Как спорт помогает похудеть? фитнес и прогулки для избавления от лишнего веса

Помогут ли похудеть групповые тренировки? Отвечает фитнес-тренер Елена Милягина

Когда мы мечтаем похудеть, то хотим сделать это как можно быстрее и с минимальными усилиями. Но чудес не бывает — за тело мечты нужно бороться, и прежде всего, с ленью. Многие девушки не придают столь большого значения правильному и регулярному питанию, а для того, чтобы похудеть, записываются на интенсивные групповые тренировки. Достаточно ли этого для получения желаемого результата? Об этом нам рассказала фитнес-тренер и автор тренировок Mixfit Елена Милягина.

«Главное, на мой взгляд, преимущество групповых тренировок состоит в том, что вами руководит тренер и с вами занимаются единомышленники. На такую тренировку смелее записываются новички, ведь заниматься с другими людьми вроде бы не так страшно, да и мотивации больше. Плюс бешеный заряд энергии: громкая музыка, подбадривание тренера, вы все вместе на одной волне. После групповой тренировки настроение на высоте, а ощущение, будто вы горы свернуть можете, просто переполняет.

Но так ли групповые тренировки эффективны, если вы задались целью похудеть? В них есть свои минусы, а их количество зависит от самого тренера. Различает ли он новичков и «продвинутых» на своих тренировках? Дает ли соответствующую вашим физическим возможностям нагрузку или всем назначает одну программу? Корректирует ли технику ваших упражнений? Задача любого тренера — не только весело вести тренировку и громко орать, но и быть внимательным и чутким к каждому клиенту.

Когда я боролась с лишним весом, я ходила, в основном, на групповые тренировки: BodyPump, BodyAttack, Grit, BodyStep, StepAerobic и другие. В похудении они мне не помогли. Нагрузка — одинакова для всех, упражнения быстро меняются, и, как следствие, вместо того, чтобы сосредоточиться на правильности выполнения того или иного упражнения, судорожно стараешься запомнить связку упражнений. На «прыгательных» тренировках пульс был очень быстрым, а это больше работа на выносливость, чем на жиросжигание. По этой причине я решила запустить свои тренировки Mixfit, в которых смогла уместить все: работу со своим весом и с дополнительными отягощениями, круговые, интенсивные и интервальные тренировки.

Несмотря на то, что мы так же тренируемся группой, нагрузка всегда подбирается соответственно индивидуальной физической подготовленности каждого занимающегося

Главным я считаю именно работу тренера — каждый человек в группе должен получать от него внимание в полной мере. Это и слова поддержки, и помощь в выполнении самих упражнений

Не стоит также забывать о том, что худеем мы не на тренировках, а на кухне! Ни одна тренировка не поможет сбросить вес, если вы не следите за питанием. Только при правильном сбалансированном питании с небольшим дефицитом калорий человек будет худеть без вреда для здоровья

Если же питание налажено, то и групповые тренировки помогут сжечь калории, а также вдохновиться и повысить уровень мотивации, что бесспорно очень важно на пути к телу своей мечты»

Во время тренировки пить нельзя, это перегружает сердечно-сосудистую систему

Еще одно заблуждение, способное довести твой организм до обезвоживания. Приверженцы этой теории приводят в пример профессиональных спортсменов, которые не пьют воду. а лишь полощут рот и выплевывают.

А как на самом деле?

А на самом деле часть воды профессионалы все-таки пьют, а полощут рот ее остатком, чтобы притупить чувство жажды и сухости во рту.

Что происходит во время тренировки? Температура тела растет, человек потеет, при этом кровь также теряет жидкую составляющую и загустевает. Чтобы прокачать более густую кровь, сердце начинает работать в напряженном режиме — сокращаться чаще и выбрасывать крови больше. И все это на фоне интенсивной тренировочной активности. Получается, сердце подвергается двойной нагрузке.

Более жидкую кровь разгонять легче. Поэтому, когда ты пьешь на тренировке, ты помогаешь своему организму. Но надо знать меру, классический вариант — делать несколько глотков воды каждые 10-15 минут. Более подробно о том, как соблюдать водный режим на тренировке и в течение дня, можешь прочитать здесь.

