Сонливость и постоянная усталость: причины у женщин и мужчин, о какой болезни говорит слабость и апатия днем

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Ученые выяснили, сколько длится здоровый сон человека — 7 часов 40 минут. Однако данная цифра не является законом, поскольку каждый человек индивидуален: кому-то хватает 6 часов, а кто-то не может восстановиться и за 9.

Как определить свою норму

Для расчета индивидуальной нормы сна необходимо учитывать следующие нюансы:

Время покоя. Ложась в 22.00 и вставая в 05.00, можно отдохнуть гораздо качественнее, чем засыпая в 00.00 и просыпаясь в 08.00.
Физическая активность. 1 час, проведенный в тренажерном зале, прибавляет 1.5 часа полноценного восстановления.
Возраст. Младенцы и старики больше нуждаются в отдыхе, чем люди зрелого возраста.

Как уменьшить время сна

Для того чтобы увеличить время бодрствования в сутки, нужно правильно организовать свой сон. Во-первых, стоит установить режим: отбой не позднее 21.30, подъем не позднее 4.30. Через 10 дней строгого соблюдения принятого распорядка организм адаптируется к нему и будет самостоятельно переключаться из состояния покоя в работу и обратно.

Чем внимательнее человек относится к принципам организации здорового сна, тем меньше времени он будет проводить в постели. Тело и психика будут восстанавливаться быстрее, и потребность в длительном покое отпадет.

Физиологические причины сонливости (почему постоянно хочется спать – возможные причины)

Психоэмоциональное напряжение, испытываемое по любой причине в течение любого промежутка времени. Для развития сонливости порой достаточно психоэмоционального напряжения длительностью всего несколько минут. Однако в таком случае напряжение должно быть очень сильным

Обычно такое напряжение развивается при ожидании какого-либо очень важного ответа, в процессе преодоления очень опасного участка пути, когда есть риск разбиться, если человек оказался заложником и т.д. Кроме того, сонливость может развиться и после длительного психоэмоционального напряжения относительно низкой интенсивности;
Состояние тревоги по любому поводу, продолжающееся любой промежуток времени;

Стресс, возникший по любой причине и продолжающийся также различный промежуток времени

В зависимости от силы стресса, сонливость может развиться на фоне его различной длительности. Например, сильный стресс, испытываемый человеком в течение короткого промежутка времени, способен спровоцировать появление постоянного желания спать. Не слишком интенсивный, но длительный и постоянно ощущаемый стресс провоцирует сонливость через некоторое время от момента его появления. Сонливость, возникшая при сильном или при слабом стрессе, одинаковая. Однако при длительном и слабом стрессе сонливость может постепенно усиливаться и углубляться, в то время как при сильном, но коротком стрессовом воздействии она проявляется и какое-то время остается неизменной;
Умственное или физическое переутомление;
Психологическая очень сильная усталость;
Неправильное применение лекарственных средств из группы седативных, снотворных, транквилизаторов и т.д.;
Применение лекарственных средств, имеющих побочные эффекты в виде сонливости (например, антигистаминные средства I поколения, такие, как Супрастин, Фенистил, Диазолин и т.д.);
Регулярный прием различных психостимуляторов, например, энергетических напитков, настойки женьшеня, элеутерококка и т.д.;
Чрезмерное курение;
Злоупотребление алкоголем;
Прием большого количества жидкости перед сном, что провоцирует частые пробуждения в ночное время с целью мочеиспускания;
Неудовлетворительная гигиена сна (сон в непроветриваемом помещении, не в тишине, при свете и т.д.);
Обильная и жирная пища, съедаемая днем;
Сменная или суточная работа, когда человек вынужден бодрствовать в ночные часы;
Непостоянный режим отхода ко сну, когда человек ложится спать в разное время (например, сегодня в 22.00 часа, завтра в 02.00 ночи и т.д.);
Позднее засыпание в сочетании с ранними подъемами, когда человек в течение рабочей недели ложится спать за полночь, а встает рано утром, но в выходные дни «отсыпается»;
Изменение часовых поясов вследствие переезда или частых командировок;
Длительное пребывание в горизонтальном положении перед сном (например, просмотр телевизора или чтение, лежа в постели и т.д.);
Прием напитков, содержащих кофеин, таких, как крепкий чай, кофе, какао, энергетики и т.д.;

Гипоксия мозга, связанная с нахождением в помещении с низким содержанием кислорода, например, в душном, пыльном, непроветриваемом и т.д.;
Высокий уровень шума;

