Ходьба при беременности: польза, особенности ходьбы во время беременности

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать поднимать тяжести при беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, учитывая индивидуальные особенности вашей беременности.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные упражнения для поднятия тяжести. Отдавайте предпочтение упражнениям, которые не нагружают сильно живот и спину. Например, можно выполнять упражнения с гантелями или эспандером, при этом контролируя свое дыхание и не перенапрягая мышцы.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Поднимая тяжести, старайтесь сохранять правильную осанку и контролировать движения. Если вы чувствуете дискомфорт или боли, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Когда не подниматься по лестнице на ранних сроках беременности?

В первом триместре безопасно подниматься по лестнице, если только ваш врач не посоветует вам этого. Вы должны искать несколько признаков, которые отговаривают вас от восхождения. Они включают:

Кровотечение
Высокое / низкое кровяное давление
Любое заболевание, такое как неконтролируемое высокое кровяное давление и колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать у вас головокружение или потерю равновесия.

Если у вас нет ни одной из вышеперечисленных проблем, вы можете продолжать подниматься по лестнице. Подниматься по лестнице во время беременности безопасно, если вы осторожны и удобны. Никогда не поднимайтесь или спускайтесь, не взявшись за поручень. Также не заставляйте себя, если ваше тело не может выдержать напряжение лазания.

Основные советы по безопасности при подъеме по лестнице во время беременности

Вот некоторые важные меры предосторожности, которые следует соблюдать при подъеме по лестнице:

Поднимаясь по лестнице или спускаясь по ней, используйте поручень. Если вы держите что-либо в одной руке, держите другую свободную, чтобы держать поручень.

Убедитесь, что лестница хорошо освещена, чтобы четко видеть ступеньки. Избегайте подъема по лестнице в темноте.

Если у вас лестница с ковровым покрытием, убедитесь, что она плотно прикреплена к полу и не болтается.

Идите медленно и избегайте спешки при лазании.

Сделайте перерыв во время подъема по лестнице, если вы тяжело дышите.

Лестница не должна быть мокрой или смазанной.

Когда вы носите платье-поло, не поднимайтесь по лестнице, так как вы можете споткнуться о него.

Обратитесь к врачу, если вы поскользнулись или споткнулись на лестнице.

В первом триместре безопасно подниматься по лестнице, если только ваш врач не посоветует вам этого. Вы должны искать несколько признаков, которые отговаривают вас от восхождения. Они включают:
- Кровотечение
- Высокое / низкое кровяное давление
- Любое заболевание, такое как неконтролируемое высокое кровяное давление и колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать у вас головокружение или потерю равновесия.
Если у вас нет ни одной из вышеперечисленных проблем, вы можете продолжать подниматься по лестнице. Подниматься по лестнице во время беременности безопасно, если вы осторожны и удобны. Никогда не поднимайтесь или спускайтесь, не взявшись за поручень. Также не заставляйте себя, если ваше тело не может выдержать напряжение лазания.

Какие меры предосторожности вы принимали, поднимаясь по лестнице? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже

Как ходьба во время беременности влияет на роды

Подготовка к родам — особенно волнительный и ответственный процесс. Во время третьего триместра тело женщины начинает перестраивается перед родовой деятельностью: благодаря мягким тканям симфиза начинается движение малых тазовых костей. Этот процесс позволяет головке малыша относительно свободно проходить через родовые пути.

Регулярная ходьба во время беременности укрепляет мышцы таза, что положительно сказывается на движение тазовых костей, которые начинают расходится более мягко, естественно, безболезненно и безопасно. Также регулярная ходьба является и хорошей практикой симфизита, который особенно опасен для беременных женщин.

Но на этом полезное влияние ходьбы при беременности на роды не заканчивается. Регулярные прогулки помогают укреплять стенки брюшной полости, что во время родов облегчает потуги и помогает сделать процесс намного легче. Организм, привыкший к нагрузкам, намного более лоялен к родам и не воспринимает их, как особенно сильный стресс.

Последствия падения для будущей мамы

Беременность — особое время в жизни женщины, когда она должна быть особенно осторожной и заботиться о своем здоровье. Однако, несчастные случаи могут произойти в любой момент, и падение во время беременности может иметь негативные последствия для будущей мамы

Одним из основных и наиболее распространенных последствий падения для беременной женщины является возникновение ран и травм. Даже если травмы не кажутся серьезными, они могут вызвать болезненные ощущения, затруднения при движении и увеличение риска преждевременных родов.

