, половая система тоже будет стремиться восстановить свои функции.

Физические нагрузки (домашняя работа, ношение малыша на руках и т. д.) необходимо дозировать в зависимости от своего состояния. Не стоит, вернувшись из роддома, сразу бросаться в генеральную уборку и стараться переделать все домашние дела: если есть возможность, лучше воспользоваться помощью близких. Гораздо полезнее для молодой мамы будет налаживание близкого контакта с малышом: посвятите этому первые три месяца, и восстановительный период пройдет для вас эффективно и почти незаметно.

Применение массажа для быстрого восстановления фигуры

Массаж является одним из самых эффективных методов для восстановления фигуры после родов. Он помогает справиться с отеками и укрепить мышцы живота.

Во время массажа специалист массажист проводит розовые манипуляции на зонах, которые нуждаются в восстановлении. Это может быть область живота, ягодиц, бедер и груди. Массаж также может помочь в снятии боли.

После массажа важно выпить много воды, чтобы помочь организму быстрее удалить токсины из тканей. Также рекомендуется носить компрессионный жгут, чтобы улучшить кровообращение и повысить эффективность массажа

• Массаж помогает ускорить процесс восстановления фигуры после родов.
• Перед началом массажа нужно получить консультацию врача.
• Специалист массажист проводит манипуляции на зонах, которые нуждаются в восстановлении.
• После массажа нужно выпить много воды для удаления токсинов из тканей.
• Ношение компрессионного жгута повышает эффективность массажа.

Роль поддержки близких в процессе принятия своего тела

Роль поддержки близких в процессе принятия своего тела после родов является неоценимой и имеет глубокое влияние на самочувствие и самооценку новой мамы. Восстановление после родов – сложный период, сопровождаемый различными изменениями физического и эмоционального плана. Для многих женщин ухудшение внешности становится огромным комплексом и вызывает сильные эмоции. Однако поддержка со стороны близких – партнера, родственников и друзей – может сделать такой период более легким и помочь принять своё тело в новом обличии

Эмоциональная и физическая поддержка, комплименты и слова поддержки, участие в уходе за ребенком – все это помогает новой маме почувствовать себя важной, любимой и прекрасной. Благодаря пониманию и поддержке близких людей женщина может справиться со своими комплексами и начать воспринимать своё тело после родов с любовью и уважением

Как восстанавливается промежность

Восстановление промежности после родов – деликатная проблема, которая заботит всех рожениц. В процессе родов ткани промежности растягиваются и могут появиться неприятные последствия:

• боль, синяки и отеки;
• трещины и разрывы в зоне входа во влагалище;
• проблемы с мочеиспусканием и дефекацией;
• геморрой.

В случаях появления разрывов накладывают швы, которые снимают через 5 дней или применяют саморассасывающиеся нити.

Чтобы исключить негативные последствия, нужно соблюдать ряд правил:

Во избежание инфекцией необходимо подмываться теплой водой каждый раз после посещения туалета. Можно применять спринцевания на основе аптечных лекарственных трав.
Сбалансированное питание. Употребление жидкой пищи помогает исключить запоры.
Воздержание от интимной близости в течение 1-1,5 месяцев. После родов матка восприимчива к разнообразным инфекциям и травмам

Любое неосторожное движение может повлечь разрывы и вызвать воспаления. Заниматься сексом с проникновением лучше после полного интимного восстановления после родов.

Иногда при рождении крупного малыша происходят повреждения шейки матки. В данном случае врачи накладывают швы из саморассасывающих нитей, которые не нужно удалять. Многих интересует вопрос, как быстро восстанавливается матка после родов. За время восстановления она изменяется в весе и объеме. Непосредственно после рождения малыша ее вес составляет около 1 кг, через неделю уменьшается до 500 г. А уже через 2-2,5 месяца вес органа составляет 50 граммов. Ежедневно тело матки уменьшается в размерах, опускаясь на уровень лобка.

