Как правильно сидеть на унитазе

Правила применения унитаза – комфорт либо здоровье?

Процедура визита туалета

Перед тем как разобраться, из-за чего вредно долго сидеть на унитазе, нелишним будет определить о верном порядке применения этого успехи инженерной мысли. Так как в случае если выполнять определенные правила, вы сможете более действенно и быстро опорожнять кишечник, и избежать достаточно значительных неприятностей со здоровьем.

Организм задуман природной так, что для совершения акта дефекации нужно занять положение на корточках (присев и максимально согнув ноги в коленях), тем самым расположив свою пятую точку как возможно ближе к земле.

Сам же человек, стремясь сделать свою жизнь комфортнее, изобретает разные устройства, каковые хоть и предоставляют больше удобств, не всегда нужны с позиций медицины.

Так как в то время, в то время, когда появился первый эргономичный сантехнический прибор, никого не интересовали последствия продолжительного сидения на унитазе. Определенные изучения в данной области начали проводиться лишь в прошлом веке.

Иначе, всецело отказываться от благ цивилизации было бы, как минимум, довольно глупо. Но этого делать и не требуется, достаточно только на протяжении сидения на унитазе занимать верную позу.

Сущность содержится в следующем:

• сев на унитаз, необходимо наклонить верхнюю часть корпуса мало вперед, дабы прямая кишка была изогнута под минимальным углом,
• такое положение внутренних органов разрешает каловым массам выходить наружу при минимальном противодействии,
• ноги направляться осознать повыше (для этого возможно применять особую подставку либо скамеечку),
• при нахождении нижних конечностей в обрисованном выше положении лобково-прямокишечная мышца, обхватывающая толстую кишку, расслабляется и не мешает акту дефекации.

Обратите внимание! Верную позу вы занимаете при посещении публичного туалета, который оборудован унитазом, встроенным в пол. Приблизительно такое же положение необходимо принять и в домашней уборной. Единственный момент – обеспечьте эргономичную опору ногам: поставьте перед унитазом скамеечку либо что-то другое в этом роде

В продаже кроме этого имеются особые сиденья для унитаза, цена которых, но, выше, чем у классических сидушек

Единственный момент – обеспечьте эргономичную опору ногам: поставьте перед унитазом скамеечку либо что-то другое в этом роде. В продаже кроме этого имеются особые сиденья для унитаза, цена которых, но, выше, чем у классических сидушек.

Чем опасно долгое сидение на унитазе

Разобравшись с верным порядком визита туалета, давайте перейдем к дискуссии вопроса о том, вредно ли долго сидеть на унитазе. Так как много людей выполняют в туалетной комнате достаточно продолжительное время, играясь на планшете или читая намерено припасенные газеты и журналы. (См. кроме этого статью Как кошку приучить к унитазу: изюминки.)

Само собой разумеется, повышать свой уровень образования, перечитывая «Правонарушение и наказание», или знакомиться с текущей политической обстановкой в мире, листая новостные сайты, дело необходимое. Но не повредит ли это здоровью?

Согласно точки зрения медицинских экспертов, каковые для ответа на вопрос, возможно ли долго сидеть на унитазе, проводили достаточно долгие и важные изучения, применять туалет для других целей, не считая опорожнения кишечника, не требуется и опасно. Возможно купить множество неприятностей со здоровьем.

Разберемся более детально:

1. На протяжении акта дефекации нужно напрягать мускулы брюшной полости, благодаря которым отходы людской жизнедеятельности продвигаются по толстой кишке к анальному отверстию.
2. Напряжение мышц, со своей стороны, увеличивает ток крови, в следствии чего вены, пронизывающие прямую кишку, возрастают в объеме.
3. В случае если проводить на унитазе более долгий временной отрезок, чем это нужно для процесса опорожнения кишечника, кровь в венах будет застаиваться, что очень плохо отражается на здоровье.

Определившись с этим, давайте разберемся, какие конкретно как раз заболевания смогут появиться у человека, предпочитающего знакомиться со свежей прессой либо произведениями классиков у себя в уборной:

1. Тромбоз. Это плотная шишка, которая появляется в кровеносных сосудов и затыкает их, мешая обычной циркуляции крови в людской организма.
2. Геморрой. Появляется из-за выпадения так называемых геморроидальных узлов. Эта заболевание – прямое следствие расширения вен прямой кишки. Характеризуется весьма неприятными и больными симптомами, в запущенной стадии — анальным кровотечением.