Падение также может привести к потере равновесия и удару живота. Это может вызвать напряжение и дискомфорт для будущей мамы, а также повлиять на развитие плода. В некоторых случаях, особенно при сильном ударе, падение может привести к преждевременному отслойке плаценты или другим осложнениям, которые могут представлять угрозу для жизни и здоровья как матери, так и ребенка.

Однако, не все последствия падения будут немедленно заметны или серьезны. Некоторые проблемы, связанные с падениями, могут проявиться только в дальнейшем, например, проблемы с позвоночником, спиной или суставами

Поэтому важно обратиться к врачу после падения и провести соответствующие исследования, даже если первоначально ничего не беспокоит

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Наклоняться вниз при беременности

Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.

Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины. Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол. Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.

Могу ли я пользоваться лестницей беременной?

Когда вы беременны, вас все пугает и, что еще хуже, вы слышите множество ложных слухов и мифов, которые передаются из поколения в поколение, но это всего лишь мифы. Например, некоторые женщины думают, что подъем и спуск по лестнице во время беременности может вызвать выкидыш или преждевременные роды, но ничто не может быть дальше от истины. Пока женщина не представляет опасности или осложнений, которые мешают ей отдыхать, она может без проблем спускаться и подниматься по лестнице.Тем не менее, рекомендуется следовать некоторым советам, чтобы избежать рисков и падений, поскольку физическая стабильность снижается по мере прогрессирования беременности и роста кишечника

Увеличение матки изменяет равновесие женщины и ее точку устойчивости, откидывая ее назад, чтобы поддерживать равновесие и не падать вперед через кишечник, поэтому при подъеме и спуске по лестнице необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать падения, которое да, это может быть опасно. Поднимайтесь и опускайтесь осторожно, не торопясь, держась за поручень и наблюдая, где вы ставите каждую ступню, особенно когда вы едва можете увидеть их через кишечник

Но не делайте этого и со страхом, что ничего плохого не случится. Кроме того, следует также учитывать, что со второго триместра часто заканчивается воздух.как только мы сделаем немного более напряженное упражнение, например, подъем на холм или по лестнице. Поэтому, поднимаясь по лестнице, вы должны делать это спокойно, чтобы убедиться, что у вас не закончился воздух и что плод получает достаточно кислорода. Если вы устали, остановитесь немного отдохнуть или, если можете, воспользуйтесь лифтом. В третьем триместре одышка может стать более выраженной и даже вызвать обмороки, поэтому, если это случается часто, лучше не подниматься по лестнице (хотя, если вы можете делать это осторожно и у вас не возникает одышки, это хорошее упражнение для стимуляции родов с 37 недели).Также не рекомендуется проводить день, поднимаясь и спускаясь по лестнице, поэтому, если вы работаете в месте с большим количеством лестниц или в вашем доме несколько этажей, попробуйте подниматься и спускаться умеренно, когда это действительно необходимо. Доказано, что слишком частый подъем и спуск по лестнице может усилить боль в пояснице. Конечно, все эти рекомендации относятся к длинным лестничным пролетам, а не к подъему на 5 или 6 ступенек, поэтому вам не следует избегать всех лестниц, которые вы видите, только поднимайтесь на много этажей или очень длинные пролеты.

Прогулки правильные и неправильные

Напоследок: полезные советы о том, как получить от прогулки пользу и не нанести вреда себе и малышу. Что делать нужно:

гуляйте ближе к природе: в скверах, парках, садах (идеально – в лесу или на даче);
разбивайте общее время прогулки на части (утром и вечером), чтобы правильно распределить силы;
одевайтесь по погоде: не кутайтесь и не слишком «заголяйтесь»;
подбирайте удобную, «дышащую» одежду и обувь, желательно – из натуральных материалов (избегайте тугих ремней, поясов, резинок, тесной обуви, каблуков – читайте статью по теме: Каблуки при беременности>>>);
берите на прогулку воду (без газа и сахара), чтобы восстановить ее потерю при ходьбе;
после прогулки дайте ногам отдохнуть: сделайте расслабляющую ванночку (статья по теме: Ванна при беременности>>>), полежите, подняв ноги повыше, минут 20.

Помните! Если вы устали во время прогулки, присядьте и отдохните. Вы не ГТО сдаете, а о ребенке заботитесь. Героизм тут ни к чему! Но даже если вам доктор запретил ходить пешком – бывать на свежем воздухе все равно нужно!

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?

Противопоказания для ходьбы при беременности:

ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления – сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
Выкидыши при прошлых беременностях – это риск снова потерять малыша.
Многоводие.
Схваткообразные боли внизу живота.

Заключение

Прогулки во время беременности – это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.

Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Важность физической активности для беременных

Физическая активность имеет важное значение для беременных женщин, так как она способствует поддержанию хорошего физического и эмоционального состояния. Правильно организованная физическая активность может помочь беременной женщине чувствовать себя более энергичной, уменьшить риск развития различных осложнений и улучшить общую физическую подготовку в период беременности

Однако следует учитывать, что каждая беременность индивидуальна, и перед началом занятий спортом важно получить советы от врача. Врач сможет оценить состояние здоровья беременной женщины и рекомендовать оптимальные упражнения и интенсивность нагрузки

Беспокоят кожные заболевания?
Да 0%

Нет 100%

Проявления и причины падения во время беременности

Падение во время беременности может иметь серьезные последствия для матери и ребенка, поэтому важно знать причины и проявления этого неприятного события. Проявления падения могут быть разными и зависят от индивидуальных особенностей каждой беременной женщины

Однако, некоторые распространенные симптомы включают:

Проявления падения могут быть разными и зависят от индивидуальных особенностей каждой беременной женщины. Однако, некоторые распространенные симптомы включают:

ПроявленияПричины

Слабость	Низкое давление, анемия
Головокружение	Недостаток кислорода, изменения в циркуляции крови
Потеря сознания	Сильное эмоциональное состояние, недостаток кислорода
Боль в животе или спине	Перенапряжение мышц, изменения в положении ребенка
Тошнота и рвота	Токсикоз беременности

Причины падения во время беременности могут быть разнообразными:

Изменения в циркуляции крови: увеличение объема крови, снижение сосудистого сопротивления, изменения в работе сердца;
Гормональные изменения: снижение уровня сахара в крови, низкий уровень гемоглобина;
Изменения в положении ребенка: рост размеров матки, сжатие внутренних органов, давление на мочевой пузырь;
Эмоциональное состояние: стресс, тревожность, депрессия;
Внешние факторы: скользкая или неровная поверхность, неправильная обувь.

Для предотвращения падения во время беременности рекомендуется соблюдать меры предосторожности: избегать скользких поверхностей, носить удобную и надежную обувь, быть осторожными при изменении положения тела, не делать резких движений, удерживаться за поддерживающие предметы при подъеме и спуске по лестнице, не перегружать себя физическими нагрузками

Частые вопросы

Какие упражнения с поднятием тяжести можно выполнять во время беременности?

Во время беременности рекомендуется избегать упражнений с поднятием тяжести, особенно если вы не занимались ими до беременности. Однако, если вы были активны до беременности и ваш врач разрешил вам заниматься физической активностью, то можно выполнять легкие упражнения с гантелями или эспандерами, при условии, что они не вызывают дискомфорт или напряжение в животе.

Как определить, какой вес можно поднимать во время беременности?

Определение подходящего веса для поднятия во время беременности может быть индивидуальным и зависит от вашей физической подготовки и состояния здоровья

Важно проконсультироваться с врачом или специалистом по физической активности, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашему конкретному случаю

Какие меры предосторожности следует принимать при поднятии тяжестей во время беременности?

При поднятии тяжестей во время беременности следует соблюдать определенные меры предосторожности. Необходимо избегать резких движений, контролировать дыхание и не перенапрягаться

Также важно следить за своими ощущениями и прекратить упражнение, если появляется дискомфорт, боль или утомление. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий с поднятием тяжестей

Основные причины

Падения и травмы во время беременности могут произойти по разным причинам. Вот некоторые основные факторы, которые могут способствовать риску падения:

Изменения центра тяжести: Во время беременности живот становится все больше, что изменяет распределение веса и центра тяжести. Это может привести к нестабильности и увеличить вероятность падения.
Изменения в равновесии и координации: Беременность также может повлиять на равновесие и координацию женщины. Увеличение размера матки и изменение гормонального баланса может сказаться на ее способности сохранять стабильность и контроль над своим телом.
Симптомы беременности: Некоторые симптомы беременности, такие как головокружение, тошнота или нарушение зрения, могут повлиять на физическую способность женщины оставаться устойчивой и предотвращать падение.
Усталость и физическое напряжение: Беременность может быть физически нагружающей для организма женщины, и усталость может уменьшить ее внимательность и физическую способность предотвращать падения.
Воздействие гормональных изменений: Во время беременности уровень гормонов в организме женщины меняется, что может влиять на мягкие ткани и связки, делая их менее устойчивыми и повышая вероятность получения травмы.