Осознание изменений внешности и эмоциональное состояние

Осознание изменений внешности и эмоциональное состояние являются двумя ключевыми аспектами материнства после родов. После рождения ребенка, женщины часто сталкиваются с тем, что их тела претерпели значительные изменения. Отклонения от прежней физической формы могут вызывать различные эмоциональные реакции, такие как самокритика, неприятие своего тела и неуверенность

Однако, важно осознать, что эти изменения — естественная часть процесса материнства, и принять свое тело после родов — важный шаг в направлении полной самоакцептации. В статье «Материнство без комплексов: как принять свое тело после родов» мы рассмотрим различные способы развития осознания и принятия этих изменений, чтобы помочь каждой женщине обрести уверенность и гармонию с собой

Присоединяйтесь к нам и узнайте больше о том, как полностью принять и полюбить свое тело после родов.

Есть ли жизнь после родов?

Многие специалисты в области гинекологии, репродуктологии, психотерапевты, психиатры говорят, что важно рассматривать два основных аспекта, которые определяют, как женщина будет чувствовать себя после родов:

• Роды. Период беременности может проходить легко или быть проблемным, но он не оказывает такого влияния на состояние женщины, как само родоразрешение. Если процесс прошел естественно, мягко, никаких травм и неприятных воспоминаний не будет. В случае травматичных родов женщина может получить психотравму, и вернуться к обычному образу жизни ей будет труднее. 
• Послеродовой период. Второй важнейший момент в материнстве — это время после родов. У женщины должна быть возможность полноценно восстановиться. Не бежать к плите на 3-й день после родов и сразу после выписки, а отдыхать и набираться сил. Период такого восстановления поможет стабилизировать не только физиологические процессы, но и благотворно будет влиять на психологический настрой молодой матери и новорожденного.

Послеродовой период состоит из 2 этапов:

1. Ранний. Длится 2 часа после родов и протекает под наблюдением сотрудников роддома.
2. Поздний. Длительность составляет 6–8 недель. В это время происходит восстановление всех систем и органов женщины, которые были задействованы в период беременности и родов.

Основной конфликт у молодых родителей может возникнуть во втором периоде из-за того, что женщина только учится совмещать роль матери и супруги, а муж думает, что ничего не изменилось. Это особенно заметно при рождении первенца. От психологического стресса и физической слабости на фоне недопониманий в семье у женщины нередко развивается депрессия, происходят нервные срывы³.

На полное восстановление организма может потребоваться до двух лет (особенно в случае выполнения кесарева сечения). Некоторые изменения необратимы, но внешне незаметны (кроме растяжек), определить их могут гинекологи во время проведения осмотра (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры влагалища и матки).

Рекомендации

Рождение ребенка — это колоссальная нагрузка, и разделять ее должны два человека. У психологов есть несколько действенных советов для тех, кто стремится сохранить и укрепить свою семью:

1. Умение договариваться. Представления женщины и мужчины, как будет выглядеть жизнь после рождения ребенка, часто разнятся. Этот факт нужно просто принять, а еще лучше обсудить все это до того, как родится ребенок. Если разговоров о картине мира и семьи не возникало, то женщина может быть разочарована, что супруг не включается в отцовство с первого мгновения, а сухо интересуется: «Как дела?». Он может не знать ничего о подгузниках и забывать элементарные вещи. При этом мужчина будет недоумевать: «Зачем ему все это, если он и не планировал заниматься с малышом, ведь в его семье все было только так». Не стоит копить претензии и недовольство, нужно научиться вести конструктивный диалог

Все проблемы и ожидания важно проговаривать. Только в случае обоюдной работы ситуацию дома можно стабилизировать

2. Разделение обязанностей. Домашний быт — это огромный пласт работы, который нужно делать ежедневно, а результат мало кто оценит. Стирка, уборка, закупка продуктов, приготовление еды — только часть того, что отложить не получится

Важно правильно разделить обязанности, тогда не будет чувства усталости и неудовлетворенности. Модель семьи, где женщина ведет быт с грудным ребенком на руках, предпочтительна для мужчин, ведь они приходят в чистый дом, где всегда свежая еда, чистая одежда, уютно и спокойно

Только какой ценой это дается женщине? У нее нет времени на отдых, наступает момент эмоционального и даже физического истощения, что может грозить проблемами со здоровьем и даже госпитализацией. Важно четко разделить обязанности по дому, зафиксировать такую договоренность письменно и прикрепить список на видное место. Постепенно это войдет для всех в привычку, и мужчина не будет «помогать» жене, как часто можно услышать, а станет вносить свой вклад в ведение дома и воспитание ребенка.

