Самые важные советы по уходу за новорожденным ребенком
Как стать лучшей мамой для грудничка
Казалось бы, женщина от рождения, интуитивно, должна знать, как стать хорошей мамой. Ведь эта роль предназначена ей самой природой.
И многие, действительно, полагаясь в первую очередь на свое чутье, знают, как правильно вести себя с ребенком, чего опасаться, а чему не придавать особого значения. Но не все могут стать хорошими мамами по наитию. Некоторым требуется подсказка.
1. Кормим сами
Ни одна вменяемая мать не откажется от грудного кормления добровольно. Даже если это грозит лишними килограммами и невозможностью надолго отлучаться от ребенка, чтобы заняться своими делами. Оно и понятно: суперадаптированные современные смеси не могут конкурировать с грудным молоком.
Оно обеспечивает младенца полноценным питанием, витаминами и микроэлементами в лучшем сочетании, уж не говоря о такой важнейшем вещи, как иммунная защита.
Да и женщине гораздо легче: одно дело ночью или на прогулке, когда младенец проголодается, расстегнуть бюстгальтер и дать грудь, нежели вскакивать с постели или бежать со всех ног домой, чтобы разогреть воду и приготовить смесь (См. «Что делать, если болит грудь после кормления»)…
2. Питаемся рационально
За время беременности вы привыкли к определенным ограничениям в еде. Алкоголь, жареные, острые блюда, маринованные продукты без раздумий удалили из меню, а кофе, шоколад, конфеты, пирожные позволяли себе редко и в небольшом количестве. Значит, силу воли и привычку к полезной еде вы уже выработали. Сейчас все это очень пригодится (См. «Что нельзя есть при кормлении грудью»).
В период грудного вскармливания вы обязаны осознанно подходить к своему питанию, особенно в первые три месяца жизни ребенка. Вы уже знаете, что в это время почти у всех мальчиков и у некоторых девочек бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом: вздутия, колики.
Дело в том, что ребенок рождается со стерильным кишечником, который в первые месяцы, благодаря материнскому молоку, заселяется полезными микроорганизмами.
Баланс между хорошими и патогенными бактериями еще неустойчив, поэтому ребенок часто страдает от метеоризма и спастических болей. В этот период важно не усугублять состояние малыша. Поэтому продолжаем следить за питанием, каждый день употребляем молочнокислые продукты, а все, что может способствовать запорам и газообразованию, откладываем на потом
Поэтому продолжаем следить за питанием, каждый день употребляем молочнокислые продукты, а все, что может способствовать запорам и газообразованию, откладываем на потом.
3. Спим при первой возможности
Первые месяцы немногие из нас могут высыпаться. Даже если у малыша все в порядке со здоровьем, если он не страдает от кишечных колик, все равно мы испытываем дефицит сна. Ночью нас будит любой звук, доносящийся из кроватки. Приходится несколько раз вставать, чтобы покормить младенца.
Поэтому используйте каждую минуту, пока он спит, чтобы и себе вздремнуть.
Конечно, когда ребенок затих, хочется воспользоваться этим моментом для себя: почитать, или посмотреть телевизор, или поговорить по телефону… Уж не говоря о том, чтобы убраться в квартире или приготовить еду.
Но лучше все же отдохнуть: в этом случае и молоко будет хорошо прибывать, и нервы будут крепкими, а что еще нужно сейчас новорожденному!
4. Гуляем как можно чаще
Ребенок должен часто и подолгу бывать на свежем воздухе. Благодаря этому он будет лучше спать и меньше капризничать. Солнце ему так же полезно, как и любому ростку. Да и вам не повредит. Поэтому, как только покормили малыша, так сразу на прогулку в любую погоду.
Любуйтесь природой, наслаждайтесь тишиной и движением – все это вам необходимо, чтобы держать нервы в порядке, бороться с лишними килограммами, хорошо спать и выглядеть. А если вы чувствуете, что слишком устали и нету сил собраться на прогулку, выставите коляску на балкон, оставьте открытой балконную дверь и ложитесь спать.
5. Носим на руках
Раньше считалось, что, если часто брать ребенка на руки, он привыкнет к этому и не захочет спокойно лежать в кроватке.
