Часто задаваемые вопросы от начинающих пилатесников
Может ли пилатес помочь вам сбросить вес?
Пилатес может способствовать снижению веса как часть комплексной фитнес-программы. Хотя пилатес — это в первую очередь тренировка для всего тела, направленная на укрепление и тонизирование мышц, он также может способствовать сжиганию калорий.
Обычное занятие пилатесом, особенно с высокой интенсивностью или на продвинутом уровне, может увеличить частоту сердечных сокращений и скорость метаболизма, что является ключевым фактором для снижения веса.
Кроме того, поскольку пилатес укрепляет основные мышцы и повышает общий мышечный тонус, он может помочь создать более стройную фигуру.
Безопасен ли пилатес во время беременности?
Пилатес обычно считается безопасным во время беременности, так как он направлен на укрепление сердечника, гибкость и баланс, что очень полезно в этот период.
Он может помочь справиться с болью в спине и улучшить осанку, что часто беспокоит будущих мам.
Однако перед тем, как начать заниматься пилатесом во время беременности, необходимо проконсультироваться с медицинским работником. Кроме того, могут потребоваться некоторые изменения в упражнениях для обеспечения безопасности матери и ребенка, особенно по мере прогрессирования беременности.
Чем пилатес отличается от йоги?
Пилатес и йога — это разные практики с разной направленностью. Пилатес фокусируется на укреплении всего тела, особенно ядра, и делает акцент на контролируемых, точных движениях для тонизирования мышц и предотвращения травм.
Напротив, йога обычно включает в себя серию поз и дыхательных упражнений, в которых особое внимание уделяется гибкости, умственному сосредоточению и равновесию. Хотя обе практики улучшают баланс и гибкость, пилатес в большей степени ориентирован на физическую подготовку и развитие силы
Хотя обе практики улучшают баланс и гибкость, пилатес в большей степени ориентирован на физическую подготовку и развитие силы.
Могу ли я заниматься пилатесом дома?
Да, вы можете начать заниматься пилатесом дома. Одно из преимуществ пилатеса — его универсальность; многие упражнения требуют минимального оборудования.
Чтобы начать заниматься пилатесом дома, вы можете использовать онлайн-ресурсы, например видео или приложения, которые подскажут вам, как выполнять различные упражнения. Для базовой домашней практики достаточно коврика для пилатеса и удобной одежды.
По мере развития вы можете включить в занятия такое оборудование, как резинки или мяч для пилатеса, но для начала это необязательно.
Помните, что концентрация на контролируемых движениях и правильной форме — ключ к эффективной практике пилатеса.
Правила и особенности тренировок
- Если противопоказаний нет, то на ранних сроках беременности тренировки не должны длиться более получаса. Нагрузку нужно повышать постепенно и то, лучше со второго триместра.
- При плохом самочувствии, внезапно возникшей слабости, тошноте или головокружении – отмените занятие.
- Занимайтесь только в удобной одежде, ткань и резинки не должны нигде перетягивать тело, особенно живот.
- Чаще посещайте гинеколога и проверяйтесь, это позволит вовремя выявить возможные негативные факторы, например, гипертонус матки.
- При возникновении болей в животе во время занятий – прекратите выполнять любые упражнения, а если боль сопровождается кровотечением – срочно вызовите скорую помощь.
При планировании занятий учитывайте следующие особенности организма:
1 триместр – самый опасный для занятий. Тренировки действительно позволяют снять нагрузку с позвоночника, бороться с токсикозом, нормализовать работу ЖКТ, но это не значит, что они не могут нанести вред. В это время избегайте сильных наклонов и прогибов, резких махов ногами и подъемов груза. Ничего, если в это время пропустите занятия пилатесом – лучше больше ходить пешком.
2 триместр – самый благоприятный для выполнения нагрузок или активного отдыха. Риск выкидышей уже снижается в разы, зато формируется плацента, увеличивается давление плода на сосуды, за счет чего появляются отеки, а также возрастает давление на поясничный отдел позвоночника, на который ложится большая нагрузка. Целью тренировок будет поддержание или развитие гибкости суставов, разгрузка позвоночника. Также в этот период для занятий подходит плавание. Выбирайте что-то одно.
3 триместр – усугубляются недостатки второго триместра: матка вырастает, дыхание затрудняется, вены и лимфатические сосуды еще сильнее пережимаются, а позвоночник – выдерживает большой вес плода
Поэтому нагрузку нужно снизить и акцентировать внимание на расслабляющих упражнениях.