Преимущества интервального голодания

Такой график питания близок к вашим циркадным ритмам, которые свойственны именно для вашего организма. Напомню, что циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой времени суток. Этот тип приема пищи подходит даже тем, кто не собирается худеть. А хочет долгие годы оставаться в хорошей форме.

Ритм идеально подходит для здорового образа жизни. Когда все процессы имеют период стабильного отдыха. Организму при этом не нужно постоянно выделять пищеварительные соки, выбрасывать в кровь инсулин, как это происходит при небольших перекусах. Организм восстанавливается и тратит подкожные жиры для переработки их в энергию. В английском даже есть такое выражение «Time restricted eating», что означает «Еда с ограничением по времени».

Минусы этой системы питания в том, что при заболеваниях ЖКТ возможны негативные последствия. Например, при заболеваниях желчного пузыря могут возникнуть застойные явления. Ведь пища не поступает в привычные промежутки времени. Следите за своим состоянием, посоветуйтесь с доктором. В крайнем случае можно полное голодание заменить теплой водой, имитируя прием пищи.

Тренировки в термопоясе или пищевой пленке помогают быстрее похудеть

Если ты, занимаясь фитнесом, с завидным упорством обматываешь себя пищевой пленкой в надежде похудеть, эффект будет не тот, который ожидаешь. Ненавистный жир не уйдет. а вот получить обезвоживание, проблемы с сердцем и другими органами вполне можешь.

Пленка на теле работает как парник. Это усиливает потоотделение и после тренировки визуально может показаться, что ты похудела. Вес также может снизиться на 200-300 г. Но к похудению это отношения не имеет, просто в местах обертывания ушла лишняя жидкость. Жира в составе пота нет. Есть соли кальция, продукты минерального и белкового обменов, фосфаты, хлористый кальций, но не жир.

Жиросжигание — это потеря жировых клеток в результате работы гормональной системы. Поэтому похудеть локально невозможно. Так что, обматывание пленкой с точки зрения сжигания жира бесполезно, а с точки зрения здоровья — просто опасно.

Как же тогда похудеть?

Есть интересное исследование Национального центра по контролю веса, в котором сравнивались черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли от 13.5 кг и удерживали достигнутый вес как минимум год. В базе имеется более десяти тысяч участников, которые раз в год отвечают на вопросы о том, как им удалось похудеть.

Ученые выявили несколько общих факторов, которые делали эти люди:

они взвешивались не менее раза в неделю,
сократили прием калорий, отказавшись от жирной еды и следя за размерами порций,
регулярно занимались спортом.

Важно, что эти люди использовали физические нагрузки как дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Каждый специалист говорил, что самое важное, что может сделать человек — это ограничивать прием калорий, фокусируясь на здоровой еде

Посмотрите на этот график одного испытания, которое провели среди людей с лишним весом: группа, сократившая прием калорий потеряла примерно столько же веса, как и группа, которая помимо этого занималась спортом.

Если вы решите следить за своим питанием и тренироваться, не старайтесь компенсировать сожженные на тренировке калории. Представьте, что вы вовсе не занимаетесь спортом. Скорее всего, ваш организм все равно компенсирует то, что вы «потеряли» в спортзале.

Относитесь к тренировкам, как к способу улучшения здоровья, а не потери веса.

По материалам VOX. Иллюстрации Javier Zarracina.

Как похудеть при помощи бега
Как управлять аппетитом и выработать правильные привычки питания
Правда ли, что нужно бегать в теплой одежде чтобы похудеть?
Как начать бегать человеку с лишним весом
Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
Бегаю больше, ем меньше, но никак не похудею. В чем причина?