Ничего подобного! На собственном опыте убедилась: младенца нужно как можно чаще брать на руки, носить в вертикальном положении, прижимая к себе (благодаря чему, кстати, и головку начнет раньше держать), показывать и называть окружающие предметы, хотя кажется, что он еще ничего толком не видит и не осознает.
Малыш очень тесно связан с матерью, и только рядом с ней чувствует себя комфортно. Да и вообще период младенчества такой быстротечный, поэтому носите ребенка, пока он маленький.
И, кстати, некоторые детские психологи убеждены: если подолгу не реагировать на плач ребенка, не подходить к нему, у него может испортиться характер!
Фадеева Мария, Dealinda.ru
Копите деньги, но не берегите их
Редкие люди способны копить деньги. Но кто владеет мотивацией, тот владеет ситуацией. Заведите копилку, самодельную или виртуальную. Складывайте туда деньги, которые обычно тратите на проезд или кино с музеями и кафе. К концу недели там наберется как минимум тысяча. Не берегите эти деньги, ведь обычно вы тратите их, не задумываясь. Отправьте своей маме или бабушке цветы, даже если она живет в другом городе. Цветы или вкусную еду. В это трудное время их это очень порадует, а вы передадите свою любовь, несмотря на редкие теперь встречи. А в следующую неделю порадуйте чем-то себя или близкого друга. Доставка сейчас есть вообще везде. Это умножит радость и компенсирует отсутствие тепла. Ведь всем сейчас тяжело и порой одиноко и страшно.
Думаю, какое значение будет иметь эта ситуации через несколько лет
Когда Ваня плачет или злится, я пытаюсь абстрагироваться от ситуации. Например, думаю о том, какое значение будет иметь этот конкретный случай через год.
Эта мысль помогает взглянуть на ситуацию с другой позиции, увидеть, что она, возможно, не так уж критична в долгосрочной перспективе.
И еще я стараюсь напоминать себе о том, что для меня сейчас действительно важно: сохранить теплые и доверительные отношения с сыном, дать ему чувство безопасности и любви или отстоять свою правоту и прекратить истерику любой ценой?
В статье использованы практики и советы из книг «Непослушных детей не бывает», «Эмоциональный интеллект ребенка», «Смысл моей жизни», «Как перестать срываться на детей».
Обложка статьи: unsplash.com
Можно ли быть одновременно хорошей мамой и женой, как все успевать?
Ребенок вырастет счастливым только в счастливой семье. Как в ежедневных заботах о детях не потерять прежнюю связь с мужем?
- Взвалив на себя кучу бытовых дел и забот о малыше обязательно оставляйте время на свои увлечения, работу. Но помните, что во всем важен баланс. Ваши личные дела не должны идти в разрез с нуждами семьи.
- Дом для детей и мужа должен стать тем местом, куда хочется возвращаться, где каждый чувствует себя спокойно и безопасно. Относитесь с пониманием к домочадцам, в первую очередь они будут стремиться прийти к вам, если будут знать, что вы их поддержите.
- Стараясь быть хорошей мамой, не забывайте о муже. Ребенок не должен становиться центром семьи вопреки интересам супругов. Сочетание любви и разумной строгости научит ваших детей с уважением относиться к семейным правилам.
- Не забывайте о своем внешнем виде, помните, мужчины любят глазами. Маски для лица и простые физические упражнения вполне можно совместить с выполнением домашних дел.
- Устраивайте вечера только наедине с мужем. Отдайте детей на несколько часов родственникам. Ну а если помочь некому, то устраивайте романтический ужин, пока дети спят, это привнесет в ваши отношения новую страсть.
Чтобы все успевать, нужно учиться планировать, свой день, свои цели. И тогда статус мама и жена будет вам только в радость.
Советы по уборке дома/квартиры
Мы собрали для вас полезные советы для уборки дома.
- Чтобы избавить от накипи в чайнике, используйте самый простой газированный напиток, чем дешевле – тем лучше эффект. достаточно прокипятить такой напиток, чтобы чайник снова сиял, причем не только снаружи, но и изнутри.
- Если ваша микроволновая печь не отмывается, стоит поставить в нее тарелку с содой и водой на несколько минус. Как результат, загрязнения будет куда проще убирать, и вы сможете справиться с этим даже простой губкой для мытья посуды.