Маме справляться с домашними обязанностями одной очень сложно, не бойтесь просить домочадцев разделить с вами ежедневный труд. Фото: Valerii_Honcharuk / Depositphotos

4. Муж — родитель для ребенка. Мужчины часто стараются первое время дистанцироваться от ухода за новорожденным. Им кажется, что они могут навредить крохе. Закреплять такое поведение упреками, критикой или замечаниями не стоит. Мужчина с первого дня должен принимать участие в жизни ребенка. Он может делать легкий массаж, поглаживать малыша. Хорошо создать свои ритуалы, когда отец купает ребенка, укладывает его, читает сказки. В такие моменты родитель и ребенок общаются друг с другом, сближаются, между ними устанавливается особый контакт.

5. Персональное время для мужа

В плотном графике молодой мамы крайне важно находить хоть 1 час для общения с супругом. Появилась возможность оставить малыша с бабушкой, тетей — можно выйти в парк, выпить чаю, поговорить, обсудить не родительские, а личные проблемы и переживания

Сходить в ближайшее кафе и насладиться обществом друг друга.

6. Личное время. Если есть возможность доверить ребенка на время кому-то из близких — нельзя упускать шанс отдохнуть. Речь не идет о быстрой уборке квартиры или приготовлении еды. Лучше посидеть с книгой, поспать, заняться тем, что приносит удовольствие и помогает расслабиться. Такие моменты помогают восстановить внутренний ресурс.

7. Не стоит гнаться за идеалом. Невроз у молодых мам может возникать на фоне того, что они сами очень много требуют от себя. Это же диктует и общество, где многие могут быть «идеальными». Что же получается в результате такой гонки? Женщина, которая буквально измотана желанием все и всегда делать на высшем уровне. Между тем полы, вымытые 2 раза за день, 10 подготовительных занятий с ребенком могут быть никому и не нужны. Можно работать не так напряженно, но с искренним желанием.

С приходом ребенка в семью жизнь кардинально меняется, но эти правила помогут найти баланс и наслаждаться новыми для себя ролями.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Подробно о восстановлении груди вы можете прочесть в отдельной статье→

Здесь же мы кратко перечислим основные факторы, которые помогут вернуть упругость и объем груди после родов и грудного вскармливания.

Чтобы восстановить грудь после родов необходимо:

• продолжать гв до полутора – дух лет; в этот период проходит стадия инволюции лактации, когда ткани преобразуются из железистых в жировые, и грудь принимает «добеременное» состояние;
• принимать контрастные водные процедуры для улучшения кровоснабжения;
• заниматься гимнастикой для восстановления груди;
• ухаживать за кожей с помощью синтетических или натуральных косметических средств;
• делать массаж груди.

Еще один мощный скачок, и перед нами следующая отметка — шесть месяцев с рождения малыша

Восстановление практически завершено. Многие вещи приходят в норму. Если после родов начали выпадать волосы, сейчас это должно прекратиться. Если наблюдались проблемы с мочевым пузырем, к шести месяцам они обычно тоже остаются в прошлом.

Если вы уже вышли на работу, могут начаться перебои с выработкой грудного молока. Чтобы этого не произошло, регулярно берите перерывы и сцеживайте молоко — закон обязывает работодателя предоставить вам такую возможность.

Менструация может вернуться в любое время, но это может произойти и не сейчас — в год и даже позже.

Эмоциональное здоровье значительно поправилось и часто находится на пике позитива. Обычно в это время женщина настраивается на ритм материнства, а у малыша устанавливается график сна. Поэтому многие мамы сейчас переживают один из самых счастливых периодов своей жизни.