Снижение температуры тела при замерзании.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты)

Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
шума в ушах
снижения слуха и памяти
неустойчивости при ходьбе
при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия

это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
более беспокойным ночным сном
эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
больных преследует чувство невысыпания
также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Болезни ЦНС, как результат изменения работы внутренних органов

Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов

Злокачественные образования. Иногда объяснением, отчего всегда хочется отдыхать, является отравление и истощение по причине продуктов распада раковых образований. Потому факторы, если человек все время ложится спать, и у него нет сил, необходимо выявить обязательно, чтобы исключить опасную болезнь на раннем сроке.
Обезвоживание организма

Неважно, какой род деятельности у взрослых, интеллектуальный или физический, организму требуется жидкость. При дегидратации в результате потери электролитов и воды по причине диареи, рвоты, общая масса циркулирующей крови понижается

Как следствие человек сонливый и ослабленный. Если выпивать до 2 литров на день, обезвоживание не грозит.
Отравление по причине инфекции. Чтобы понять, почему появляется желание спать днем, нужно провериться на наличие инфекционных болезней. Грибковые, вирусные, паразитарные, бактериальные инфекции отравляюще воздействуют на организм, вызывая подобное явление. Зачастую хроническая форма усталости возникает при герпетической инфекции. А постоянная сонливость сопровождается понижением трудовой деятельности, ослабленной защитной функцией организма, сонливостью.
Травмирование головы. После сотрясения, ушиба головы, мозгового кровоизлияния могут обнаруживаться различные расстройства сознания, в том числе и оглушенность. Подобное явление похоже на длительное сновидение с возможным переходом в состояние комы.

Техника и время дневного сна

Подходящее время для отдыха – с 13.00 до 16.00. Нежелательно устраивать сиесту после 17.00, поскольку организм готовится к ночному сну. Горизонтальное положение помогает расслабить мышцы, поэтому спать рекомендуется на диване или кровати. После пробуждения не нужно резко вставать, лучше полежать 2-3 минуты.

Варианты продолжительности

В зависимости от количества времени, которое люди тратят на перерыв, различают такие виды сиесты:

Чтобы человек хорошо отдохнул, дневная пауза должна продолжаться 20-40 или 90 минут. Если не придерживаться этого правила, пользы от такого сна не будет.

Свободный график

Традиционная сиеста с 13.00 до 17.00 часов характерна для госучреждений, банков, офисов и музеев. Кафе и рестораны в больших городах работают по свободному графику.

Отдых для работников сдвигается на вечернее время. В полдень они зарабатывают максимальную выручку, поскольку наблюдается наплыв туристов, которые хотят скрыться от жары и пообедать. После сиесты такие заведения работают до 23.00 часов.

Зачем спать днем

Проблему спада продуктивности во второй половине дня я заметил достаточно давно, но системно ее решать начал только полгода назад. Работа из дома во время пандемии дала много преимуществ, и одно из них — возможность экспериментировать с режимом работы и отдыха. Тогда же я наткнулся на книгу создательницы медиагруппы The Huffington Post Арианны Хаффингтон «Революция сна».

Как-то раз она очнулась на кафельном полу своей кухни: после долгих лет пренебрежения сном и хронических переработок у нее случился обморок. Это заставило Хаффингтон изменить отношение ко сну. Она стала следить за режимом сна и бодрствования и изучать, как спят другие успешные люди. Найти выспавшихся было непросто: она исследовала опыт политиков, стартаперов, врачей, инвестиционных банкиров и в любой индустрии натыкалась на пренебрежение сном ради успеха в работе.

Среди борцов со сном оказались, например, ученый Томас Эдисон и основатель Walmart Сэм Уолтон. Долгое время и я стремился раньше вставать и дольше работать, чтобы больше успевать. Но эта стратегия была ошибочна: потом приходилось досыпать на выходных или чередовать продуктивные дни с периодами усталости и бессилия, когда единственное, чего по-настоящему хочется — выспаться.

Как и я, Хаффингтон искала способ, который позволил бы справиться с послеобеденной усталостью и восполнить недостаток ночного сна — и нашла его. Им оказался короткий дневной сон — легальный допинг, который увеличивает продуктивность и позволяет разогнать мозг. Исследования говорят, что он дает мозгу перезагрузиться, сознание становится ясным, увеличиваются концентрация и скорость реакции, улучшается настроение, снижается давление и появляются ресурсы на задачи и размышления, улучшается память и способность учиться новому, увеличивается выносливость. Вместо одного рабочего дня ты как будто получаешь два, так что сил хватает на все. Кроме того, есть данные, что привычка спать днем снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, улучшает иммунитет и помогает снизить вес.