Совет! Дабы не мучиться от очень больных признаков, присущих вышеперечисленным болезням, рекомендуется не засиживаться в туалете по 30-40 мин., а опорожнять кишечник в максимально маленький срок.

Почему нельзя долго сидеть на унитазе мужчинам и девочкам: вредно ли это или все-таки иногда можно?

Привычный унитаз

Чтобы сесть на обычный унитаз, нужно высоко поставить ноги, сохраняя угол в 30 градусов между туловищем и бедрами. Для этого вам придется либо встать ногами на край унитаза, что может быть очень травмоопасно, либо поставить ноги на скамейку, которую начали выпускать некоторые сантехнические компании. Дома стоит поставить рядом с туалетом низкую скамейку, которую вы легко можете сделать сами. Туалет — это интимное тихое место, где часто любят сидеть глянцевые журналы и кроссворды. Однако среди врачей существует мнение, что долгое пребывание на унитазе вредит здоровью. Дефекация — это распирающее движение, которое повышает давление в брюшной полости, что также влечет за собой развитие неприятных заболеваний.

Мы уже говорили о том, как правильно сидеть на унитазе. Теперь давайте рассмотрим, почему это необходимо.

Как сидеть, если проблемы с опорожнением кишечника

К сожалению, о том, как сесть на унитаз, чтобы освободиться от содержимого прямой кишки, люди задумываются уже тогда, когда появляются проблемы. В таком случае медики рекомендуют менять позу. Можно поставить ноги на ободок гигиенического устройства, однако в такой позе можно свалиться и получить серьёзную травму.

Такие подставки уже продаются во многих магазинах и стоят совсем недорого. Если при посещении туалета ставить ноги на эту подставку, колени будут приподниматься, производя нужный угол. Пользоваться подставкой с функцией регулирования высоты удобно как мужчинам, так и женщинам.

Подставка под ноги поможет принять правильную позу

Чтобы довести угол до уровня 35 градусов, можно не регулировать высоту стульчика, а просто наклонить корпус вперёд.

Что говорит Елена Малышева?

О том, как правильно ходить по большому, в одной из своих передач рассказывает знаменитая Елена Малышева. Она поделилась со зрителями информацией, которую недавно обнародовали международные специалисты. Ведущая даёт следующие рекомендации по выбору правильной позы:

• колени должны быть выше бёдер;
• локтями необходимо упираться в колени;
• брюшной пресс нужно расслабить;
• спину выпрямить.

Следует также добавить: если процесс дефекации вызывает боль, пора менять не только позу на унитазе, но и образ жизни в целом.

Нельзя при запорах обращаться к клизме: кишечник привыкнет к помощи и перестанет работать самостоятельно. Клизма – это крайняя мера борьбы с запором. Правильное положение тела при посещении туалета, грамотный питьевой режим и активный образ жизни будут действовать более эффективно, к тому же – безопасно.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Буренюк Елена. Подробнее про авторов сайта

Рекомендации напоследок

Итак, резюмируем. Ничего опасного в том, чтобы почитать книжку или поиграть в игру на смартфоне, сидя на унитазе, нет. Но если простые рекомендации, которые стоит соблюдать. Даже если вы просто идете в туалет, без книги или телефона. Запомните и привыкайте:

• Дезинфицируйте телефон регулярно, каждый день, например – вечером.
• Перед тем, как смыть воду в унитазе, закройте его крышку. Введите это в привычку, где бы вы ни были – дома, на работе, в кафе или другом общественном месте.
• Мойте руки после туалета, всегда, не зависимо ни от чего! Даже если вам кажется, что вы ни к чему не прикасались. Мойте их с мылом, тщательно, и не забудьте вытереть чистым полотенцем (лучше одноразовым, бумажным). Вы точно тщательно моете руки?
• Не сидите на унитазе слишком долго, десять минут – уже максимум. Да и нет в этом никакого смысла.

Соблюдайте эти простые рекомендации и не верьте мифам. И все будет отлично!

Советы по безопасности

Важно помнить о следующих рекомендациях при выборе положения на корточках во время дефекации:

Всегда приобретайте качественную платформу для приседаний, которая способна выдержать ваш вес. Если ступенька сломается во время использования, это может привести к падению и получению травм.

Установите поручни рядом с унитазом, чтобы обеспечить поддержку и стабильность при приседании

Это особенно важно для пожилых людей.