- Труднодоступные места в кухонном помещении, к примеру, ручки от плиты и кнопки для поджигания посредством электрической искры, можно качественно и быстро очищать посредством старой зубной щетки.
- Защищать кран от пятен воды и налета можно посредством самой простой вощеной бумаги, и следует просто натереть кран ею. На какое-то время это помогает решить проблему.
- Новый совет для придания стеклам блеска и чистоты пришел к нам еще со времен наших бабушек при Советском Союзе. Так ранее натирали стекла. Для начала следует помыть стекла посредством особенного средства, а после натирайте их простой сухой газеткой. Блестеть будет лучше, чем в день покупки.
- Если вы случайно разбили предмет из стекла и требуется убрать все мельчайшие осколки, следует провести по полу самым простым кусочком теста, детского пластилина или валиком для очищения одежды.
- Из полезных советов для дома и дачи выделим метод избавления от плесени на стыках ванной, для чего требуется пропитать ватные жгутики отбеливателем или белизной. После положите их на загрязненное место на какое-то время.
- Небольшие царапинки на предметах мебели можно с легкостью скрыть, если натирать их очищены грецким орехом.
- Если на смесителе для душа образуется каменный налет, стоит для начала укутать его на ночь в полиэтиленовый пакет с раствором уксуса и воды, а утром следует промыть все горячей водой.
- Промыть горизонтальные жалюзи, при этом не снимая их с оконной рамы, тоже довольно просто. Для этого требуется надевать на руку старый носок и так вымыть, протереть жалюзи.
- Чтобы избавиться от неприятного аромата на матрасе, следует посыпать его содой и оставить на ¼ часа. После стоит все пропылесосить.
- Если вы случайным образом вылили сок или сделали другое пятно на коврике, это не проблема. Его можно вывести так – смешайте 1 меру уксуса и 2 меры воды, а после нанесите раствор на пятно, далее накрывайте его посредством влажного полотенца или тряпки. Далее поставьте на пятно разогретый утюг.
- Чтобы избавить от малоприятного аромата в квартире, вам потребуется ванильный концентрат. Его следует растворить в воде и поставить посуду с водой в разогретый духовой шкаф.
- Если на каких-то вещах появился затхлый аромат, следует нанести на них нейтрализатор кошачьих ароматов. Такое средство идеально справляется с такими вещами.
- Если у вас нет тряпок из микрофибры для удобства, следует срочно запастись такими. Они идеально справляются с пылью, различными видами загрязнений и ощутимо экономят время.
- Если вы случайно поставили пятно жира на обои, следует как можно скорее натереть его мелом, оставить на какое-то время, а после протереть посредством обычной влажной ткани.
- Чтобы как можно скорее очищать блендер, следует налить в него нагретую воду, добавьте чуть средства для уборки и включите. Вы увидите, как без проблем и быстро очищается блендер.
В видео вы найдете остальные рекомендации для увеличения скорости уборки.
Смотрите на шедевры Лувра
Не смотрите фильмы. Да, это противоречит многим советам и карантинным подборкам. Но кино отнимает очень много сил, найти достойный фильм трудно, и порой он дарит совсем не полезные эмоции и переживания, которые сейчас сложно куда-то выплеснуть. Не засоряйте свою визуальную память, она очень важна. Если вы не можете или не хотите много читать, тогда погуляйте в гугле по улицам города, где вы бывали раньше или куда давно мечтали попасть. Посмотрите онлайн-запись спектакля, который никогда бы не увидели вживую. Многие музеи сейчас предоставляют виртуальные туры. Пусть ваши глаза смотрят на шедевры Лувра или Прадо, а не на ужимки стареющих голливудских див. А если ничто из этого вам не подходит – созвонитесь со старым другом, разговор с которым всегда откладывали. Или с бабушкой. Каждый ваш звонок делает ее счастливой.
