Как дыхание влияет на работу мозга и обучаемость?

Как проверить правильно ли вы дышите?

Попробуем самые простые способы проверки правильности дыхания:

Необходимо поочередно закрывая каждую ноздрю, дышать одной

И почувствовать легко ли воздух проходит через нее, нет ли препятствий Важно сосчитать количество «вдохов/выдохов» за минуту. Обеими ноздрями нужно дышать 16 — 20 раз в минуту, и это считается нормальным ритмом

Пройдите небольшой тест на «правильность дыхания», для этого необходимо ответить на следующие вопросы:

1. Какое дыхание у вас: поверхностное, глубокое или среднее?
2. Чем вы дышите: носом или ртом, грудью или животом?
3. Глубокое ли у вас дыхание в состоянии покоя?
4. Что происходит при вдохе?
5. Что происходит при выдохе?
6. Есть ли какие-то ощущения при задержке дыхания?
7. Чувствуете ли вы «вкус», влажность и ароматы при вдохе?

Знайте, что правильное медленное дыхание обеспечивает организму повышенную выносливость и дает жизненную силу.

Изменяя темп дыхания, ритм и глубину мы сами можем влиять на различные биохимические реакции в нашем организме, например, на обмен веществ, а это значит, что мы в состоянии влиять на свой эмоциональный настрой, на мысли и на свое отношение к миру.

Например, дыхание может помочь нам успокоиться. Для этого стоит включить следующий темп дыхания:

Дышите в таком темпе, пока не почувствуете, что успокоились.

Стоит учитывать, что виды дыхания бывают разными

При занятиях йогой или цигун всегда обращайте внимание на дыхание. Оно является дополнительным источником энергии

Когда вы научитесь дышать медленно, вы сможете успокоить свой ум и при этом сил у вас не убавится, а, наоборот, станет больше.

Какие типы дыхания существуют? Всего существуют два типа дыхания: грудной и брюшной, но часто их еще делят на 4 группы.

С чего начать занятия (упражнения)

Зарядка по Стрельниковой для детей ДОУ базируется на трех основных упражнениях. Их нужно освоить в первую очередь, впоследствии использовать как разминочные.

«Ладошки»

Дошкольники стоят, руки согнуты в локтях, ладошки смотрят вверх. Держать руки нужно перед собой.

Делается короткий вдох, ладони ритмично сжимаются. Втягиваем воздух 4 раза шумно, активно, резко. Кулачки сжимаются также 4 раза. Отдыхаем 3–5 секунд, в этот момент происходит произвольный выдох.

Повторяем серию вдохов и сжатий ладошек 24 раза (по 4 на один цикл).

«Насос»

Дети представляют перед собой насос для накачивания шин. Встают прямо, руки внизу. На счет раз округляем спину, расслабляем шею, голову опускаем, наклоняемся вниз. Одновременно с наклоном делаем короткий вдох, как будто качаем насос. В момент вдоха нужно сжать грудную клетку, согнуть спину так, чтобы она мешала расширению мышц груди от воздуха. Вдыхаем 4 раза без перерыва на выдох.

На счет два выдыхаем, поднимаемся, выпрямляем спину, расслабляем мышцы груди. Отдыхаем 3–5 секунд.

Цикл повторяется 24 или 12 раз (по 8 и 4 вдоха на каждый).

«Погончики»

Дети стоят, руки внизу вдоль тела. Нужно сжать кулаки. На вдохах (по 4) ладони резко разжимаются, как будто отталкивают от себя что-то неприятное. Руки при этом сохраняют положение вдоль тела.

После каждого цикла отдыхаем и выдыхаем. Повторяем 24 раза.

Занятие по дыхательной гимнастике в детском саду

При проведении занятий дыхательной гимнастикой в ДОУ следует учитывать возрастные особенности дошкольников и уровень сложности упражнений. Выполнение комплекса из 5–7 заданий занимает 8–12 минут. Этапы проведения гимнастики:

1. Вводная часть: упражнения, не требующие сложных комбинаций движений, вдох-выдох в обычном темпе — 2–3 минуты.
2. Основная часть: задания с комбинацией темпа вдоха-выдоха и усложнёнными движениями, а также с изменением позы тела — 4–5 минут.
3. Заключительная часть: упражнения на восстановление ритма дыхания, положение тела статично — 2–3 минуты.