Разумеется, я захотел попробовать спать днем, как только узнал о бонусах, которые это дает — но мешала стигма. Глубоко в сознании укоренилась связь дневного сна с ленью, неэффективностью, неамбициозностью и заниженными стандартами.

Когда я первый раз ложился спать в середине рабочего дня, мне было стыдно. Чувство возникло оттого, что мир в огне, а ты идешь спать. В тот день у меня внезапно образовался созвон с клиентом, с которого я отпросился, чтобы пойти поспать. Кроме того, было несколько важных задач, которые необходимо было сделать. В итоге я пролежал в кровати под одеялом, а мысли о работе не уходили. Я чувствовал себя ленивым и беспечным, чувство вины не давало покоя. Справиться с ним помогла короткая медитация: когда сконцентрировался на дыхании, тревожные мысли отступили, и я уснул. Когда проснулся и вернулся к работе, узнал, что ничего страшного за час моего сна не случилась. Мне же хватило сил на все задачи, которые я запланировал в тот день.

Чтобы договориться с собой, что спать днем вполне нормально, мне потребовалось около пары недель. Каждый раз, зашторивая окна и раздеваясь, я будто бы ловил на себе презрительные взгляды. Но никто из коллег не обратил внимания на мое отсутствие и ни разу меня о нем не спросил. Успокоиться помогало осознание того, что компания больше потеряет, если я буду испытывать усталость и выгорание.

За три месяца дневной сон для меня вошел в привычку, я сплю в одно и то же время и если пропускаю его, то начинаю клевать носом. У американской National Sleep Foundation даже есть определение для такого типа сна — habitual napping — то есть короткий ежедневный дневной сон, который повторяется в одно и то же время. Проснувшись, я чувствую силы работать до конца дня, мысли успокаиваются, а на события получается реагировать осмысленно и не слишком эмоционально, даже если происходит что-то неприятное. Голова как будто очищается. В конце дня я больше не чувствую себя выжатым или уставшим. Теперь у меня есть энергия, чтобы вечером поиграть с дочкой или сделать домашние дела. И больше не нужно отсыпаться и восстанавливать силы на выходных, а можно посвятить их действительно интересным делам.

Послеобеденный сон это полезно или нет?

Каприз Нерли

Дневной сон полезен для сердца

Дневной сон предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, полагают американские ученые. По их данным, риск умереть от болезней сердца сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем.

Для участия в исследовании сотрудники медицинской школы Гарварда отобрали около 24 000 добровольцев 20 – 86 лет, никогда не переносивших инфарктов и инсультов и не болевших онкологическими заболеваниями. Наблюдение за участниками, от которых требовалось предоставить подробную информацию о своем распорядке дня и привычках, продолжалось шесть лет.

После учета таких факторов как особенности питания и физическая активность, ученые пришли к выводу, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался для любителей вздремнуть днем на 37%, при условии, что перерывы на дневной сон делались минимум три раза в неделю и их продолжительность составляла не менее 30 минут. Более короткие перерывы на дневной сон были связаны с 12-процентным снижением риска смерти от болезней сердца.

Авторы исследования отмечают, что защитный эффект дневной сиесты был сильнее выражен у работающих участников по сравнению с пенсионерами. Полезность дневного сна ученые связывают с его благотворным влиянием на уровень гормонов стресса, избыток которых связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.

Дневной сон не только полезен, но и… вреден!!! !

Ученым не дают покоя маленькие человеческие слабости

На это раз под их пристальное исследовательское внимание попал дневной сон. Оказалось, что желание вздремнуть после обеда говорит не только о лени или потребности организма восстановить силы, но и о серьезных заболеваниях

Проведя ряд экспериментов, американский невролог Бернадетт Баден-Альбала установила, что регулярная дневная дремота у пожилых людей может являться тревожным сигналом о предынсультном состоянии. В ходе исследования, результаты которого были представлены на международных конференциях, проанализированы состояния сосудов мозга у двух тысяч человек. Оказалось, что вероятность инсульта у пожилых людей, регулярно испытывающих непреодолимую потребность спать днем, была в два – четыре раза выше, чем у тех, кто спал исключительно ночью.