Разнообразные виды фитнеса для эффективного похудения

Вид фитнесаОписание

Кардиотренировки	Тренировки, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий. Включают в себя такие виды активности, как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы.
Силовые тренировки	Тренировки, основанные на использовании сопротивления (гантели, гири, тренажеры) для укрепления и развития мышц. Больше мышц — больше калорий сжигается в покое.
Групповые тренировки	Тренировки, проводимые в группе под руководством инструктора. Включают в себя такие виды активности, как аэробика, йога, пилатес, зумба и танцы. Мотивация и поддержка группы помогают достичь лучших результатов.
Функциональный тренинг	Тренировки, делающие акцент на развитии функциональной силы и гибкости. Включают в себя упражнения с использованием свободных весов, штанги, турника и баскетбольного мяча.
Высокоинтенсивные тренировки	Тренировки, характеризующиеся короткими и интенсивными упражнениями с минимальными перерывами. Увеличивают общую выносливость и ускоряют обмен веществ.

При выборе видов фитнеса для похудения, важно учитывать свои индивидуальные предпочтения, физические возможности и здоровье. Регулярность занятий и правильное питание также играют важную роль в достижении желаемых результатов

Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

Плюсы:

Персональный тренер составит для вас индивидуальную программу, предоставит всю необходимую информацию, будет контролировать вас в течение занятия. Вам не нужно изучать спортивные сайты, пытаясь составить тренировочный план — все уже будет сделано за вас.
Фитнес-инструктор будет вас мотивировать выкладываться на занятиях. Никаких расслабленных походов между тренажерами, только 100%-ная сосредоточенная работа.
Персональный тренер — это идеальное решение для новичков, которые не знают, с чего начать заниматься в зале.
Вероятнее всего, под присмотром тренера вы добьетесь максимального прогресса. Чаще всего человек боится выйти из зоны комфорта, поэтому в зале многие не дорабатывают без внешнего воздействия. А именно на повышенной нагрузке и стрессе идет рост результатов (разумном стрессе, безусловно).
Тренер сможет поставить вам правильную технику выполнения упражнений и будет контролировать ее соблюдение. Это поможет избежать травм и увеличить продуктивность занятий.
Фитнес-тренер — это кладезь полезной информации. Вы можете уточнить у него интересующие вас вопросы по питанию, спортивным добавкам, режиму тренировок.

Минусы:

Вы можете попасть к некомпетентному специалисту, с которым достичь качественных результатов будет очень сложно.
Персональный тренер — это определенные денежные затраты. Стоимость одного часа занятий в зависимости от фитнес-клуба составляет от 400 до 1500 рублей.
Не каждый любит заниматься с «надзирателем» без определенной свободы действий, тем более когда необходима хоть минимальная, но коммуникация.
Вам предстоит потратить немало времени, чтобы найти подходящего тренера с профессиональным подходом, удобным вам графиком занятий и желательно приятного в общении.

Результаты от занятий с тренером, как правило, выше, чем от самостоятельных тренировок. Однако мероприятие это довольно затратное. Правда, вам не обязательно заниматься с тренером на постоянной основе

Самое важное, получить грамотную фитнес-базу, чтобы в дальнейшем тренироваться самостоятельно. Поэтому необходимо со всей серьезностью подойти к выбору персонального тренера, особенно начинающим

Тренироваться самостоятельно или с персональным тренером?

Пора подвести итог, что выбрать: самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером. Везде есть свои особенности, поэтому такой вопрос нужно решать для себя индивидуально. Однако вот какие общие выводы мы можем сделать на основании вышеизложенного:

Если вы новичок, то лучше начать заниматься с тренером. Это поможет вам избежать ошибок, травм и путаницы в голове.
Если вам нужна дополнительная мотивация, то также выберите персональные занятия. Тренер заставит вас заниматься на максимуме.
Если вы хотите сэкономить, тренируйтесь самостоятельно, но обязательно читайте дополнительные источники информации о фитнесе. Регулярно.
Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то опять же персональный тренер вам в помощь. Только подойдите к его выбору с полной ответственностью.
Если вы некоммуникабельный человек и любите тренироваться в одиночку, то доверьтесь себе и занимайтесь без тренера.

Наиболее оптимальный вариант: 1-2 месяца позаниматься с тренером, изучить основы силовых и кардио-нагрузок и затем перейти к самостоятельным тренировкам.

Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)

3 правила, которые реально помогут похудеть

Если вы реально задумали похудеть, то опять же, из личного опыта: поможет вам только то, что я напишу ниже

Прошу обратить внимание, что данная статья написана для таких же людей, которые, регулярно занимаясь спортом, не могут похудеть. Которые отчаялись в своей одинокой борьбе с лишними килограммами

Которые уже не верят в обещания тренеров и владельцев фитнес клубов.

Умникам, которые изначально не имели лишнего веса, а только оттачивают свои от природы хорошие фигуры в спортзалах, просьба не писать злые комментарии о пользе спорта и его помощи для похудения. Также статья не подойдет тем, кто с детства мечтает набрать вес и подкачать плоские зады. Им спортзалы подойдут идеально. Пишу для людей, которые хотят работающих советов, помогающим сделать тело стройнее.

Возможно, данная статья является совершенно антинаучной. Все советы основаны на проверенном личном опыте. И пользоваться ими вы можете только на свой страх и риск. Конечно, они могут не помочь всем. Потому что каждый из нас абсолютно индивидуален. Но может быть, кто-то, прислушавшись к ним, извлечет для себя пользу. И это будет огромной победой!

Фитнес или активный отдых?

Когда вес тела очень большой — свыше 20 лишних килограммов — тренировать такого человека надо по схеме оздоровления. То есть часто, но совсем легко и недолго. «Оптимально двигаться 5 раз в неделю по 30 минут, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. —Подчеркну — именно двигаться: давать себе легкую нагрузку на невысоком пульсе. Это может быть и просто прогулка, растяжка, утренняя гимнастика. Помимо этого 3 раза в неделю по 20 минут нужно заниматься на более высоком пульсе: либо ходить в более быстром темпе, либо увеличивать нагрузки за счет тренировки, использовать отягощения и т.п.»

Обратите внимание: в неделю 5 прогулок по полчаса плюс 3 любых тренировки по 20 минут — это поддержание здоровья. Такой режим снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но не моделирует фигуру

Чтобы снизить вес за счет жира и набрать мышечную массу, график занятий и интенсивность должны быть другими.

Вопрос-ответ:

Какие основные направления фитнеса рекомендуются для похудения?

Основные направления фитнеса, которые рекомендуются для похудения, включают кардио-тренировки, силовые тренировки и функциональный тренинг. Кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, помогают сжигать калории и улучшают кардио-сосудистую систему. Силовые тренировки, такие как поднятие гантелей или занятия на тренажерах, помогают укрепить мышцы, увеличить метаболическую активность и сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Функциональный тренинг, включающий различные упражнения с использованием собственного веса тела или специальных приспособлений, помогает улучшить силу, гибкость и координацию движений.

Какая ошибка часто допускается при фитнесе для похудения?

Одной из распространенных ошибок при фитнесе для похудения является фокусировка только на тренировках и игнорирование правильного питания. Чтобы добиться эффективного похудения, необходимо сочетать физическую активность с правильным и сбалансированным питанием. Тренировки помогут сжигать калории и укреплять мышцы, а правильное питание обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поможет контролировать прием калорий

Также важно избегать чрезмерных нагрузок и давления на себя, постепенно увеличивая интенсивность тренировок и следуя рекомендациям специалистов

Можно ли сжигать жир только на определенных участках тела при помощи фитнеса?

Нет, невозможно сжигать жир только на определенных участках тела. Когда мы занимаемся физической активностью, наш организм сжигает калории и использует энергию из запасов жира в разных частях тела. Фитнес помогает укрепить мышцы и улучшить общую фигуру, но нет способа выбирать, где именно жир будет сжигаться

Поэтому важно подходить к процессу похудения комплексно, сочетая правильное питание с регулярной физической активностью, чтобы достичь общего снижения процента жира в организме

Какие фитнес-направления наиболее эффективны для похудения?

Наиболее эффективными для похудения являются кардиотренировки, такие как бег, ходьба, велосипедная езда и тренировки на эллиптических тренажерах. Они помогают сжигать калории и улучшать общую физическую форму. Кроме того, силовые тренировки с использованием гантелей, гири и тренажеров также могут быть полезными для укрепления мышц и увеличения общего метаболизма.

Как часто нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть?