Польза занятий пилатесом
Независимо от того, почему вы начали заниматься пилатесом, он принесет пользу в любом случае. Вы кормящая мать или человек, получивший недавно травму? Все в ваших руках!
При правильном следовании инструкции, человек избавляется от любых болей в спине. Укрепляется весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения полезны и для тех, кто вынужден длительное время сидеть на рабочем месте. Мышцы становятся более эластичными и прочными.
Обратите внимание: пилатес рекомендован и беременным женщинам. Качественные занятия помогут им в родах, так как все мышцы живота, ягодиц будут более крепкими
Кроме того, что у вас будет великолепная фигура, вы еще получите и прекрасные эмоциональные ощущения.
Упражнения для беременных в первом триместре
Девушки узнают о том, что в скором времени у них будет малыш, уже на сроке около 5-6 недель, а зачастую это случается даже позже. При этом те, кто активно занимался спортом и ранее, продолжают тренировки в обычном режиме. Это весьма показательно: физические упражнения при беременности в первом триместре носят минимально ограничивающий характер. Однако, есть и нюансы, которые позволят избежать угрозы выкидыша и прочих неприятных моментов.
Упражнения на ранних сроках беременности выполняются с плавно нарастающей интенсивностью, начиная с разминки и активизации отдельных групп мышц. Многие будущие мамы слишком боятся сделать малышу хуже и полностью исключают спорт из своей жизни, а кто-то страдает токсикозом и постоянно откладывает зарядку до лучших времен.
На самом деле правильно подобранные физические упражнения для беременных делают только лучше как женщине, так и ребенку. При этом, если не начать занятия с самого начала по мере возможности, то приступить к ним с каждой новой неделей будет все сложнее чисто морально (впрочем, как и физически).
Комплекс упражнений для беременных: первый триместр
- Дыхание животом.
- Разминка шеи, плавные повороты.
- Вращения, поднятие и разведение в стороны рук.
- В позе «молитвы» (ладони сомкнуты на уровне груди, руки согнуты в локтях и параллельны полу) с усилием давить ладонями друг в друга.
- Наклоны туловища в стороны и вперед из положения сидя.
- Поднятие таза из положения лежа или ягодичный мостик. Ноги при выполнении упражнения согнуты в коленях, руки на полу параллельно телу. В верхней точке нужно замереть и плавно опустить таз обратно почти до пола. Повторить комфортное количество раз.
Кошка. Стоя на четвереньках выгибать спину дугой вверх и прогибать вниз.
Кстати, обычная коленно-локтевая поза — это спасение для уставшей спины. Её сложно включить в комплекс упражнений для беременных, так как в ней нет повторяющегося действия, а лишь момент расслабления. Однако, не упомянуть ее нельзя. По мере роста живота, а также после тяжелого дня, вся прелесть этой статичной позы проявляется в полной мере, ведь нагрузка на спину и поясницу у будущей мамы с каждым днем становится всё больше и больше.
Гимнастика при беременности на фитболе: первый триместр
Почему занятия на фитболе — самые популярные физические упражнения для беременных? Первый триместр имеет особо строгие ограничения на резкие движения, поднятие тяжестей из-за угрозы выкидыша, поэтому гимнастика на шаре пользуется большим успехом, ведь здесь сочетается плавность, мягкость и минимизируется травмоопасность.
Несмотря на безопасность гимнастики на ранних сроках беременности, многие специалисты все же рекомендуют начинать занятия только со второй половины первого триместра и продолжать их в дальнейшем. Это связано с тем, что каждый случай индивидуален и требует наблюдения специалиста, однако, некоторые женщины выбирают чрезмерную нагрузку, которая идет не на пользу малышу, при этом не информируя врача об этом.
Подходящие упражнения для беременных в первом триместре с использованием фитбола:
Сидя на мяче, широко расставить ноги, выполнять наклоны корпуса в разные стороны.
- Сесть на стул или же лечь на пол, зажать фитбол между ног и поочередно сжимать и разжимать мяч, не выпуская его;
- В положении сидя на фитболе делать круговые вращения тазом;
- Лежа на спине, поставить согнутую в колене ногу на мяч, другую — на пол. Выпрямляя ногу, выполнять перекатывание снаряда назад и вперед. Повторить упражнение несколько раз и проделать то же самое другой ногой.