Это объясняется тем, что во время поверхностного, неглубокого дневного сна у пожилых людей часто возникают скачки артериального давления, которые могут вызвать кровоизлияния в мозг. Впрочем, Баден-Альбала сразу оговорилась, что результаты исследования верны только в случае появления “немотивированного” дневного сна, когда человека, не испытывающего недостатка сна и повышенных нагрузок, все равно клонит в сон. Именно такая дремота может быть предвестником инсульта. А вот желание молодых, активно работающих людей поспать часок после обеда говорит лишь об общем недосыпании и потребности организма восстановить силы. Следовательно, при подобном стечении обстоятельств дневной сон не только безопасен, но и благотворно влияет на организм.

Специалисты из Гарвардского университета установили, что в этом случае час послеполуденного сна восстанавливает функции мозга не хуже, чем полноценный ночной сон

Добровольцы, прикорнувшие на 20 минут, в последующем тесте на внимание и память превзошли показатели неспящих на 15% – 20%. А подремавшие днем минут 45 – 60 и вовсе соображали в полтора раза быстрее тех, кто бодрствовал

Идея короткого дневного сна на рабочем месте находит все больше поклонников, причем не только у рядовых служащих, но и у их начальников. Считается, что для человека, работающего в офисе, идеален 20-минутный сон сразу же после обеда, в промежуток между 13:00 и 15:00 – такая пауза способна повысить общую эффективность работы до 35%. Офисы современных западных компаний в обязательном порядке оборудуются комнатами для отдыха персонала. А некоторые идут даже дальше, устанавливая специальные капсулы для сна.

Елена

Дневной сон может быть полезен и вреден, но это в том случае, если пренебрегать рекомендациями врачей и ученых. Подробнее об этом можно почитать на сайте

Почему все время хочется спать

Желание уснуть возникает часто у тех, кто не высыпается ночью. Поэтому человек ловит каждую минутку, чтобы вздремнуть. Он может поспать в транспорте, пока едет на работу или после обеда. Но если так продолжается постоянно, то необходимо обратиться к специалисту.

Усталость

Напряженность, которую испытывает человек в течение дня, приводит к тому, что после обеда глаза начинают закрываться. Связано состояние с тем, что в рабочем помещении душно. Кислорода не хватает, начинается гипоксия мозга. Задымленность комнат табачным дымом приводит к повышенной сонливости.

Начинается все с непрерывной зевоты, когда организм пытается восполнить запасы кислорода. Спасет в этом случае проветривание помещения. Усталость наваливается и тогда, когда выполнено трудное задание, требующее концентрации всех сил. Если превышен порог физиологических возможностей, то возникает желание уснуть.

Сбой биоритмов

Когда ночью полноценно нельзя отдохнуть вследствие посменного графика работы, длительного перелета в другую страну, то спать будет хотеться днем. В редких случаях сбой приводит к тому, что бодрствование становится обычным в ночное время. Тогда настигает сонливость в течение дня.

Десинхроз биоритмов возникает осенью и весной, зимой. Связан он с коротким световым днем при переходе из одного времени в другое. Зимой мало солнца тем, кто живет в регионах с холодным климатом. Для городских жителей ведет к десинхрозу индустрия развлечений. Посещение ночных клубов, где отсутствует приток свежего воздуха, солнечных лучей, станет толчком к гиперсомнии в дневное время.

Эти причины сонливости приводят к депрессивным состояниям. Медики считают, что при сбое биологических ритмов происходят нарушения в работе органов пищеварительного тракта, функциях сердца, снижение работоспособности, качества, продолжительности жизни.

Для грудных детей характерно состояние, когда они ночью активны, а день спят. В этом случае возможно появление у ребенка раздражительности, плаксивости. Необходимо постепенно вернуть его к нормальному режиму сна.

Неправильный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок является характерным для большинства жителей планеты. Каждодневное сидение за компьютером офисных работников приводит к плохому кровоснабжению кровью участков головного мозга, недостатку кислорода. Вот почему постоянно хочется спать за рабочим столом.

Но здесь можно побороть сонливость, сделав зарядку, совершив небольшую прогулку по офису или близлежащему скверу, что еще полезнее. Шофер, проводящий за рулем большую часть суток, часто засыпает. А это опасно для жизни как его самого, так и окружающих. Ожирение, вызванное неправильным питанием, способно привести к тому, что постоянно будет хотеться спать.