Для достижения результатов в похудении рекомендуется заниматься фитнесом по крайней мере 3-4 раза в неделю. Лучше всего разделить тренировки на кардио и силовую нагрузку, чтобы дать телу время на восстановление. Однако, если вы только начинаете, то начните с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

Какие ошибки нужно избегать при фитнесе для похудения?

Одной из основных ошибок при фитнесе для похудения является недостаток разнообразия тренировок. Многие люди занимаются только кардио или только силовыми тренировками, но для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать оба вида тренировок

Также важно избегать переедания после тренировок, так как это может компенсировать все ваши усилия. Употребление большого количества калорийных продуктов после тренировки может нейтрализовать эффект сжигания жира

Как быстро и эффективно терять вес

Если вы хотите быстро терять вес, то обратите внимание на следующее:

Выйдите из зоны комфорта и не позволяйте себе привыкнуть к тренировочному плану. Меняйте интенсивность, продолжительность и объем своих тренировок – расстояние, количество подходов и повторов. Также изменяйте частоту разных упражнений, и включайте в кардио высокоинтенсивные интервалы. Пытайтесь сделать кардио тренировку более эффективной с помощью силовых упражнений. Сочетайте кардио и силовые упражнения.
Включайте в свой тренировочный план на неделю занятия с гантелями, штангами или гирями. Чтобы все описать вкратце, можно сказать: чем больше у вас мышц в соотношении с массой тела, тем больше вы будете сжигать калорий за одну тренировку.
Три фактора – тренировка, сон и диета, составляют основу для достижения вашей цели. Вы должны учитывать и оптимизировать каждую деталь.
Одним очень важным правилом, которое должны соблюдать все, независимо от их уровня физической подготовки, является: “Никогда не пропускайте отдых!” Не забывайте включать как минимум один день в неделю без какой-либо физической активности.

Взрослые люди должны уделять около 150 минут (2,5 часов) на среднеинтенсивную физическую активность, такую как быстрая ходьба, или 75 минут (1 час 15 минут) на высокоинтенсивную тренировку, такую как бег, или равноценную им комбинацию обеих. Включите в неделю как минимум два дня силовых упражнений, и на них не забывайте работать всеми крупными мышечными группами.

Но чтобы физическая активность была постоянной, надо выбирать спортивные занятия, которые вам нравятся. Делайте то, что вы любите, чтобы физкультура не ассоциировалась у вас со страхом или рутиной.

Если вам нравится вычислять, то вы можете использовать немного другой подход. Например, если вы хотите сокращать 500 калорий в день, то вы можете сделать выбор – сократить 250 калорий диетой, а другие 250 тренировками. Отсюда вы можете решить, как и когда вы сожжете эти 250 калорий. Некоторые эксперты рекомендуют носить индикатор сердечного ритма, который даст вам представление о количестве калорий, которые вы сжигаете на разных типах тренировки.

Исследования показали, что человек с весом в 70 кг сжигает 149 калорий от 30 минут ходьбы со скоростью 6 км/час, 223 калорий от 30 минут плавания и 298 калорий от 30 минут бега со скоростью 8 км/час.

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.
Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата. В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы

С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых. Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е

если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал. Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир. Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме. Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль. Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться?

Так как рекомендуется 250 минут физической активности в неделю, вы, наверное, уже начали думать, что надо тренироваться каждый день. Это необязательно. Вы можете тренироваться каждый второй или даже каждый третий день в тренажерном зале или дома и все равно эффективно терять вес.

Следует помнить:

Хотя есть общепринятые способы рассчитать количество тренировок, верный ответ зависит уже от ваших особенностей
Следует учесть такие факторы как возраст, вес, состояние здоровья, тип работы и личные цели
Когда вы занимаетесь с тяжелыми снарядами, вне зависимости от цели, лучше всего тренировать каждую мышечную группу по два раза в неделю.

Индивидуальные особенности, такие как возраст, вес и здоровье, желаемые цели должны быть приняты во внимание. Кроме того, тип тренировки, которую вы выбираете, должен быть также учтен. Вы занимаетесь силовыми тренировками, делаете кардио или их комбинацию?