В ходе гимнастики можно использовать разнообразные атрибуты с целью повышения мотивации дошкольников

Видео: занятие по дыхательной гимнастике «Путешествие в лес» в младшей группе

Смотрите это видео на YouTube

Умение правильно дышать крайне важно для ребёнка. Ведь это не только необходимый базис для крепкого здоровья, но и условие для полноценного умственного развития

Задача воспитателя — облечь дыхательную гимнастику в занимательную игровую форму. На помощь придут забавные стихотворения и интересные пособия. Выполнение несложных упражнений постепенно войдёт у дошкольников в привычку и сделает времяпрепровождение в детском саду ещё увлекательнее.

Сравнение дыхательных упражнений

Существует несколько видов дыхательных систем. Это методика Бутейко, хатха-йога и другие. Они построены на следующих принципах:

• глубокий вдох;
• задержка дыхания;
• замедление дыхания;
• вдохи–выдохи с физическими нагрузками;
• дыхание в состояние покоя.

Гимнастика Стрельниковой имеет ряд отличий от традиционных методик:

Дыхание по Стрельниковой	Классические дыхательные упражнения
Нужно делать точное число вдохов – 96. Оптимальная частота – 60–70 за 1 минуту.	Частота дыхания устанавливается в индивидуальном порядке, в зависимости от возможностей пациента. Среднее количество вдохов – 18/1 мин.
Необходимо добиться учащения сердечного ритма за счет увеличения количества вдохов за минуту, активных движений руками, мышцами грудной клетки.	Ритм сердца снижается или остается нормальным (60–70 ударов в минуту).
Вдохи резкие, короткие, через нос, выдохи произвольные.	Дыхание спокойное. Вдох глубокий, выдох растянутый.
Цель пациента: вдохнуть в момент сопротивления мышц грудной клетки.	Тело помогает дышать, грудная клетка открывается потоку воздуха.

Гимнастика Стрельниковой резко отличается от всех остальных подходом к дыханию, силой нагрузки на мышцы и органы. Систему певицы называют парадоксальной, но положительно оценивают методику, исходя из результатов применения.

Дополнительные советы для правильного дыхания во сне

1. Поддерживайте правильную позу тела

Важно знать, что поза тела во время сна может существенно влиять на качество дыхания. Лучше всего спать на спине, так как это позволяет дыхательным путям оставаться открытыми и свободными

Если вы спите на боку или на животе, попробуйте использовать подушку для поддержки головы и шеи, чтобы сохранить естественное положение дыхательных путей.

2

Обратите внимание на качество матраса и подушки. Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может вызывать дисбаланс в позиции тела и, как следствие, привести к нарушениям дыхания

Выберите матрас и подушку, которые поддерживают естественные кривизны тела и обеспечивают равномерное распределение веса.

3. Создайте комфортный микроклимат в спальне. Чистый и прохладный воздух в спальне содействует лучшему дыханию во время сна. Убедитесь, что в вашей спальне есть возможность проветривания, и регулярно проводите это процедуру перед сном

Также обратите внимание на температуру в спальне – она должна быть комфортной для вас

4. Избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Алкоголь и тяжелая пища могут вызывать перекрытие дыхательных путей и приводить к остановкам дыхания во время сна. Постарайтесь употреблять легкую пищу и избегайте алкоголя несколько часов перед сном.

5. Регулярно проводите физические упражнения. Физическая активность помогает укрепить дыхательную систему и улучшить качество сна. Однако не забывайте, что последнее упражнение следует проводить не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы дать организму время на восстановление.

6. Следите за своими аллергиями и простудными заболеваниями. Аллергии и простудные заболевания могут вызывать заложенность носа и затруднять дыхание во время сна. Если у вас есть аллергии, обратитесь к врачу для подбора соответствующего лечения, и по возможности избегайте контакта с аллергенами.

7. Регулярно проводите дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения могут помочь улучшить дыхание во время сна. Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание или другие техники, направленные на расширение легких и улучшение дыхательной мощности.