Растяжение промежности после родов

Многие женщины бывают расстроены состоянием промежности после родов. Родив даже два с половиной года назад, некоторые мамы чувствуют, что их тело «разваливается на части», особенно в зоне промежности.Что делать: изменения произошли не только в вашем сознании. Матка, мочевой пузырь и прямая кишка могут немного опуститься вниз в результате родов, и некоторые мамы могут ощущать дополнительную слабость и даже чувство опущения органов таза. К счастью, это временное явление, которое проходит через несколько недель.
А до этого момента вы можете делать упражнения Кегеля, которые помогут вам укрепить мышцы тазового дна. Не поднимайте ничего тяжелого и ешьте продукты, препятствующие образованию запоров.
Если же через 6 недель чувство опущения не проходит, посетите врача. Физиотерапия и специальные упражнения помогут вам восстановить тонус мышц.

Физическая реабилитация и психологическая поддержка

Одним из самых важных аспектов физической реабилитации после родов является правильная гигиена. Женщине необходимо регулярно принимать теплые ванны или душ для снятия мышечного напряжения и улучшения кровообращения

Также важно использовать мягкие прокладки или лечебные средства, чтобы предотвратить возможные инфекции и облегчить заживление

Кроме того, женщине следует делать легкие физические упражнения, чтобы вернуться к активной жизни. Это могут быть простые упражнения для мышц пресса, растяжка и медленная ходьба. Однако перед тем как начать занятия спортом или интенсивные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Помимо физической реабилитации, родившая женщина также нуждается в психологической поддержке

Роды могут быть эмоционально и физически напряженными, поэтому важно создать благоприятную обстановку для восстановления. Партнер и близкие люди должны быть рядом, предлагать свою помощь и понимание

Важно, чтобы родившая женщина имела возможность отдохнуть и получить достаточно сна. Усталость может оказывать негативное влияние на ее эмоциональное состояние, поэтому помогите ей наладить режим сна и отдыха

Не стоит забывать и о питании. Родившая женщина должна получать полноценное и питательное питание, чтобы восстановить организм после родов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, а также пить достаточное количество жидкости.

Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна и может требовать различного уровня физической реабилитации и психологической поддержки. Поэтому необходимо учитывать ее потребности и обсудить с врачом все вопросы и сомнения, связанные с послеродовым восстановлением

Осложнения

Роды влияют на здоровье женщины не только положительно, часто процесс заканчивается разрывами, приходится делать разрез. Восстановление происходит с болевыми ощущениями. У рожениц отмечают заболевания воспалительного характера, спровоцированные инфекциями мочеполовых органов. Среди причин низкий иммунитет, халатность к правилам интимной гигиены.

На то, что происходит с женским организмом, влияет анемия, плохая свёртываемость, вмешательства в родовой процесс, большая потеря крови, длительный безводный период, остатки плаценты в матке. Среди распространённых осложнений находится эндометрит, патологическое кровотечение, мастит, воспаление мочеиспускательного канала. Отмечается сепсис, пиелонефрит, тромбофлебит, перитонит.

Несмотря на пользу родов, после кесарева сечения возникают осложнения, которые делят на три группы. Они отмечаются на швах, внутренних органах и при использовании анестезии. Разрывы шейки матки происходят из-за того, что женщина тужится, когда орган до конца ещё не раскрылся. Проблемы с влагалищем наблюдаются при преждевременных потугах и долгого застоя головки новорождённого на одном месте. Акушер констатирует кровотечение, поэтому требуется проводить зашивание рассасывающим материалом.

Воспаляется область возле рубца. При соединении полости прямой кишки и мочевого пузыря образуется свищ, который впоследствии иссекают. Разрывы возникают, когда головка плода давит на мышцы. Первая степень: повреждается кожа промежности и слизистая влагалища. При второй степени добавляется повреждение мышц, при третьей – сфинктер.

При угрозе разрыва, избежать травмирования поможет эпизиотомия. Впоследствии роженица отмечает болевые ощущения в области шва, при половом акте. Это длится на протяжении полугода. Возникают кровотечения и уплотнения, гематомы. При неправильном уходе развивается гнойный и воспалительный процесс. При попадании инфекции швы расходятся. Это случается при несоблюдении ограничения физических нагрузок.

Упражнения, чтобы вернуть форму

После родов многие женщины испытывают трудности с восстановлением формы тела. Однако, правильное сочетание упражнений и здорового образа жизни может помочь восстановить фигуру быстрее. Здесь мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вернуть форму после родов.