Вы занимаетесь силовыми тренировками, делаете кардио или их комбинацию?

Наконец, причина, почему вы тренируетесь, является основным фактором. Вы работаете над тем, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и силу, или просто хотите поддерживать здоровый образ жизни?

Если вы предпочитаете короткие тренировки, то лучше заниматься каждый день, уделяя упражнениям по 20-35 минут, этого будет достаточно для похудения, при условии дефицита калорий в питании. Тренировка каждый день также поможет вам привыкнуть к физической активности.

Но иногда обстоятельства не позволяют вам уделять внимание спорту каждый день. Тогда вам придется тренироваться каждый второй день. Но помните, чем реже вы занимаетесь, тем длиннее должны быть тренировки

Но помните, чем реже вы занимаетесь, тем длиннее должны быть тренировки.

Например, если вы выполняете четыре тренировки по 35-40 минут и одну 60-75 минут в течение недели, то вы можете пропустить несколько дней и все равно соответствовать требованиям для того чтобы похудеть.

Если вам приходится пропускать несколько дней на неделе, то вы все равно можете тренироваться, просто каждая сессия тогда должна быть длиннее. Но если вы занимаетесь реже, то будет труднее развить привычку к физической активности.

Вы также можете менять интенсивность своей тренировки. Например, если вы достаточно здоровы для того, чтобы заниматься высокоинтенсивными тренировками, то некоторые сессии могут быть короткими и высокоинтенсивными, а другие – длинными, но более легкими. Если вы новичок, то вы можете заниматься упрощенными упражнениями разной продолжительности, например, попробовать занятия со скакалкой для похудения.

Правильное питание в сочетании с фитнесом для достижения желаемых результатов

Для достижения желаемых результатов в похудении необходимо не только заниматься фитнесом, но и правильно питаться. Одно без другого не даст ощутимого эффекта. Правильное питание поможет ускорить метаболизм, улучшить общее состояние здоровья и добиться наибольшей эффективности тренировок.

Основные принципы правильного питания в сочетании с фитнесом:

ПринципОписание

Сбалансированное питание Потребление разнообразных продуктов, содержащих все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разделение пищи Разделение продуктов на несколько приемов пищи в течение дня. Это позволяет ускорить метаболизм и предотвратить образование лишних жировых запасов. Умеренность Необходимо соблюдать умеренность в потреблении пищи, не переедая и не голодая. Рекомендуется контролировать размер порций и слушать свои ощущения голода и сытости

Питьевой режим Важно пить достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации организма и улучшения обмена веществ. Исключение вредных продуктов Необходимо исключить из рациона питания продукты, содержащие большое количество сахара, жиров и добавок

Также стоит ограничить потребление алкоголя и курение.

Правильное питание в сочетании с фитнесом поможет увеличить эффективность тренировок, улучшить общее состояние организма и достичь желаемых результатов в похудении. Не забывайте, что здоровье и красивая фигура зависят от сочетания правильного питания и активного образа жизни.

Миф 2: чтобы получить наилучшие результаты, нужно тренироваться утром

В Интернете есть тысячи статей, в которых утверждается, что утренние тренировки улучшают все: и ваш метаболизм, и ваш сон. На самом деле такой подход не для всех.

— Когда дело доходит до тренировок, то утро не всегда подходящее для этого время. Я твердо убежден, что все зависит от индивидуальных особенностей и типа тренировки, — рассказал тренер. — Чтобы получить результаты, необходимо приложить усилия. Если кто-то не является «утренним» человеком, то пытаться провести сложную тренировку в 6 утра будет попросту бесполезным занятием. Результаты будут минимальными.

Если при этом вы мало спите и тренируетесь на голодный желудок, то ваше тело будет в стрессе.

— Если вы занимаетесь перед завтраком после короткого сна, то уровень кортизола повысится и ваше похудение опять затянется, — объяснил тренер.

Очень важно проанализировать уровень вашей энергии утром, днем и вечером, чтобы понять, в какой момент лучше выполнить тренировку. Если уровень энергии зашкаливает вечером, то заниматься лучше именно в этот период.