8. Поддерживайте оптимальный вес. Избыточный вес может приводить к обструкции дыхательных путей и остановкам дыхания во время сна. Старайтесь поддерживать здоровый вес, соблюдая правильное питание и регулярную физическую активность.

9. Обратитесь к врачу, если проблемы с дыханием во сне ощущаются регулярно. Если вы постоянно испытываете затруднения с дыханием во время сна, обратитесь к врачу. Он сможет провести диагностику и определить возможные причины проблемы, а также назначить необходимое лечение.

Следуя этим дополнительным советам, вы сможете научить ребенка дышать правильно во сне, что обеспечит ему лучший отдых и снижение риска возникновения проблем со здоровьем.

Статические упражнения — дыхание без движения тела

С этой гимнастики нужно начинать тренировку, она помогает «прочувствовать» все отделы легких и научиться их последовательно вентилировать4,6. Ваша задача — научиться диафрагмальному (брюшному) дыханию. Диафрагма — мышечная пластинка между грудной и брюшной полостью, мы можем задействовать ее при дыхании, чтобы расширить легкие4,6. При дыхании диафрагмой воздух лучше проникает в нижние и верхние отделы легких. Кроме того, на вдохе диафрагма надавливает на печень, селезенку и брюшные органы, способствуя оттоку из них венозной крови4.

Как делать статичную дыхательную гимнастику для легких?

Уровень 1

Исходное положение — лежа на спине. Положите одну руку на верхнюю часть живота, другую — на грудь, чтобы лучше контролировать дыхание. Теперь дышите нижними отделами легких. Для этого сделайте очень спокойный вдох так, чтобы верхняя часть живота выпятилась, а грудная клетка и плечи не двигались4.

Уровень 2

То же самое упражнение сделайте сидя, затем стоя и на четвереньках4.

Уровень 3

Чтобы мышцы живота и диафрагма стали крепче, необходимо создать для них дополнительное сопротивление. Используйте мешочек с песком или книгу. Положите выбранный груз на живот и продолжайте дышать диафрагмой4,6.

Звуковая дыхательная гимнастика для легких и бронхов

Если произносить при дыхании звуки и сочетать их определенным способом, возникает вибрация голосовых связок. Она передается на мускулатуру бронхов, легкие и грудную клетку, расслабляя их4. Это особенно полезно, если есть склонность к спазму бронхов4.

При выполнении звуковой гимнастики дышите так4:

• сделайте вдох через нос за 1-2 секунды;
• задержите дыхание на секунду;
• выдохните через рот за 2-4 секунды;
• задержите дыхание на 2-6 секунд.

Выполняя эти пункты, вы максимально улучшаете газообмен в легких4. Уже освоили эту технику дыхания? Тогда переходите к основному упражнению. Сядьте, наклонитесь вперед, положив кисти на колени. Произносите «м-м-м» на выдохе4. До и после каждого упражнения делайте «очистительный выдох»4 — произнесите «пфф» через губы, сложенные в трубочку4.

В начале продолжительность занятий не должна превышать 5 минут. Позже длительность тренировки можно увеличить до получаса, выполняя по 2-3 подхода в день4.

Игры и упражнения

Детский вариант дыхательного комплекса на одном занятии состоит из трех этапов:

1. разминка;
2. выполнение базовых упражнений (3–4);
3. игры.

Приведем набор заданий для детей без индивидуальных особенностей. Цель занятия: укрепить иммунитет, выправить осанку, наладить носовое дыхание, создать комфортное психологическое состояние. Дополнительная задача к уроку: развитие речи, моторики, физической силы и выносливости.

Разминка

Состоит из основных упражнений: «Насос», «Ладошки» и «Погончики». Задания выполняются стоя, в хорошем ритме под музыку.

Следите за темпом и глубиной вдохов, выдох дети делают из рта или носа, по желанию.

Для малышей 3–7 лет достаточно проводить по 4 вдоха на 24 дыхательных цикла; подросткам и взрослым по 8 вдохов – 12 циклов.