Регулярно практикуйте приседания, чтобы развить мышцы, необходимые для комфортного удержания положения на корточках во время дефекации. Это также поможет предотвратить судороги.

Перед установкой ступеньки убедитесь, что пол вокруг унитаза сухой и не скользкий

Несмотря на то, что качественные устройства обычно имеют противоскользящие основания, очень скользкий пол может привести к несчастным случаям при приседании.

Если у вас нет физической ловкости, не пытайтесь держать ягодицы высоко в воздухе во время приседания. Это может привести к нестабильности и увеличению риска падений.

Перед использованием платформы для приседаний всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы получить правильные рекомендации по использованию этих простых устройств. Не пытайтесь приседать, ставя ноги на сиденье традиционного унитаза. Это может быть опасно для людей с нестабильностью и привести к падениям и получению травм.

Причина третья: чем лучше писаешь – тем активнее в постели

Это, безусловно, привлекает внимание. Хотя положение стоя считается более «мужественным», писание сидя помогает продемонстрировать свою мужественность в спальне

И хотя этот факт не особо подтвержден исследованиями — нет масштабных данных — в той же статье 2014 года отмечается, что положение сидя помогает полностью опорожнить мочевой пузырь, тем самым предотвращая простатит, который влияет на сексуальную жизнь мужчин.

Эксперты отмечают, что эта профилактика также эффективна при урогенитальных инфекциях и у пожилых людей

Стоит обратить внимание на учащенное мочеиспускание, боль и неполное опорожнение мочевого пузыря

Если у вас есть такие симптомы, возьмите за привычку сидеть во время мочеиспускания!

Почему говорить о фекалиях нормально

Наши выделения — это не так ужасно и противно, как принято думать. Например, в доказательной медицине есть способ лечения с помощью фекальных масс, который должен помочь правильному функционированию желудочно-кишечного тракта человека. Существует даже целые некоммерческие организации, в которых от здоровых добровольцев принимают каловые массы для пересадки пациентам, страдающим от желудочно-кишечной инфекции C. difficile. Правда, только 2,8 % от получаемой субстанции находит применение, но если находит, наэтом можно заработать до 14 тысяч долларов за год.

В российской культуре о фекалиях не принято говорить, но на Западе давно обратили внимание на проблемы дефекации. Вот небольшой список разговоров «об этом»:. 2005 год
Актриса Опра Уинфри спрашивает доктора Оза об идеальной форме фекалий (спойлер: в виде буквы S)

2008 год
Реклама «Активии» с Джейми Ли Кёртисом о «научно доказанном» йогурте, помогающим пищеварению и дефекации

2010 год
«Данон» оштрафовали на 45 миллионов долларов из-за рекламы «Активии», потому что бактерии для правильного пищеварения, показанной в рекламе, не существует

2012 год
Актриса Гвинет Пэлтроу представила набор для чистки пищеварительной системы за 425 долларов

2013 год
Телеведущий Говард Стерн в своём радиошоу поддержал стартап, производящий стульчики для естественной дефекации

2016 год
Модель Кайли Дженнер в своём инстаграм-аккаунте показала специальные туалеты стоимостью 10 тысяч долларов

2005 год
Актриса Опра Уинфри спрашивает доктора Оза об идеальной форме фекалий (спойлер: в виде буквы S)

2008 год
Реклама «Активии» с Джейми Ли Кёртисом о «научно доказанном» йогурте, помогающим пищеварению и дефекации

2010 год
«Данон» оштрафовали на 45 миллионов долларов из-за рекламы «Активии», потому что бактерии для правильного пищеварения, показанной в рекламе, не существует

2012 год
Актриса Гвинет Пэлтроу представила набор для чистки пищеварительной системы за 425 долларов

2013 год
Телеведущий Говард Стерн в своём радиошоу поддержал стартап, производящий стульчики для естественной дефекации

2016 год
Модель Кайли Дженнер в своём инстаграм-аккаунте показала специальные туалеты стоимостью 10 тысяч долларов

Каловые массы используются также для создания специальных таблеток для похудения, содержащих лиофилизированную фекальную микробиоту от стройных доноров. Эксперты полагают, что кишечные бактерии влияют на пищеварение и накопление жира, и есть свидетельства того, что приём кишечных бактерий от тучного человека приводит к увеличению веса, если сравнивать с приёмом бактерий от худого человека. Изобретаются вибрационные слабительные Vibrant, которые можно будет использовать для стимуляции работы кишечника вместо медикаментозной терапии.