Помимо домашних тренировок, можно обратиться в фитнес-центры, школу будущих мам или вовсе пойти в бассейн для свободного плавания, либо занятий аквааэробикой. Обязательно уведомите инструктора о вашем положении, чтобы он мог подобрать правильную нагрузку.
В крупных спортивных комплексах очень лояльно относятся к девушкам, ожидающим малыша, стараются сделать их занятия максимально комфортными и несут ответственность за грамотное сопровождение тренировочного процесса. Поэтому если у вас мало спортивного опыта, вы сомневаетесь, какие упражнения можно делать при беременности, а какие нет, довериться профессионалам — отличное решение.
Интенсивность занятий
Что касается нагрузки, то она, вопреки стереотипам о пилатесе, очень ощутима, даже если процесс выглядит размеренным и спокойным. «Комплекс под названием Stomach Series, которые включают в себя пять достаточно простых упражнений Пилатеса на живот в положении лежа, даже опытные любители пилатеса не могут сделать без отдыха, — рассказывает Марат. — Все дело в том, что в пилатесе человек осознанно включает в работу все тело. Речь не идет о напряжении — натуживании — всех мышц. Например, вы можете прорабатывать мышцы бедер, но остальные тоже будут вовлечены в процесс, а это требует большого количества энергии. У меня в пилатесе пульс может повышаться до 140 ударов в минуту, что сравнимо с бегом по беговой дорожке — только без ударной нагрузки. Помимо этого в пилатесе есть упражнения, которые направлены на стимуляцию различных систем организма: дыхательной, пищеварительной, иммунной. Однако больше других работает центральная нервная система, на которую ложится нагрузка по контролю над движением». «Одни части тела должны оставаться стабильными, другие двигаться по заданной траектории. Движения при этом должны совершаться плавно, что требует больших усилий в плане контроля», — добавляет Ольга Буркова.
Во времена самого Джозефа Пилатеса, создателя метода, пилатес был очень атлетичным видом физической активности, предполагал серьезную дисциплину и отдаленно даже напоминал солдатскую подготовку», — рассказывает Марат Калмурзаев. Со временем подача метода трансформировалось, и появилось мнение о пилатесе как о «женской» тренировке. Однако, по словам Марата, есть и уроки Pilates for Men, на которых нагрузка чуть интенсивнее и мощнее, больше силовых компонентов — отжиманий, приседаний, нет балетных элементов. «Кроме того, в рамках обычной тренировки по пилатесу мужчины могут дополнительно извлечь что-то для своего основного вида активности, например, бега или боевых искусств. Тренер подбирает упражнения, которые помогают улучшить технику или отработать элементы из этих видов спорта», — говорит эксперт.
На что обратить внимание при первой тренировке по методике Пилатес
На первой тренировке вам обязательно расскажут про анатомию тренажёра, расскажут, что вы можете делать на этом тренажёре, на какие элементы будет направлен урок. Как правило, базовое занятие строится именно на знакомстве с реформером или с любым другим тренажёром, который выбирает вам тренер.
Первое занятие — это очень комфортное занятие, очень комфортная тренировка для того, чтобы вы просто познакомились с тем, как это работает на студийном оборудовании. Примерно таким образом проходит любое занятие в студии, где есть большое оборудование. Это я вам говорю как человек, который тоже очень сильно любит посещать разные студии, заниматься у разных тренеров и знакомиться с другими, с разными моделями оборудования. Вроде бы оно всё одно и то же, но всё равно где-то есть свои изюминки.
Контроль:
Контроль движений — это один из главных принципов системы Джозефа Пилатеса. В одной из своих работ он писал: «Рефлекторные действия наших мышц не должны доминировать над нашей волей».
Система пилатес учит нас выполнять упражнения, контролируя мышцы или группу мышц, на которую оно направлено. Прислушивайтесь к телу, избегайте перенапряжение и боль. Каждое упражнение выполняйте с
максимальным мышечным контролем. Ни одно движение тела не должно происходить вне вашего внимания. Начинайте тренировку с выстраивания тела в исходном положении и далее, следуя инструкциям тренера,
осуществляйте вытяжение, скручивание, сгибание, разгибание, ротацию, дыхание и прочие составляющие части тренировки. Вам придется учиться подчинять работу мышц своей воле и не задерживать дыхание во
время выполнения сложных упражнений.