Базовые упражнения

В один урок включайте два–три задания, меняйте их очередность, набор каждую неделю, если тренируетесь регулярно. Дошкольникам ДОУ подойдут следующие упражнения:

«Повороты»

Дети фиксируют голову прямо. Задача: поворачивать голову влево–вправо. Корпус в это время остается на месте, руки внизу. В начале поворота вдыхаем, при возвращении головы в исходное положение выдыхаем. Делаем по 4 поворота, затем следующий цикл. Между ними отдых 3 секунды.

«Кошечка»

Ребенок расставляет ноги чуть-чуть, руки сгибает в локтях и прижимает к телу

Важно сжать бока, чтобы они не раздувались при вдохе. Следите за прямотой спины

На вдохе приседаем не до конца, чуть разворачиваем тело вбок, выбрасываем руки вперед, как будто что-то хватаем. На выдохе встаем. Повороты чередуем.

«Обними плечи»

Дошкольники держат руки на плечах, локти параллельно полу, в стороне. На вдохе руки обнимают плечи, сжимая грудь с максимальной силой. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Глаза должны смотреть вперед, голова – не изменять положения.

«Шаги»

Дети стоят прямо. Поднимают одну ногу вверх, согнув в колене, вдыхают, опускают ногу — выдыхают.

Ноги нужно чередовать. Руки можно держать на поясе или опустить вниз.

Посмотрите, как замечательно учитель делает гимнастику с ребятишками в этом видео:

Игры

Зарядку, даже лечебную, нужно проводить весело. Закончите занятие любой из нижеописанных игр. Они основаны на методе Стрельниковой, выполняются детьми с большим удовольствием.

«Водолаз»

Попросите детей представить себя искателями жемчуга, водолазами без кислородного баллона. Им нужно набрать воздух, делать это необходимо несколько раз, не выдыхая. Вдох делается носом, коротко и шумно (2–3 раза).

Потом они задерживают дыхание и ныряют (садятся на корточки). Победит тот, кто выплывет последним.

«Собираем грибы» (аналог упражнения «Насос»)

Читайте стихотворение про сбор грибочков в лесу. Дети маршируют по кругу, при каждом наклоне за грибом шумно вдыхают через носик, разгибаются — выдыхают. Каждый должен собрать по 10 грибочков.

Комплекс дыхательной гимнастики при кашле для отхождения мокроты

Кашель – это защитная реакция организма, призванная «изгнать» мокроту из дыхательных путей. В наших силах помочь очищению, или дренированию, бронхов с помощью дыхательных упражнений в определенном положении тела5,6.

Кому полезна?

Особенно полезна дренирующая дыхательная гимнастика при пневмонии и бронхите, когда есть влажный кашель в стадии выздоровления и нужно облегчить выведение оставшейся мокроты6. Но упражнения не помогают устранить кашель, если он сухой, напротив, могут только усилить его6.

Как выполнять?

Дыхательную гимнастику в домашних условиях могут делать взрослые и дети1. Для начала примите исходное положение, которое обеспечивает отток мокроты из определенных участков легких. Это называют «постуральный дренаж» (дренаж положением), когда часть легких, где скопилась мокрота, оказывается выше бронха5,6.

• Нижние отделы легких очищаются от мокроты, если лечь на живот — на кровать, можно на гимнастический мяч (фитбол). Ложитесь так, чтобы туловище и голова были ниже ног, под углом 45 градусов. В таком положении дышите диафрагмой в течение минуты. На выдохе можно надавливать на нижнюю часть грудной клетки руками6.
• Чтобы дренировать среднюю долю правого легкого, ложитесь на левый бок, слегка откиньтесь кзади и наклоните голову назад. Прижмите ноги к груди. Выполните 4-5 глубоких медленных вдоха через нос, выдыхайте через сжатые губы, а затем слегка покашляйте 4–5 раз6.
• Для дренирования верхних долей легких эффективны положения стоя и сидя, особенно на низкой скамейке. После принятия нужной позиции выполняйте круговые движения согнутыми руками и технику дыхания, которая описана в предыдущем пункте6. При постепенном углублении дыхания вы почувствуете желание откашляться. Это будет сигналом, что пора изменить положение тела4.

Что важно знать?