Возникает дневная сонливость из-за нехватки в организме витаминов, микроэлементов. В переходные периоды ощущается дефицит витаминов С, В₁₂, В₆, Е. В результате возникают приступы сонливости. Справиться с ними можно включением в меню морепродуктов, овощей, фруктов. Нужно увеличить количество продуктов, богатых витаминами.

Сиеста в других странах

Сиеста не ограничивается одной Испанией. Вы можете найти ее в Латинской Америке, Италии, Греции и некоторых частях Азии, таких как Тайвань.

Самое примечательное, что объединяет эти страны, — это жаркий климат. В южных странах середина дня может быть чрезмерно жаркой, что делает работу тяжелой и вредной для здоровья. На юге Испании температура летом может достигать более 40 ° C (104 ° F). Работать при такой температуре не только тяжелее, но и вредно для нашего сердца, дыхательной системы и кровяного давления.

Часто задают вопрос: «Есть ли в Португалии сиеста?». Было бы нормально предположить, что Португалия и Испания имеют много схожих традиций, имея в виду, что Испания является единственным соседом Португалии. Ну, может быть, есть какие-то сходства, но это не так.

Культура сиесты — это то, чего не практикуют в Португалии. У них есть обеденные перерывы, которые часто занимают 1 час от их рабочего дня. Если вы живете над своим рабочим местом, то, возможно, есть время для быстрой сиесты, но официального времени сиесты в Португалии нет.

В странах Латинской Америки есть сиесты. Это зависит от страны, но у многих из них были сиесты.

Например, время сиесты в Мексике было таким же, как в Испании. Однако в настоящее время эта практика менее популярна в Латинской Америке, чем в прошлом веке.

Бонус:

Для лучшей сиесты есть веб-сайт Napflix, который поможет вам заснуть благодаря своему контенту!

Итак, сиеста — лучшая испанская традиция?

Мы бы не сказали, что она лучшая, потому что у них столько всего интересного и красивого, но одна из лучших – однозначно!

Мы ценим вашу поддержку!

Спасибо, что читаете наш контент и следите за нашимb путешествиями! Мы работаем над тем, чтобы стать создателями лучшего контента и иметь возможность еще чаще делиться с вами историями. Если вы хотите помочь нам стать на шаг ближе к этой цели, вы можете сделать это через Ko-Fi!

Как избавиться от сонливости на работе: 10 эффективных способов

Приготовьте кофе. Мощное средство, чтобы взбодриться, — чашка натурального кофе. Если на работе нет возможности заварить тонизирующий напиток, то замените его крепким зеленым чаем. Главное — не злоупотребляйте, иначе ночью будете страдать от бессонницы. Суточная норма — 2-3 чашки.
Умойтесь. Отличный способ взбодриться — принять контрастный душ. Хотя мало кто из офисных работников может похвастать наличием душевой кабины на фирме. Альтернативой станет обычное умывание. Сначала смочите лицо теплой водой, затем холодной. Сделайте несколько таких чередований. Контрастная процедура взбодрит и избавит от желания спать.
Понюхайте эфирные масла. Не дать уснуть помогут аромамасла жасмина, розмарина, грейпфрута. Нанесите пару капель на запястье и наслаждайтесь приятным запахом. Если на работе сложно провести сеанс ароматерапии, то просто понюхайте дольку свежего лимона. Нотки цитруса выведут организм из спячки.
Включите свет. Когда люди днем находятся в темном помещении, то у них в организме происходит выработка гормона мелатонина — вещества, отвечающего за суточные биоритмы и вызывающего желание уснуть. Если недостаточно освещения, то поставьте на рабочем месте настольную лампу.
Съешьте черного шоколада. Достаточно нескольких долек сладости, чтобы почувствовать прилив энергии. Кроме того, шоколад стимулирует мозговую активность и улучшает концентрацию. Главное — выбирайте лакомство с высоким содержанием какао (не менее 55%).
Выполните упражнения. Отвлекитесь от работы на пару минут для выполнения простых физических упражнений. Сидя на стуле, поднимите руки и соедините пальцы в замок. Затем запрокиньте голову и слегка всем корпусом наклонитесь назад. Задержитесь в таком положение на 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите действие 6—8 раз. После упражнения вы почувствуете себя бодрее.
Воспользуйтесь аптечными средствами. Эффективный способ взбодриться на рабочем месте — прием настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка. Это натуральные средства, способные быстро привести в тонус центральную нервную систему. Такие лекарства продаются без рецепта, их легко найти в каждой аптеке. Перед употреблением внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь с врачом. Нарушение дозировки чревато побочными действиями.
Помассажируйте уши. Восточные медики утверждают, что на теле человека множество акупунктурных точек, воздействие на которые нормализует самочувствие, повышает тонус и даже снимает боль. Прогоните сонливость сдавливанием подушечками пальцев мочек и растиранием ушных раковин. Еще один способ взбодриться — выполнить массаж ступней. Точка, отвечающая за энергию, находится ниже подушечки большого пальца. Помассируйте ее пару минут, и вы почувствуете прилив бодрости.
Поспите. Чтобы повысить эффективность персонала, в некоторых американских и европейских компаниях разрешается сотрудникам поспать в течение часа во время рабочего дня. Для этого на фирмах оборудуют даже специальные комнаты для отдыха. Если руководство вашей организации лояльно относится к иностранному примеру, то смело удовлетворяйте желание поспать.
Прогуляйтесь. Выйдите на улицу в обеденный перерыв. Прогулки на свежем воздухе хорошо тонизируют.