Общие правила поведения в туалетной комнате

Казалось бы, все в курсе как правильно пользоваться унитазом. Это же очевидно. Но некоторые даже не подозревают, что они изо дня в день нарушают нормы поведения в туалетной комнате, чем невероятно вредят своему здоровью. Для этого существуют негласные правила по использованию унитаза.

Инструкция по эксплуатации унитаза

1. Заходя в туалетную комнату, нужно внимательно осмотреть сидение унитаза на предмет отсутствия загрязнений. При необходимости, воспользоваться туалетной бумагой или салфеткой.
2. Перед использованием туалета помыть руки.
3. Если стульчак опущен, потребуется его поднять и опереть о сливной бак (для мужчин, идущих по малой нужде).
4. В случае если стульчак поднят – опустить его.
5. Перед тем как садиться, нижнее бельё приспускают до колен.
6. В случае если надеты штаны, нежелательно опускать их ниже голени, в противном случае можно замарать одежду. Если надета юбка, она подтягивается вверх, чтобы нижняя кромка была на уровне талии.
7. Садиться на унитаз необходимо ровно, спиной к сливному бачку, при этом ноги должны немного сгибаться в коленях и опираться о пол.
8. Категорически запрещается залезать на клозет с ногами, а также справлять нужду, опираясь стопами о края чаши.
9. После завершения, воспользовавшись туалетной бумагой по назначению, необходимо тщательно обернуть все средства гигиены и удалить в специальную корзину.
10. Встать и опустить крышку унитаза.
11. После этого нажать на клапан сливного бачка до упора и медленно отпустить его.
12. Если установлен рычаг, на его нужно мягко надавить и отпустить, пока бак не опустошится.
13. После посещения туалета необходимо помыть руки.
14. Можно покинуть помещение.

Важно! Туалетная комната — место скопления различных опасных микроорганизмов. Поэтому нельзя забывать мыть руки каждый раз после посещения туалета

Как правильно сидеть

Проблемой является то, что большинство людей даже не подозревают, что на унитазе можно сидеть как-то неправильно.

Фото 1. Правильная и физиологичная поза при сидении на унитазе наиболее безопасна для организма человека.

Но дело в том, что природа создала человека так, что исправляя большую нужду, его тело должно находиться в определённом положении. А именно, когда бёдра практически касаются земли. Поэтому обычное положение на унитазе считается нефизиологичным.

Оказывается, сидеть на унитазе нужно под углом в 35 градусов. То есть так, чтобы ноги были подняты немного вверх. Только это положение считается единственно верным.

Справка! Доказано, что сидя на унитазе привычным образом, лобково-прямокишечная мышца приводит к зажатию прямой кишки, что существенно затрудняет опорожнение и провоцирует серьёзные проблемы.

Поэтому для изменения положения мышцы, врачи рекомендуют использовать специальную подставку для ног.

Это сделает процесс опорожнения более комфортным, безвредным и естественным, с минимальным давлением на прямую кишку.

Особенно подставка полезна, если нужда регулярно сопровождается определёнными трудностями.

Внимание! По мнению учёных, неправильное положение тела на туалете грозит такими заболеваниями, как запор, геморрой, воспаление кишечника и даже рак прямой кишки

Причины почему девушкам нельзя сидеть на корточках

1. При сидении на корточках сильно ухудшается отток крови в ногах, это оказывает сильное отрицательное влияние на нижние конечности и на кровообращение в них.
2. При такой позе сильно сдавливаются артерии, а это в будущем может привести к тому неприятному заболеванию, как варикозное расширение вен.
3. Так же, когда мы сидим на корточках, резко увеличивается давление на внутренние органы, они начинают сжиматься.
4. И еще одна очень важная причина, по которой именно девушкам нельзя сидеть на корточках: при такой, на первый взгляд удобной позе, таз девушки сильно давит на матку, а это оказывает негативное влияние на женское здоровье. А у беременных девушек это может стать причиной преждевременных родов или даже выкидышу.

В позе «гопника» выпрямляется позвоночник, улучшается пищеварение и расслабляются мышцы.

Немецкие пользователи Instagram сели на корточки, сфотографировали себя и создали новое модное движение. По хештегу #russenhocke (переводится как «русские приседания») в социальной сети можно найти почти 1000 фотографий. Мы разобрались, как привычка маргиналов стала трендом, и почему сидеть на корточках полезно для здоровья.