В период реабилитации уделите время тренировкам, выполняйте весь комплекс дважды в день – утром и вечером, обязательно натощак2. Дыхательную гимнастику лучше делать на свежем воздухе. Если такой возможности нет, перед тренировкой проветрите помещение2. А чтобы мокрота стала менее вязкой и легче отходила, до выполнения комплекса дренирующих упражнений примите отхаркивающие препараты и/или муколитики4.

Сироп Доктор МОМ — комбинированный растительный препарат, содержащий экстракты десяти лекарственных трав и левоментол7. Растительные компоненты сиропа Доктор МОМ борются с причиной кашля – воспалением, разжижают мокроту, облегчают ее выведение и обладают бронхолитическим свойством (расширяют бронхи)7. Сироп Доктор МОМ могут использовать взрослые и дети с трех лет, чтобы облегчить как влажный, так и сухой кашель при воспалении бронхов, трахеи, глотки и гортани. Препарат может применяться длительно (до трех недель)7.

Вопрос-ответ:

Чем полезна детская дыхательная гимнастика?

Детская дыхательная гимнастика очень полезна для развития легких и укрепления организма. Она помогает улучшить функцию дыхательной системы, увеличивая легочную емкость и развивая дыхательные мышцы. Это позволяет детям лучше справляться с физической нагрузкой, повышает их выносливость и улучшает общее самочувствие. Кроме того, детская дыхательная гимнастика помогает снять стресс и напряжение, улучшает сон, способствует правильному росту и развитию ребенка, а также повышает его иммунитет.

Какие упражнения входят в детскую дыхательную гимнастику?

В детскую дыхательную гимнастику входит множество упражнений, направленных на развитие и укрепление органов дыхания. Некоторые из них включают глубокие вдохи и выдохи, упражнения на расширение грудной клетки, медленное и глубокое дыхание через нос или рот, дыхание с задержкой на выдохе и другие. Также в детской дыхательной гимнастике используется ведение дневника дыхания, при котором ребенок записывает свои ощущения и результаты тренировок

Важно подобрать упражнения, соответствующие возрасту и физическому состоянию ребенка, и проводить тренировки под руководством опытного инструктора

Как часто следует заниматься детской дыхательной гимнастикой?

Частота занятий детской дыхательной гимнастикой зависит от возраста и физического состояния ребенка. Обычно рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю. Тренировки должны длиться не менее 15-20 минут, чтобы дать возможность организму ребенка привыкнуть к упражнениям и выполнять их правильно

Важно помнить, что детская дыхательная гимнастика не должна заменять другие виды физической активности, поэтому рекомендуется комбинировать ее с игровыми и спортивными занятиями. Если у ребенка есть противопоказания или заболевания, следует проконсультироваться с врачом или инструктором по детской дыхательной гимнастике

Какие результаеты можно ожидать от занятий детской дыхательной гимнастикой?

Регулярные занятия детской дыхательной гимнастикой могут принести множество положительных результатов. Во-первых, они способствуют улучшению функции дыхательной системы, что положительно отражается на здоровье ребенка. Во-вторых, детская дыхательная гимнастика помогает укрепить иммунитет, что делает ребенка менее подверженным к различным инфекционным заболеваниям. Кроме того, тренировки способствуют подавлению стресса и улучшают психологическое состояние ребенка. Они также могут помочь в улучшении физической формы, повышении выносливости и улучшении координации движений. Однако результаты могут быть индивидуальными и зависят от регулярности тренировок и правильности их выполнения.

Мартышка

Это упражнение отлично помогает справиться с тревогой. Попробуйте представить ее в образе маленькой симпатичной мартышки, которая боится остаться в одиночестве. Постарайтесь наладить с ней контакт и искренне посочувствовать ее страхам — но не забывайте, что вы гораздо мудрее и сильнее, а потому можете спокойно выслушать все ее опасения и решить, как вам ко всему этому относиться.

1. Отправляйтесь на прогулку по любимому маршруту — лучше в тихом месте. Засеките 8 минут. Идите не спеша, делая совсем небольшие шаги «пятка к носку» — так, чтобы пятка передней ноги становилась почти вплотную к носку задней.

2. Пока идете, повторяйте: «Пусть моя мартышка будет спокойна».

Говоря эти слова, представляйте, как мартышка успокаивается и уютно устраивается где-нибудь у вас на плече.