• Упражнения на планке – один из лучших способов вернуть тонус мышц живота. Планка укрепляет мышцы кора тела, напрягает мышцы живота и спины. Начните каждый день с 2–3 минутной планки, постепенно увеличивая время до 5 минут.
• Приседания – одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц и ног. Они также помогут укрепить мышцы живота и спины. Начните с 10–15 приседаний в день и постепенно увеличивайте их количество до 30–50 в день.
• Пресс – еще одно упражнение, которое позволит вернуть форму животу. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите ноги в сторону живота. Проведите эту движение 10–15 раз, затем отдохните на 30 секунд и повторите еще 2–3 раза.
• Ходьба на свежем воздухе и занятия йогой – хорошие способы поддерживать здоровый образ жизни и укреплять мышцы. Ходьба собственными темпами может помочь улучшить циркуляцию крови, а занятия йогой помогут расслабиться и укрепить мышцы всего тела.

Грудь и бедра

Наша природа удивительна и продумана до мелочей. Она позаботилась о женщине и о будущем ребенке на каждом этапе — от зачатия до рождения. 

К изменениям в теле во время беременности ведет усиленная выработка гормона релаксина. Он повышает эластичность тканей, в том числе тканей матки. Именно из-за этого гормона женщина приобретает округлые формы, существенно увеличивается размер груди и бедер.

Все это необходимо для того, чтобы ребенок без травм прошел по родовым путям и для подготовки к удачному грудному вскармливанию. 

В этот период особенно важно следить за прибавкой в весе и контролировать потребляемую пищу. При разрешении врача, возможна легкая физическая нагрузка — йога, гимнастика

Если женщина следит за диетой и активна, то вскоре после родов она придет в свою прежнюю форму.

Рекомендации по восстановлению

Организм ослаблен после родов, поэтому в процессе восстановления женщине стоит придерживаться простых правил, чтобы быстрее вернуться в прежнюю форму. Первые 10 дней подмываются утром и вечером, а также после каждого посещения туалета

Важно делать это от промежности к анусу, чтобы не занести инфекцию. Чистыми руками обмывают область лобка, полых губ, внутреннюю поверхность, задний проход

Нельзя использовать мочалку, чтобы не появились дополнительные трещины. Если имеются геморроидальные узлы, не применяют туалетную бумагу. Для подмывания понадобится мыло или гель для интимной гигиены. Выбирают хлопковое бельё. Натуральные ткани дышат и не раздражают кожу, не создают дополнительный дискомфорт, способствуют заживлению швов.

Физическая нагрузка поможет восстановить тело. Гимнастику выполняют не ранее, чем через месяц после родов. Укреплять мышцы можно танцами, длительными прогулками, плаванием. Ускоряет процесс восстановления правильное питание. Женщина придерживается рациона, в котором отсутствуют жирные и жареные блюда, копчёности. Употребляют отварное мясо и рыбу, молочные продукты. С их помощью восстанавливается обмен веществ, что приведёт к снижению веса.

В дневное время маме не стоит заниматься домашними делами. Лучше отдохнуть вместе с новорожденным. Можно провести косметологические процедуры, заняться йогой. Процедуры вернут красоту коже, сделают её упругой. Рекомендуется использовать маски для волос и ногтей. В это время можно увлечься чтением или вязанием.

У каждой женщины после появления новорождённого организм ведёт себя по-разному. Восстановление организма после родов – процесс долгий и трудоёмкий. Не стоит торопиться. Выполняя советы гинеколога, придерживаясь рациона, водного режима можно быстро восстановить вес, сделать фигуру привлекательной, достичь результата.

Как вернуть тонус мышц и предотвратить пролапс органов малого таза

После родов женщина не только должна вернуть форму, но и восстановить мышечный тонус, чтобы избежать проблем с органами малого таза. Такие упражнения, как кегель-гимнастика, помогут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить пролапс органов.

Для достижения максимального эффекта упражнения нужно выполнять регулярно, начиная сразу после родов и продолжать их даже через несколько месяцев после родов. Кроме того, женщина может получить помощь у специалиста для разработки индивидуального комплекса восстановительных упражнений.