Принцип контроля частично унаследован пилатесом из йоги, в которой во время практики мысли должны находиться в упражнении, а не отвлекаться на бытовые повседневные заботы. Если вы хотя бы на мгновение
утратите контроль, эффективность того или иного упражнения снизится. Старайтесь контролировать мысли и думать о том движении, которое выполняете.
Как проходят занятия пилатесом для беременных
Занятия по пилатесу могут посещать как те, кто уже знаком с ним, так и новички. Правда, придется отказаться от занятий в общих группах, так как не все упражнения рекомендованы для беременных. Лучше всего подойдут индивидуальные занятия, на которых тренер подберет нагрузку и сделает упражнения максимально безопасными.
Занятия лучше проводить 2-3 раза в неделю или чаще, если беременность протекает хорошо. Периодические тренировки от случая к случаю каждый раз будут стрессом для организма и не принесут пользы
Не рекомендуется самостоятельно осваивать упражнения пилатес дома по видеоурокам и книгам – во время беременности очень важно не переусердствовать и не навредить
Обычно занятие длится от 15 до 40 минут. Проходит оно под медленную плавную музыку, используются также фитболы. Начинается занятие, как обычно, с разминки, включая дыхательные упражнения. Далее идут сами упражнения, основные позы выполняются в безопасных для беременных положениях на боку, на четвереньках, лежа на спине, на фитболе. Завершается занятие дыхательными упражнениями и релаксацией.
Что такое пилатес
Фамилия Йозефа Пилатеса стала названием для новой оздоровительной системы. Сам тренер называл свою разработку «контрология». Пилатес — это программа тренировок для исправления мышечного дисбаланса.
Этот вид фитнеса на первое место ставит не красоту, а здоровье. Цель упражнений — научиться контролировать работу мышц. В результате улучшится работа всех органов, перестанут беспокоить боли, отступят болезни.
Занятие пилатесом одновременно тренирует тело, дух и ум. Предельная концентрация помогает чувствовать свой организм и управлять им. Система пилатес объединила упражнения из йоги, единоборств, гимнастики. Тренировки способствуют физическому здоровью и душевному спокойствию.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Пилатес любят продавать начинающим в качестве гимнастики для похудения. Инструкторы объединяют упражнения системы в динамические связки, чтобы занимающиеся могли немедленно почувствовать повышение расхода калорий. Они нагружают мышцы до жжения и делают классы, больше похожие на стандартную аэробику. Например, Мэри Винзор придумала авторские классы на грани аштанга-йоги, пилатеса и аэробики. Конечно, такие комплексы помогут увеличить расход калорий и подтянуть мышцы.
Тренировки по 3-4 раза в неделю плюс обычный «сидячий» образ жизни — это небольшая, а не средняя активность в любом приложении для подсчета калорий. Какую диету рекомендовал автор системы? Как и все знакомые с восточной философией люди, он считал, что главное — умеренные порции, больше цельных зёрен и овощей.
Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Тем, кто хочет снизить вес и приобрести формы, рекомендуют:
- Начинать тренироваться по системе пилатес и провести с ней 3 месяца, сочетая с диетой и кардионагрузками.
- Перейти в тренажерный зал и поработать над формами тела, придерживаясь «поддерживающего» рациона в течение 1-2 месяцев.
- Снова добавить кардио и диету, чтобы сжечь остатки жира.
При таком подходе гимнастика готовит тело к занятиям в тренажерном зале, человек получает нагрузки дозировано, риск травмы и переутомления сведен к минимуму.
Как заниматься беременным
Приняв решение заниматься пилатесом для беременных, посещать тренировки нужно регулярно – 2-3 раза в неделю, чтобы избежать получения стресса организмом, вызванного занятиями после долгого перерыва. Однако рекомендация по частоте занятий касается в большей степени новичков. Тем, кто посещал занятия до беременности, можно заниматься чаще. Средняя продолжительность тренировки – приблизительно полчаса. Начинают ее с разминки с дыхательной гимнастикой.
В основную часть включены упражнения, выбранные и расставленные по порядку тренером с учетом всех индивидуальных особенностей. Он же помогает их правильно выполнять. Завершающая часть направлена на расслабление и также включает дыхательную гимнастику, как в йоге. Важна техника выполнения упражнений, особенно – дыхания. Музыкальное сопровождение – медленное и расслабляющее, движения – плавные, с концентрацией на работе мышц и их растяжке.
Что это такое?
Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство. Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.
Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.