Запомните эти эффективные и проверенные способы избавления от дремоты. Применяйте их сразу, когда чувствуете, что засыпаете на рабочем месте.

Отношение испанцев к сиесте

Для жителей Испании отдых после полудня стал частью культуры. Перерыв устраивают на 2-3 часа в течение суток, но начинается он в регионах в разное время. В городах становится безлюдно, закрываются кафе, банки, аптеки и музеи.

Особенности для туристов

Самый долгий отдых наблюдается у жителей Марбельи, Малаги, Кадиса (с 13.00 до 17.00). В Сан-Себастьяне, Бильбао, Памплоне перерыв должен начинаться в 13.00 и заканчиваться в 15.00.

Часть достопримечательностей и заведений общественного питания в Валенсии закрыты с 14.00 до 17.00.

В Барселоне и Мадриде в летний сезон отказываются от сиесты, чтобы получить прибыль. Но некоторые кафе и рестораны после обеда перестают работать.

В городах после полудня закрываются аптеки и обменные пункты. Во время сиесты испанцы не любят отвечать на звонки и не проводят деловые встречи. Работники банков и государственных учреждений не отправляются отдыхать после обеда, но они перестают обслуживать клиентов.

Что происходит в городе

В полдень, когда температура воздуха повышается до +40 °C, улицы становятся безлюдными. Такой перерыв устраивают в городах, где останавливается мало туристов. В популярных среди приезжих местах большинство заведений и достопримечательностей открыты для посещений. Например, в Валенсии после обеда не попасть в музей истории, но биопарк работает.

Кафе, рестораны, торговые центры и музеи Мадрида и Барселоны не закрываются в полдень. Они переносят сиесту на более позднее время – с 16.00 до 19.00. Традицию послеобеденного отдыха соблюдают владельцы магазинов, расположенных далеко от центра.

В маленьких курортных городах большинство заведений делает перерыв на отдых. Целый день открыты только лавки и кафе, которые находятся на пляже.

Дневная сонливость как вариант нормы

Наличие сонливости зависит от физиологического состояния человека и воздействия на него определенных факторов окружающей среды. Так, дневная сонливость иногда возникает:

В жаркие или пасмурные, дождливые дни
При работе в душном помещении или в условиях недостаточного освещения
При высоких нагрузках
У женщин в период беременности или в некоторые дни менструального цикла.

В подобных ситуациях сонливость можно устранить простыми методами. В первых двух случаях из выше перечисленных помогут кофе, свежий воздух, яркий свет, во вторых – увеличение продолжительности сна и отдыха. Никакого лечения такая сонливость не требует.

Почему нам тяжело проснуться с утра?

Нарушение циркадного ритма. Циркадный ритм – это внутренний биологический ритм, который регулирует наш сон и бодрствование. Если мы нарушаем свой ритм сна и бодрствования, например, меняем график сна в выходные дни или работаем в ночные смены, это нарушает циркадный ритм и приводит к дисаниям.
Бессонница, нарушения сна. Различные проблемы со сном, такие как бессонница, ночное апноэ (прекращение дыхания во сне) или синдром беспокойных ног, могут вызывать более тяжелые дисании и затруднять пробуждение по утрам.
Стресс и эмоциональное напряжение. Повышенный уровень стресса и эмоциональное напряжение влияют на качество сна и вызывают дисанию. Постоянное беспокойство и тревога мешают нормальному сну и приводят к проблемам с пробуждением.
Физические и психические проблемы. Некоторые физические и психические проблемы, такие как апатия, депрессия, анемия или гормональные нарушения, лишают энергии, провоцируя дисанию.
Плохая диета и образ жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности, употребление алкоголя или наркотиков, а также курение негативно сказываются на качестве сна и приводят к утренней сонливости.