Германия села на корточки

Если в России человека, сидящего на корточках, прохожие обойдут стороной, то в Германии его обязательно сфотографируют. В этой стране поза «гопника» стала невероятно популярной. Пользователи садятся на корточки и гордо выкладывают себя в таком виде с хештегом #russenhocke. Появился даже одноименный аккаунт , в него попадают лучшие из лучших.

Это не шутка

Это не какая-то промо-акция, это новое веяние в Германии. Его изучают, и о нем пишет немецкая пресса. Например, издание Bento учит пользователей правильно фотографироваться. Ведь «русские приседания» легко спутать с позой рэперов

Самое важное — это локти, которые должны располагаться строго на коленях. Кстати, даже певица Beyonce знает, как это делается

А еще сидеть на корточках — полезно

Потому что именно в этой позе в глубокой древности сидели наши предки. Тогда никаких стульев не было. Это утверждает израильский тренер Идо Портал. Он считает сидение на корточках естественным процессом. В этом положении тела выпрямляется позвоночник, улучшается пищеварение и расслабляются мышцы. А вот стулья, на которых мы проводим большую часть своей жизни, создают обратный эффект.

Кстати, Идо Портал даже разработал свою тренировку, которая проходит как раз на корточках. Что ж, глядя на это парня, невольно в это веришь

02.01.2017

Поза сидение на корточках (Уткасана) не требует особого умения или специальной подготовки. Только недостаточная подвижность коленных суставов может вызвать трудности при ее выполнении.

Техника выполнения

Существует 3 варианта выполнения этой позы.

1 вариант

Встаньте прямо. Ноги слегка расставлены. Поднимаясь на носки, глубоко вдохните, затем начинайте опускать туловище, медленно выдыхая, таким образом, что в конце концов вы садитесь на свои пятки. Медленно поднимитесь в исходное положение, держа спину прямо.

2 вариант

Сделайте то же самое, но не отрывая пятки от пола. Затем сядьте на корточки, при этом ягодицы должны почти касаться пола, корпус слегка наклонен вперед, живот прижат к бедрам.

3 вариант

Третий вариант гораздо труднее: нужно сесть на корточки, держа ноги вместе и не отрывая пятки от пола.

Количество повторений

Повторите любой их трех вариантов 3-4 раза или сделайте все три по одному разу. Затем лягте и выполните несколько раз упражнение на .

Если ваши колени утратили гибкость, и вы не можете опустить корпус в положение «сидение на корточках», начните тренировки, держась за ручку двери (откройте дверь и держитесь за ручки с двух сторон ее). Можно держаться за любую другую опору, которая выдержит ваш вес и не свалится на вас. Постепенно приседайте все ниже и ниже, делая легкие пружинящие движения. Через несколько дней вы уже сможете приседать гораздо лучше.

Польза

Эта поза придает гибкость малоподвижным и больным коленям, облегчает люмбаго, а также лечит прострел. Практикующий эту позу легко взбирается вверх по лестницам. Она также является хорошим упражнением для лыжников и альпинистов.

Однако все это не является главным основанием для изучения данной позы. Нужно научиться правильно ее выполнять для лучшего очищения организма. Сама природа подсказала нам такую позу как оптимальное положение тела при выводе продуктов распада и шлаков, когда позвоночник слегка наклонен вперед, а бедра прижаты к животу.

Используем освежители воздуха в туалете

Дезодоранты-спреи придают воздуху в туалете приятный запах, но они также могут провоцировать мигрень, астму, аллергию и кашель.

Причина этого в том, что их состав не является натуральным. Терпены, входящие в состав ароматов сосны, лимона, мускатного ореха, сирени и бергамота, например, при контакте с озоном и другими окислителями выделяют формальдегид, ацетальдегид и свободные радикалы. Этому посвящена работа по изучению влияния аэрозольных дезодорантов на здоровье. Вы можете подробно ознакомиться со статьей, нажав на ссылку в конце статьи в разделе «Ссылки и цитаты».

Что делать.

Используйте специальные туалетные наклейки и лотки, которые не распыляются в воздух и поэтому не повреждают носоглотку, слизистые оболочки и дыхательные пути.