Польза пилатеса для беременных
Методика занятий питалесом для беременных существенно отличается от обычной схемы занятий. Такие упражнения разработаны специально для будущих мам и проводятся без резких движений, прыжков и повышенной нагрузки на тело.
Пилатес для беременных – это не просто системные упражнения, но и способ достижения гармонии тела и души.
Эта разновидность фитнеса помогает беременным поддерживать себя в форме, укрепить и привести в тонус ослабленные мышцы таза и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, самоуправлению, а также получать массу положительных эмоций. Пилатес во время беременности благотворно влияет на дыхательную систему, улучшает гибкость суставов и позвоночника.
Преимущества занятий пилатесом во время беременности:
Расслабление мышц спинного отдела и уменьшение болевых ощущений в этой области.
Плавные и медленные упражнения способствуют оптимальной подготовке мышц таза и живота к предстоящим родам.
Улучшается кровообращение нижних конечностей, что препятствует развитию варикоза.
Ускоряются метаболические процессы в кишечнике.
Сохраняется правильная осанка.
Групповые занятия благотворно влияют на эмоциональное и психологическое состояния беременных
Регулярные тренировки пилатесом предупреждают развитие депрессивного состояния, нервозов и стрессов.
Дыхательная гимнастика – одна из важнейших техник пилатеса, а научиться правильному дыханию перед родами для беременных очень важно.
В период беременности у женщин смещается центр тяжести. Занятия пилатесом помогают нормализовать координацию.
В последние три месяца беременности упражнения способствуют правильному расположению плода.
Преимущества пилатеса для беременных
Помимо ряда новинок, женщинам еще нужно жить с некоторым дискомфортом, вызванным беременностью. Поэтому вам нужно вкладывать средства в то, чтобы улучшить качество повседневной жизни, в новом распорядке беременности.
Для начала беременная женщина получит все преимущества тех, кто занимается физическими упражнениями, например, у нее появится больше энергии для выполнения повседневных задач, избежание избыточного веса (который может вызвать боль), улучшение настроения, улучшение качества сна, помимо того, эта сила для сердечно-сосудистой системы.
А пилатес для беременных по-прежнему работает над некоторыми важными и очень конкретными моментами. Беременная женщина почувствует улучшение осанки, чему способствуют упражнения для укрепления верхней части тела, у которых не будет проблем, например, с увеличением груди и растяжением спины.
В пилатесе для беременных также прорабатываются мышцы таза, которые укрепляются и могут лучше контролироваться будущей мамой. И еще есть вопрос о дыхании, который вполне проработан, так как рост матки требует немного больше усилий для правильного дыхания. Эти точки необходимы для плавного развития родов.
И польза не прекращается после беременности. Практика пилатеса поможет маме в ее выздоровлении, которое имеет тенденцию быть более спокойным, независимо от типа родов. Лучше всего то, что это означает, что женщины с большей вероятностью сбросят вес и вернутся к своему телу до беременности ! Конечно, у разных женщин все будет по-разному, но занятия пилатесом для беременных увеличивают ваши шансы похудеть в послеродовом периоде!
Поясничный отдел: частая проблема беременных
Боль в пояснице может быть основным симптомом, который испытывают беременные женщины. И не случайно практика пилатеса делает особый упор на эту область, которая в основном страдает от увеличения веса и изменений в организме женщины из-за изменения гормонов. С момента выпуска беременной для выполнения упражнений пилатес уже прорабатывается вопрос ухода за ее поясницей. Основная цель — сделать так, чтобы женщина могла с максимальным комфортом заниматься повседневными делами, а также обеспечить более спокойный отдых будущей матери.
Упражнения пилатес для беременных
После такого количества информации о пилатесе для беременных нам просто нужно показать, как он работает на практике. Итак, мы выделили простое упражнение, чтобы вы могли визуализировать и лучше понимать динамику занятий пилатесом для беременных.
Уход за пилатесом во время беременности
Теперь, когда вы знаете, почему пилатес подходит для беременных женщин, важно усилить уход, который должна получать каждая женщина. Никогда не помешает помнить, что вы должны выполнять физические упражнения только с разрешения врача (или врача!)