Укрепление самооценки и самовыражения ребенка
Укрепление самооценки и самовыражения ребенка является важной задачей для каждого родителя. В процессе взаимодействия с ребенком необходимо создавать условия, которые позволят ему почувствовать себя увереннее и выразить свои мысли и чувства
Одним из способов укрепления самооценки ребенка является признание и поощрение его достижений
Когда ребенок делает что-то хорошо или достигает какой-то цели, важно показать, что его усилия и труд были замечены. Это поможет ему почувствовать свою значимость и повысит его уверенность в себе
Самовыражение ребенка также играет важную роль в его развитии. Родители могут помочь ребенку выражать свои мысли и чувства, создавая доверительную атмосферу и слушая его без осуждения
Ребенку важно знать, что его мнение и идеи имеют значение и будут уважаться
Также стоит помнить, что каждый ребенок уникален и имеет свои сильные стороны
Важно обратить внимание на эти сильные стороны и помочь ребенку развивать их. Поощрение и поддержка в этих областях помогут ребенку почувствовать себя успешным и уверенным в своих возможностях
№ 4 — Спасаемся от укусов комаров
Соль облегчает дискомфорт от укуса комара
Комары — вечные спутники любых «природных» мест, и ваша дача — не исключение. И если вы не взяли с собой защитные средства, то готовьтесь быть покусанными. Места укусов сильно зудят и не дают нормально жить. Но снизить дискомфорт вполне можно подручными средствами.
- Разведите соль в воде в пропорции 3:1 и из этой кашицы сделайте компрессы на места укусов. Буквально несколько минут — и уже ничего не чешется.
- Слегка нагрейте ключи от домика и приложите к месту укуса. Тоже неплохой способ снять зуд.
- Потрите мокрым мылом место укуса. Облегчение наступит через непродолжительное время.
- Используйте зубную пасту: нанесите ее на место укуса на ночь. К утру вам полегчает, а припухлости на коже пропадут.
Нашим детям нужны счастливые мамы!
Вот 15 простейших советов от семейного психотерапевта Лиэн Авила, как “подпитать” хорошее настроение и тем самым поддержать контакт с детьми.
- Научитесь говорить “нет”. Понятно, что мы всегда готовы всем помочь. Но стоит помнить, что вечная готовность каждому подставить свое плечо и развести руками любые тучи над головой порождает вечный спрос, а значит и вечные усилия тех, у кого плечи и руки крепче, чем у других. А заканчивается все нашей обидой на весь свет. ЭТО ВСЕГДА ТАК. Учитесь разумно дозировать свой энтузиазм!
- Дайте понять своим близким, что и вам нужно какое-то время проводить без них. Настаивайте на этом. Помните – “Мой дом – моя крепость”? Так что используйте дом как укрытие!
- Обязательно встречайтесь с подружками. Пусть и редкие, эти встречи быстро “возвращают к жизни”, мы все это прекрасно знаем!
- Найдите себе хобби. Мысль, конечно, не новая, но оценить ее полезность можно только тогда, когда эта мысль превратилась в дело. И все, кто чем-то увлечен, рассказывают, что любое увлечение помогает выстроить качественно другие отношения с детьми – более уважительные и партнерские.
- Пересмотрите привычную систему собственных ценностей. Любопытно, что до брака любой человек стоит первым в списке своих приоритетов. Это естественно. Наверное, также естественно то, что женщины, выходя замуж, сразу же передвигают себя, любимую, в самый низ этого списка. Но женщины, не сделавшие этого, с годами оказываются в гораздо более выгодном положении в браке и вообще, в более благополучном браке; тут есть о чем подумать…
- Не “грызите” себя за ошибки. Ошибки – часть нашей жизни. Просто учитесь на них: делайте выводы и старайтесь не повторять. И учите этому детей!
- Конечно, ставьте себе цели, но оставляйте пространство для комфортной жизни в то время, пока вы к этой цели идете. Например, если идете на какие-то курсы, не считайте обязательным получить профессиональный диплом. Ведь иногда можно посещать какие-то занятия просто ради отдыха, посиделок в кругу людей с близкими интересами, выезда в другую часть города… Позволяйте себе иногда заниматься чем-то без особого напряжения!
- Если вы понимаете нужность физических нагрузок, попробуйте найти такие, чтобы и для пользы, и для удовольствия. Что-нибудь в приятной компании женщин, похожих на вас.