Также важно правильно подбирать упражнения на другие группы мышц, чтобы избежать нагрузки на тазовый дно. Для этого можно обратиться к инструктору по фитнесу или йоге, который поможет разработать безопасную программу для женщины после родов

• Кегель-гимнастика: помогает укрепить мышцы тазового дна и предотвратить пролапс органов малого таза.
• Инструктор по фитнесу или йоге: поможет разработать безопасную программу для женщины после родов, чтобы подобрать упражнения на другие группы мышц, исключив нагрузку на тазовый дно.

Основные этапы восстановления организма после родов

Содержимое

1. Физическое восстановление.

Первый этап восстановления организма после родов связан с физическим восстановлением. В это время организм начинает восстанавливать мышцы и ткани, которые были растянуты и повреждены во время беременности и родов. Рекомендуется начать с легких физических упражнений, таких как гимнастика для беременных или йога, чтобы активизировать кровообращение и укрепить мышцы.

2. Психологическое восстановление.

Второй этап восстановления организма после родов связан с психологическим восстановлением. После родов многие женщины испытывают постородовую депрессию или тревожность

Важно обратить внимание на свое психическое состояние и обратиться за помощью к специалисту, если это необходимо. Также рекомендуется общаться с близкими и близкими друзьями, чтобы поддерживать эмоциональную связь и получать поддержку

3. Правильное питание.

Третий этап восстановления организма после родов связан с правильным питанием

В это время очень важно уделять внимание своему рациону и употреблять питательные продукты, которые помогут организму восстановиться и получить все необходимые питательные вещества. Рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей, зелени, белка и жидкости

4. Восстановление сна.

Четвертый этап восстановления организма после родов связан с восстановлением сна. Новорожденные дети требуют внимания и заботы круглосуточно, поэтому мамы часто страдают от недостатка сна

Очень важно уделять время отдыху и попытаться выспаться, когда ребенок спит. Рекомендуется создать комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную постель и регулярный сон

5. Постепенное возвращение к обычной активности.

Пятый этап восстановления организма после родов связан с постепенным возвращением к обычной активности

Важно не перегружать себя физическими и эмоциональными нагрузками сразу после родов, но также не забывать о регулярных физических упражнениях и активности. Рекомендуется консультироваться с врачом и следить за своими ощущениями, чтобы не переутомиться и не нанести вред своему организму

Помните, что каждый организм индивидуален, и восстановление может занимать разное время. Следуйте рекомендациям специалистов, слушайте свое тело и давайте ему время восстановиться после родов.

Комфортный режим — прежде всего

Чтобы вы чувствовали себя хорошо, важно соблюдать правильный распорядок дня и стараться по возможности наладить режим сна: 

• Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и давать своему организму мягкие физические нагрузки;
• Следите за питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервированные продукты, еду, содержащую химические добавки);
• Но не относитесь к себе слишком строго — старайтесь по возможности побаловать себя, например, здоровым десертом;
• Заручитесь поддержкой близких — они наверняка придут на помощь и освободят вам несколько лишних минут «только для себя»;
• Не забывайте о том, что вас обычно радует, помните, что ваше счастье — это залог спокойствия и здоровья вашего ненаглядного малыша.

Пройдет немного времени, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, забудутся без следа. Поздравляем с рождением малыша!

Совет №5. Работа над проблемными зонами

Основная проблема после родов – отвисшие мышцы в области живота, жирок на талии и бедрах. Даже самые простые элементарные упражнения, но выполняемые регулярно помогут постепенно привести в порядок мышцы брюшного пояса.

Если вы прилегли на диван, не нужно расслабляться. Поднимите несколько раз корпус до положения сидя, затем приподнимите ноги и задержите их в этом состоянии, опускайте и поднимайте ноги вместе и по очереди. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Декретный отпуск – прекрасная возможность выработать полезные привычки, которые впоследствии нужно прививать и подрастающему ребенку.

Включите музыку – и потанцуйте, сделайте это перед зеркалом и пронаблюдайте за своими движениями. Пользуйтесь любой возможностью посетить бассейн или поплавать в естественном водоеме. Это очень действенный способ подкачать мышцы, но пользоваться им можно примерно через 4 месяца после родов.

Через сколько восстанавливается организм после родов?