И, возможно, вы еще не заметили, но очень важно удвоить осторожность с едой ! Пилатес — это занятие без последствий, но оно требует от вашего тела, поэтому вам нужна энергия. И есть очевидное — забота о здоровье ребенка
Восстановление после родов
После родов фигура женщины меняется. Придется корректировать не только вес, но и ослабленные мышцы. Пилатес легко приведет в форму тело, укрепит мышечную ткань и поможет подтянуть кожу. Возвращаться к тренировкам можно через 4-6 недель, предварительно проконсультировавшись с врачом. Начните с дыхательных упражнений,
постепенно вовлекая в работу все мышцы. Полученные во время беременности тренировочные навыки помогут мамам быстрее восстановиться, подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от лишних килограммов.
В случае кесарева сечения, начинать тренировки рекомендуется на 3-4 месяц после родов. Это ограничение связано со скоростью заживления операционного шва. В дальнейшем, исходя из самочувствия и личных ощущений, вы можете вернуться к обычным тренировкам пилатес, продолжать заниматься персонально или с группой, без
каких либо ограничений.
Чем хорош пилатес
Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом еще в первой половине прошлого века, не теряет популярности и сегодня. И это несложно объяснить, поскольку:
1. Пилатес прорабатывает мелкие мышцы, глубокие мышцы-стабилизаторы, которые мы мало задействуем во время других фитнес-тренировок. Спина становится более сильной и здоровой, пресс — красивым и подтянутым.
2. Уроки пилатеса учат:
- сохранять симметрию тела относительно вертикальной оси — позвоночника (принцип выравнивания);
- держать подтянутым живот и копчик (принцип центрирования);
- отслеживать ощущения (принцип концентрации).
Регулярно руководствуясь этими принципами во время тренировок, вы привыкаете работать с телом вдумчиво и осознанно, прислушиваясь к себе. И это пригодится во время любых занятий фитнесом. И в повседневной жизни тоже!
3. Эта система упражнений улучшает осанку. Ведь вы приучайтесь держать спину ровно, вытягивать позвоночник, опускать плечи, освобождая шею.
4. Каждая тренировка дает нагрузку на все тело. И нет никакой необходимости распределять: сегодня я качаю ноги, послезавтра — руки, а перед выходными займусь зоной галифе и спиной. При этом система не только укрепляет мышцы, но и вытягивает их. И в конечном итоге формирует подтянутое сильное тело без лишних объемов.
5. Пилатесом может заниматься каждый. «Он подойдет и новичкам, и опытным спортсменам, и тем, кто восстанавливается после травм, и людям с большим лишним весом — упражнений так много, что составить подходящий комплекс можно практически для любого человека, — говорит Инна Захарова, эксперт XFIT. — Но, конечно, при серьезных проблемах со здоровьем необходимы индивидуальные занятия с инструктором».
Преимущества практики пренатального пилатеса
Пилатес — это контролируемая программа упражнений с низкой нагрузкой, которая повышает гибкость, улучшает равновесие и помогает уменьшить боль в спине. Эти упражнения также могут помочь исправить осанку и снять напряжение. Он научит вас контролировать свое дыхание во время упражнений, а также поможет во время родов. Самая большая причина, по которой пилатес считается отличным упражнением для беременных, заключается в том, что отдельные упражнения могут быть изменены с учетом потребностей беременных женщин и их животов.
Итак, почему пилатес при беременности вместо других видов упражнений? Существует множество причин, но основные из них, характерные для беременных, заключаются в том, что это тренировка всего тела, занятия адаптированы к индивидуальным потребностям, затрагивают мышечный баланс и помогают увеличить объем легких. Многие другие виды упражнений нельзя изменить для беременных. Еще одно главное преимущество заключается в том, что он создает связь между разумом и телом. Связь между разумом и телом важна по мере того, как ваше тело меняется, но она также делает вас более осведомленными и связанными с вашим будущим ребенком. В это время, когда вы чувствуете, как этот ребенок растет внутри вас, ваше повышенное осознание только добавляет вам возможности наслаждаться беременностью.
Польза пилатеса во время беременности
Будущие мамы занимаются на фитболе
Пилатес — авторская программа, которая направлена на укрепление мышц спины, живота и тазового дна. И именно от этих мышц зависит осанка, баланс тела, гибкость и подвижность
Очень важно то, что этот комплекс упражнений помогает поддерживать спину и таз, а ведь во время беременности, когда ребенок растет и развивается, значительно увеличивается напряжение мышц
Комплекс включает упражнения, которые рассчитаны именно для будущих мам: например, позы с упором на руки и колени способствуют уменьшению деформации спины и таза. Причем делать такое упражнение будущей маме можно даже на поздних сроках: это поможет малышу занять правильное положение для родов.