Дневная сонливость при синдроме обструктивного апноэ сна

Очень часто бывает такая ситуация. К сомнологу обращается человек с жалобами на мучительную дневную сонливость. Пациент рассказывает, что ночью спит не меньше, а иногда даже больше, чем нужно, но при этом до такой степени хочет спать на протяжении дня, что засыпает буквально везде. Притом засыпание часто происходит помимо воли человека, а иногда даже незаметно для него.

Когда такого пациента спрашивают, есть ли у него храп, он с удивлением отвечает, что да, он храпит, однако не понимает, как это может быть связано с его жалобой…

Между тем, связь самая прямая. Сильная дневная сонливость может быть признаком такого опасного заболевания как синдром обструктивного апноэ сна. Это осложнение храпа, при котором у людей во время сна происходит периодическое перекрытие просвета глотки и появляются паузы в дыхании. Такие паузы могут быть довольно продолжительными (свыше 10 секунд, до минуты и более) и частыми (до нескольких сотен раз за ночь).

При каждой очередной остановке дыхания происходит микропробуждение мозга: он активизируется, чтобы привести в тонус мышцы глотки, раскрыть ее просвет и дать человеку сделать вдох. Это не дает спящему задохнуться, однако существенно нарушает его сон. Наутро человек может и не помнить того, что он многократно просыпался, но структура его сна очень сильно страдает. В ней оказываются практически не представлены глубокие стадии, а ведь именно во время них восстанавливаются физические ресурсы организма, человек набирается сил и «заряжается» бодростью.

Если сонливость на протяжении дня обусловлена именно синдромом апноэ сна, больному рекомендуется как можно скорее заняться лечением, обратившись к сомнологу. Конечно, вид человека, уснувшего в кресле с книгой или «отключившегося» во время разговора, в чем-то даже забавен, но сама болезнь чрезвычайно опасна. Неожиданное засыпание во время управления автомобилем может привести к ДТП с фатальным исходом. А если человеку навредит не сонливость, то это сделают другие признаки апноэ сна. При СОАС развивается и быстро прогрессирует артериальная гипертония, стенокардия, многократно повышается риск инфаркта и инсульта. Лучшим методом лечения СОАС на сегодняшний день является специальная аппаратная методика – СИПАП-терапия.

Пациент рассказывает о повышенной дневной сонливости вследствие синдрома апноэ сна. Сонливость и другие симптомы беспокоили его в течение нескольких лет.

А вот так изменилось его самочувствие после начала лечения:

Оцените наличие у себя признаков заболевания. Это ночная одышка, кашель, потливость во сне, сильная дневная сонливость, учащенное мочеиспускание, повышенное артериальное давление, снижение потенции, изжога. Также можете пройти тест на определение СОАС.

Сколько длится сиеста?

Время сиесты в Испании не зависит от вашего личного выбора, как это обычно бывает в других странах. Это определенный период, который может варьироваться на один час в большую или меньшую сторону, но он одинаков для всей страны.

Сиеста обычно длится 2-3 часа, и да, это происходит каждый день.

Время сиесты в Испании длится с 14 до 17 часов, а с некоторыми различиями оно может опускаться до 13:30 и до 18:00.

Закон не требует, чтобы магазины устраивали сиесту, но это то, что делают все.

На некоторых предприятиях сиеста длится 2 часа, а на некоторых — 1,5 или 3 часа. Это зависит от владельца, но везде почти одинаково.

Рабочий день в Испании длится от 6 до 8 часов, и обычно он не начинается так рано, как в некоторых странах.

Типичное рабочее время в Испании начинается в 9 или 10 утра и заканчивается где-то между 8 и 10 вечера. Большинство магазинов закрываются к 9, а рестораны и кафе работают до 3 часов ночи.

Клубы обычно открываются около 11 часов вечера и работают до раннего утра.

Между утром и вечером почти всегда есть перерыв на сиесту.