3. Если заметите, что отвлекаетесь на посторонние мысли, попробуйте изменить мантру и включить в нее то, что вас беспокоит. Нарисуйте в дневнике мартышку, символизирующую ваше беспокойство. Постарайтесь изобразить ее как можно более милой и дать ей имя.

В следующий раз, собираясь выполнить это упражнение, скажите про себя: «Эй, (имя), пойдем-ка прогуляемся». Используйте ту же мантру о спокойствии или придумайте свою, например: «Пусть меня наполняют добро, спокойствие и радость».

Проблемы развития физиологического дыхания

У детей с речевыми проблемами часто можно наблюдать специфические особенности развития физиологического дыхания: вдох неглубокий, поверхностный; выдох короткий, прерывистый с постепенным ускорением; струя воздуха слабая, при говорении проходит сквозь щёки, в результате чего появляются «хлюпающие» звуки. Часто процесс говорения осуществляется и на вдохе, и на выдохе; кроме того, встречается задержка дыхания.

Чтобы избежать этих проблем, развитию у ребёнка физиологического дыхания необходимо уделять пристальное внимание с ранних лет. Используя различные игры, необходимо, прежде всего, сформировать сильный плавный ротовой выдох

При этом надо научить ребёнка расходовать воздух экономно. Постепенно у него будет развиваться способность направлять воздушную струю куда следует.

При проведении любых дыхательных игр и упражнений необходим постоянный контроль за правильностью физиологического дыхания, за правильным ротовым выдохом

При этом необходимо обращать внимание на следующие моменты:

• выдоху предшествует сильный вдох через нос или рот – «набираем полную грудь воздуха»;
• выдох происходит плавно, а не толчками;
• во время выдоха губы складываются трубочкой, не надо сжимать губы и надувать щёки;
• во время выдоха воздух выходит через рот, нельзя допускать выдоха воздуха через нос (если ребёнок выдыхает через нос, можно зажать ему ноздри, чтобы он ощутил, как должен выходить воздух);
• выдыхать следует, пока не закончится воздух.

При проведении игр, направленных на развитие у ребёнка физиологического дыхания, необходимо иметь в виду, что дыхательные упражнения быстро утомляют.

Вопрос-ответ:

Какие причины могут привести к тому, что ребенок начинает дышать ртом?

Причин может быть много: от аллергических реакций до заболеваний горла и носа. Кроме того, дышать ртом могут дети, которые по натуре своей являются ленивыми «дыхальщиками» и привыкли дышать так. Из-за этого у детей может начаться гипоксия, а также нарушиться работа носоглотки, где обычно происходит нагревание, очистка и увлажнение вдыхаемого воздуха.

Каким образом дышание ртом может влиять на здоровье ребенка?

Дышание ртом вызывает острую или хроническую гипоксию – недостаточное поступление кислорода в ткани. Это может привести к различным осложнениям: снижение умственных способностей, нарушение сна, нарушение правильного прикуса и даже деформации грудной клетки.

Что можно сделать, чтобы помочь ребенку дышать правильно?

Самое главное – установить причину дышания ртом и начать лечить основную проблему, которая его вызывает. Если причина не выявлена, то можно обратиться к лору, детскому неврологу или детскому психологу.

Какими методами можно лечить дыхание ртом?

Методы лечения зависят от причины, вызывающей дыхание ртом. Если это связано с аллергическими реакциями, то следует исключить контакт с аллергенами. Если дышание ртом связано с заболеваниями носа и горла, то назначается комплексное лечение. В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Как можно предотвратить дышание ртом у ребенка?

Дышание ртом можно предотвратить, правильно развивая привычку дыхания с ранних лет. Для этого нужно научить ребенка правильно дышать носом, вести активный образ жизни и не злоупотреблять пассивными источниками развлечений, такими как телевизор и компьютер.

Что нужно знать родителям о том, что ребенок дышит ртом?

Родителям нужно знать, что дышание ротом не является нормой для здорового ребенка

Важно определить причину и начать лечение как можно раньше, чтобы избежать осложнений в будущем

Также родители должны обратить внимание на физическую активность ребенка, правильное питание и своевременное лечение различных заболеваний