- Не бойтесь просить помощи. Родительство заставляет нас иногда смущаться собственного незнания каких-то вещей. Но есть ли в этом проблема?! Стоит просто задавать вопросы и просить помощи. Вокруг столько людей, которые, вместе, знают все и обо всем – стоит только крикнуть SOS!
- “Скрывать свое плохое настроение обязательно”. Вряд ли. Жизнь есть жизнь, и настроение, тем более женщины, может быть очень разным. Где-то дети, что-то муж, пожилые родители, денег не хватает, глажка вечная “достала”… Нет ничего плохого в том, если наши близкие увидят, что у мамы тоже бывает плохое настроение, и поучатся жить с этим простым фактом…
- И, конечно, смейтесь! Находите повод посмеяться, это не так уж сложно. Плюньте на уборку! Зимой пойдите в парк, купите билеты на хоккей для всей семьи – муж и мальчишки обалдеют, а вы не представляете, КАК сдружит вас одно такое воскресенье! Даже если вы за лето пару раз сходите всей семьей на незатейливую рыбалку (вместо скучной дачи), вам на всю зиму хватит совместных теплых воспоминаний…
- Отсюда и вторая подсказка: мы всегда достаточно молоды, чтобы во что-то играть. Не ищите отговорок! У ВСЕХ есть мяч, футболка, руки, чтобы слепить снежок и запустить им в детей и мужа. У всех есть деньги на шашки, нарды, лото. Просто не у всех есть желание поработать с этой темой…
- Научитесь останавливаться и переводить дыхание. В прямом смысле. Чашка чая. БЕЗ ТЕЛЕВИЗОРА. Вы одна в комнате (помните? Мой дом – моя крепость). 20 минут отдыха. Помогает!
- Конечно, занятия йогой – вариант не для всех. Но, кто может этим заняться, – попробуйте. Вы точно будете рады этому новому опыту.
- Ну и, извините за банальность, теплая ванна в конце дня. Сначала душ с гелем, а потом просто теплая ванна. Нет такой женщины, которая не воспряла бы духом после теплой ванны!
Вот такие незамысловатые советы… На первый взгляд, все простенько и не западает в душу. Но есть простая мысль, которая, возможно, вам запомнится: когда женщина умеет полюбить себя, когда у нее есть наработки, навык, умение заботиться о своем благополучии и хорошем настроении, она сумеет также отнестись к своим детям и тем самым завоевать их уважение и дружбу.
Это грустно, но мамы, главное достоинство которых – умение жарить вкусные котлеты, не становятся друзьями со своими детьми. Никогда.
Перевод и адаптация Натальи Головиной специально для “Мамсилы”.
Что такое терпимость
Терпимость – это способность быть открытым, понимающим и уважительным к различиям, мнениям и поведению других людей, включая наших детей. Она предполагает способность сохранять спокойствие и доброжелательность, несмотря на различия во взглядах, убеждениях или поступках.
В контексте родительства, терпимость означает быть готовым принять и понять своего ребенка таким, какой он есть, со всеми его особенностями, сильными и слабыми сторонами. Это позволяет нам строить глубокую связь с нашими детьми, развивать их самоуважение и уверенность, а также создавать благоприятную обстановку для их роста и развития.
Терпимость не означает безусловное согласие с неприемлемым поведением, но скорее подразумевает способность выражать свои границы и правила с уважением и пониманием. Она позволяет нам учиться относиться к нашим детям с состраданием и эмпатией, помогая им развивать навыки решения конфликтов и справляться с трудностями.
Терпимость – это ценное качество, которое помогает нам строить здоровые и гармоничные отношения с нашими детьми, а также учить их быть толерантными и уважительными к другим людям.
Находите время на обучение каждый день
Watch this video on YouTube
Если вам кажется, что вы тратите много времени в сети, выберите Навык Или одно хобби, которое вы хотели бы изучить и над которым каждый день работать. Ты можешь найти Бесплатные уроки YouTube а также веб-сайты и приложения почти для любой практики.
Вот некоторые примеры:
- начинать Выучить новый язык.
- Выберите инструмент, которому вы всегда хотели научиться.
- Погрузите свой разум в Компьютерное программирование.
- Работа над Писательское творчество.