Сроки реабилитации

Программу реабилитации составляют сразу по окончании хирургического вмешательства. Первые шаги пациенты должны сделать через 1-2 дня. Срок реабилитации – от 4 месяцев. Он зависит от:

• Типа операции. После малоинвазивного вмешательства реабилитация займет месяц, тогда как после дискоэктомии – не менее полугода.
• Возраста пациента. Реабилитация пожилых проходит дольше.
• Здоровья. Реабилитация затянется, если в анамнезе хронические болезни (сахарный диабет).
• Веса. Люди с ожирением восстанавливаются дольше.
• Характера позвоночной грыжи. Это ее размер, давность заболевания, какие она вызвала сложности.

Неправильная поза и болезни кишечника

Неправильная поза на унитазе во время дефекации может привести к различным болезням кишечника. Организм человека не предназначен для сидячего положения во время испражнения, поэтому лучше использовать альтернативные методы.

При сидячей позе нагрузка на прямую кишку увеличивается, что может привести к появлению геморроя и других проблем с прямой кишкой. Кроме того, сидя на унитазе нижний отдел прямой кишки расширяется, что может спровоцировать хронические воспалительные заболевания.

Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется использовать метод «кривой ноги». При этом одну ногу ставят на подставку или другую поверхность, и выполняют дефекацию в этой позе. Также можно использовать специальные стулья для дефекации, которые позволяют сохранять правильную позу.

Важно помнить, что долгое сидение на унитазе может привести к различным заболеваниям кишечника. Поэтому лучше использовать альтернативные методы для эффективной и безопасной дефекации

Как сидеть, если проблемы с опорожнением кишечника

К сожалению, о вопросе, как сесть на унитаз, чтобы освободить содержимое ануса, люди задумываются только тогда, когда возникают проблемы. В этом случае медики рекомендуют сменить позу. Вы можете поставить ноги на край унитаза, но при этом вы можете упасть и получить серьезные травмы.

Такие подставки для ног продаются во многих магазинах и стоят очень дешево. Если при пользовании туалетом поставить ноги на подставку для ног, колени будут подняты под углом. Регулируемая по высоте подставка для ног удобна как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы добиться угла в 35 градусов, не нужно регулировать высоту табурета, а просто наклонить тело вперед.

Кнопка и брызги

Смывать за собой лучше, уже закрыв крышку унитаза — а если крышки нет, то лучше постараться отойти подальше и дотянуться до кнопки слива издалека. Учёные подошли к вопросу серьёзно и замеряли количество болезнетворных бактерий на разном расстоянии от унитаза после смыва. Оказалось, что опасные микробы, которые вызывают рвоту, понос и прочие признаки кишечной инфекции, при смыве подбрасываются вверх на десять сантиметров. Естественно, после этого они не забираются обратно в унитаз, а разлетаются куда получится.

Вопрос касается уже не столько общественных туалетов, сколько домашних: если у вас совмещённый санузел и зубные щётки или кисточки для макияжа стоят недалеко от унитаза, пора завести привычку закрывать крышку при смыве.

Что же касается общественных туалетов — проконтролировать, кто и как смывает за собой в кабинках, невозможно, разве что полностью автоматизировать процесс, но вряд ли это в ближайшее время произойдёт повсеместно. Поэтому надо помнить, что туалетный «шлейф» из бактерий и вирусов после смыва оседает на всех поверхностях, причём это было доказано ещё в далёком 1975 году. А значит, чем меньше мы трогаем что-то внутри кабинки, тем лучше.

Как сидеть на унитазе, если немеют или затекают ноги

Многие люди жалуются на то, что их ноги немеют и затекают при посещении туалета. Это происходит из-за пережатия седалищного нерва. В то же время, хотя долгое сидение на унитазе вредно для здоровья, покидать туалет до завершения акта дефекации нежелательно. Что вы можете сделать, чтобы помочь кишечнику быстрее освободиться и предотвратить подтягивание ног? Врачи рекомендуют ряд действий:

• Не брать с собой телефон. Гаджет отвлекает вас от главной цели — похода в туалет — и заставляет занять неудобную позу для дефекации. Это правило распространяется и на любые развлечения: книги, кроссворды, журналы и т.д.
• Выберите мягкую крышку для унитаза, которая будет меньше сдавливать кровеносные сосуды.
• При пользовании туалетом наклоните тело вперед, чтобы угол наклона был правильным.
• Используйте подставку для ног.

Приведенные выше правила несложно соблюдать. Однако женщины, недавно перенесшие эпизиотомию (разрез входа задней стенки влагалища, выполняемый во время родов), испытывают дискомфорт при выполнении этих требований.