Научные доводы в пользу активной беременности

Исследования в США и Германии показывают, что у женщин, которые выполняли физические упражнения в период ожидания малыша, дети во взрослом возрасте гораздо реже страдают от сердечных расстройств и проблем с сосудами. Причем до этого подобные эксперименты проводились в лабораторных условиях на животных, и результаты были аналогичными. Правда, ученым пока не удалось до конца объяснить эту закономерность.
Также в ноябре 2013 года исследователи из Университета Монреаля опубликовали работу, в которой научно обосновали другой сенсационный факт: новорожденные, чьи мамы регулярно упражнялись в период беременности, оказались более развиты интеллектуально! В возрасте 8 – 12 дней младенцев тестировали: у них на голове закрепляли специальные безопасные электроды, которые фиксировали, насколько малыш способен распознавать одинаковые звуки. Дети «спортивных» мам неизменно показывали более высокие результаты.
Ученые, проводившие эти тесты, утверждают, что 30-минутных ежедневных упражнений более чем достаточно, чтобы подобный положительный эффект оказался заметен.

Существует миф, что детки, чьи мамы подвергаются физическим нагрузкам в состоянии беременности, могут получать недостаточное количество питательных веществ и, как следствие, рождаются с маленьким весом. Но это не так: даже в войну, в состоянии голода женщины рожали здоровых, крепких малышей — что уж говорить про наши дни. Главное правило здесь таково: если вы занимаетесь спортом, старайтесь питаться чаще, но понемногу и следите, чтобы диета была уравновешенной.

Однако существуют определенные противопоказания — некоторых упражнений будущей маме нужно избегать.

Почему небезопасно подниматься по лестнице на поздних сроках беременности?

Подниматься по лестнице во втором или третьем триместре беременности может быть небезопасно. Вот причины, почему:

Спотыкаясь: Если вы споткнетесь или поскользнетесь при подъеме по лестнице, это может нанести вам и вашему ребенку серьезные травмы.

Давление на спину: По мере того, как ваш живот становится больше, вы, вероятно, начнете ощущать давление увеличивающегося веса. Это может вызвать головокружение и потянуть вниз, когда вы спускаетесь по лестнице.

Опухшие ноги: Если у вас опухли ноги во время беременности, подъем по лестнице может усилить давление на стопы и усилить отек.

Одышка: Подъем по лестнице может вызвать затруднение дыхания. Это может повлиять на плод, так как при одышке снижается поступление кислорода.

Потеря равновесия: По мере того, как ваш живот становится больше, центр тяжести вашего тела смещается, что затрудняет поддержание равновесия.

Техника ходить по лестнице

Ходьба по лестнице может быть опасной для беременной женщины и стимулировать схватки. Чтобы предотвратить преждевременное начало родов, рекомендуется следовать определенным правилам при ходьбе по лестнице.

Держитесь за перила

Это поможет вам сохранить равновесие и избежать падений.
Двигайтесь медленно и осторожно. Не торопитесь и не делайте резких движений, чтобы не вызвать стресс для вашего организма.
Поставьте одну ногу на ступеньку целиком перед тем, как переступить на другую

Это поможет снизить нагрузку на спину и ноги.
Избегайте использования высоких каблуков при ходьбе по лестнице. Они могут сделать вашу походку неустойчивой и увеличить риск падения.
Если лестница слишком высокая или крутая, лучше воздержаться от ходьбы по ней и воспользоваться лифтом или пандусом. Ваша безопасность и здоровье важнее всего.

Помните, что эти рекомендации не являются абсолютными правилами. Если у вас есть какие-то особенности или ограничения в связи с беременностью, обратитесь к своему врачу или специалисту по беременности, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Контроль самочувствия при ходьбе

Основное условие безопасности — контролировать свои ощущения во время движения:

На прогулке не пытайтесь побить рекорды скорости и расстояния, внимательно прислушивайтесь к самочувствию.
Выбирайте места, где есть возможность отдохнуть после долгой ходьбы.
Контролируйте дыхание. Если вы можете при движении разговаривать без одышки, значит, темп правильный.
Следите за пульсом. Для этого используйте шагомер или приложения в смартфоне.

Полезное видео по теме:

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

После активной прогулки у женщины может возникнуть боль внизу живота. Есть две группы причин возникновения этих ощущений:

Акушерские. Повышенный тонус матки, угроза выкидыша, отслойка плаценты. Это очень опасно. Консультации врача, плановые узи помогут держать ситуацию под контролем.
Не акушерские. Напрягаются и растягиваются связки, поддерживающие растущую матку. Меняется центр тяжести, суставы и кости испытывают большую нагрузку. В организме повышается выработка гормона релаксина, который разрыхляет и растягивает связки и хрящи малого таза в преддверии родов. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями, но они не опасны для женщины.

Есть ли риск выкидыша при подъеме и спуске по лестнице?