- Выучить шаги Техническое обслуживание автомобиля Незаменим, чтобы вы могли работать со своим автомобилем в трудную минуту.
Вы не уверены, что изучать? Взгляните на сайты, где Вы можете найти отличные навыки Чтобы узнать, как начать. В конце самоизоляции вы можете гордиться тем, что вышли из нее с новым навыком или развили новый интерес.
Как проработать отношения с мамой по методу Лосева
Расскажу кратенько, как я проработала отношения с мамой по методу Лосева. Вопреки моему убеждению, все оказалось совсем не так безнадежно. Потихонечку работала самостоятельно, прорабатывая эпизод за эпизодом, ситуацию за ситуацией.
Начинала я с проработки материнского проклятия, потому как это была самая болезненная тема в наших отношений. Работала со своими убеждениями, что мама меня не любит, ненавидит, что я ей не нужна и прочее.
В основном в этой работе задействованы были следующие техники: Пересмотр отношений и Выворотка, множество Тройчаток, поисков по проблемам и отработка найденного.
Что у меня на сегодня с мамой? Полная и безоговорочная идиллия! Я всем сердцем обожаю свою маму и искренне считаю ее лучшей мамой для меня в этой жизни. У меня не осталось ни единой, даже какой-нибудь мелкой или застарелой детской обиды, ни одного упрека или плохой мысли в ее сторону. И я уверена в ее материнской любви ко мне, поддержке, принятии и понимании в любую минуту и в любом вопросе.
Я не только улучшила отношения с мамой, но и осознанно прошла множество важнейших жизненных уроков благодаря этой проработке. Нашла все ответы на свои вопросы, которые просто мучали меня когда-то: почему наши отношения складываются именно так, а не иначе; почему у меня именно такая мама, почему она так ко мне относится, почему я не могу наладить отношения с мамой во взрослом возрасте даже находясь на большом расстоянии от нее и подобные этим. Все эти осознания доступны каждому и лежат у нас самих в нашей душе, нашем подсознании.
Если вы действительно искренне хотите поставить точку в негативных чувствах и событиях между вами и вашей мамой, самостоятельно проработать весь накопленный вами негатив и получить такой же результат, как у меня, тогда — супер! Поздравляю вас, вы в правильном месте — я расскажу, подскажу и поделюсь теми простыми психологическими техниками, которые приведут вас к такому же результату.
Как правильно воспитывать мальчика?
Мама играет в воспитании мальчика огромную роль, особенно до шести лет. Это период, когда мама нужна как воздух, и не нужно бояться, что вы воспитаете «маменькиного сынка». До школы быть маминым для мальчика нормально. В этот период он получает уверенность в том, что его любят, что он ценен.
Но после шести лет приоритет в воспитании переходит отцу. Мамам непонятно, что хорошего может быть на рыбалке, или как ребенок будет сидеть и смотреть столько времени футбольный матч. Однако именно этот период отец начинает прививать мальчику мужские качества. Это нормально, и не стоит ему препятствовать.
В мамин период, то есть до шести лет важно, чтобы мама чувствовала себя счастливой. Ведь ее состояние полностью передается ребенку. Если у матери депрессия, грудной ребенок тоже чувствует себя дискомфортно. Даже в более старшем возрасте, в 3-4 года, он чувствует то же что мать
Грустно маме — тоскливо сыну. Причем эмоции, испытанные в этом возрасте он, запоминает и сохраняет всю жизнь. Если мама счастлива и ее все устраивает в жизни, то у ребенка тоже формируется положительное отношение к жизни и к людям. Как ребенок ощущает себя в этот период, так и складывается его семейная жизнь в будущем
Если у матери депрессия, грудной ребенок тоже чувствует себя дискомфортно. Даже в более старшем возрасте, в 3-4 года, он чувствует то же что мать. Грустно маме — тоскливо сыну. Причем эмоции, испытанные в этом возрасте он, запоминает и сохраняет всю жизнь. Если мама счастлива и ее все устраивает в жизни, то у ребенка тоже формируется положительное отношение к жизни и к людям. Как ребенок ощущает себя в этот период, так и складывается его семейная жизнь в будущем.