Стоит помнить, что приход в норму разных систем организма отличается. Так, сердечно-сосудистая система начинает функционировать в обычном режиме через 3-4 недели после родов. Возвращение матки и влагалища в прежнюю форму обычно занимает 2 месяца. Шейка матки начинает функционировать в прежнем режиме спустя 3 месяца. Столько же занимает восстановление менструального цикла у не кормящих женщин. При грудном вскармливании процесс часто не налаживается до полного окончания лактации.

Всем без исключения системам и органам, «участвовавшим» в вынашивании плода, требуется некоторое время на восстановление.

Стоит приготовиться, что другие изменения в организме проходят дольше. Восстановительные процессы в опорно-двигательном аппарате занимают 3-4 месяца. Кожная складка на животе убирается через 1-2 года при условии использования лечебной физкультуры. Грудь редко полностью восстанавливается после родов. Однако, используя ряд упражнений, женщина может привести грудные мышцы в тонус.

Восстановление после родов: мышечная боль, потеря эластичности кожи, затрудненный стул, послеродовой геморрой, боли в промежности

Во время деторождения все мышцы живота перенапрягаются. При этом, женщина может испытывать мышечную боль после деторождения на протяжении нескольких недель. Боль может быть сосредоточена не только в области живота, но и в грудной клетке, в спине. Восстановление после родов подразумевает прием лекарственных препаратов, массаж и другие физиотерапевтические процедуры. Самостоятельно выбирать стратегию восстановления не рекомендуется, необходимо обратиться к врачу.

К другим последствиям деторождения относят:

• снижение упругости кожи. После родов происходит растяжение кожного покрова. Кожа на животе и в области брюшных мышц становится дряблой. Для ускорения восстановления потребуется использовать специальные крема, носить специальное белье и послеродовые бандажи. Для поднятия тонуса мышц и кожи живота рекомендованы пешие прогулки, специальные упражнения;

• синдром затрудненной дефекации. Неприятное последствие деторождения — слабый мышечный тонус. Он приводит к изменению стула. Для того, чтобы устранить синдром затрудненной дефекации, необходимо не только изменить рацион питания, но еще и увеличить физическую активность;

• послеродовой геморрой. Варикозное расширение вен прямой кишки наблюдается у женщин после деторождения. Более того, геморрой может возникнуть и во время деторождения. Это обусловлено родовыми потугами, при которых значительно и резко возрастает внутрибрюшное давление и давление в малом тазу. Таким образом вены переполняются кровью и возрастают в объеме, утолщаются стенки, образуется геморроидальный узел. Матери потребуется изменить режим питания для избегания запоров — употреблять чай с ромашкой, применять ректальные гели и свечи, назначенные врачом во время консультации;

• боли в промежности. При влагалищных родах наблюдается послеродовая боль в области промежности. Болевые ощущения пройдут в течение нескольких дней. Если же боль обретает постоянный характер и усиливается, требуется обратиться к врачу, так как это может быть симптомом воспалительного процесса.

Болевые ощущения в области промежности после естественного деторождения могут усугубиться при разрыве ткани, ее разрезанию при эпизиотомии и зашивании. Разрыв шейки матки может возникнуть в том случае, когда шейка еще не до конца открылась, а женщина начинает тужиться. Разрезы на промежности выполняются врачом при быстрых или преждевременном деторождении, недостаточной эластичности тканей промежности, наличии рубцов от предыдущих родов. Швы требуют обязательного ухода с применением специальных составов, которые назначает врач.
Восстановление после родов подразумевает уход за швами в области промежности. В таком случае требуется регулярно (каждые два часа) менять прокладку, использовать только свободное хлопковое белье или одноразовые трусы.
Возникают осложнения при кесаревом сечении — эндометрит, для лечения, как правило, назначают прием антибактериальных препаратов. Неприятные ощущения в области шва могут быть отмечены женщинами, перенесших родоразрешением посредством кесарева сечения. Может возникнуть вагиноз.

Для восстановления области промежностипроводят местные процедуры (теплые ванночки, установку суппозиториев) и назначают прием иммуномодуляторов. В особо сложных случаях может быть назначен очень короткий (до 5 дней) курс приема антибиотиков.

Если вы перенесли кесарево сечение

Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление

Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок

Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.