Пока это делается очень осторожно, подъем и спуск по лестнице во время беременности безопасны. Один из самых больших опасений этого занятия — риск падения или споткнуться с лестницы

Подъем и спуск по лестнице по-прежнему безопасны, потому что на ранних сроках беременности тело все еще находится в равновесии. Однако в последние месяцы беременности смещение центра тяжести увеличивает риск падения.

На этом этапе падение с лестницы, особенно внизу живота, может вызвать осложнения.

На 37 неделе беременности ваш ребенок опустится в ваш таз, что облегчит вам дыхание. Однако дополнительный вес доношенного ребенка затрудняет подъем по лестнице.

Также прочтите: Важно, это причина выкидыша, о которой должны знать беременные женщины

Виды

Будущим мамам можно прогуливаться в среднем темпе, заниматься скандинавской ходьбой или на беговой дорожке в тренажерном зале.

Пешие прогулки

Скорость ходьбы – 3,5-4 км/ч. Ходить нужно правильно – спина прямая, сначала наступать на пятку, затем на носок. Для увеличения нагрузки активно двигать согнутыми в локтях руками.

Особенности ходьбы на разных сроках.

На ранних сроках можно ходить активно. Если нет противопоказаний, не возникает дискомфорта.
Во 2 триместре темп нужно снизить, особенно при склонности к варикозному расширению вен.
В 3 триместре допускаются минимальные нагрузки – неспешные и непродолжительные прогулки.

Женщинам, которые до зачатия вели активный образ жизни, гулять можно 1,5-2 часа. Если регулярных физических нагрузок ранее не было, следует уменьшить время до 30 минут, но совершать прогулки 2-3 раза в день.

Обязательно нужно периодически отдыхать – сбавить темп, или посидеть на скамейке. От прогулок в жару, дождь, при гололеде и сильном ветре лучше воздержаться, температуре на улице ниже — 20°С.

Занятия на беговой дорожке

На тренажере можно заниматься не более 15-20 минут. При пеших прогулках можно непроизвольно периодически замедлять шаг.

На беговой дорожке сделать это невозможно, даже если установить режим интервальной тренировки. Поэтому занятия в тренажерном зале более эффективны, но и более утомительны. Нужно соблюдать меру.

Будущим мамам нужно выбирать электрические разновидности дорожек. Заниматься на магнитных и механических моделях противопоказано – на них сложнее регулировать нагрузку.

При занятиях на беговой дорожке нужно постоянно контролировать пульс. Для расчета нормы частоты сердечных сокращений есть простая формула.

220-A*n. Где A – количество полных лет. N – переменная величина. В первом триместре равна 0,6, во 2, 3 – 0,65-0,7.

До и во время тренировки нужно пить больше негазированной воды комнатной температуры. Принимать ее необходимо часто, но небольшими порциями.

При интенсивных физических нагрузках повышается температура тела, что может негативно отразиться на развитии плода. Поэтому заниматься нужно в помещениях с хорошей вентиляцией, не слишком теплых и влажных.

Скандинавская ходьба

Это один из немногих видов фитнеса, который идеально подходит будущим мамам. Риск получения травм минимальный, тренировки проходят на свежем воздухе.

Занятия не перегружают организм, не оказывают возбуждающего действия на нервную систему. При опоре на палки на 30% снижается нагрузка на суставы и позвоночник.

Польза скандинавской ходьбы:

стабилизирует психоэмоциональное состояние;
задействовано на 40% больше мышц, чем при беге;
увеличивается уровень эндорфинов – гормонов счастья;
снижается риск развития послеродовой депрессии и горячки, диабета беременных, появления отеков и боли в пояснице.

Причины падений

В I триместре падение возможно потому, что будущая мама еще не настроилась на свое новое состояние и по-прежнему стремится делать все быстро и без посторонней помощи. И не учитывает при этом, что спешка и чрезмерные нагрузки часто становятся причинами падений, которые особенно нежелательны в ее положении. И от высоких каблуков, снижающих устойчивость, «начинающая» беременная тоже не готова отказаться. Позднее она станет осторожнее, научится обходить опасные места и наденет практичную обувь.

Гормональная перестройка, токсикоз и сосудистые спазмы в ранние сроки беременности иногда провоцируют головокружение и обмороки. Чтобы избежать последствий обморока, нужно научиться распознавать его симптомы. Перед потерей сознания появляется удушье, учащенное сердцебиение, ноги становятся ватными, на лбу выступают капельки пота. Если вовремя заметить эти перемены, то последствия падения удастся смягчить. Рекомендуется остановиться, сесть или опереться на стену, попросить помощи у прохожих.