Неприемлемы в мамином воспитании излишняя строгость и жесткость. Мама прежде всего должна быть женственной, нежной, любящей. Некоторые женщины считают, что сыну нужна строгость, только тогда из него вырастет настоящий мужчина. Но, когда мальчики вырастают, такие мамы сами становятся жертвами такого воспитания, так как взрослые сыновья ведут себя по отношению к ним в лучшем случае очень сдержанно.
Когда мальчик подрастает, мама все больше должна отходить на второй план, уступая место отцу ребенка
Общение с мамой по-прежнему важно, но многие сферы маме придется оставить Ребенку не нужен постоянный контроль. Гиперопека мамы мешает развитию сына. Поэтому стоит включить женскую интуицию, чтобы понять, когда вмешиваться в дела сына, а когда дать ему шанс действовать на свое усмотрение
Как заботиться о себе: 4 принципа HALT
Если человек не устойчив к стрессовым ситуациям и знает об этом, имеет эмоциональные «срывы» — важно следить за HALT. Например, женщина только родила, не спит, плохо питается, постоянно одна — все это вызывает раздражение, ощущение тупика и агрессию
Для начала, можно обратить внимание хотя бы на базовые потребности — поспать и поесть. Найти для этого время, попросить у мужа( мамы, подруги, сестры) заняться ребенком на пару часов и просто отдохнуть
Тогда ваши потребности уже будет наполовину «заполнены».
Расскажем подробнее об этой аббревиатуре.
Голод и недосып
Ощущение голода и постоянный недосып — эти состояния сами по себе провоцируют резкие эмоциональные реакции. Высыпаться, и всегда иметь под рукой еду (научиться носить с собой лёгкий перекус — весьма полезно).
Да, хочется на рабочие подвиги, да хочется похудеть за три недели, да, хочется, чтобы всё решилось сейчас, а результат был лучше всех, да, хочется помочь близким, быть лучшей мамой и женой. Но нет. Если хоть немного это приведет к нарушению правил про голод и усталость — откажитесь от мнимых идеалов.
Усталость
Следите за режимом дня, обязательно включите в свою жизнь утреннюю зарядку, плотный завтрак, качественный сон (не менее 7-8 часов). Отложите несрочные дела и займитесь тем, что доставляет удовольствие.
Если любите себя и желаете добра, расставьте приоритеты так, где своё состояние — в центре всего. Распределите обязанности между членами семьи, если вы молодая мама и ощущаете первые звоночки HALT. Только вы сами можете отслеживать свое состояния и понимать потребности.
Злость
Очень важно понять, это не значит, что злость не нужно испытывать вовсе. Нельзя позволять ей разогнаться до неконтролируемых состояний
Это значит — наоборот, позволять себе её испытывать и замечать как можно раньше, ещё на стадии раздражения.
Когда заметили злость, отойдите от источника раздражения и проговорите себе: «Я очень злюсь». Обозначте для себя свою эмоцию, подышите и успокойтесь. И это приоритет. Не выяснять отношения, не доказывать, а отойти и сохранить свое спокойствие.
Одиночество
Накрывает одиночество — пообщайтесь с людьми, иногда поход на кулинарный мастер-класс может поднять настроение и существенно изменить ситуацию
Важно замечать, что люди вокруг есть
Для многих этот пункт означает необходимость регулярной поддержки или присутствия в организованном поддерживающем психологическом сообществе (групповая психотерапия, личная психотерапия, группы в вайбере, интернет-сообщества).
Слушайте музыку
Не буду я писать про образовательные платформы и изучение нового языка. Если не делали этого раньше, вряд ли начнете и теперь. Ну а если начнете – вы мой кумир. Карантин подарил нам кое-что гораздо более ценное. Возможность слушать музыку. Весь день напролет, если она не мешает работе. Ведь нет коллег рядом, предпочитающих Стаса Михайлова или Элджея. А прослушать или даже просмотреть полный концерт Pink Floyd 1972 года в городе Помпеи на руинах амфитеатра – бесценно (Pink Floyd: live at Pompeii). На меня он произвел колоссальное впечатление. Музыка вдохновляет, поддерживает, лишает лишних мыслей и тревоги. Интернет щедр на записи полных концертов, во время просмотра которых создается невероятный эффект присутствия.